పాఠం 480: ఏకీకరణ మరియు ఎదుగుదల: మీ భావోద్వేగాలకు మీరే స్నేహితులుగా ఉండండి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం ఒక సమగ్ర పునశ్చరణగా పనిచేస్తుంది. ఇది, మీరు ఇంతకుముందు నేర్చుకున్న భావోద్వేగ గుర్తింపు, శరీర ప్రశాంతత, సంభాషణ పునరుద్ధరణ, జీవిత నిర్మాణం మరియు సహాయక వ్యవస్థల గురించిన జ్ఞానాన్ని ఒక వ్యక్తిగత సాధన సముదాయంగా రూపొందించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీని లక్ష్యం భావోద్వేగాలను తొలగించడం కాదు, వాటితో స్నేహం చేయడం. తద్వారా మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోగలుగుతారు, సంబంధాలను చక్కదిద్దుకోగలుగుతారు మరియు జీవితంలోని హెచ్చుతగ్గుల మధ్య కూడా ఎదుగుతూ ఉండగలుగుతారు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 480: ఏకీకరణ మరియు ఎదుగుదల: మీ భావోద్వేగాలకు మీరే స్నేహితులుగా ఉండండి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు అంశం, దీని గురించి నేను మీకు సున్నితంగా వివరించాలనుకుంటున్నాను: ఏకీకరణ మరియు ఎదుగుదల: మీ భావోద్వేగాలకు మీరే స్నేహితులుగా మారడం. ఇంత దూరం వచ్చాక, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం అభినందించుకోండి. భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవాలనే మీ సంసిద్ధత ఇప్పటికే ఒక గొప్ప విజయం. బహుశా మీరు ప్రతి విభాగంలోనూ బాగా రాణించి ఉండకపోవచ్చు, బహుశా మీరు కొన్ని అభ్యాసాలను ఇంకా ప్రారంభించి ఉండకపోవచ్చు, బహుశా కొన్ని విషయాలు మీకు బాధాకరమైన అనుభవాలను గుర్తుచేస్తూ ఉండవచ్చు. ఫర్వాలేదు. ఎదుగుదల అనేది సాఫీగా సాగే ప్రయాణం కాదు, కానీ ఒడిదుడుకుల మధ్య మీపై మీరు ఆధారపడటాన్ని క్రమంగా తగ్గించుకోవడం. ఇప్పుడు, ఈ విభాగాన్ని నెమ్మదిగా ముగిద్దాం. దయచేసి ఒక కాగితంపై ఒక చిన్న వృత్తాన్ని గీసి, దాని మధ్యలో మీ పేరు రాయండి. బయటి వలయంలో, 'శరీర సంకేతాలు' అని రాయండి. భావోద్వేగాలు తీవ్రమయ్యే ముందు గుండెచప్పుడు, ఛాతీ, కడుపు, భుజాలు, మెడ, అరచేతులు మరియు శ్వాస తీసుకోవడం వంటివన్నీ హెచ్చరిక సంకేతాలని మీరు తెలుసుకున్నారు. రెండవ వలయంలో, 'విరామ సాధనాలు' అని రాయండి. మూడు సెకన్ల పద్ధతి, దీర్ఘంగా శ్వాస వదలడం, ప్రశాంత వాతావరణం, ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్ళిపోవడం, నీళ్ళు తాగడం మరియు సంగీతం వినడం వంటివన్నీ మీకు కొంత ఏకాంతాన్ని పొందడంలో సహాయపడతాయి. మూడవ వలయంపై, ఇలా రాయండి: భావ వ్యక్తీకరణ పద్ధతులు. సురక్షితమైన భావ వ్యక్తీకరణ, నాలుగు-దశల సంభాషణ పద్ధతి, హద్దులను నిర్దేశించుకోవడం, మరియు వాస్తవాలను నిర్ధారించుకోవడం వంటివి, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనకు పాల్పడకుండా, భావోద్వేగాలు వాటంతట అవే వ్యక్తమయ్యేలా చేస్తాయి. నాలుగవ వలయంపై, ఇలా రాయండి: సంబంధాన్ని బాగుచేసే పద్ధతులు. వాస్తవాలను సమీక్షించడం, దాని ప్రభావాన్ని అంగీకరించడం, బాధ్యత తీసుకోవడం, మరియు తదుపరి చర్యలను ప్రతిపాదించడం వంటివి, సంబంధాలు మళ్లీ సురక్షితంగా మారడానికి ఒక అవకాశాన్ని కల్పిస్తాయి. ఐదవ వలయం: సహాయ వ్యవస్థ. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, చికిత్సకులు, వైద్యులు, హాట్లైన్లు, మరియు తోటివారి వనరులు అన్నీ విభిన్న కోణాల నుండి సహాయాన్ని అందించగలవు. ఈ వలయాలను చూస్తూ, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా భావోద్వేగాలను ఒట్టి చేతులతో ఎదుర్కోవడం లేదు. మీ వద్ద ఇప్పటికే కొన్ని సాధనాలు ఉన్నాయి, మరియు వాటితో మీకు ఇంకా పరిచయం లేకపోయినా, మీరు నెమ్మదిగా సాధన చేయవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలతో స్నేహంగా ఉండటం అంటే అన్ని భావోద్వేగాలను ఇష్టపడటం లేదా అన్ని ప్రతిచర్యలకు లొంగిపోవడం కాదు. దాని అర్థం ఏమిటంటే, భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, మీరు ఇకపై వాటిని కేవలం తొలగించడం, అవమానించడం, లేదా దాచడం మాత్రమే కాకుండా, ఇలా అడగడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు: నువ్వు నాకు ఏమి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నావు? నేను నన్ను ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి? సంబంధాలను దెబ్బతీయకుండా నేను ఎలా ఉండగలను? దయచేసి తదుపరి దశ కోసం ఒక చిన్న ప్రణాళికను రాయండి. ఎక్కువగా రాయకండి, కేవలం మూడు విషయాలు రాయండి: మీరు ప్రతిరోజూ చేయడానికి ఇష్టపడే ఒక చిన్న వ్యాయామం, భావోద్వేగాలు పెరిగినప్పుడు తీసుకునే ఒక విరామం, మరియు మీరు సంప్రదించగల ఒక మద్దతుదారు. చివరగా, భవిష్యత్తులో మీకోసం ఒక వాక్యం రాయండి: నాకు మరో భావోద్వేగపు అలజడి ఎదురైనప్పుడు, ముందుగా నన్ను నేను నిలదొక్కుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. మీరు భావోద్వేగాలు లేని వ్యక్తిగా మారాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను వినగలిగే, మీ శరీరాన్ని స్థిమితపరుచుకోగలిగే, సంబంధాలను చక్కదిద్దుకోగలిగే, మరియు జీవితాన్ని కొనసాగించగలిగే వ్యక్తిగా మారడం నేర్చుకుంటున్నారు. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, మరియు మీకు మీరే తోడుగా ఉండటానికి అర్హులని సున్నితంగా గుర్తుంచుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఏకీకరణ మరియు అభివృద్ధి సమయంలో, మీ సమీక్షా సాధనాలను నిర్వహించుకోవడానికి, మీ నెట్వర్క్కు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు తదుపరి దశకు ప్రణాళిక వేసుకోవడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సాధన కొనసాగించడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన మూడు నైపుణ్యాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలతో స్నేహంగా ఉండటం అంటే ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉండటం కాదని, మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించుకోవడంలో క్రమంగా నైపుణ్యం సాధించడమని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
చివరగా, దయచేసి మీకంటూ ఒక వ్యక్తిగత భావోద్వేగ సంగీత గ్రంథాలయాన్ని సృష్టించుకోండి: ఆవేశం రాకముందు మిమ్మల్ని శాంతపరిచే సంగీతం, ఆవేశం తర్వాత మిమ్మల్ని ఓదార్చే సంగీతం, సంభాషణకు ముందు మిమ్మల్ని స్థిరపరిచే సంగీతం, మరియు నిద్రపోయే ముందు మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే సంగీతం. సంగీతం అంటే మీ భావోద్వేగాల నుండి పారిపోవడం కాదు, వాటితో సహకరించడమే. భావోద్వేగ గందరగోళం మధ్యలో కూడా మీకు మీరు నిజాయితీగా ఉండటం మీరు క్రమంగా నేర్చుకుంటారని ఆశిస్తున్నాను.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ పసుపు మరియు తేనె గోల్డెన్ మిల్క్: ఈ యూనిట్ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు పసుపు మరియు తేనె గోల్డెన్ మిల్క్తో ముగించవచ్చు. పాల వెచ్చని సువాసన, పసుపు యొక్క వెచ్చని రంగు మరియు తేనె యొక్క తీపి, మీ మొత్తం భావోద్వేగాల సముదాయాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి. ఇంత దూరం వచ్చినందుకు మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు చెప్పుకోండి. మీరు భావోద్వేగాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, కానీ మరింత సున్నితమైన మార్గంలో మీకు మీరే తోడుగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: రోజ్ టీ
గులాబీ టీకి సున్నితమైన సువాసన ఉంటుంది. మీకు అన్యాయం జరిగిందని అనిపించినప్పుడు, నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, లేదా సానుభూతి అవసరమైనప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. ఈ పూల సువాసన మీ భావోద్వేగాలను క్రమంగా తేలికపరుస్తుంది మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కఠినంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తు చేస్తుంది. టీ తయారవుతున్నప్పుడు రేకులు విచ్చుకోవడాన్ని చూడటం, మీ హృదయం నెమ్మదిగా సేద తీరడాన్ని చూడటం లాంటిది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి అనేది తేలికపాటి, మృదువైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది మానసిక రుగ్మతలపై బోధించే కోర్సులలో శారీరక ప్రశాంతతకు మరియు శరీర లయను పునరుద్ధరించడానికి సహాయకారిగా చేర్చడానికి అనువైనది. భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు లేదా విస్ఫోటనం చెందినప్పుడు, శరీరం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడం, ఛాతీ బిగుతుగా అనిపించడం, అలసట లేదా శూన్యత వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది. ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి, సంఘర్షణ మరియు ఆత్మనింద నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి వర్తమానంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- గింజలు తీసిన ఆరు ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 15 గ్రాముల ఎండిన లాంగన్ గుజ్జు
- ముందుగా నానబెట్టిన 25 గ్రాముల తామర గింజలు.
