పాఠం 518: "ఆందోళన శక్తిని" కార్యాచరణకు ప్రేరణగా మార్చడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు ప్రమాదకరమైన భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని సున్నితంగా మరియు శ్రద్ధగా బయటపడేలా నడిపిస్తుంది. మీరు తీవ్రమైన నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు అనుభవిస్తే, లేదా మీ భద్రతకు హామీ ఇవ్వలేమని భావిస్తే, దయచేసి వెంటనే నమ్మకమైన వ్యక్తిని, ప్రొఫెషనల్ హాట్‌లైన్‌ను, లేదా స్థానిక అత్యవసర సేవల వారిని సంప్రదించండి. సహాయం కోరడం అనేది వైఫల్యానికి సంకేతం కాదని, అది మీ జీవితాన్ని కాపాడుకునే చర్య అని ఈ కోర్సు మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 518: "ఆందోళన శక్తిని" కార్యాచరణకు ప్రేరణగా మార్చడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, మీ భావోద్వేగాలు ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు సహాయం ఎలా కోరాలి అనే అంశాన్ని నేను మీ ముందుకు సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను. ఈ పాఠానికి సున్నితత్వం మరియు గంభీరత రెండూ అవసరం. మీరు తీవ్రమైన నిరాశను అనుభవిస్తే, బతకాలని అనిపించకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోవాలనిపిస్తే, ఇతరులను బాధించాలనిపిస్తే, లేదా మీ భద్రతకు మీరే హామీ ఇవ్వలేకపోతే, దయచేసి ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి, మరియు భావోద్వేగాలు వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయని వేచి ఉండకండి. వెంటనే మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని, వైద్యుడిని, కౌన్సిలర్‌ను, క్రైసిస్ హాట్‌లైన్‌ను, లేదా స్థానిక అత్యవసర సేవల వారిని సంప్రదించండి. మీ చుట్టూ ప్రమాదకరమైన వస్తువులు ఉంటే, వాటికి దూరంగా జరిగి, జనం ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మీతో పాటు రమ్మని ఎవరినైనా అడగండి. సహాయం కోరడం అనేది వైఫల్యం కాదు, ఇతరులకు భారం కాదు, కానీ మీ జీవితాన్ని రక్షించుకునే ఒక మార్గం. భావోద్వేగాలు ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు, మెదడు 'ఇక మార్గం లేదు', 'ఎవరూ అర్థం చేసుకోరు', 'మీరు ఇకపై తట్టుకోలేరు' వంటి అనేక నిశ్చయమైన విషయాలను చెబుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, ఇవి ఒక సంక్షోభం యొక్క స్వరాలు మాత్రమే, పూర్తి సత్యం కాదు. ఇప్పుడు మీ అత్యంత ముఖ్యమైన పని, మిమ్మల్ని మీరు వివరించుకోవడం, నిరూపించుకోవడం, లేదా అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడం కాదు, ఈ క్లిష్ట పరిస్థితిని సురక్షితంగా దాటడమే. మీరు ముందుగానే ఒక సంక్షోభ కార్డును సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. అందులో మీరు సంప్రదించగల ముగ్గురు వ్యక్తుల పేర్లు, వృత్తిపరమైన సహాయ వనరుల ఫోన్ నంబర్, మీ చిరునామా, మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న మందులు లేదా ముఖ్యమైన సమాచారం, మరియు మీ కోసం ఒక వాక్యం రాసుకోండి: నాకు ఇప్పుడు సహాయం కావాలి, నేను ఈ సమయాన్ని తట్టుకోగలను. మీరు భావోద్వేగాలకు లోనైనప్పుడు, జీవితం గురించి మీతో మీరు వాదించుకోవద్దు; కేవలం భద్రతా చర్యలు తీసుకోండి: ప్రమాదకర ప్రాంతం నుండి బయటకు వెళ్ళండి, ఇతరులను సంప్రదించండి, ఒంటరిగా గడిపే సమయాన్ని తగ్గించుకోండి, మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం వేచి ఉండండి. ఈ పాఠాన్ని ఒక రక్షణ ప్రణాళికగా భావించండి, అది మీకు ఖచ్చితంగా అవసరమవుతుందని కాదు, కానీ మీరు ముందుగానే రక్షణ పొందేందుకు అర్హులు కాబట్టి. పరువు నిలుపుకోవడం, వివరించడం, లేదా సమస్యలను వెంటనే పరిష్కరించడం కంటే ప్రాణ భద్రత ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. ఇది చదివిన తర్వాత, దయచేసి సంక్షోభ సమయంలో మీరు సంప్రదించాలనుకుంటున్న వ్యక్తి పేరును, మరియు మీరు నేరుగా పంపగల