పాఠం 605: కోలుకునే సమయంలో భావోద్వేగ స్వీయ-మరమ్మత్తు వ్యాయామాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం "కోలుకునే సమయంలో భావోద్వేగ స్వీయ-స్వస్థత వ్యాయామాల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను తిరిగి నియంత్రించదగిన స్థాయికి తీసుకురావడానికి గ్రౌండింగ్, లయబద్ధమైన శ్వాస మరియు సూక్ష్మ కదలికలను ఎలా ఉపయోగించాలో ఇది మీకు నేర్పుతుంది. దీని లక్ష్యం తక్షణ మెరుగుదల కాదు, బదులుగా మీరు సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఉన్నారని మొదట మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే. ప్రతి శ్వాసను, ప్రతి ఆత్మపరిశీలన క్షణాన్ని మరియు ప్రతి చిన్న నడకను కోలుకోవడానికి ఒక ప్రవేశ మార్గంగా మార్చుకోవడం, తద్వారా మీ దినచర్యపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడమే ఇక్కడ కీలకం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 605: కోలుకునే సమయంలో భావోద్వేగ స్వీయ-మరమ్మత్తు వ్యాయామాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "కోలుకునే సమయంలో భావోద్వేగ స్వీయ-స్వస్థత వ్యాయామాల"పై దృష్టి పెడుతుంది. కోలుకునే సమయంలో భావోద్వేగాలను తిరిగి నిర్వహించదగిన స్థాయికి తీసుకురావడానికి గ్రౌండింగ్, లయబద్ధమైన శ్వాస మరియు సూక్ష్మ కదలికలను ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి. కోలుకోవడం అనేది ఒకేసారి జరిగే సంఘటన కాదు, అది చిన్న చిన్న దశల పరంపర. ఈ పాఠం నేర్చుకునేటప్పుడు, మీ దృష్టిని నిందల నుండి పరిశీలన వైపు మళ్లించండి. మందులు లేదా మాదకద్రవ్యాలకు సంబంధించిన భావోద్వేగ సమస్యలు తరచుగా ఒకే కారకం వల్ల కాకుండా, శారీరక ప్రతిచర్యలు, నాడీ వ్యవస్థ, నిద్ర లయలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు మరియు వినియోగ అలవాట్ల సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్య వల్ల సంభవిస్తాయి. మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉందో లేదో వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీరు సమస్య రహితంగా ఉన్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మరింత ముఖ్యంగా, డిప్రెషన్ యొక్క అస్పష్టమైన భావనలను కనిపించే ఆధారాలుగా విభజించండి. ఈ పాఠం అనేక అంశాలను గమనించమని సూచిస్తుంది: మానసిక గందరగోళం, శారీరక ఉద్రిక్తత, వాస్తవికత నుండి పలాయనం, తిరిగి వ్యసనానికి లోనవ్వాలనే కోరిక మరియు చర్య తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. ఈ సంకేతాలు తప్పనిసరిగా ఒక నిర్దిష్ట ముగింపుకు దారితీయవు, కానీ మార్పులు ఎక్కడ ప్రారంభమయ్యాయో, అవి ఎలా తీవ్రమయ్యాయో మరియు ఏ పరిస్థితులలో తగ్గుముఖం పట్టాయో అర్థం చేసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, మందులలో ఏవైనా సర్దుబాట్లు చేయాల్సి వస్తే మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి; ఈ పాఠంలోని విషయాల ఆధారంగా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు, మోతాదు పెంచవద్దు, లేదా మీ వాడకాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చుకోవద్దు. ఈ సాధనలో మొదటి అడుగు ఒక స్పష్టమైన కాలక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం. మీ ఇటీవలి ముఖ్యమైన నీరసం లేదా హెచ్చుతగ్గులు ఎప్పుడు సంభవించాయో, ముందు రోజు మీకు సరిగా నిద్ర పట్టలేదా, మీరు మద్యం సేవించారా, ధూమపానం చేశారా, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకున్నారా, ఏవైనా మందులు తీసుకున్నారా లేదా ఆపేశారా, మరియు మీరు వాదనలు, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి, లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఒక కాలక్రమం మెదడును గందరగోళం నుండి వెనక్కి అడుగు వేయడానికి మరియు విషయాలు యాదృచ్ఛికంగా జరగవని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ అడుగు, విపత్కరమైన భాషను శరీర భాషగా మార్చడం. మీరు "నేను అయిపోయాను" అనేదాన్ని "నా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తోంది" అని; "నేను నన్ను నియంత్రించుకోలేను" అనేదాన్ని "నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రస్తుతం అధిక ఒత్తిడిలో ఉంది" అని; "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనేదాన్ని "నేను మద్దతు అవసరమయ్యే ప్రమాదకరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాను" అని తిరిగి వ్రాయవచ్చు. భాష కేవలం సాధారణ ఓదార్పు మాత్రమే కాదు; అది మీ తదుపరి చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడవ అడుగు, ఒక చిన్న, స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే కదలికను చేయడం. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచడం, శ్వాసను బయటకు వదలడాన్ని పొడిగించడం, మరియు రెండు నిమిషాల సూక్ష్మ కదలికను పూర్తి చేయడం సాధన చేయండి. ఈ కదలిక పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది అన్ని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఇది కేవలం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను పాత చక్రాన్ని తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తున్నాను; నా దగ్గర వేరొక మార్గం ఉంది. చిన్న ఎంపికలు చాలా కీలకమైనవి, ఎందుకంటే మెదడు నెమ్మదిగా కొత్త నియంత్రణ మార్గాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాలు అవసరం. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, గందరగోళం, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా మునుపటి కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని వ్యాయామాలు మానసిక విద్య, స్వీయ-రికార్డింగ్, మరియు రోజువారీ సర్దుబాటుకు అనువైనవి; ఇవి వైద్యుని రోగ నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం, లేదా అత్యవసర జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు వాక్యాలు రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు నేను ఏ శారీరక లేదా భావోద్వేగ సంకేతాన్ని గమనించాను? రెండవది, నేను ఏ పాత ప్రతిచర్యను ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? మూడవది, నేను ఇప్పుడు ఏ చిన్న, సురక్షితమైన చర్య తీసుకోగలను? మీరు నేర్చుకుంటున్నది హెచ్చుతగ్గులను శాశ్వతంగా తొలగించడం కాదు, అవి సంభవించినప్పుడు వాటి వల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక స్థిరీకరణ చర్యను పూర్తి చేయడం, మరియు తక్కువ సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందను అనుభవించడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు "కోలుకునే సమయంలో భావోద్వేగ స్వీయ-స్వస్థత వ్యాయామాల" గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఇటీవలి శారీరక పరిస్థితి, భావోద్వేగ మార్పులు, మరియు మీరు వాడుతున్న మందులు లేదా ఇతర పదార్థాల కాలక్రమాన్ని AI కోసం రాసి ఇవ్వవచ్చు. కోలుకోవడానికి మూలస్తంభాలైన గ్రౌండింగ్, లయబద్ధమైన శ్వాస, మరియు సూక్ష్మ కదలికల ఆధారంగా AI మిమ్మల్ని ఒక ప్రక్రియ ద్వారా సున్నితంగా నడిపిస్తుంది. మీరు మీ వైద్యుడితో పంచుకోగల సమాచారాన్ని, గమనించాల్సిన సంకేతాలను, మరియు మీరు ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న చర్యలను క్రమబద్ధీకరించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. AI వైద్య నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే మీ అంతట మీరే మందులను ఆపమని లేదా వాటి మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోమని సలహా ఇవ్వదు; ఇది ఒక రికార్డింగ్ మరియు సమీక్షా సహాయకుడిలాంటిది, ఇది మీ గందరగోళాన్ని నివృత్తి చేయడానికి మరియు క్రమంగా ఆత్మనిందను వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ మందులలో మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"కోలుకునే సమయంలో భావోద్వేగ స్వీయ-మరమ్మత్తు వ్యాయామాలు" చేసేటప్పుడు, దయచేసి తీవ్రమైన ఉద్వేగాలు లేని, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే, స్థిరమైన లయ గల సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, సంగీతానికి అనుగుణంగా మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి, ఆ తర్వాత కోలుకోవడానికి మూలస్తంభాలైన స్థిరత్వం, లయబద్ధమైన శ్వాస, మరియు సూక్ష్మ కదలికలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ సంగీతం నొప్పిని అణచివేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక సున్నితమైన సంకేతం ఇవ్వడానికి: ప్రస్తుతానికి సురక్షితంగా ఉండటమే సురక్షితం. విన్న తర్వాత, మీ శరీరం కొద్దిగా విశ్రాంతి పొందిందో లేదో, మరియు మీరు రసాయన భావోద్వేగాలు, మానసిక భావనలు, మరియు ఆచరణాత్మక అవసరాల మధ్య తేడాను మరింత స్పష్టంగా గుర్తించగలుగుతున్నారో లేదో రాసుకోండి. మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారితే, దయచేసి సాధన ఆపివేసి, సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. మందులలో ఏవైనా మార్పులు సొంతంగా నిర్ణయించుకోకూడదని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు సంభవిస్తే,
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీ శరీరంలో స్థిరత్వం, లయ మరియు శ్రద్ధ అనే భావనను ఏర్పరచుకోవడానికి తేలికపాటి టీని ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ కోర్సు అంశం పరిచయం
