పాఠం 499: భవిష్యత్తు గురించిన ఆందోళనకు సంబంధించి స్వీయ-ప్రశ్నల అభ్యాసాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు మీ స్వంత భావోద్వేగ థర్మామీటర్‌ను తయారు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. స్వల్ప చిరాకు, శారీరక ఒత్తిడి, దాక్కునే భావన, ఏడుపు, మరియు నిరాశ వంటివన్నీ మీ భావోద్వేగాలు పెరుగుతున్నాయనడానికి సంకేతాలు కావచ్చు. ఈ మార్పులను ముందుగానే గుర్తించి, వాటిని శాంతపరచుకునే మార్గాలను సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. తద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించడానికి, మీరు పూర్తిగా కుంగిపోయే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం ఉండదు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 499: భవిష్యత్తు గురించిన ఆందోళనకు సంబంధించి స్వీయ-ప్రశ్నల అభ్యాసాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు మనం చర్చించబోయే అంశం: భావోద్వేగ థర్మామీటర్. ఆందోళన మరియు నిరాశ తరచుగా ఒకేసారి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవు; అవి మొదట సూక్ష్మమైన సంకేతాలను ఇస్తాయి. మనం ఓర్చుకోవడానికి, ముందుకు సాగడానికి బాగా అలవాటు పడిపోయాం, కుప్పకూలిపోయే అంచున ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మనం చాలా కాలంగా పతనమవుతున్నామని గ్రహిస్తాం. ఈ భావోద్వేగ థర్మామీటర్ మార్పులను ముందుగానే చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి కాగితంపై ఒకటి నుండి పది వరకు ఒక గీత గీయండి. ఒకటి నుండి మూడు పాయింట్లు: స్వల్ప అసౌకర్యం, బహుశా కొద్దిగా చిరాకు, కొంచెం ఆందోళన, కొంచెం అలసట. నాలుగు నుండి ఆరు పాయింట్లు: శరీరం స్పష్టంగా బిగుసుకుపోవడం మొదలవుతుంది, మనసులో ఆలోచనలు పదేపదే మెదులుతూ ఉంటాయి, దాక్కోవాలనిపిస్తుంది, మరియు పనులు నెమ్మదిస్తాయి. ఏడు నుండి ఎనిమిది పాయింట్లు: మీరు ఏడవడం మొదలుపెట్టవచ్చు, ఛాతీ బిగుతుగా అనిపించవచ్చు, నియంత్రణ కోల్పోతున్నామనే భావన పెరగవచ్చు, మరియు ఇకపై తట్టుకోలేనట్లు అనిపించవచ్చు. తొమ్మిది నుండి పది పాయింట్లు: ఇది ప్రమాదకరమైన దశ, ఇక్కడ తీవ్రమైన నిరాశ, తొందరపాటు, లేదా అభద్రతా భావం కలగవచ్చు. దయచేసి ప్రతి జోన్ కోసం మీ స్వంత సంకేతాలను రాసుకోండి. ఇతరుల ప్రమాణాల ఆధారంగా కాకుండా, మీ స్వంత శరీర భాష ఆధారంగా రాసుకోండి. తరువాత, ప్రతి జోన్ కోసం ఒక కార్యాచరణను సిద్ధం చేసుకోండి. ఒకటి నుండి మూడు అంశాలు: నీళ్ళు తాగడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం, రాయడం. నాలుగు నుండి ఆరు అంశాలు: పనిని ఆపడం, ఉద్రేకాన్ని తగ్గించుకోవడం, ఎవరినైనా సంప్రదించడం. ఏడు నుండి ఎనిమిది అంశాలు: వాదనలను పక్కన పెట్టడం, అధిక ఒత్తిడి ఉన్న పరిస్థితుల నుండి బయటపడటం, మరియు తోడు కోరడం. 9 నుండి 10వ దశలో, దయచేసి వెంటనే నమ్మకమైన వ్యక్తిని, నిపుణుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి, ముందుగానే జాగ్రత్త తీసుకోవడం అంటే అతిగా స్పందించడం కాదు; అది మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం. విశ్రాంతికి అర్హత పొందడానికి మీరు పూర్తిగా కుంగిపోయే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీ బాధను గుర్తించడానికి ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసే వరకు కూడా వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, తర్కించడం కాదు, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, ప్రశాంతంగా ఉండటం, మరియు మీకు మీరు మద్దతుగా నిలవడం అత్యంత ముఖ్యం. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి 5వ దశలో మీరు పొందిన ఒక శారీరక సంకేతాన్ని మరియు మీరు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక ప్రశాంతపరిచే కార్యాచరణను రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీకు తెలియకుండానే భావోద్వేగాలు మితిమీరినప్పుడు, మీ కోసం ఒక ఎమోషన్ థర్మామీటర్‌ను సృష్టించమని మీరు AIని అడగవచ్చు. AI మీ శరీర సంకేతాలు మరియు ఆలోచనలలోని మార్పులను మూడు, ఐదు, మరియు ఎనిమిది పాయింట్ల వద్ద రికార్డ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మరియు ప్రతి దశకు ఉపశమన చర్యలను కూడా అందిస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు సహాయం కోసం పూర్తిగా కుంగిపోయే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ త్వరగా తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ మార్గదర్శక సంగీత చికిత్స: ఒక భావోద్వేగ ఉష్ణోగ్రత టైమర్‌ను సృష్టించండి. స్థిరమైన లయ ఉన్న ఒక సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, వివిధ భావోద్వేగ తీవ్రతల వద్ద శరీరంలో కలిగే సంకేతాలను గుర్తుచేసుకుంటూ వినండి. 1-3 పాయింట్ల కోసం తేలికపాటి సంకేతాలను, 4-6 పాయింట్ల కోసం విరామం అవసరమయ్యే సంకేతాలను, మరియు 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పాయింట్ల కోసం సహాయం కోరే మార్గాలను రాసుకోండి. ఈ సంగీతం ఒక మార్గదర్శిగా పనిచేస్తూ, మీరు క్రమంగా మార్పులను గమనించడానికి సహాయపడుతుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ తామర ఆకు మరియు చామంతి టీ: మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి, ఒక కప్పు తామర ఆకు మరియు చామంతి టీని తయారు చేసుకోండి. దీని తేలికపాటి మరియు ఉపశమన స్వభావం వల్ల, భావోద్వేగపరంగా కుంగిపోయినప్పుడు లేదా మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, మూడు, ఐదు, మరియు ఎనిమిది పాయింట్ల వద్ద శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను రాసుకోండి. దీనివల్ల, ముందుగానే ఓదార్పు పద్ధతులను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు పూర్తిగా కుంగిపోయే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం ఉండదు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 499: భావోద్వేగ థర్మామీటర్: ఉద్రిక్తత పెరుగుదల సంకేతాలను గుర్తించడం
○ ఉపశమన రెసిపీ: ఆపిల్ మరియు ముల్లంగి సూప్: మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి, మీరు ఆపిల్ మరియు ముల్లంగి సూప్ తాగవచ్చు. ఆపిల్ తేలికపాటి తీపిని అందిస్తుంది, మరియు తెల్ల ముల్లంగి తాజాదనాన్ని, ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. అందువల్ల, మీరు భావోద్వేగపరంగా కుంగిపోయినప్పుడు లేదా ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపించినప్పుడు దీనిని తాగడానికి ఇది అనువుగా ఉంటుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, మూడు, ఐదు, మరియు ఎనిమిది పాయింట్ల వద్ద మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను రాసుకోండి. ఇలా ముందుగానే ఉపశమన పద్ధతులను సిద్ధం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు పూర్తిగా కుంగిపోయే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం ఉండదు.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఆపిల్ మరియు ముల్లంగి చల్లని సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ చల్లని సూప్ (పొడిబారడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠంలో భావోద్వేగ థర్మామీటర్‌ను తయారు చేయడం ఉంటుంది. మీ భావోద్వేగ తీవ్రతను సమీక్షించుకునేటప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ముందుగానే శాంతించే మార్గాలను సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఉపశమనం కలిగించే, చల్లని సూప్ మీకు సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సగం ఆపిల్
