పాఠం 511: భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడానికి సంగీతం మరియు లయను ఉపయోగించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఆహారానికి, భావోద్వేగాలకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఆందోళనగా లేదా నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు తినడం మర్చిపోవచ్చు లేదా తమను తాము ఓదార్చుకోవడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ కోర్సు మీ ఎంపికలను విమర్శించదు, బదులుగా సున్నితమైన, క్రమమైన మరియు సులభంగా పాటించగల ఆహార సహాయాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా తినడం అనేది మరోసారి మీ శరీరాన్ని సంరక్షించుకునే ఒక మార్గంగా మారుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 511: భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడానికి సంగీతం మరియు లయను ఉపయోగించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, ఆందోళన మరియు నిరాశ సమయాల్లో ఆహార సహాయం అనే అంశంపై నేను మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయాలనుకుంటున్నాను. మానసిక క్షోభను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, తినే అలవాట్లు తరచుగా అస్థిరంగా మారతాయి. కొంతమంది ఒత్తిడి కారణంగా తినలేరు, వారి ఆకలి అణిగిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది; మరికొందరు ఖాళీగా, అలసిపోయినట్లుగా, మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తూ, తమను తాము ఓదార్చుకోవడానికి నిరంతరం ఆహారం కోసం తహతహలాడుతుంటారు; ఇంకొందరు కొద్దిగా తిని, ఆ తర్వాత తమను తామే నిందించుకుంటారు. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి. తినడం అనేది ఆత్మనియంత్రణను నిరూపించుకోవడం కాదు; ఇది ప్రధానంగా మీ శరీరం మద్దతు పొందే ఒక మార్గం. ఆందోళన శక్తిని హరించివేస్తుంది, నిరాశ ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది, మరియు శరీరానికి క్రమమైన, సున్నితమైన, మరియు సులభంగా పాటించగల సంరక్షణ అవసరం. ఈ రోజు, మనం సంక్లిష్టమైన నియమాల గురించి కాకుండా, మూడు సున్నితమైన సూత్రాల గురించి చర్చిద్దాం. మొదటిది, ఒక నిర్దిష్ట క్రమబద్ధతను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువగా తినకపోయినా, మిమ్మల్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదని మీ శరీరానికి ఒక సంకేతం ఇవ్వండి. రెండవది, సున్నితత్వం మరియు స్థిరత్వం కోసం ప్రయత్నించండి. తయారుచేయడానికి సులభమైన, జీర్ణం కావడానికి సులభమైన, మరియు మీ శరీరానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి; పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మూడవది, తినేటప్పుడు దూకుడుగా మాట్లాడటాన్ని తగ్గించండి. తింటున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఇది ఉద్రిక్తతను పెంచి, తినడాన్ని ఒక కొత్త ఒత్తిడికి మూలంగా మారుస్తుంది. మీరు గంజి, సూప్, గుడ్లు, నూడుల్స్, పెరుగు, పండ్లు, నట్స్ లేదా మీ శరీరానికి సరిపోయే ఏవైనా తేలికపాటి ఆహార పదార్థాలను తయారు చేసుకోవచ్చు. మీకు వంట చేసే శక్తి లేకపోయినా, మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేయడం కంటే కొద్దిగా తినడం మేలు. మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు మీ ఆరోగ్యంపై నిరంతరం ప్రభావం చూపుతున్నట్లు మీరు గమనిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం అంటే మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం కాదు, దానికి 'నేను నిన్ను మర్చిపోలేదు' అని చెప్పడం. తినడం అనేది సాధారణంగా, ఇంకా సున్నితంగా ఉండవచ్చు. ఇది చేయాల్సిన పనుల జాబితా కాదు, రోజంతా మీకు మీరు మద్దతుగా నిలిచే ఒక మార్గం. ఇది చదివిన తర్వాత, ఈ రోజు మీ శరీరానికి మీరు ఇవ్వాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న సహాయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, అది కేవలం ఒక గ్లాసు నీరు, ఒక గిన్నె సూప్ లేదా ఒక సాధారణ భోజనం అయినా సరే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాలు: ఆందోళన మరియు నిరాశ మీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేసినప్పుడు, మీరు ఈరోజు ఏమి తిన్నారు, మీరు ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందులు ఏమిటి, మరియు మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించిందా అనే విషయాలను AIకి వివరించవచ్చు. ఒక గ్లాసు నీరు, ఒక గిన్నె సూప్, లేదా ఒక సాధారణ భోజనం వంటి క్రమమైన, సున్నితమైన మరియు సులభంగా చేయగలిగే సహాయంతో AI మీకు తోడుగా ఉంటుంది. అది మిమ్మల్ని విమర్శించదు; తినడం కూడా ఒక రకమైన శ్రద్ధే అని మాత్రమే మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: తినడానికి ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి భోజనానికి ముందు ప్రశాంతమైన, ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. సంగీతం వింటున్నప్పుడు ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా తిన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; కేవలం మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో గమనించండి. మీరు దీనిని గోరువెచ్చని నీరు, వేడి సూప్ లేదా సాధారణ ఆహారంతో కలిపి తీసుకోవచ్చు, తద్వారా సంగీతం మరియు ఆహారం సున్నితమైన మద్దతును అందిస్తాయి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు బ్లాక్ పెప్పర్: ఆందోళన మరియు నిరుత్సాహం మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేసినప్పుడు, సాయంత్రం ఒక గ్లాసు గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు బ్లాక్ పెప్పర్ ప్రయత్నించండి. దాని వెచ్చని సువాసన ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు తినడం, తాగడం అనేవి విజయాలు కావని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. దీనిని నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి, మీ ఆకలిని విమర్శించుకోకండి, ఈ పానీయాన్ని మీ శరీరానికి ఒక మద్దతుగా మాత్రమే భావించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 511: ఆందోళన మరియు కుంగుబాటుకు ఆహార సహాయం
