పాఠం 627: "విత్‌డ్రాయల్ వాయిడ్ పీరియడ్"ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి“
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఆధారపడిన ప్రవర్తనలను ఆపివేసిన తర్వాత కలిగే విసుగు, నష్టం, గందరగోళం మరియు మందగించిన ఆనందం వంటివి కోలుకోవడంలో వైఫల్యాన్ని సూచించవని అర్థం చేసుకుంటూ, "విరమణ వలన కలిగే శూన్యతను ఎలా ఎదుర్కోవాలి" అనే దాని చుట్టూ ఈ పాఠం తిరుగుతుంది. ఇది తరచుగా ప్రతిఫల వ్యవస్థను పునర్నిర్మించడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. చిన్న చిన్న లక్ష్యాలు, క్రమమైన కార్యకలాపాలు, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు మరియు సృజనాత్మక వ్యాయామాలతో ఆ శూన్యతను నింపడం, తద్వారా కొత్త జీవిత అనుభవాలు క్రమంగా ఉద్భవించడానికి వీలు కల్పించడమే ఇక్కడ కీలకం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 627: "విత్‌డ్రాయల్ వాయిడ్ పీరియడ్"ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి“
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "'విత్‌డ్రాయల్ వాయిడ్'ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి" అనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. విత్‌డ్రాయల్ తర్వాత కలిగే విసుగు, నష్టం, దిక్కుతోచని స్థితి, మరియు ఆనందం మందగించడం వంటివి తరచుగా రివార్డ్ సిస్టమ్ పునర్నిర్మాణానికి సంబంధించినవని, మరియు అవి కోలుకోవడంలో వైఫల్యాన్ని సూచించవని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పాఠాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని నిందల నుండి పరిశీలన వైపు మళ్లించండి. మాదకద్రవ్యాలు లేదా పదార్థాలకు సంబంధించిన భావోద్వేగ సమస్యలు తరచుగా ఒకే ఒక్క కారణం వల్ల కాకుండా, శారీరక ప్రతిచర్యలు, నాడీ వ్యవస్థ, నిద్ర లయలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు, మరియు వినియోగ అలవాట్ల సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్యల వల్ల కలుగుతాయి. మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉందో లేదో వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మరింత ముఖ్యంగా, అస్పష్టంగా ఉండే నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితిని కనిపించే ఆధారాలుగా విభజించండి. ఈ పాఠం అనేక అంశాలను గమనించమని సూచిస్తుంది: శూన్యత, విసుగు, లక్ష్యం కోల్పోవడం, ఏమి చేయాలో తెలియకపోవడం, మరియు కోలుకోవడం ఎంతవరకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే దానిపై సందేహాలు. ఈ సంకేతాలు తప్పనిసరిగా ఒక నిర్దిష్ట ముగింపునకు దారితీయవు, కానీ మార్పులు ఎక్కడ మొదలయ్యాయి, అవి ఎలా తీవ్రమయ్యాయి, మరియు ఏ పరిస్థితులలో తగ్గాయి అనే విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మందులలో ఏవైనా మార్పులు చేయాల్సి వస్తే మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. ఈ పాఠంలోని విషయాల ఆధారంగా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు, మోతాదు పెంచవద్దు, లేదా మీ వాడకాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చుకోవద్దు. సాధనలో మొదటి అడుగు ఒక స్పష్టమైన కాలక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం. మీ ఇటీవలి ముఖ్యమైన నీరసం లేదా హెచ్చుతగ్గులు ఎప్పుడు సంభవించాయో, ముందు రోజు మీకు సరిగా నిద్ర పట్టలేదా, మీరు మద్యం సేవించారా, ధూమపానం చేశారా, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకున్నారా, ఏవైనా మందులు తీసుకున్నారా లేదా ఆపేశారా, మరియు మీరు వాదనలు, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి, లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఒక కాలక్రమం మెదడును గందరగోళం నుండి వెనక్కి అడుగు వేయడానికి మరియు విషయాలు యాదృచ్ఛికంగా జరగవని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ అడుగు, విపత్కరమైన భాషను శరీర భాషగా మార్చడం. మీరు "నేను అయిపోయాను" అనేదాన్ని "నా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తోంది" అని; "నేను నన్ను నియంత్రించుకోలేను" అనేదాన్ని "నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రస్తుతం అధిక ఒత్తిడిలో ఉంది" అని; "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనేదాన్ని "నేను మద్దతు అవసరమయ్యే ప్రమాదకరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాను" అని తిరిగి వ్రాయవచ్చు. భాష కేవలం సాధారణ ఓదార్పు మాత్రమే కాదు; అది మీ తదుపరి చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడవ అడుగు, ఒక చిన్న, స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే చర్యను పూర్తి చేయడం. ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని, ఒక చిన్న సంభాషణను, లేదా ఒక తేలికపాటి సృజనాత్మక కార్యాచరణను నిర్దేశించుకోండి. ఈ చర్య పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది వెంటనే అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఇది కేవలం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను పాత చక్రాన్ని తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తున్నాను; నా దగ్గర ఒక భిన్నమైన మార్గం ఉంది. చిన్న చిన్న ఎంపికలు చాలా కీలకమైనవి, ఎందుకంటే మెదడు నెమ్మదిగా కొత్త నియంత్రణ మార్గాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాలు అవసరం. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, గందరగోళం, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా మునుపటి కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక విద్య, స్వీయ-రికార్డింగ్ మరియు రోజువారీ సర్దుబాటుకు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి; ఇవి వైద్యుని నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం లేదా అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు వాక్యాలు రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు నేను ఏ శారీరక లేదా భావోద్వేగ సంకేతాన్ని గమనించాను? రెండవది, నేను ఏ పాత ప్రతిచర్యను ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? మూడవది, నేను ఇప్పుడు ఏ చిన్న, సురక్షితమైన చర్య తీసుకోగలను? మీరు నేర్చుకుంటున్నది హెచ్చుతగ్గులను శాశ్వతంగా తొలగించడం కాదు, అవి సంభవించినప్పుడు వాటి వల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక స్థిరీకరణ చర్యను పూర్తి చేయడం, మరియు సిగ్గు, ఆత్మనిందలను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"'విత్‌డ్రాయల్ శూన్యత కాలాన్ని' ఎలా ఎదుర్కోవాలి" అని మీరు అడగాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఇటీవలి శారీరక పరిస్థితి, భావోద్వేగ మార్పులు, మరియు మందులు లేదా పదార్థాల వాడకం యొక్క కాలక్రమాన్ని AI కోసం వ్రాసి ఇవ్వవచ్చు. విత్‌డ్రాయల్ తర్వాత కలిగే శూన్యత, నష్టం, మరియు మానసిక మద్దతు వ్యూహాలపై మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడంలో AI మీకు సున్నితంగా సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు మీ వైద్యుడికి ఇవ్వగల సమాచారం, గమనించాల్సిన సంకేతాలు, మరియు మీరు ఈరోజే పూర్తి చేయగల చిన్న చిన్న చర్యలను సంకలనం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. AI వైద్య నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే మీ అంతట మీరే మోతాదును ఆపమని లేదా సర్దుబాటు చేసుకోమని సలహా ఇవ్వదు; ఇది ఒక రికార్డింగ్ మరియు సమీక్ష సహాయకుడిలాంటిది, ఇది మీ గందరగోళాన్ని నివృత్తి చేయడానికి మరియు క్రమంగా ఆత్మనిందను వదిలివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"'విత్‌డ్రాయల్ ఎంప్టీ పీరియడ్'ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి" అనేదాన్ని సాధన చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి తీవ్రమైన ఉద్వేగాలు లేని, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే, స్థిరమైన లయ గల సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, సంగీతంతో పాటు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి, ఆ తర్వాత విత్‌డ్రాయల్ తర్వాత కలిగే శూన్యత, నష్టం, మరియు మానసిక మద్దతు వ్యూహాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ సంగీతం నొప్పిని అణచివేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక సున్నితమైన సంకేతం ఇవ్వడానికి: ప్రస్తుతానికి సురక్షితంగా ఉండటమే సురక్షితం. విన్న తర్వాత, మీ శరీరం కొద్దిగా విశ్రాంతి పొందిందో లేదో, మరియు మీరు రసాయన భావోద్వేగాలు, మానసిక భావాలు, మరియు వాస్తవ ప్రపంచ అవసరాల మధ్య తేడాను బాగా గుర్తించగలుగుతున్నారో లేదో రాసుకోండి. మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారితే, దయచేసి సాధన ఆపివేసి, సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో మీ అంతట మీరే ఎటువంటి మార్పులు చేసుకోకూడదు; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీ శరీరంలో స్థిరత్వం, లయ మరియు శ్రద్ధ అనే భావనను ఏర్పరచుకోవడానికి తేలికపాటి టీని ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ కోర్సు అంశం పరిచయం
