పాఠం 489: "సంక్లిష్ట అలసట" యొక్క మూడు లక్షణాలను గుర్తించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు అపరాధభావం మరియు సిగ్గు వంటి తీవ్రమైన భావాల వైపు మిమ్మల్ని సున్నితంగా నడిపిస్తుంది. ఆందోళన తరచుగా 'మీరు ఇంకా బాగా చేసి ఉండాల్సింది' అని చెబుతుంటే, కుంగుబాటు 'మీరు దీనికి అర్హులు కాదు' అని చెబుతుంది. ఈ కోర్సు, మిమ్మల్ని బాధపెట్టే ఈ అంతర్గత స్వరాలను గుర్తించడానికి, నిందకు బదులుగా అవగాహనను అలవరచుకోవడానికి, మరియు క్రమంగా స్వీయ-దాడిని సున్నితమైన మద్దతుగా మార్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 489: "సంక్లిష్ట అలసట" యొక్క మూడు లక్షణాలను గుర్తించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను అపరాధభావం, సిగ్గు మరియు ఆత్మనింద అనే అంశం గురించి మీతో సున్నితంగా మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. ఆందోళన మరియు నిరాశ ఒకేసారి కలిగినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు చాలా కఠినంగా విమర్శించుకోవడం సులభం. మీరు ఇలా అనుకోవచ్చు: నేను మళ్ళీ ఎందుకు ఇలా ఉన్నాను? నేను ఎందుకు సరిగ్గా చేయలేకపోతున్నాను? ఇతరులు చాలా నిరాశ చెంది ఉంటారు. నేను అసలు ప్రేమించబడటానికి అర్హురాలిని కాదా? ఈ ఆలోచనలు కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మారమని ప్రోత్సహిస్తున్నట్లు అనిపిస్తాయి, కానీ అవి తరచుగా మిమ్మల్ని బాధిస్తూనే ఉంటాయి. అపరాధభావం మరియు సిగ్గు కూడా పూర్తిగా ఒకేలాంటివి కావు. అపరాధభావం సాధారణంగా ఇలా చెబుతుంది: నేను చేసిన దానిలో ఏదో సరిదిద్దుకోవలసి ఉండవచ్చు. అయితే, సిగ్గు ఇలా చెబుతుంది: నేను కేవలం ఒక చెడ్డ వ్యక్తిని. మొదటిది బాధ్యత తీసుకోవడానికి మనకు సహాయపడుతుంది, అయితే రెండవది మనల్ని కుంగదీయగలదు. దయచేసి మీ చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచి, మీకు మీరు సున్నితంగా ఇలా చెప్పుకోండి: నేను చేసిన పనులకు బాధ్యత తీసుకోగలను, కానీ నన్ను నేను నిందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు అభ్యాసం ఏమిటంటే, ఆత్మనిందను ఒక నిజమైన అవసరంగా మార్చుకోవడం. దయచేసి మీరు తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే మాటలను రాసుకోండి, ఉదాహరణకు "నేను చాలా పనికిరానిదాన్ని," "నేను ఎప్పుడూ ఇతరులను కించపరుస్తాను," "నేను ఇలా ఉండకూడదు." అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ వాక్యం వెనుక ఏదైనా అవసరం దాగి ఉందా? బహుశా నాకు మద్దతు అవసరం కావచ్చు, బహుశా నాకు విశ్రాంతి అవసరం కావచ్చు, బహుశా నేను చిన్న చిన్న అడుగులు వేయాలి కావచ్చు, బహుశా నన్ను అర్థం చేసుకునేవారు కావాలి కావచ్చు. ఆ తర్వాత అసలు వాక్యాన్ని మరింత సున్నితమైనదిగా మార్చి రాయండి. ఉదాహరణకు, "నేను చాలా పనికిరానివాడిని" అని చెప్పే బదులు, మీరు దానిని "నేను ఇప్పుడు శక్తిహీనంగా ఉన్నాను, కాబట్టి నేను చిన్న చిన్న పనులతో ప్రారంభించాలి" అని మార్చవచ్చు. "నేను ఎప్పుడూ ఇతరులను నిరాశపరుస్తాను" అని చెప్పే బదులు, మీరు దానిని "సంబంధాలను దెబ్బతీస్తానేమోనని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను, కాబట్టి నేను నన్ను నేను మరింత స్పష్టంగా వ్యక్తపరచడం నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నాను" అని మార్చవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, సున్నితత్వం అంటే బాధ్యతల నుండి తప్పించుకోవడం కాదు. సున్నితత్వం మిమ్మల్ని సిగ్గుతో స్తంభింపజేయదు, కానీ స్వస్థత పొందడానికి మీకు శక్తినిస్తుంది. మీరు మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించుకునే ఒక వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు: "నేను నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, నేను స్వస్థత పొందడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, ఇకపై సిగ్గుతో నన్ను నేను మెరుగుపరుచుకోవాలని బలవంతం చేసుకోను." మీరు స్వీయ-దాడిని గుర్తించగలిగిన ప్రతిసారీ, మీరు అప్పటికే దాని నుండి దూరం అవుతున్నారు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి మీరు తరచుగా ఉపయోగించే ఒక వాక్యాన్ని రాసుకోండి, ఆపై దానిని మీకు మద్దతు ఇచ్చే వాక్యంగా మార్చి రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: అపరాధభావం, సిగ్గు, మరియు ఆత్మనింద వంటి భావాలు పదేపదే తలెత్తినప్పుడు, మీకు అత్యంత బాధ కలిగించే విషయాన్ని మీరు AIకి చెప్పవచ్చు. బాధ్యత మరియు సిగ్గు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో, అలాగే ఆ వాక్యం వెనుక ఉన్న నిజమైన అవసరాన్ని గ్రహించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ నిందను మీకు మద్దతునిచ్చే భాషలోకి మార్చి రాయమని మీరు AIని అడగవచ్చు, తద్వారా మిమ్మల్ని మీరు చెడ్డ వ్యక్తిగా భావించుకోకుండా ఆ సమస్యను ఎదుర్కోగలరు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: అపరాధభావం, సిగ్గు, మరియు ఆత్మనింద వంటి భావాలు తలెత్తినప్పుడు, ఎవరో మీకు సున్నితంగా తోడుగా ఉన్నట్లు అనిపించే వెచ్చని, ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. మితిమీరిన విచారకరమైన లేదా తీవ్రమైన పాటలకు దూరంగా ఉండండి. వింటున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని అత్యంత బాధపెట్టిన వాక్యాన్ని రాసుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా దానిని సంగీతంలో ఒక ప్రోత్సాహకరమైన ప్రకటనగా మార్చండి: నేను బాధ్యత తీసుకోగలను, కానీ నన్ను నేను అవమానించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ: అపరాధభావం, సిగ్గు, మరియు ఆత్మవిమర్శలతో సతమతమవుతున్నప్పుడు, ఒక కప్పు ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీని తయారు చేసుకోండి. దాని వెచ్చని, తియ్యని రుచి అలసిపోయిన శరీరానికి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. దానిని నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా బాధించుకునే ఆత్మనింద స్థానంలో, మీకు మీరు మద్దతు తెలిపే ఈ వాక్యాన్ని చేర్చండి: నేను కోలుకోగలను, కానీ నన్ను నేను అవమానించుకోవడం కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 489: అపరాధభావం, సిగ్గు మరియు స్వీయ-దాడి
○ ఉపశమన వంటకం: టీ సువాసన గల టోఫు సూప్: అపరాధభావం మరియు సిగ్గుతో కుంగిపోయినప్పుడు, టీ సువాసన గల టోఫు సూప్ తయారుచేసి చూడండి. మెత్తటి టోఫును సన్నని మంటపై ఉడికించి సూప్ లాగా చేయండి, ఆ తర్వాత సువాసన కోసం మరియు ప్రశాంతమైన, ఉపశమనం కలిగించే రుచి కోసం కొద్దిగా తేలికపాటి టీని కలపండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకున్న తర్వాత కడుపుకు, శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించడానికి ఇది చాలా అనువైనది. నెమ్మదిగా తినండి; ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవద్దు, దాని మెత్తటి ఆకృతి మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి: నేను ఇప్పటికీ ప్రేమకు అర్హురాలిని.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: టీ సువాసనగల టోఫు సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:టీ సువాసనగల టోఫు సూప్ (భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం అపరాధభావం, సిగ్గు మరియు ఆత్మనింద నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆత్మనింద తర్వాత కడుపుకు, శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించడానికి తేలికపాటి సూప్‌లు చాలా మంచివి, అంతేకాకుండా గాయం మానడానికి బలం అవసరమని కూడా అవి మీకు గుర్తు చేస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 బ్లాక్ మెత్తటి టోఫు
