పాఠం 463: మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించడానికి జీవిత వ్యూహాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించడానికి జీవనశైలి వ్యూహాలను వివరిస్తుంది. భావోద్వేగ నియంత్రణ అనేది కేవలం సంఘర్షణ తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే జరగదు; అది నిద్ర, ఆహారం, పని చేసే తీరు, ఇతరులతో కలిసే తరచుదనం మరియు పర్యావరణ ప్రేరకాలకు కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ రోజువారీ దినచర్యను స్థిరపరచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగ పరిమితిని పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా చిన్న చిన్న ప్రేరకాలు కూడా పెద్ద ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపించే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 463: మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించడానికి జీవిత వ్యూహాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, భావోద్వేగాల హెచ్చుతగ్గులను తగ్గించుకోవడానికి పాటించాల్సిన జీవనశైలి వ్యూహాలనే అంశంతో మీ ముందుకు సున్నితంగా రావాలనుకుంటున్నాను. భావోద్వేగాల నియంత్రణ అనేది కేవలం వాదనల సమయంలోనే జరగదు; అది మన రోజువారీ నిద్ర, ఆహారం, విశ్రాంతి, పనుల క్రమం, సామాజిక సామీప్యత మరియు పర్యావరణ ప్రేరకాలలో కూడా దాగి ఉంటుంది. చాలా మందికి అకస్మాత్తుగా కోపం వస్తుందని అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి కొన్ని రోజులుగా వారి శరీరానికి సరైన సంరక్షణ అందదు. తక్కువ నిద్ర, క్రమరహిత భోజనం, ఎక్కువ కెఫిన్, మితిమీరిన టెక్స్టింగ్ మరియు అధిక శబ్దం వంటివి క్రమంగా నాడీ వ్యవస్థను దాని విచ్ఛిన్నమయ్యే అంచుకు నెట్టివేస్తాయి. దయచేసి, మీరు తగినంతగా చేయలేదని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మనం చేయాల్సింది మన జీవితంలోని సహాయక అంశాలను తిరిగి కనుగొనడం. మొదటగా, నిద్రకు ఒక ప్రాథమిక ఆధారాన్ని ఇవ్వండి. దీని అర్థం మీరు నిద్రపోయిన వెంటనే సంపూర్ణంగా నిద్రపోవాలని కాదు, బదులుగా ఒక స్థిరమైన నిద్రలేచే సమయాన్ని పాటించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిద్రపోయే ముందు బలమైన ప్రేరకాలను తగ్గించుకోండి. రెండవది, మీ ఆహారానికి ఒక సున్నితమైన క్రమాన్ని ఇవ్వండి. మీ భావోద్వేగాలు అల్లకల్లోలంగా ఉన్నప్పుడు, ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండకండి మరియు దానిని అధిగమించడానికి కేవలం చక్కెర మరియు కెఫిన్‌పై మాత్రమే ఆధారపడకండి. మూడవది, పనులకు కొంత విరామాన్ని ఇవ్వండి. పెద్ద పనులను చిన్న చిన్న పనులుగా విభజించుకోండి, వాటి మధ్య కోలుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. నాలుగవది, సంబంధాల సాంద్రతను పరిమితం చేయండి. మీరు ఇతరుల పట్ల శ్రద్ధ చూపవచ్చు, కానీ ఒక రోజులో ప్రతి ఒక్కరికీ స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు. ఐదవది, మీ పరిసరాలకు కొంత నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వండి. ఇయర్‌ప్లగ్స్, వైట్ నాయిస్, మృదువైన వెలుతురు మరియు శుభ్రమైన డెస్క్ వంటివి మీ శరీరం స్వీకరించే ఉద్దీపనల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇప్పుడు, దయచేసి గత వారంలో మీ జీవితంలో అత్యంత అస్థిరమైన అంశాన్ని వ్రాయండి. అది నిద్ర, ఆహారం, పని లయ, సామాజిక సంబంధాలు లేదా పరిసరాల శబ్దమా? ఒక్కదాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి; అన్నింటినీ మార్చవద్దు. ఆ తర్వాత ఒక కనీస చర్యను వ్రాయండి: ఈ రాత్రి మీ స్క్రీన్‌ను పది నిమిషాలు ముందుగా ఆపివేయండి; రేపు వేడి భోజనం చేయండి; ఈ మధ్యాహ్నం మీకు మీరుగా ఐదు నిమిషాల నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వండి; ఒక గంట పాటు మీ ఫోన్ నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి; పని ముగిశాక పది నిమిషాల పాటు నడవండి. ఈ జీవనశైలి వ్యూహంలో కీలకం సంపూర్ణ క్రమశిక్షణను సాధించడం కాదు, ప్రతిరోజూ కొంత ఊహించదగిన పరిస్థితి మరియు భద్రత ఉంటుందని మీ శరీరానికి తెలియజేయడం. ఊహించదగిన పరిస్థితి మీ నాడీ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి తక్కువగా ఉండటం అంటే చిన్న చిన్న ప్రేరణల వల్ల మీ భావోద్వేగాలు అంత సులభంగా ప్రేరేపించబడవు. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం అంటే పళ్ళు బిగించడం కాదు, అనేక చిన్న చిన్న జాగ్రత్త చర్యలను పదేపదే పాటించడం. దీన్ని గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మీరు వరుసగా మూడు రోజుల పాటు పాటించడానికి ఇష్టపడే ఒక చిన్న జీవనశైలి నియమాన్ని రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించుకోవడానికి జీవనశైలి వ్యూహాలు అవసరం. మీ నిద్ర, ఆహారం, పనుల క్రమం, ఇంటి పనులు, సమావేశాలు మరియు సంభాషణ పద్ధతులను నిర్వహించడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది. ఘర్షణకు దారితీసే అవకాశం ఉన్న పరిస్థితులను మీరు వివరించవచ్చు. అదనపు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, సంక్షిప్తమైన, స్పష్టమైన మరియు ఊహించదగిన ఏర్పాట్లను రూపొందించడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఉదాహరణకు, ఉదయం పూట, మధ్యాహ్నం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, లేదా పడుకునే ముందు ముగించండి. ఆ పునరావృతమయ్యే శబ్దం క్రమంగా మీ శరీరానికి ఒక లయబద్ధమైన సంకేతంగా మారుతుంది. మీరు మీ సంకల్ప శక్తితో స్థిరత్వాన్ని బలవంతంగా సాధించడం లేదు, బదులుగా మీ జీవితంలోని గందరగోళాన్ని మరియు ఆకస్మిక భావోద్వేగపు ఆఘాతాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి చిన్న శబ్ద ఆధారాలను ఉపయోగిస్తున్నారు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
పుదీనా టీ: రోజువారీ మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించుకోవడానికి, మధ్యాహ్నం పూట ఒక కప్పు పుదీనా టీని తయారు చేసుకోండి. పుదీనా ఉత్తేజాన్నిస్తుంది మరియు అలసట, నిద్రమత్తు లేదా చిరాకు నుండి మేల్కొలపడానికి ఇది చాలా అనువైనది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు మీ పనులకు తొందరపడకండి; ముందుగా ఆ చల్లని అనుభూతిని మీ నోరు మరియు గొంతు గుండా ప్రవహించనివ్వండి. బహుశా కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లోనే, మీ శరీరం దాని అస్తవ్యస్తమైన లయ నుండి కొంత స్పష్టతను తిరిగి పొందగలదు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే వంటకం: మిరపకాయలతో గోల్డెన్ మిల్క్
మిరపకాయ కలిపిన గోల్డెన్ మిల్క్‌కు స్వల్పంగా వెచ్చదనాన్ని ఇచ్చే గుణం ఉంది, అందువల్ల పగటిపూట నీరసంగా లేదా చలిగా అనిపించినప్పుడు దీనిని కొద్ది మోతాదులో తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. మిరపకాయను మితంగా, మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు కేవలం కొద్దిగా మాత్రమే వాడాలి. తాగుతున్నప్పుడు మీ సౌకర్య స్థాయిపై శ్రద్ధ వహించండి; మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా ఉత్తేజపరిచే బదులు, ఆ వెచ్చదనం నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించేలా సహాయపడనివ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, దీనిని ఎక్కువగా నమలాల్సిన అవసరం లేదు మరియు శరీరంపై అధిక భారాన్ని మోపదు. ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా తినాలని, మరియు స్వీయ సంరక్షణ అవసరమనిపించే సమయాలకు ఇది అనువైనది. దీనిని తయారుచేసే మరియు తినే ప్రక్రియ కూడా ఒక చికిత్సాపరమైన వ్యాయామం లాంటిది: బియ్యం కడగడం, నీళ్ళు కలపడం, వేచి ఉండటం, కలపడం మరియు వడ్డించడం వంటివన్నీ శరీరం క్రమంగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావాలని గుర్తుచేస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- వైద్యుడు సూచించిన విధంగా 3 గ్రాముల అకోనైట్ వేరును సిద్ధం చేసుకోండి.
