పాఠం 604: ఉపసంహరణ అనేది అంతం కాదు, అది కొత్త దశ గందరగోళానికి నాంది.
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
"విత్‌డ్రాయల్ అనేది అంతం కాదు, అది ఒక కొత్త కల్లోల తరంగం" అనే భావన చుట్టూ ఈ పాఠం తిరుగుతుంది. మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని ఆపిన తర్వాత లేదా తగ్గించిన తర్వాత సంభవించే ఆందోళన, నిద్రలేమి, చిరాకు, కుంగుబాటు మరియు శూన్యతను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది విద్యార్థులకు సహాయపడుతుంది. విత్‌డ్రాయల్ అనేది వైఫల్యం కాదు, అది నాడీ వ్యవస్థ తిరిగి సమతుల్యతను నెలకొల్పుకునే ఒక దశ. హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడం, భద్రతా నియమాలను ఏర్పరచుకోవడం, మరియు హెచ్చుతగ్గుల సమయంలో సహాయం కోరడం, వివరాలను నమోదు చేసుకోవడం, దినచర్యలను స్థిరీకరించుకోవడం వంటి ముఖ్యమైన చర్యలను కొనసాగించడమే కీలకం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 604: ఉపసంహరణ అనేది అంతం కాదు, అది కొత్త దశ గందరగోళానికి నాంది.
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం "మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని ఆపడం అనేది అంతం కాదు, అదొక కొత్త షాక్." మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని ఆపే సమయంలో కలిగే ఆందోళన, నిద్రలేమి, చిరాకు మరియు నిరాశ వంటివి వైఫల్యాన్ని సూచించవని, నాడీ వ్యవస్థ తిరిగి సమతుల్యతను ఏర్పరచుకుంటున్నప్పుడు కలిగే ఒక షాక్ లాంటివని అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ పాఠాన్ని అధ్యయనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని నిందల నుండి పరిశీలన వైపు మళ్లించండి. మాదకద్రవ్యాలకు సంబంధించిన భావోద్వేగ సమస్యలు తరచుగా ఒకే ఒక్క కారణం వల్ల కాకుండా, శారీరక ప్రతిచర్యలు, నాడీ వ్యవస్థ, నిద్ర లయలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు మరియు వాడకం అలవాట్ల వంటి వాటి సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్యల వల్ల కలుగుతాయి. మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉందో లేదో వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేవని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మరింత ముఖ్యంగా, అస్పష్టంగా ఉండే నిరాశను కనిపించే ఆధారాలుగా విభజించండి. ఈ పాఠం అనేక అంశాలను గమనించమని సూచిస్తుంది: నిద్రకు ఆటంకాలు, గుండె దడ, చిరాకు, శూన్యత, శారీరక అసౌకర్యం మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులు. ఈ సంకేతాలు ఒక నిర్దిష్ట ముగింపును సూచించవు, కానీ మార్పులు ఎక్కడ మొదలవుతాయి, అవి ఎలా తీవ్రమవుతాయి మరియు ఏ పరిస్థితులలో తగ్గుతాయి అనే విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మందులలో ఏవైనా మార్పులు చేయాల్సి వస్తే మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి; ఈ పాఠంలోని విషయాల ఆధారంగా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు, మోతాదు పెంచవద్దు, లేదా మీ వాడకాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చుకోవద్దు. సాధనలో మొదటి అడుగు ఒక స్పష్టమైన కాలక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం. మీ ఇటీవలి ముఖ్యమైన నీరసం లేదా హెచ్చుతగ్గులు ఎప్పుడు సంభవించాయో, ముందు రోజు మీరు సరిగ్గా నిద్రపోయారా, మద్యం సేవించారా, ధూమపానం చేశారా, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకున్నారా, ఏవైనా మందులు తీసుకున్నారా లేదా ఆపేశారా, మరియు మీరు వాదనలు, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి, లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఒక కాలక్రమం మెదడును గందరగోళం నుండి వెనక్కి అడుగు వేయడానికి మరియు విషయాలు యాదృచ్ఛికంగా జరగవని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ అడుగు, విపత్కరమైన భాషను శరీర భాషగా మార్చడం. మీరు "నా పని అయిపోయింది" అనేదాన్ని "నా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తోంది" అని; "నేను నన్ను నియంత్రించుకోలేను" అనేదాన్ని "నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రస్తుతం అధిక ఒత్తిడిలో ఉంది" అని; "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనేదాన్ని "నేను మద్దతు అవసరమయ్యే ప్రమాదకరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాను" అని తిరిగి రాసుకోవచ్చు. భాష కేవలం సాధారణ ఓదార్పు మాత్రమే కాదు; అది మీ తదుపరి చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడవ అడుగు ఒక చిన్న స్థిరీకరణ చర్యను చేపట్టడం. మీ ఉపసంహరణలో అత్యంత కష్టమైన కాలాన్ని రాసుకోండి మరియు ఆ కాలానికి తక్కువ-ఉత్తేజిత మద్దతును షెడ్యూల్ చేసుకోండి. ఈ చర్య పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది అన్ని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఇది కేవలం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను పాత చక్రాన్ని తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తున్నాను; నా దగ్గర ఒక భిన్నమైన మార్గం ఉంది. చిన్న చిన్న ఎంపికలు చాలా కీలకమైనవి, ఎందుకంటే మెదడు నెమ్మదిగా కొత్త నియంత్రణ మార్గాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాలు అవసరం. