పాఠం 482: "భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం + తనను తాను తక్కువగా అంచనా వేసుకోవడం" అనే ద్వంద్వ స్వయంచాలక ఆలోచనా ప్రక్రియలను గుర్తించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు రెండు సాధారణ ఆలోచనల మధ్య తేడాను క్రమంగా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది: ఒకటి, భవిష్యత్తులో తప్పులు చేస్తానేమోనని నిరంతరం ఆందోళన చెందడం, మరొకటి, మీరు సరిపోరని మీకు మీరే నిరంతరం చెప్పుకోవడం. ఇవి రెండూ ఒకేసారి సంభవించినప్పుడు, అది చాలా అలసటను కలిగించవచ్చు. ఈ మిశ్రమ ఆలోచనలను వేరు చేసి, వాటిలో ఏవి ఆందోళనలు, ఏవి ఆత్మనిందలు అని తెలుసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 482: "భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం + తనను తాను తక్కువగా అంచనా వేసుకోవడం" అనే ద్వంద్వ స్వయంచాలక ఆలోచనా ప్రక్రియలను గుర్తించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, భవిష్యత్తు గురించిన ఆందోళన మరియు ఆత్మ సందేహం అనే రెండు రకాల అసంకల్పిత ఆలోచనల గురించి నేను మీ ముందుకు సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను. తరచుగా, మనల్ని నిజంగా అలసిపోయేలా చేసేది జరగబోయే సంఘటన కాదు, అది జరగకముందే మన మనసులను ముంచెత్తే అనేక స్వరాలే. ఒక స్వరం నిరంతరం ఇలా అడుగుతుంది: అప్పుడు నేనేం చేస్తాను? ఒకవేళ నేను విఫలమైతే? ఇతరులు అసంతృప్తి చెందితే? ఒకవేళ నేను దాన్ని నిర్వహించలేకపోతే? వెంటనే మరో స్వరం ఇలా అనుసరిస్తుంది: చూడు, నువ్వు అంత సమర్థుడివి కాదు, నువ్వు దాన్ని ఎప్పటికీ సరిగ్గా చేయలేవు, నిన్ను నమ్మడానికి నువ్వు అర్హుడివి కాదు. మొదటి ఆందోళన మరియు రెండవ ఆత్మనింద పెనవేసుకున్నప్పుడు, రెండు దారాలు ఒకేసారి మీ హృదయాన్ని బంధిస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది—ఒకటి మిమ్మల్ని భవిష్యత్తు అనిశ్చితి వైపు లాగితే, మరొకటి ఆత్మ సందేహం వైపు లాగుతుంది. దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆలోచనలు కనిపించడం వాటి వాస్తవికతకు సమానం కాదు. ఈ రోజు, మనం అన్ని ఆలోచనలను తరిమికొట్టడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, కానీ వాటిని స్పష్టం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. దయచేసి ఒక కాగితం ముక్కను తీసుకుని దానిని రెండు నిలువు వరుసలుగా విభజించండి. ఎడమ వైపున, భవిష్యత్తు గురించిన మీ ఆందోళనలను రాయండి; కుడి వైపున, మీ ఆత్మసందేహాన్ని రాయండి. ఎడమ వైపున, మీరు ఇలా రాయవచ్చు: విషయాలు అదుపు తప్పిపోతాయేమోనని భయం, నేను తట్టుకోలేనేమోనని భయం, ఇతరులు సంతృప్తి చెందరేమోనన్న భయం, నేను దీన్ని ఎదుర్కోలేనేమోనని భయం. కుడి వైపున, మీరు ఇలా రాయవచ్చు: నేను పనికిరానివాడిని, నేను అంత సమర్థుడిని కాను, నేను ఎప్పుడూ ఇతరులను నిరాశపరుస్తాను, నన్ను అర్థం చేసుకోవడానికి నేను అర్హుడిని కాను. రాసేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు లేదా సిగ్గుపడవద్దు; ఇది కేవలం మీ అంతరాత్మ స్వరాన్ని కాగితంపై పెట్టడం మాత్రమే. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఎడమ వైపు చూసి మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: వీటిలో ఏవి పరిష్కరించాల్సిన నిజమైన సమస్యలు, ఏవి కేవలం పునరావృతమయ్యే భయాలు? ఆ తర్వాత కుడి వైపు చూసి మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: బాధపడుతున్న స్నేహితుడికి నేను ఈ విషయాలు చెబితే, నేను మరీ కఠినంగా ప్రవర్తిస్తున్నానని నాకు అనిపిస్తుందా? ఈ అభ్యాసం ఆశావాదంతో ఉన్నట్లు నటించడం లేదా నిజమైన కష్టాలను కాదనడం గురించి కాదు, కానీ ఆందోళన ఒక సమస్య అని, మరియు ఆత్మనింద అనేది ఒక అంతర్గత దూకుడు అని మీరు గ్రహించేలా సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది; అవి