పాఠం 611: మద్యం మరియు నికోటిన్ యొక్క భావోద్వేగ ఉచ్చు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం "మద్యం మరియు నికోటిన్ యొక్క భావోద్వేగ ఉచ్చుల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. అవి తాత్కాలికంగా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనాన్ని ఎలా అందిస్తాయో కానీ దీర్ఘకాలంలో నిద్ర, రివార్డ్ సిస్టమ్ మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం ఇందులో ముఖ్యం. తాత్కాలిక విశ్రాంతి తరువాత ఆందోళన మరియు నిరాశ మరింత తీవ్రంగా తిరగబెట్టడానికి దారితీయవచ్చు. స్వల్పకాలిక ఉపశమనానికి మరియు దీర్ఘకాలిక నష్టాలకు మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే, స్థిరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం వెతకడం ప్రారంభించడమే ఇక్కడ కీలకం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 611: మద్యం మరియు నికోటిన్ యొక్క భావోద్వేగ ఉచ్చు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "మద్యం మరియు నికోటిన్ యొక్క భావోద్వేగ ఉచ్చు" పై దృష్టి పెడుతుంది. మద్యం మరియు నికోటిన్ స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని ఎలా అందిస్తాయో, కానీ నిద్ర, రివార్డ్ సిస్టమ్ మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వానికి దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని ఎలా కలిగిస్తాయో ఇది వివరిస్తుంది. ఈ రెండు వైపులా పదునున్న కత్తి లాంటి యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పాఠాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని నిందల నుండి పరిశీలన వైపు మళ్లించండి. మాదకద్రవ్యాలు లేదా పదార్థాలకు సంబంధించిన భావోద్వేగ సమస్యలు తరచుగా ఒకే ఒక్క కారణం వల్ల కాకుండా, శారీరక ప్రతిచర్యలు, నాడీ వ్యవస్థ, నిద్ర లయలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు మరియు వినియోగ అలవాట్ల సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్య వల్ల కలుగుతాయి. మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉందో లేదో వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీకు ఎలాంటి సమస్య లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మరింత ముఖ్యంగా, డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన అస్పష్టమైన భావనలను కనిపించే ఆధారాలుగా విభజించండి. ఈ పాఠం అనేక అంశాలను గమనించమని సూచిస్తుంది: మద్యం సేవించిన తర్వాత కలిగే డిప్రెషన్ భావనలు, ధూమపానం తర్వాత తిరిగి వచ్చే ఆందోళన, నిద్రలో తేలిపోవడం మరియు కోరికలు పెరగడం. ఈ సంకేతాలు ఒక నిర్దిష్ట ముగింపును సూచించవు, కానీ మార్పులు ఎక్కడ మొదలవుతాయి, అవి ఎలా తీవ్రమవుతాయి మరియు ఏ పరిస్థితులలో తగ్గుతాయి అనే విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, మందులలో ఏవైనా మార్పులు చేయాలనుకుంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. ఈ పాఠంలోని విషయాల ఆధారంగా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు, మోతాదు పెంచవద్దు, లేదా మీ వాడకాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చుకోవద్దు. సాధనలో మొదటి అడుగు ఒక స్పష్టమైన కాలక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం. మీ ఇటీవలి ముఖ్యమైన నీరసం లేదా హెచ్చుతగ్గులు ఎప్పుడు సంభవించాయో, ముందు రోజు మీకు సరిగా నిద్ర పట్టలేదా, మీరు మద్యం సేవించారా, ధూమపానం చేశారా, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకున్నారా, ఏవైనా మందులు తీసుకున్నారా లేదా ఆపేశారా, మరియు మీరు వాదన, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి, లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఒక కాలక్రమం మెదడును గందరగోళం నుండి వెనక్కి అడుగు వేయడానికి మరియు విషయాలు యాదృచ్ఛికంగా జరగవని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ అడుగు, విపత్కరమైన భాషను శరీర భాషతో భర్తీ చేయడం. మీరు "నేను అయిపోయాను" అనేదాన్ని "నా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తోంది" అని; "నేను నన్ను నియంత్రించుకోలేను" అనేదాన్ని "నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రస్తుతం అధిక ఒత్తిడిలో ఉంది" అని; "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనేదాన్ని "నేను మద్దతు అవసరమయ్యే ప్రమాదకరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాను" అని తిరిగి వ్రాయవచ్చు. భాష కేవలం సాధారణ ఓదార్పు మాత్రమే కాదు; అది మీ తదుపరి చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడవ అడుగు, ఒక చిన్న, స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే చర్యను చేయడం. మీరు ఈ చర్యను ఎక్కువగా చేసే సమయాన్ని గుర్తించి, దానికి బదులుగా నీళ్ళు తాగడం, నడవడం, లేదా మూడు నిమిషాల పాటు శ్వాస తీసుకోవడం వంటివి చేయండి. ఈ చర్య పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది వెంటనే అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఇది కేవలం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను పాత చక్రాన్ని తాత్కాలికంగా ఆపుతున్నాను; నాకు వేరే మార్గం ఉంది. చిన్న చిన్న ఎంపికలు చాలా కీలకం, ఎందుకంటే మెదడు నెమ్మదిగా కొత్త నియంత్రణ మార్గాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాలు అవసరం. