పాఠం 472: భావోద్వేగ డైరీ మరియు అవగాహన నమోదు పద్ధతి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం భావోద్వేగాల డైరీని మరియు అవగాహనను నమోదు చేసే పద్ధతిని ఏర్పాటు చేస్తుంది. ఈ డైరీలో వీలైనంత ఎక్కువగా రాయడం ముఖ్యం కాదు, కానీ భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే అంశాలు, భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక సంకేతాలు, ప్రతిచర్యల తీరు మరియు కోలుకోవడానికి పట్టే సమయాన్ని నమోదు చేయాలి. దీర్ఘకాలికంగా డైరీ రాయడం వలన మీరు నమూనాలను గుర్తించగలరు మరియు చికిత్సకులకు, కుటుంబ సభ్యులకు, మరియు మీకు స్పష్టమైన ఆధారాలను అందించగలరు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 472: భావోద్వేగ డైరీ మరియు అవగాహన నమోదు పద్ధతి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మిమ్మల్ని ఎమోషనల్ జర్నలింగ్ మరియు అవగాహనను నమోదు చేయడం అనే అంశం గురించి సున్నితంగా నడిపించాలనుకుంటున్నాను. జర్నలింగ్ గురించి విన్నప్పుడు చాలా మంది సరిగ్గా రాయలేమేమో లేదా పదేపదే తమను తామే నిందించుకుంటామేమో అని ఆందోళన చెందుతారు. నిజానికి, ఒక ఎమోషనల్ జర్నల్ పెద్దగా లేదా అద్భుతంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; ట్రిగ్గర్స్, శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు కోలుకోవడం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని చూడటానికి ఇది కేవలం ఒక చిన్న దీపం లాంటిది. దయచేసి మీ అంచనాలను తగ్గించుకోండి. రోజుకు కొన్ని పంక్తులు రాస్తే చాలు. మీరు ఆరు పదాలను ఉపయోగించవచ్చు: ట్రిగ్గర్, ఎమోషన్, ఇంటెన్సిటీ, బాడీ, యాక్షన్ మరియు రికవరీ. ట్రిగ్గర్: ఈరోజు ఏమి జరిగింది; ఎమోషన్: ఆ అనుభూతిని మీరు ఎలా వర్ణించగలరు; ఇంటెన్సిటీ: సుమారుగా సున్నా నుండి పది వరకు ఒక భిన్నం; బాడీ: మీ ఛాతీ, కడుపు, భుజాలు, మెడ, తల, అరచేతులు లేదా శ్వాసలో కలిగే ప్రతిచర్య; యాక్షన్: మీరు ఏమి చేశారు; రికవరీ: శాంతించడానికి ఎంత సమయం పట్టింది. ఉదాహరణకు: ట్రిగ్గర్: ఒత్తిడి కలిగించే సందేశం రావడం; ఎమోషన్: ఉద్రిక్తత మరియు కోపం; ఇంటెన్సిటీ: 7/10; బాడీ: ఛాతీలో బిగువు, చేతులు వేడెక్కడం; యాక్షన్: వెంటనే కఠినమైన మాటలతో స్పందించడం; కోలుకోవడం: రెండు గంటల తర్వాత పశ్చాత్తాపపడటం. అది చాలు; "నేను చాలా చెడ్డదాన్ని" అని అదనంగా రాయాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక జర్నల్ అనేది తీర్పుల రికార్డు కాదు, అది పరిశీలనల రికార్డు. మరింత పరిశీలనతో, మీరు ఎప్పుడు అత్యంత బలహీనంగా ఉంటారో, ఏ వ్యక్తులు లేదా మాటలు మిమ్మల్ని సులభంగా రెచ్చగొడతాయో, మరియు ఏ చర్యలు మిమ్మల్ని నిజంగా శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయో మీరు చూస్తారు. మీ జర్నల్‌కు ఒక సున్నితమైన నియమాన్ని జోడించండి: కేవలం నమోదు చేయండి, దాడి చేయవద్దు. ప్రతి నమోదు తర్వాత, స్వీయ-సంరక్షణ వాక్యాన్ని జోడించండి: "ఈ రోజు కష్టంగా గడిచిందని నేను గ్రహించాను; వచ్చేసారి నేను ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను నేర్చుకుంటున్నాను." మీరు ఎక్కువగా రాస్తారని మరియు ఆలోచనలలో కూరుకుపోతారని ఆందోళన చెందుతుంటే, ఐదు నిమిషాల టైమర్‌ను సెట్ చేసుకోండి. సమయం ముగియగానే ఆపి, జర్నల్‌ను మూసివేసి, నీళ్లు తాగడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా కిటికీలోంచి బయటకు చూడటం వంటి ముగింపు చర్యను చేయండి. జర్నలింగ్ సృజనాత్మకంగా కూడా ఉండవచ్చు. తీవ్రతను సూచించడానికి మీరు రంగులను, శారీరక ప్రతిచర్యలను