○ ఆరోగ్యదాయక వంటకం: యమ్ మరియు గ్రీన్ టీ సూప్: ఆందోళన మరియు నిరాశ మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేసినప్పుడు, మీరు యమ్ మరియు గ్రీన్ టీ సూప్‌ను వండుకోవచ్చు. యమ్ సున్నితంగా ఉండి కడుపుకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, మరియు గ్రీన్ టీ యొక్క తేలికపాటి సువాసన మనసును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. దీని మొత్తం ప్రభావం తేలికగా, భారంగా లేకుండా ఉంటుంది. మీకు ఆకలి స్థిరంగా లేనప్పుడు లేదా అలసటగా అనిపించినప్పుడు తినడానికి ఇది అనువైనది. దయచేసి, ఇది మీకు నచ్చిందా లేదా అని ఆలోచించకుండా, నెమ్మదిగా మరియు చిన్న చిన్న ముద్దలుగా తినండి; ఈ సూప్‌ను మీ శరీరానికి ఒక సహాయకారిగా మాత్రమే భావించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: యమ్ మరియు గ్రీన్ టీ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యామ్ మరియు గ్రీన్ టీ సూప్ (తేమను అందించే మరియు ఉత్తేజపరిచే కలయిక)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం ఆందోళన మరియు నిరాశ సమయాల్లో తీసుకునే ఆహార సహాయంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఆకలి మందగించడం లేదా అలసటతో బాధపడేవారికి పోషకమైన, తేలికపాటి సూప్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 180 గ్రాముల యమ్
- 150 మి.లీ లేత ఆకుపచ్చ టీ
- 400 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా పిండి నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- కందను ఉడికే వరకు ఆవిరి మీద ఉడికించి, మెత్తగా చేసి, ఆ తర్వాత దానిని లేత గ్రీన్ టీ రసంలో వేసి మెత్తని సూప్‌లా అయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
యమ్ మరియు గ్రీన్ టీ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవాలి, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు తేలికపాటి ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పునరావృతమయ్యే చింతల నుండి క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:యామ్ మరియు గ్రీన్ టీ సూప్: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు ఎమోషనల్ కామింగ్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీ ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, భోజనానికి ముందు ఒక నిమిషం పాటు మండలాన్ని చూడవచ్చు. మీ శరీరం ఉద్రిక్త స్థితి నుండి తినే స్థితికి మారడానికి సహాయపడటానికి, మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్యభాగం నుండి విస్తరించనివ్వండి. మీ ఆకలిని విమర్శించుకోవద్దు; కేవలం మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: తినడం అనేది ఒక ఘనత కాదు, అది మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే ఒక మార్గం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి లయను ఉపయోగించేటప్పుడు, కలం పట్టుకోవడం, పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచనివ్వండి. ఒక స్థిరమైన లయ మీ భావోద్వేగాలను సున్నితంగా నడిపిస్తుంది, ప్రతి విరామం మీ హృదయాన్ని తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసంలో ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని గీతలు పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి ఒక భోజన బల్లపై కేవలం ఒక సాధారణ భోజనం, ఒక గ్లాసు నీళ్ళు మాత్రమే ఉండేలా గీయండి. ఆ చిత్రాన్ని ఆడంబరంగా గీయవద్దు, అది బాగుందో లేదో అని కూడా విమర్శించవద్దు. మీ ఆహారపు అలవాట్లు అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: తినడం అనేది ఒక ఘనత కాదు, అది మీ శరీరం పట్ల మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారనడానికి ఒక సంకేతం. చివరగా, మీరు ఆ బల్ల పక్కన నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, నెమ్మదిగా మీ సీటుకు తిరిగి వెళ్తున్నట్లుగా మీ చిన్న ప్రతిరూపాన్ని గీయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు మీరు క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేశారా, మీకు ఆరోగ్యం బాగానే ఉందా, మరియు ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా తిన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకున్నారా అనే విషయాలను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. ఆ తర్వాత, రేపటి కోసం సులభంగా తయారు చేసుకోగల సాధారణ ఆహారాలు లేదా పానీయాల జాబితాను రాసుకోండి. చివరగా, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: తినడం అనేది ఒక ఘనత కాదు, అది మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే ఒక మార్గం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.