సందేశాన్ని రాసుకోండి: నేను ఇప్పుడు సురక్షితంగా లేను; దయచేసి నాతో ఉండండి లేదా సహాయం కోసం ఇతరులను సంప్రదించడంలో నాకు సహాయపడండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు: భావోద్వేగాలు ప్రమాదకరంగా ఉన్నప్పుడు, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. విశ్వసనీయ వ్యక్తులు, వైద్యులు, కౌన్సిలర్లు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు లేదా స్థానిక అత్యవసర వనరులను సంప్రదించమని AI మీకు గుర్తు చేయగలదు, కానీ అది నిజ జీవిత సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అత్యంత ప్రమాదకరమైన క్షణాలను మీరు ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; సహాయం కోరడం అనేది వైఫల్యానికి సంకేతం కాదు, అది మీ జీవితాన్ని రక్షించుకునే ఒక మార్గం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: భావోద్వేగాలు ప్రమాదకరంగా ఉన్నప్పుడు, నిజ జీవిత పరిస్థితులలో సహాయం కోరడానికి సంగీతాన్ని కేవలం ఒక అనుబంధంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి, దానికి ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. దయచేసి ముందుగా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని, వైద్యుడిని, కౌన్సిలర్‌ను, క్రైసిస్ హాట్‌లైన్‌ను లేదా స్థానిక అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మీరు ఇప్పటికే అభద్రతగా భావిస్తుంటే, కేవలం సంగీతం వింటూ ఆ పరిస్థితిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు సురక్షితంగా మరియు స్థిరంగా ఉన్న తర్వాత, మీ శరీరం క్రమంగా ప్రశాంతపడటానికి సహాయపడే చాలా సున్నితమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ లావెండర్ టీ: భావోద్వేగాలు ప్రమాదకరంగా ఉన్నప్పుడు, తక్షణ సహాయం కోరడానికి టీ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ముందుగా, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని, వైద్యుడిని, కౌన్సిలర్‌ను, క్రైసిస్ హాట్‌లైన్‌ను లేదా స్థానిక అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మీరు సురక్షితంగా, స్థిరంగా ఉన్న తర్వాత, మీ శరీరం క్రమంగా ప్రశాంతపడటానికి లావెండర్ టీని కొద్దికొద్దిగా తాగవచ్చు. ఒంటరిగా కష్టాలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మీ భద్రతే ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 518: భావోద్వేగాలు ప్రమాదకరంగా ఉన్నప్పుడు సహాయం ఎలా పొందాలి
○ స్వస్థపరిచే రెసిపీ: రేప్‌సీడ్ మరియు కెల్ప్ చల్లని సూప్: భావోద్వేగాలు ప్రమాదకరంగా ఉన్నప్పుడు, సహాయం కోరడానికి ఆహారం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. దయచేసి ముందుగా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని, నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మీరు సురక్షితంగా మరియు స్థిరంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు రేప్‌సీడ్ మరియు కెల్ప్ చల్లని సూప్‌ను తాగవచ్చు. ఇది తేలికగా మరియు మృదువుగా ఉండి, నెమ్మదిగా ద్రవాలను మరియు హైడ్రేషన్‌ను తిరిగి నింపడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, ఒంటరిగా కష్టాలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించడం కంటే, మీ భద్రతకే ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: రేప్‌సీడ్ మరియు కెల్ప్ కోల్డ్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బోక్ చోయ్ మరియు కెల్ప్ సూప్ (లేత మరియు మృదువైనది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం ప్రమాదకరమైన భావోద్వేగ పరిస్థితులలో సహాయం కోరడం గురించి చర్చిస్తుంది. మీ భద్రతకు మీరు హామీ ఇవ్వలేకపోతే, దయచేసి ముందుగా నిజ ప్రపంచంలోని వ్యక్తులను మరియు వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి; ఆహారం అత్యవసర సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల రేప్‌సీడ్