- 100 గ్రాముల తెల్ల ముల్లంగి
- 300 మి.లీ చల్లార్చిన మరిగించిన నీరు
- కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం
- చాలా తక్కువ ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- ఆపిల్ పండ్లు మరియు తెల్ల ముల్లంగిని కలిపి ఉడకబెట్టినప్పుడు, అవి తీపిగా మరియు తాజాగా ఉండే రుచిని ఇస్తాయి. ఈ మిశ్రమాన్ని గోరువెచ్చగా లేదా చల్లగా అయిన తర్వాత త్రాగండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగులు, ఆకారాలు మరియు తేలికపాటి స్వరూపాలను గమనిస్తూ వాటిని చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి మీ దృష్టిని తిరిగి వర్తమానంలోకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఆపిల్ మరియు ముల్లంగి చల్లని సూప్: జపనీస్ సేదతీర్చే ఆహార చికిత్స మరియు భావోద్వేగ ప్రశాంతత
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
భావోద్వేగ తీవ్రతను కొలిచే ఒక టైమర్‌ను సృష్టించుకోవడానికి, కాంతి నుండి చీకటి వైపు విచ్చుకుంటున్న ఒక మండలాన్ని గమనించండి. రంగులలో వచ్చే మార్పులను, భావోద్వేగ తీవ్రతలో వచ్చే మార్పులుగా ఊహించుకోండి. స్వల్ప అసౌకర్యం ఒక వలయం, తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరొకటి, మరియు సహాయం అవసరం ఇంకొకటి. ఈ మార్పులను ముందుగానే గమనించడం వలన, మీరు మీ గురించి త్వరగా జాగ్రత్త తీసుకోగలుగుతారు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు దీనికి ఖచ్చితమైన అక్షర నిర్మాణం అవసరం లేదు. అనిశ్చిత భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన ఎదురైనప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, కలం పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పునరావృతమయ్యే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. భవిష్యత్తు గురించి అశాంతి ఎదురైనప్పుడు, మొదట మీ దృష్టిని మీ చేతిలో ఉన్నదానిపైకి తీసుకురండి, ఈ రోజు మీరు నిర్వహించగల చిన్న చిన్న అడుగులను గుర్తించండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి, కింది నుండి పైకి, ఒకటి నుండి పది పాయింట్ల వరకు వేర్వేరు రంగులను ఉపయోగించి ఒక ఎమోషన్ థర్మామీటర్‌ను గీయండి. తక్కువ పాయింట్ల కోసం లేత రంగులను, ఎక్కువ పాయింట్ల కోసం క్రమంగా ముదురు రంగులను ఉపయోగించండి. దాని పక్కన ఉద్రిక్తత, వేడి, ఉక్కపోత, ఏడవాలనిపించడం లేదా పారిపోవాలనిపించడం వంటి శారీరక సంకేతాలను గీయండి. చివరగా, ఐదు మరియు ఎనిమిది పాయింట్ల వద్ద ఒక చిన్న విరామపు గుర్తును గీయండి. ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది: ముందుగానే ప్రశాంతంగా ఉండటం మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఒకటి నుండి పది వరకు ఒక సంఖ్యను ఎంచుకుని, ఈ రోజు మీ భావోద్వేగ తీవ్రతను గీయండి లేదా వ్రాయండి. ఆ తర్వాత, దానికి సంబంధించిన శారీరక సంకేతాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను వ్రాయండి. చివరగా, శాంతపరచుకోవడానికి ఒక చర్యను సిద్ధం చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు దానిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి, మీరు సంప్రదించగల వ్యక్తులు లేదా వనరుల పేర్లను దయచేసి వ్రాయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.