- 1 గ్రాము దాల్చినచెక్క
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా బ్రౌన్ షుగర్, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి వండేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
- ఈ వంటకంలోని పదార్థాలు ప్రత్యేకంగా కొందరి కోసమే ఉద్దేశించబడ్డాయి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా మీ శరీర తత్వం తెలియని పక్షంలో, దయచేసి ముందుగా వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
- అకోనైట్‌ను తప్పనిసరిగా ప్రమాణాలకు అనుగుణమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి, నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలోనే వాడాలి. దీనిని మీ అంతట మీరే ఇష్టానుసారంగా జోడించడం సిఫార్సు చేయబడదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులను తగ్గించుకోవడానికి, మీరు నిర్ణీత సమయాల్లో మండలాన్ని వీక్షించడాన్ని ఒక ప్రణాళికగా పెట్టుకోవచ్చు. రోజును ప్రారంభించడానికి సహాయపడటానికి ఉదయం కొంతసేపు వీక్షించండి; మీ శరీరానికి కొంత ఉపశమనం కలిగించడానికి మధ్యాహ్నం కొంతసేపు వీక్షించండి; క్రమంగా ప్రశాంతపడటానికి నిద్రపోయే ముందు కొంతసేపు వీక్షించండి. ఇలా పదేపదే చేసే ఈ చిన్న చిన్న ఆచారాలు మీ జీవితంలో మరింత స్థిరత్వాన్ని, క్రమాన్ని తీసుకువస్తాయి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించుకోవడానికి రోజువారీ వ్యూహాలు అవసరం. నిర్దేశిత విషయం లేదా నిర్దిష్ట ఫలితం ఏమీ లేకుండా, కాలిగ్రఫీ మీ రోజువారీ దినచర్యలో ఒక చిన్న, స్థిరమైన భాగంగా ఉపయోగపడుతుంది. చిన్న, స్పష్టమైన మరియు ఊహించదగిన పనులు నాడీ వ్యవస్థకు కలిగే అదనపు ప్రేరణను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ కొద్దిగా చేయడం వల్ల ఈ హెచ్చుతగ్గులను నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. మీకు బాగోలేకపోతే ఆపేయండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు బాగోలేకపోతే ఆపేయండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు బాగోలేకపోతే ఆపేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించుకోవడానికి, ఒక జీవిత వ్యూహ పటాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించండి: నిద్ర, ఆహారం, పనుల క్రమం, సంభాషణ సమయం, మరియు విశ్రాంతి ఏర్పాట్లు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటీ ఒక స్థానాన్ని ఆక్రమించాలి. భావోద్వేగాలు కేవలం మీ మనసులోనే ఉండవు; అవి మీ జీవనశైలి ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతాయి. ఈ అంశాలను చూడటం వల్ల, నియంత్రణ అనేది కేవలం ఓర్పుకు సంబంధించినది మాత్రమే కాదని, అది సంపూర్ణ సంరక్షణకు సంబంధించినదని స్పష్టమవుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన జీవిత కారకాలను దయచేసి రాసుకోండి: నిద్ర, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, అస్తవ్యస్తంగా ఉన్న పనులు, సంభాషణ సమయం, లేదా పర్యావరణ ప్రేరకాలు. ఆ తర్వాత, ఒక పనిని తక్కువ, మరింత నిర్దిష్టమైన మరియు ఊహించదగిన కాలపరిమితికి మార్చడం వంటి ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. భావోద్వేగ నియంత్రణ అనేది కేవలం ఓర్పుకు సంబంధించినది మాత్రమే కాదు; దానికి ఒక క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి కూడా అవసరం. దయచేసి మీ చిన్న చర్యలను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు; ఇది మీరు అవగాహన పొందగల ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.