○ కోర్సు అవలోకనం: ఈ కోర్సు, కోలుకునే సమయంలో భావోద్వేగాల కోసం స్వీయ-స్వస్థత వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ఇది మూడు కీలక అంశాలపై దృష్టి పెడుతుంది: గ్రౌండింగ్, లయబద్ధమైన శ్వాస, మరియు సూక్ష్మ చర్యలు. భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైనప్పుడు మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడం, ఆ తర్వాత ప్రేరేపణను తగ్గించడం, మరియు చివరకు చిన్న చిన్న చర్యల ద్వారా నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడం మీరు నేర్చుకుంటారు. ఈ కోర్సు వేగవంతమైన మెరుగుదలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, బదులుగా నాడీ వ్యవస్థను క్రమంగా దాని నిర్వహించదగిన పరిధికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా స్థిరమైన దినచర్యతో కోలుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు మొదట మీ శారీరక ప్రతిచర్యలు, భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు మరియు రోజువారీ లయలను గమనించి, ఆపై మీ భావాలను స్పష్టమైన సూచనలుగా రాసుకోవచ్చు. స్వీయ-సంరక్షణలో చొరవను నిలుపుకుంటూనే వైద్యపరమైన పరిమితులను గౌరవించాలని ఈ కోర్సు మీకు గుర్తు చేస్తుంది, తద్వారా చిన్న, స్థిరమైన చర్యల నుండి కోలుకోవడం పురోగమిస్తుంది.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని "కోలుకునే సమయంలో చేసే భావోద్వేగ స్వీయ-స్వస్థత అభ్యాసం"లో అత్యంత ఎక్కువగా చూడవలసిన కేంద్రంగాను, మరియు బయటి వలయాన్ని కోలుకోవడానికి అవసరమైన మూడు అంశాలైన స్థిరత్వం, లయబద్ధమైన శ్వాస, మరియు సూక్ష్మ కదలికలుగాను పరిగణించండి. దేనినీ అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకుండా, మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్య నుండి బయటి వలయానికి, తిరిగి మధ్యకు తీసుకురండి. ఈ వీక్షణ అభ్యాసం మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక సంకేతాలను, మరియు కోలుకునే దశలను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, కళ్ళు తెరిచి గదిలోని స్థిరమైన వస్తువులను చూస్తూ, "నేను ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను విరామం తీసుకోవచ్చు" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ రాయడం మరియు చెక్కడం అభ్యాసం ఏ నిర్దిష్ట వచనాన్ని లేదా విషయాన్ని నిర్దేశించదు. దయచేసి కేవలం చేతి కదలికలు, వస్తువు యొక్క స్పర్శ, మీ కదలికల లయ మరియు మీ శ్వాసలోని మార్పులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. "కోలుకునే సమయంలో భావోద్వేగ స్వీయ-మరమ్మత్తు వ్యాయామాల"పై దృష్టి పెడుతూ, కోలుకోవడంలో మూడు అంశాలైన - స్థిరత్వం, లయబద్ధమైన శ్వాస మరియు సూక్ష్మ కదలికలను - మీ మనస్సులో సున్నితంగా గమనించండి. వాటిని రాసి పెట్టవద్దు లేదా నిర్దిష్ట ఆకారాలలో చెక్కవద్దు. ప్రతి విరామం మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొంత స్థలం ఇవ్వడం లాంటిది: నేను నెమ్మదించగలను, వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు నేను భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలను. మీకు ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి సమయాన్ని తగ్గించండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గీసేటప్పుడు, అందంగా కనిపించడం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం "కోలుకునే సమయంలో చేసే భావోద్వేగ స్వీయ-స్వస్థత వ్యాయామాల" ద్వారా కలిగే భావాలను రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాల ద్వారా వ్యక్తపరచండి. మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని సూచించడానికి మధ్య భాగాన్ని, మరియు కోలుకోవడానికి మూడు మూలస్తంభాలైన స్థిరత్వం, లయబద్ధమైన శ్వాస, మరియు సూక్ష్మ కదలికలను సూచించడానికి బయటి వృత్తాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ తర్వాత, శ్వాస తీసుకునే ప్రదేశం, సహాయం అడిగే చోటు, రికార్డర్, లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశం వంటి ఒక చిన్న సురక్షిత మార్గాన్ని గీయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పనిని విశ్లేషించుకోకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బరువుగా ఉంది? ఏ భాగానికి సంరక్షణ అవసరం? ఈ రోజు నేను తీసుకోగల అతి చిన్న కోలుకునే చర్య ఏమిటి? దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి జర్నల్ ఎంట్రీ "కోలుకునే సమయంలో భావోద్వేగ స్వీయ-స్వస్థత వ్యాయామాల"పై దృష్టి పెట్టాలి, నాలుగు పంక్తులు రాయండి: మొదట, వాస్తవాలు మరియు కాలక్రమాన్ని పేర్కొనండి; రెండవది, మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను వివరించండి; మూడవది, గ్రౌండింగ్, లయబద్ధమైన శ్వాస మరియు సూక్ష్మ కదలికల యొక్క రికవరీ ట్రయాడ్‌కు సంబంధించిన పరిశీలనలను నమోదు చేయండి; మరియు నాలుగవది, ఒక చిన్న, సురక్షితమైన అడుగును రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి మరియు మీ జర్నల్‌ను ఒక తీర్పులా రాయకండి. ఇది కేవలం మీ డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా విశ్వసనీయ మద్దతుదారుతో భవిష్యత్తులో సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడే ఆధారాల రికార్డు మాత్రమే. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి మరింత బాగా శ్రద్ధ వహించడం నేర్చుకుంటున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే మందులలో మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.