- 150 మి.లీ. పలచటి టీ
- 400 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా పిండి నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- టోఫును చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కోసి మెత్తబడే వరకు ఉడికించండి. కొద్దిగా తేలికపాటి టీ సువాసనను జోడించి, చివరగా పలుచని కార్న్‌స్టార్చ్ మిశ్రమంతో చిక్కబరచండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
టీ సువాసనగల టోఫు సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకుని వాటి రంగులు, ఆకారాలు మరియు సున్నితమైన ఆకృతిని చూడవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:టీ కలిపిన టోఫు సూప్: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు భావోద్వేగ ప్రశాంతత
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
అపరాధభావం, సిగ్గు కలిగినప్పుడు, మృదువైన రంగులలో ఉన్న ఒక మండలాన్ని చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా బాధించుకునే విషయాలను బయటి వలయంలోనూ, గాయపడిన మీ ఆత్మను మధ్యలోనూ ఉంచండి. ఆ మధ్య భాగాన్ని చూస్తూ, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను కోలుకోగలను, కానీ నన్ను నేను అవమానించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ నమూనా మిమ్మల్ని తిరిగి సౌమ్యత వైపుకు నడిపించనివ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. అలసట వలన కలిగే నీరసాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, దానిని పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. అలసట అంటే సోమరితనం లేదా ప్రయత్న లోపం కాదు; దయచేసి మీ శక్తి నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి కొంత అవకాశం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసంలో ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని అక్షరాలను పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ముందుకు నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి రెండు ఆకారాలను గీయండి: ఒకటి తీవ్రమైన ఆత్మనిందను సూచించేది, మరొకటి సున్నితమైన ఆత్మఅవగాహనను సూచించేది. తీవ్రమైన ఆకారాన్ని ముదురు రంగులు మరియు కోణాలతో, సున్నితమైన ఆకారాన్ని వృత్తాలు మరియు వెచ్చని రంగులతో సూచించవచ్చు. ఆ తర్వాత, ఆ రెండింటి మధ్య క్రమంగా మారే ఒక గీతను గీయండి, ఇది అవమానం నుండి స్వస్థత వైపు మీ ప్రయాణాన్ని సూచిస్తుంది. చివరగా, మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి కాన్వాస్‌పై కొంత ఖాళీ స్థలాన్ని వదిలివేయండి: నేను బాధ్యత తీసుకోగలను, మరియు నాతో దయగా ప్రవర్తించవచ్చు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీరు చేసుకున్న అత్యంత కఠినమైన ఆత్మనిందను రాసుకోండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: ఈ వ్యాఖ్య వెనుక ఉన్న అసలు అవసరం ఏమిటి? బహుశా అది విశ్రాంతి, అవగాహన, మద్దతు లేదా స్వస్థత కావచ్చు. తర్వాత ఆ విమర్శను మరింత సున్నితమైన వాక్యంగా మార్చి రాయండి. డైరీ అనేది తీర్పు చెప్పడం కాదు, అది మిమ్మల్ని అవమానం నుండి నెమ్మదిగా బయటపడటానికి సహాయపడే ఒక సాధనం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.