- 400 మి.లీ. కెల్ప్ సూప్
- చిటికెడు ఉప్పు
- కొన్ని చుక్కల బియ్యం వెనిగర్
- ఐచ్ఛికం: కొద్ది మొత్తంలో తెల్ల నువ్వులు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- బోక్ చోయ్‌ను వేడి నీటిలో వేసి తీసి, చల్లారనివ్వండి, ఆ తర్వాత తేలికపాటి, మృదువైన రుచి కోసం దానిని కెల్ప్ సూప్‌లో కలపండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బోక్ చోయ్ మరియు కెల్ప్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవాలి, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు తేలికపాటి ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:రాప్సీడ్ మరియు కెల్ప్ చల్లని సూప్: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు భావోద్వేగ ప్రశాంతత
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
భావోద్వేగాలు ప్రమాదకరంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సురక్షితమైన స్థితికి చేరుకున్న తర్వాత మాత్రమే మండలాలు సహాయపడతాయి; నిజ జీవిత పరిస్థితులలో సహాయం కోరడానికి అవి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. దయచేసి ముందుగా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని, నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. మీరు సురక్షితంగా, స్థిరంగా ఉన్న తర్వాత, మీ శరీరం క్రమంగా వర్తమాన స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడే సున్నితమైన నమూనాలను వీక్షించండి. ప్రాణ భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ అత్యంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. నెమ్మదిగా మార్చుకోవాల్సిన ఆందోళనను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, కలం పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పునరావృతమయ్యే చేతి కదలికలు మీ నరాలను నెమ్మదిగా శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. ఆందోళనను అణచివేయాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడంతో మొదలుపెట్టి, దానిని క్రమంగా సున్నితమైన చర్యల వైపు మళ్లించవచ్చు. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని అక్షరాలను పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని నిలుపుకుంటూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ముందుకు నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సురక్షితంగా ఉన్న తర్వాత మాత్రమే చిత్రలేఖనాన్ని ఒక అనుబంధంగా ఉపయోగించాలి, అంతేగానీ తక్షణ సహాయం కోరడానికి ఇది ప్రత్యామ్నాయం కాదు. దయచేసి ముందుగా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని, నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మీరు సురక్షితంగా, స్థిరంగా ఉన్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు మధ్యలో ఉంచుకుని, దాని చుట్టూ సహాయక వనరులను చేర్చి ఒక రక్షణ వలయాన్ని గీయవచ్చు. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తుచేస్తుంది: భద్రతే ప్రథమం, మరియు సహాయం కోరడం అనేది వైఫల్యానికి సంకేతం కాదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు మానసికంగా బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే, డైరీలో రాసే ముందు నిజ జీవితంలో నమ్మకమైన వ్యక్తిని, నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ సంస్థను సంప్రదించండి. మీరు సురక్షితంగా, స్థిరంగా ఉన్న తర్వాత, మూడు రక్షణాత్మక చర్యలను నమోదు చేయండి: నేను ఎవరిని సంప్రదించాను, దేనికి దూరంగా ఉన్నాను మరియు నేను ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నాను. చివరగా, ఇలా రాయండి: సహాయం కోరడం అనేది వైఫల్యానికి సంకేతం కాదు, అది మీ జీవితాన్ని రక్షించుకునే ఒక మార్గం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.