ఎప్పటికీ ముడిపడి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నిందాపూర్వక వాక్యాన్ని మద్దతు తెలిపే వాక్యంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను దీన్ని సరిగ్గా చేయలేనని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు" అని చెప్పే బదులు, "నేను ఇప్పుడు చాలా భయంగా ఉన్నాను, కాబట్టి నేను ఈ ప్రక్రియను విడదీసి చెప్పాలి" అని మార్చండి. "నేను చాలా చెడ్డవాడిని" అని చెప్పే బదులు, "నేను ఒక కష్టకాలంలో ఉన్నాను, కానీ నేను ఇంకా నేర్చుకోగలను" అని మార్చండి. గుర్తుంచుకోండి, సౌమ్యత అంటే సమస్యలను తుడిచివేయడం కాదు, సమస్యలు మరియు ఆత్మనింద రెండింటితో కుంగిపోకుండా మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం. మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయారు; అవమానంతో మిమ్మల్ని మీరు మరింత కుంగదీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, ఈ రోజు మీకు తరచుగా కలిగిన ఆందోళనను రాసుకోండి, ఆపై మరింత సౌమ్యంగా, నిజాయితీగా ఒక ప్రతిస్పందనను రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీరు ఒకే సమయంలో భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతూ, మిమ్మల్ని మీరు సందేహించుకుంటున్నప్పుడు, ఈ రెండు రకాల ఆలోచనల గురించి మీరు AIకి చెప్పవచ్చు. వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు, మరియు కేవలం అలసట వల్ల కలిగే ఆత్మనిందల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. బాధ కలిగించే వాక్యాలను మృదువుగా మార్చి తిరిగి రాయమని మీరు AIని అడగవచ్చు, తద్వారా ఆందోళన అనేది ఇకపై ఆత్మదాడితో ముడిపడి ఉండదు, మరియు మీరు క్రమంగా కొంత స్పష్టతను, శాంతిని తిరిగి పొందవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: మీ మనస్సు భవిష్యత్తు గురించిన ఆందోళనలు మరియు ఆత్మ సందేహాలతో నిండినప్పుడు, పియానో, క్లాసికల్ గిటార్ లేదా మృదువైన తీగ వాయిద్యాలను ఎంచుకోండి. ఆ తొందరపాటు ఆలోచనలను సంగీతం నెమ్మదిగా అణచివేయనివ్వండి. మీరు వినే ప్రతి దీర్ఘ స్వరానికి ఒక ఆందోళనను రాసుకోండి; ప్రతి విరామాన్ని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆలోచనలు వాస్తవాలు కావు, మరియు నేను వాటిని క్రమంగా గ్రహించగలను.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ మల్లెపూలతో గ్రీన్ టీ: మీ మనసు భవిష్యత్తు గురించిన ఆందోళనతో, ఆత్మసందేహాలతో నిండిపోయినప్పుడు, ఒక కప్పు మల్లెపూలతో గ్రీన్ టీని తయారు చేసుకోండి. గ్రీన్ టీ మనసుకు స్పష్టతను ఇస్తుంది, మరియు మల్లెపూల సువాసన మీ శ్వాసను తేలికపరచడంలో సహాయపడుతుంది. టీ తాగుతున్నప్పుడు, తొందరపడి తీర్పు ఇవ్వకుండా, మీ ఆందోళనలను మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే ఆలోచనలను విడివిడిగా రాసుకోండి. అలా కాకుండా, మీ ఆలోచనలే పూర్తి నిజం కాదని నెమ్మదిగా గ్రహించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 482: "భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం + తనను తాను తక్కువగా అంచనా వేసుకోవడం" అనే ద్వంద్వ స్వయంచాలక ఆలోచనా ప్రక్రియలను గుర్తించడం
○ స్వస్థపరిచే వంటకం: గ్రీన్ టీ గంజి: మీ మనసు భవిష్యత్తు గురించిన ఆందోళనతో, ఆత్మసందేహాలతో నిండిపోయినప్పుడు, ఒక గిన్నెడు గ్రీన్ టీ గంజిని వండుకుని చూడండి. తెల్లటి గంజి మెత్తగా ఉడికిన తర్వాత, దాని రుచిని మృదువుగా, చికాకు లేకుండా చేయడానికి కొద్దిగా పలుచబరిచిన గ్రీన్ టీ రసాన్ని కలపండి. మీ శరీరంలో అధిక వేడి ఉన్నప్పుడు మరియు మీ ఆలోచనలు గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. ఈ వెచ్చని గంజి మీ ఆందోళనలను, ఆత్మనిందలను వేరు చేయడానికి సహాయపడేలా నెమ్మదిగా తినండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: గ్రీన్ టీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గ్రీన్ టీ గంజి (మనసును చల్లబరుస్తుంది మరియు ప్రశాంతపరుస్తుంది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం భవిష్యత్తు గురించిన ఆందోళనను, ఆత్మసందేహాన్ని వేరుచేయడాన్ని అభ్యాసం చేయిస్తుంది. రాయడానికి, పరిశీలించడానికి తేలికపాటి ఆహారం అనువైనది, ఇది మనసులోని గందరగోళ ఆలోచనలను క్రమంగా స్పష్టం చేస్తుంది. ఆహారం మీ సమస్యలను పరిష్కరించదు, కానీ స్థిరమైన పోషణను అందిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 150 మి.లీ లేత ఆకుపచ్చ టీ
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
- ఐచ్ఛికం: కొద్ది మొత్తంలో తురిమిన సముద్రపు పాచి
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- టీ రుచి మరీ ఘాటుగా మారకుండా ఉండేందుకు, తెల్ల బియ్యం గంజి మెత్తగా ఉడికిన తర్వాత అందులో పలుచని గ్రీన్ టీని కలపండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
గ్రీన్ టీ గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు తేలికపాటి స్వభావాన్ని గమనిస్తూ వాటిని చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పునరావృతమయ్యే చింతల నుండి క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గ్రీన్ టీ గంజి: జపనీస్ ఉత్తేజకరమైన ఆహార చికిత్స మరియు భావోద్వేగ ఉపశమనం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
భవిష్యత్తు గురించిన ఆందోళన మరియు ఆత్మ సందేహం ఒకేసారి తలెత్తినప్పుడు, మండలం యొక్క కేంద్రం మరియు బయటి వలయంపై దృష్టి పెట్టండి. కేంద్రం ఈ క్షణంలో మిమ్మల్ని సూచిస్తుంది, మరియు బయటి వలయం మీ నిరంతరం విస్తరిస్తున్న ఆలోచనలను సూచిస్తుంది. మీ ఆలోచనల వెంట పడకండి; మీ ఆందోళన మరియు ఆత్మనిందను క్రమంగా వేరుచేసే అభ్యాసం చేస్తూ, మీ చూపును పదే పదే కేంద్రం వైపు మళ్ళించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. భవిష్యత్తు గురించిన ఆందోళనలు మరియు ఆత్మ సందేహాలు ఎదురైనప్పుడు, కలం పట్టుకోవడం, దానిని సరైన స్థానంలో పెట్టడం, ఆగి ఆలోచించడం, మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచనివ్వండి. మీ మనసులోని స్వరం కఠినంగా మారినప్పుడు, ముందుగా తీర్పును పక్కన పెట్టి, ఆ ఆలోచనల భారాన్ని మీ చేతలు మోయనివ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని అక్షరాలను పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకుంటూ, ఈ రోజు మొత్తం మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కాగితాన్ని నిలువుగా సగానికి విభజించండి. ఎడమ వైపున "భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం"ను సూచించే ఆకారాన్ని, కుడి వైపున "స్వీయ నిరాకరణ"ను సూచించే ఆకారాన్ని గీయండి. చింతను సూచించడానికి బయటకు విస్తరించే గీతలను, నిరాకరణను సూచించడానికి ముదురు రంగు దిమ్మెలను ఉపయోగించండి. గీసిన తర్వాత, వాటి మధ్యలో ఒక మృదువైన గీతను గీస్తూ వేరు చేయండి. ఈ ఆలోచనలను గమనించవచ్చు, వాటన్నింటినీ నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు అని మీకు మీరు చెప్పుకోండి. చివరగా, అవగాహన మరియు మద్దతుకు చిహ్నంగా ప్రతి వైపున కొద్దిగా వెచ్చని రంగును జోడించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీకు అత్యంత స్పష్టంగా ఉన్న ఆందోళనను ఎడమవైపున, మీకు తరచుగా కలిగే ఆత్మసందేహాన్ని కుడివైపున రాయండి. రాయడం పూర్తయ్యాక, దాన్ని నెమ్మదిగా చూసి, ఏ భాగాలు నిజమో, ఏవి కేవలం భయం మరియు అలసట యొక్క స్వరాలో గమనించండి. చివరగా, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే ఒక వాక్యాన్ని మీకు మద్దతునిచ్చే వాక్యంగా మార్చి రాయండి. తద్వారా మీ ఆలోచనలను విశ్లేషించుకునే ప్రదేశంగా మీ జర్నల్‌ను మలచుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.