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, గందరగోళం, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా ముందుకన్నా పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని వ్యాయామాలు మానసిక విద్య, స్వీయ-రికార్డింగ్, మరియు రోజువారీ సర్దుబాటుకు మాత్రమే సరిపోతాయి; ఇవి వైద్యుని రోగ నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం, లేదా అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు వాక్యాలు రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు నేను ఏ శారీరక లేదా భావోద్వేగ సంకేతాన్ని గమనించాను? రెండవది, నేను ఏ పాత ప్రతిచర్యను ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? మూడవది, నేను ఇప్పుడు ఏ చిన్న, సురక్షితమైన చర్య తీసుకోగలను? మీరు నేర్చుకుంటున్నది హెచ్చుతగ్గులను శాశ్వతంగా తొలగించడం కాదు, అవి సంభవించినప్పుడు వాటి వల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక స్థిరీకరణ చర్యను పూర్తి చేయడం, మరియు తక్కువ సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందను అనుభవించడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు "ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ యొక్క భావోద్వేగ ఉచ్చు" గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఇటీవలి శారీరక పరిస్థితి, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, మరియు మీరు వాడిన మందులు లేదా ఇతర పదార్థాల కాలక్రమాన్ని AI కోసం రాసి ఇవ్వవచ్చు. ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ ఎలా స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని అందించి, దీర్ఘకాలంలో మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయో అర్థం చేసుకోవడంలో AI మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది మీరు మీ వైద్యుడితో పంచుకోగల సమాచారాన్ని, గమనించాల్సిన సంకేతాలను, మరియు ఈరోజే మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న చర్యలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. AI వైద్య నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే మీ అంతట మీరే మందులు ఆపమని లేదా మోతాదులను సర్దుబాటు చేసుకోమని సలహా ఇవ్వదు; ఇది ఒక రికార్డింగ్ మరియు సమీక్షా సహాయకుడిలా పనిచేస్తూ, మీలోని గందరగోళాన్ని నివృత్తి చేయడానికి మరియు క్రమంగా ఆత్మనిందను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎటువంటి మార్పులను మీ అంతట మీరే చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"మద్యం మరియు నికోటిన్ యొక్క భావోద్వేగ ఉచ్చు"ను సాధన చేస్తున్నప్పుడు, స్థిరమైన లయ మరియు బలమైన పరాకాష్టలు లేని, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, రాగానికి అనుగుణంగా మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి, ఆ తర్వాత మద్యం మరియు నికోటిన్ ఎలా స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని అందించి, దీర్ఘకాలంలో భావోద్వేగాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయో అనే విధానంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ సంగీతం నొప్పిని అణచివేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక సున్నితమైన సంకేతం ఇవ్వడానికి: ప్రస్తుతానికి సురక్షితంగా ఉండటమే సురక్షితం. విన్న తర్వాత, మీ శరీరం కొద్దిగానైనా విశ్రాంతి పొందిందా, మరియు మీరు రసాయన భావోద్వేగాలు, మానసిక అనుభూతులు మరియు వాస్తవ ప్రపంచ అవసరాల మధ్య తేడాను మరింత స్పష్టంగా గుర్తించగలుగుతున్నారా లేదా అని రాసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు తీవ్రమైతే, సాధన ఆపివేసి, సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీ శరీరంలో స్థిరత్వం, లయ మరియు శ్రద్ధ అనే భావనను ఏర్పరచుకోవడానికి తేలికపాటి టీని ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ కోర్సు అంశం పరిచయం
○ కోర్సు అవలోకనం: ఈ కోర్సు మద్యం మరియు నికోటిన్ వల్ల కలిగే భావోద్వేగ ఉచ్చులను విశ్లేషిస్తుంది. అవి స్వల్పకాలికంగా విశ్రాంతిని, మొద్దుబారడాన్ని లేదా పరధ్యానాన్ని కలిగించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో అవి నిద్రకు భంగం, ఆందోళన తిరగబెట్టడం, రివార్డ్ సిస్టమ్ మందగించడం మరియు నిరాశ భావనలను తీవ్రతరం చేయగలవు. స్వల్పకాలిక ఉపశమనానికి మరియు దీర్ఘకాలిక నష్టానికి మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని చూడటానికి, మరియు భావోద్వేగ ఆధారపడటం క్రమంగా పెరగడాన్ని తగ్గించడానికి సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ విభాగం ప్రధాన విషయానికి పరిచయ పేరాగా అనువుగా ఉంటుంది, ఇది అభ్యాసకులు చదవడానికి ముందు వారి మనస్తత్వాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి మరియు ఈ కోర్సు నిందల