సూచించడానికి చిన్న చిహ్నాలను మరియు నేటి అవసరాలను సూచించడానికి ఒకే పదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్యమైనది రూపం కాదు, కానీ మీ భావోద్వేగాలను మీ శరీరం నుండి వెలువడనిచ్చి, వాటిని దృశ్యమానమైన, విశ్లేషించబడిన మరియు సహాయక సమాచారంగా మార్చడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, ఈ రోజు కోసం ఆరు పదాలతో ఒక జర్నల్ ఎంట్రీ రాయండి. వాస్తవాలు మరియు భావాలను మాత్రమే రాయండి, విమర్శలను కాదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మూడ్ లాగ్ మార్పులను స్పష్టంగా చూపిస్తుంది. ట్రిగ్గర్‌లు, తీవ్రత, శారీరక సంకేతాలు, చర్యలు మరియు కోలుకునే సమయాలను రికార్డ్ చేయడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు ఒక ఎంట్రీతో ప్రారంభించవచ్చు. AI మీ అవగాహనను డేటాగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థకు చికాకు కలిగించని లయబద్ధమైన వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది, తద్వారా శరీరం నియంత్రణలో పాల్గొనడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ భావోద్వేగాల డైరీని రాయడం మొదలుపెట్టే ముందు, ఒక ఆరంభ ఆచారంగా చిన్న సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి. సంగీతం మొదలైనప్పుడు, నిశ్చలంగా కూర్చోండి, శ్వాస తీసుకోండి, మరియు రాయడానికి తొందరపడకండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన అంశాలు, భావోద్వేగాలు, శారీరక సంకేతాలు, మరియు కోలుకోవడానికి పట్టిన సమయాన్ని నమోదు చేయండి. ఈ విధంగా, ఆ డైరీ కేవలం బాధాకరమైన సంఘటనల పునరావృతంలా కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా పరిశీలించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా ఉంటుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ రోజ్మేరీ మరియు పుదీనా టీ: మీ భావోద్వేగాల డైరీలో రాసే ముందు, ఒక కప్పు రోజ్మేరీ మరియు పుదీనా టీని తయారు చేసుకోండి. ఇది సేదదీరిస్తూ, ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీ ఆలోచనలలోని గందరగోళాన్ని క్రమంగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి మీ డైరీని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే జాబితాగా మార్చవద్దు; కేవలం ప్రేరేపించే అంశాలు, తీవ్రత, శారీరక సంకేతాలు మరియు కోలుకోవడానికి పట్టే సమయాన్ని మాత్రమే నమోదు చేయండి. టీ యొక్క సువాసన మీ అనుభవాలను గాయాలుగా కాకుండా, సమాచారంగా క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: స్పైసీ కోకో డ్రింక్
పగటిపూట మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా నీరసంగా ఉన్నప్పుడు, మసాలా కోకో పానీయాలను కొద్దికొద్దిగా తాగడం మంచిది. కోకోలోని వెచ్చదనం, అల్లం పొడి మరియు మిరపకాయల కారంతో కలిసి మీకు నెమ్మదిగా ఉత్తేజాన్ని అందిస్తాయి. దయచేసి మీ శరీరం తట్టుకోగలిగినంత మేరకు కారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి; అతిగా తినవద్దు, అది మిమ్మల్ని అతిగా ఉత్తేజపరిచే బదులు, నెమ్మదిగా మేల్కొలిపేలా చూసుకోండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం, మరియు రేగు పండ్లతో చేసిన గంజి తేలికపాటి ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. దీనిని గట్టిగా నమలాల్సిన అవసరం లేదు మరియు శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు. అందువల్ల, ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా తినాలని, మరియు స్వీయ సంరక్షణ అవసరమనిపించే సమయాలకు ఇది అనువైనది. దీనిని తయారుచేసే మరియు తినే ప్రక్రియ కూడా ఒక చికిత్సాపరమైన వ్యాయామం లాంటిది: బియ్యం కడగడం, నీళ్ళు కలపడం, వేచి ఉండటం, కలపడం, మరియు వడ్డించుకోవడం వంటివన్నీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావాలని గుర్తుచేస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 3–4 అల్లం ముక్కలు