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, గందరగోళం, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా మునుపటి కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక విద్య, స్వీయ-రికార్డింగ్ మరియు రోజువారీ సర్దుబాటుకు అనుకూలంగా ఉంటాయి; ఇవి వైద్యుని రోగ నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం లేదా అత్యవసర జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు వాక్యాలు రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు నేను ఏ శారీరక లేదా భావోద్వేగ సంకేతాన్ని గమనించాను? రెండవది, నేను ఏ పాత ప్రతిచర్యను ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? మూడవది, నేను ఇప్పుడు ఏ చిన్న, సురక్షితమైన చర్య తీసుకోగలను? మీరు నేర్చుకుంటున్నది హెచ్చుతగ్గులను శాశ్వతంగా తొలగించడం కాదు, అవి సంభవించినప్పుడు వాటి వల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక స్థిరీకరణ చర్యను పూర్తి చేయడం, మరియు సిగ్గు, ఆత్మనిందలను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"విత్‌డ్రాయల్ అనేది అంతం కాదు, అది ఒక కొత్త దశ గందరగోళం" అని మీరు అడగాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఇటీవలి శారీరక పరిస్థితి, భావోద్వేగ మార్పులు, మరియు మందులు లేదా ఇతర పదార్థాల వాడకం యొక్క కాలక్రమాన్ని AI కోసం వ్రాసి ఇవ్వవచ్చు. విత్‌డ్రాయల్ సమయంలో కలిగే భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శారీరక ప్రాతిపదిక, మరియు భద్రతా నియమాల గురించి మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడంలో AI మీకు సున్నితంగా సహాయపడుతుంది. తద్వారా మీ వైద్యుడికి అందించగల సమాచారం, గమనించాల్సిన సంకేతాలు, మరియు ఈరోజే పూర్తి చేయగల చిన్న చిన్న చర్యలను సంకలనం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. AI వైద్య నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే మీ అంతట మీరే మందులను ఆపమని లేదా మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోమని సలహా ఇవ్వదు; ఇది ఒక రికార్డింగ్ మరియు సమీక్షా సహాయకుడిలాంటిది, ఇది మీ గందరగోళాన్ని నివృత్తి చేయడానికి మరియు క్రమంగా ఆత్మనిందను వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ అంతట మీరే మందులలో ఎటువంటి మార్పులు చేయవద్దు; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"విత్‌డ్రాయల్ అనేది అంతం కాదు, అది ఒక కొత్త షాక్ తరంగం" అనే అంశంపై సాధన చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి స్థిరమైన లయ మరియు బలమైన పరాకాష్టలు లేని, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, సంగీతంతో పాటు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి, ఆ తర్వాత విత్‌డ్రాయల్ సమయంలో కలిగే భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శారీరక ఆధారం మరియు భద్రతా నియమాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ సంగీతం నొప్పిని అణచివేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక సున్నితమైన సంకేతం ఇవ్వడానికి: ప్రస్తుతానికి సురక్షితంగా ఉండటమే సురక్షితం. విన్న తర్వాత, మీ శరీరం కొద్దిగా విశ్రాంతి పొందిందో లేదో, మరియు మీరు రసాయన భావోద్వేగాలు, మానసిక భావాలు మరియు వాస్తవ ప్రపంచ అవసరాల మధ్య తేడాను బాగా గుర్తించగలుగుతున్నారో లేదో రాసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు తీవ్రమైతే, దయచేసి సాధన ఆపివేసి, సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ మందులలో ఎప్పుడూ సొంతంగా ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకూడదు; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీ శరీరంలో స్థిరత్వం, లయ మరియు శ్రద్ధ అనే భావనను ఏర్పరచుకోవడానికి తేలికపాటి టీని ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ కోర్సు అంశం పరిచయం