మీద కాకుండా మరమ్మత్తు మీద దృష్టి పెడుతుందని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సంక్లిష్ట సమస్యలను గమనించదగిన, తెలియజేయదగిన మరియు సర్దుబాటు చేయగల దశలుగా మారుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి రికార్డింగ్ మరియు అనువర్తనాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని, మనం తప్పక గమనించాల్సిన "మద్యం మరియు నికోటిన్ యొక్క భావోద్వేగ ఉచ్చు" యొక్క మూల కేంద్రంగాను, మరియు బయటి వలయాన్ని, మద్యం మరియు నికోటిన్ స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని ఇచ్చి, దీర్ఘకాలంలో భావోద్వేగాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే యంత్రాంగంగాను పరిగణించండి. దేనినీ అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకుండా, మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్య భాగం నుండి బయటి వలయానికి, తిరిగి మధ్య భాగానికి మళ్లించండి. ఈ వీక్షణ అభ్యాసం మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక సంకేతాలను మరియు కోలుకునే దశలను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, కళ్ళు తెరిచి గదిలోని స్థిరమైన వస్తువులను చూస్తూ, "నేను ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను ఆపగలను" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎటువంటి మార్పులను మీ అంతట మీరే చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అభ్యాసం ఏ నిర్దిష్ట వచనాన్ని లేదా విషయాన్ని నిర్దేశించదు. దయచేసి కేవలం చేతి కదలికలు, వస్తువు యొక్క స్పర్శ, మీ కదలికల లయ మరియు మీ శ్వాసలోని మార్పులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. "మద్యం మరియు నికోటిన్ యొక్క భావోద్వేగ ఉచ్చు"పై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ, మద్యం మరియు నికోటిన్ ఎలా స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని అందించి, దీర్ఘకాలంలో భావోద్వేగాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయో అనే యంత్రాంగాన్ని మీ మనస్సులో సున్నితంగా గమనించండి. దానిని వ్రాయవద్దు లేదా స్పష్టమైన అక్షరాలలో చెక్కవద్దు. ప్రతి విరామం మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొంత స్థలం ఇవ్వడం లాంటిది: నేను నెమ్మదించగలను, నా ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయగలను మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలను. మీరు ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే, దయచేసి గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గీసేటప్పుడు, అందంగా కనిపించడం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాల ద్వారా "మద్యం మరియు నికోటిన్ అనే భావోద్వేగ ఉచ్చు" వలన కలిగే భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని సూచించడానికి మధ్య భాగాన్ని, మరియు మద్యం, నికోటిన్‌లు స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని ఇచ్చి, దీర్ఘకాలంలో భావోద్వేగాలను ఎలా మరింత దిగజార్చుతాయో తెలిపే విధానాన్ని చిత్రించడానికి బయటి వృత్తాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ తర్వాత, ఊపిరి పీల్చుకునే ప్రదేశం, సహాయం అడిగే చోటు, సమాచారాన్ని నమోదు చేసుకునే చోటు లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే చోటు వంటి ఒక చిన్న సురక్షిత మార్గాన్ని గీయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆ కళాకృతిని విశ్లేషించకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: శరీరంలో ఏ భాగం ఎక్కువగా ప్రభావితమైంది? ఏ భాగానికి సంరక్షణ అవసరం? ఈ రోజు నేను తీసుకోగల అతి చిన్న కోలుకునే చర్య ఏమిటి? దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో మీ అంతట మీరే ఎటువంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి జర్నల్ ఎంట్రీ "ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ యొక్క భావోద్వేగ ఉచ్చు" పై దృష్టి పెట్టాలి, నాలుగు పంక్తులు రాయండి: మొదట, వాస్తవాలు మరియు కాలక్రమాన్ని పేర్కొనండి; రెండవది, మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను వివరించండి; మూడవది, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ ఎలా స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని అందించి, దీర్ఘకాలంలో మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చే విధానాలపై మీ పరిశీలనలను పంచుకోండి; మరియు నాలుగవది, ఒక చిన్న భద్రతా చర్యను రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి మరియు మీ జర్నల్‌ను ఒక తీర్పులా రాయకండి. ఇది కేవలం మీ డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా విశ్వసనీయ మద్దతుదారుతో భవిష్యత్తులో సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడే ఆధారాల రికార్డు మాత్రమే. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి మరింత బాగా జాగ్రత్త తీసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే మందులలో మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.