- గింజలు తీసిన ఆరు ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 1 టీస్పూన్ బ్రౌన్ షుగర్
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం, మరియు రేగు పండ్లతో గంజి వండేటప్పుడు, మీరు ముందుగా ఆ పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవడం ద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని చూడవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, భావోద్వేగ గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి.
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీ భావోద్వేగాల డైరీలో రాసే ముందు, మీ మనసును ప్రశాంతం చేసుకోవడానికి దయచేసి ఒక మండలాన్ని చూడండి. బయటి వలయాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి; కేంద్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ శరీర సంకేతాలను నమోదు చేసుకోండి; మరియు మళ్ళీ కేంద్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి చేయాల్సిన ఒక పనిని రాసుకోండి. డైరీ అనేది మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే ప్రదేశం కాదు, అది గందరగోళాన్ని ఒక సున్నితమైన క్రమంలో పెట్టే ఒక మార్గం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ భావోద్వేగాల డైరీని ప్రారంభించే ముందు, విషయాలను రాసుకోవడం మిమ్మల్ని ఒక అవగాహన స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఏమి రాయాలా అని చింతించకండి; మీ శరీరాన్ని క్రమంగా శాంతించనివ్వండి. మీ మనస్సు మరింత స్థిరపడిన తర్వాత, ప్రేరేపకాలు, తీవ్రత, శారీరక సంకేతాలు మరియు కోలుకోవడానికి పట్టిన సమయాన్ని నమోదు చేయండి. ఈ సమాచారం మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు, మార్పులను మీరు గమనించడానికి సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగాల డైరీని మరియు అవగాహన రికార్డును థర్మామీటర్ లేదా లైన్ గ్రాఫ్ రూపంలో దృశ్యమానం చేసుకోవచ్చు. ప్రేరేపకాలు, తీవ్రత, శారీరక అనుభూతులు మరియు కోలుకోవడానికి పట్టే సమయాన్ని గుర్తించండి; మీరు క్రమంగా నమూనాలను గమనిస్తారు. భావోద్వేగాలను నమోదు చేయగలిగిన తర్వాత, అవి కేవలం "నాకు ఎప్పుడూ ఇలాగే అనిపిస్తుంది" అనే నైరూప్య భావనగా ఉండవు. దృశ్యమాన సహాయాలతో, మీరు మరియు మీ చికిత్సకుడు ఇద్దరూ మార్పులను మరింత సులభంగా అర్థం చేసుకోగలరు. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి భావోద్వేగాల డైరీలో ఒక అంశాన్ని నమోదు చేయవచ్చు: ప్రేరేపణ, తీవ్రత, శారీరక సంకేతాలు, చర్య, మరియు కోలుకోవడానికి పట్టిన సమయం. అలాగే, రేపు మళ్ళీ ఉష్ణోగ్రతను నమోదు చేయడం వంటి ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. ఈ సమాచారం మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు, మీలో వస్తున్న మార్పులను మీరు గమనించడానికి సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది. భావోద్వేగాలను కొలవగలిగినప్పుడు, వాటిని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న చర్యలను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా సాగండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.