○ కోర్సు అవలోకనం: ఉపసంహరణ సమయంలో ఆందోళన, నిరాశ, నిద్రలేమి, చిరాకు మరియు తీవ్రమైన శూన్యత వంటివి తరచుగా ఎందుకు సంభవిస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. ఉపసంహరణ అనేది భావోద్వేగ సమస్యలకు ముగింపు కాదు, కానీ నాడీ వ్యవస్థ సమతుల్యతను తిరిగి నెలకొల్పే ఒక పరివర్తన దశ. ఈ కోర్సు భద్రతా మార్గదర్శకాలు, ప్రమాదాలను గుర్తించడం మరియు సహాయం కోరడానికి సరిహద్దులను పరిచయం చేస్తుంది. తద్వారా మీరు శారీరక ఆఘాతాలను వైఫల్యాలుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం లేదా అనియంత్రిత భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేసుకోవడం వంటివి నివారించవచ్చు. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు మొదట మీ శారీరక ప్రతిచర్యలు, భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు మరియు రోజువారీ లయలను గమనించి, ఆపై మీ భావాలను స్పష్టమైన సూచనలుగా రాసుకోవచ్చు. స్వీయ-సంరక్షణలో చొరవను కొనసాగిస్తూనే వైద్యపరమైన సరిహద్దులను గౌరవించాలని ఈ కోర్సు మీకు గుర్తు చేస్తుంది, తద్వారా కోలుకోవడం చిన్న, స్థిరమైన చర్యలతో ప్రారంభమవుతుంది.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని చూడవలసిన ముఖ్యమైన అంశంగా పరిగణించండి. అది "విత్‌డ్రాయల్ అనేది అంతం కాదు, అది ఒక కొత్త దశ అలజడి" అని సూచిస్తుంది. బయటి వలయాన్ని విత్‌డ్రాయల్ కాలంలోని భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శారీరక ఆధారం మరియు భద్రతా నియమాలుగా చూడండి. దేనినీ అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకుండా, మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్య నుండి బయటి వలయానికి, తిరిగి మధ్యకు మళ్లించండి. ఈ వీక్షణ అభ్యాసం మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక సంకేతాలను మరియు కోలుకునే దశలను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, కళ్ళు తెరిచి గదిలోని స్థిరమైన వస్తువులను చూడండి, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను విరామం తీసుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ రాయడం మరియు చెక్కడం అభ్యాసం ఏ నిర్దిష్ట వచనాన్ని లేదా విషయాన్ని నిర్దేశించదు. దయచేసి కేవలం చేతి కదలికలు, వస్తువు యొక్క స్పర్శ, మీ కదలికల లయ మరియు మీ శ్వాసలోని మార్పులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. "విత్‌డ్రాయల్ అనేది ముగింపు కాదు, అది కొత్త దశ షాక్‌ల వంటిది" అనే భావనను పాటిస్తూ, విత్‌డ్రాయల్ కాలంలోని భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శారీరక ఆధారం మరియు భద్రతా నియమాలను గుర్తుంచుకోండి. వాటిని రాసి పెట్టవద్దు లేదా నిర్దిష్ట ఆకారాలలో చెక్కవద్దు. ప్రతి విరామం మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొంత స్థలం ఇవ్వడం లాంటిది: నేను నెమ్మదించగలను, వెంటనే స్పందించకుండా ఉండగలను మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలను. మీరు ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తే, దయచేసి దీనికి కేటాయించే సమయాన్ని తగ్గించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గీసేటప్పుడు, అందంగా కనిపించడం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాల ద్వారా "విత్‌డ్రాయల్ అనేది అంతం కాదు, అది ఒక కొత్త రకమైన షాక్" అనే భావనను వ్యక్తపరచండి. మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని సూచించడానికి మధ్య భాగాన్ని, మరియు విత్‌డ్రాయల్ కాలంలోని భావోద్వేగ గందరగోళం, శారీరక ఆధారం మరియు భద్రతా నియమాలను వర్ణించడానికి బయటి వృత్తాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ తర్వాత, శ్వాస తీసుకునే ప్రదేశం, సహాయం అడిగే చోటు, రాసుకునే ప్రదేశం లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే చోటు వంటి ఒక చిన్న సురక్షిత మార్గాన్ని గీయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పనిని విశ్లేషించుకోకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: శరీరంలో ఏ భాగం ఎక్కువగా ప్రభావితమైంది? ఏ భాగానికి సంరక్షణ అవసరం? ఈ రోజు నేను తీసుకోగల అతి చిన్న కోలుకునే చర్య ఏమిటి? దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి జర్నల్ ఎంట్రీ "విత్‌డ్రాయల్ అనేది అంతం కాదు, అది ఒక కొత్త దశ కల్లోలం" అనే అంశంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు నాలుగు పంక్తులను కలిగి ఉండాలి: మొదటి పంక్తిలో వాస్తవాలు మరియు కాలక్రమం ఉండాలి; రెండవ పంక్తిలో శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను వివరించాలి; మూడవ పంక్తిలో భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శారీరక ప్రక్రియలు మరియు విత్‌డ్రాయల్ సమయంలో భద్రతా మార్గదర్శకాలకు సంబంధించిన పరిశీలనలను వివరంగా తెలియజేయాలి; మరియు నాల్గవ పంక్తిలో ఒక చిన్న భద్రతా చర్యను చేర్చాలి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి మరియు మీ జర్నల్‌ను ఒక తీర్పులా వ్రాయవద్దు. ఇది కేవలం మీ డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా విశ్వసనీయ మద్దతుదారుతో భవిష్యత్తులో సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడే ఆధారాల రికార్డు మాత్రమే. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి మరింత బాగా జాగ్రత్త తీసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.