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్, మరియు తామర గింజల గంజి వండేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఆహార గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
చివరగా, ఈ మండలాన్ని మొత్తం యూనిట్కు ఒక సున్నితమైన ముగింపుగా భావించండి. మిమ్మల్ని మీరు దాని కేంద్రంలో ఉంచుకోండి, మరియు మీరు నేర్చుకున్న సాధనాలు, సంబంధాలు, స్వస్థత మరియు ఆశతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు దానిని నిశ్శబ్దంగా చూడండి, మరియు ఇంతవరకు సాధన చేసినందుకు మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు చెప్పుకోండి. మీరు భావోద్వేగాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, కానీ వాటితో స్నేహం చేయడం నేర్చుకుంటున్నారు, అలాగే మిమ్మల్ని మీరు విడిచిపెట్టకుండా ఉండటం కూడా నేర్చుకుంటున్నారు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఏకీకరణ మరియు ఎదుగుదల సమయంలో, కాలిగ్రఫీ ఒక ముగింపు అభ్యాసంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఏమి వ్రాయాలనే దానిపై నిర్దిష్ట నియమం ఏదీ లేదు, స్థిరత్వం కూడా అవసరం లేదు; మీ వద్ద ఉన్న సాధనాలను, సహాయక బృందాన్ని మరియు తదుపరి చర్యలను సమీక్షించుకోవడంలో ఈ ప్రక్రియను మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి. మీ భావోద్వేగాలతో స్నేహంగా ఉండటం అంటే ఎప్పుడూ గందరగోళంగా ఉండకూడదని కాదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి స్పృహలోకి తీసుకురావడం నేర్చుకోవడం. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు ఏకీకృతం అవుతూ, ఎదుగుతున్నప్పుడు, మీ స్వంత సాధనాల పటాన్ని మీరే గీసుకోండి: అందులో ఆత్మపరిశీలన, శ్వాస వ్యాయామాలు, విరామ పదాలు, సహాయక బృందాలు, సమస్యను పరిష్కరించే దశలు, మరియు ఉపశమనం కలిగించే వనరులను చేర్చండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం నిజంగా ఉపయోగపడేలా ఉంటే చాలు. మీ భావోద్వేగాలతో స్నేహం చేయండి; అంటే ఎప్పుడూ గందరగోళంగా ఉండకూడదని కాదు, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా అంగీకరించడంలో క్రమంగా నైపుణ్యం సాధించడం. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ యూనిట్ను సంగ్రహించేటప్పుడు, మీకు బాగా నచ్చిన సాధనాన్ని దయచేసి రాయండి: ఒక ప్రతిబింబ పత్రం, విరామ పదాలు, ప్రశాంతపరిచే ప్రదేశం, శ్వాస వ్యాయామాలు, సహాయక బృందం, లేదా సరిదిద్దుకునే చర్యలు. అలాగే, మీరు అభ్యాసం కొనసాగించడానికి ఇష్టపడే ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాయండి. మీ భావోద్వేగాలతో స్నేహంగా ఉండటం అంటే నిరంతరం స్థిరంగా ఉండటం కాదు, క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి స్పృహలోకి తీసుకురావడం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధృవీకరించుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న చర్యలను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.