○ కోర్సు యొక్క ప్రధానాంశం అవలోకనం: ఈ కోర్సు, వ్యసన విముక్తి తర్వాత కలిగే శూన్యతను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా మంది వ్యసనపూరిత ప్రవర్తనలను ఆపివేసిన తర్వాత విసుగు, నష్టం మరియు దిశానిర్దేశం లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు, మళ్ళీ సంతోషంగా ఉండగలమా అనే దానిపై కూడా సందేహిస్తారు. ఈ శూన్యత అనేది ప్రతిఫల వ్యవస్థ (రివార్డ్ సిస్టమ్) పునర్నిర్మాణానికి సంబంధించినదని ఈ కోర్సు వివరిస్తుంది. అలాగే, ఈ ఖాళీని కొత్త జీవితానుభవాలతో క్రమంగా నింపడానికి చిన్న లక్ష్యాలు, క్రమబద్ధమైన కార్యకలాపాలు, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు మరియు సృజనాత్మక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ఈ విభాగం ప్రధాన విషయానికి పరిచయ పేరాగా అనువుగా ఉంటుంది. ఇది అభ్యాసకులు చదివే ముందు వారి మనస్తత్వాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి మరియు ఈ కోర్సు నిందల మీద కాకుండా మరమ్మత్తు మీద దృష్టి పెడుతుందని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సంక్లిష్టమైన సమస్యలను గమనించదగిన, తెలియజేయదగిన మరియు సర్దుబాటు చేయగల దశలుగా మారుస్తుంది, తద్వారా వాటిని నమోదు చేసుకోవడం మరియు ఆచరణలో పెట్టడం సులభతరం అవుతుంది.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, నమూనా మధ్య భాగాన్ని "'విత్‌డ్రాయల్ శూన్యత' కాలాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి" అనే విషయంలో అత్యంత ఎక్కువగా చూడవలసిన ప్రధాన అంశంగాను, బయటి వలయాన్ని విత్‌డ్రాయల్ తర్వాత కలిగే శూన్యత, నష్టం మరియు మానసిక మద్దతు వ్యూహాలుగాను పరిగణించండి. దేనినీ అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకుండా, మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్య నుండి బయటి వలయానికి, తిరిగి మధ్యకు మళ్లించండి. ఈ వీక్షణ అభ్యాసం మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక సంకేతాలను మరియు కోలుకునే దశలను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, కళ్ళు తెరిచి గదిలోని స్థిరమైన వస్తువులను చూడండి. ఇది మీకు ఇలా గుర్తు చేస్తుంది: నేను ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను ఆపగలను. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ రచన మరియు చెక్కే అభ్యాసం ఏ నిర్దిష్ట వచనాన్ని లేదా విషయాన్ని నిర్దేశించదు. దయచేసి కేవలం చేతి కదలికలు, వస్తువు యొక్క స్పర్శ, మీ కదలికల లయ మరియు మీ శ్వాసలోని మార్పులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. "'విత్‌డ్రాయల్ శూన్యత' కాలాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి" అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి; విత్‌డ్రాయల్ తర్వాత కలిగే శూన్యత, నష్టం మరియు మానసిక మద్దతు వ్యూహాలను మీ మనస్సులో సున్నితంగా గమనించండి; వాటిని వ్రాయవద్దు లేదా స్పష్టమైన అక్షరాలలో చెక్కవద్దు. ప్రతి విరామం మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొంత స్థలం ఇవ్వడం లాంటిది: నేను నెమ్మదించగలను, నేను వెంటనే స్పందించలేను మరియు నేను భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలను. మీరు ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే, దయచేసి గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గీసేటప్పుడు, అందంగా కనిపించడం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాల ద్వారా "మాదకద్రవ్యాల ఉపసంహరణ వల్ల కలిగే శూన్యతను ఎదుర్కోవడం" గురించిన మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని సూచించడానికి మధ్య భాగాన్ని, మరియు ఉపసంహరణ తర్వాత కలిగే శూన్యత, నష్టం, మరియు మానసిక మద్దతు వ్యూహాలను వర్ణించడానికి బయటి వృత్తాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ తర్వాత, శ్వాస తీసుకునే ప్రదేశం, సహాయం అడిగే చోటు, సమాచారాన్ని నమోదు చేసే చోటు, లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే చోటు వంటి ఒక చిన్న సురక్షిత మార్గాన్ని గీయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పనిని విశ్లేషించుకోకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బరువుగా ఉంది? ఏ భాగానికి సంరక్షణ అవసరం? ఈ రోజు నేను తీసుకోగల అతి చిన్న కోలుకునే చర్య ఏమిటి? గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి జర్నల్ ఎంట్రీ "'విత్‌డ్రాయల్ ఎంప్టీ పీరియడ్'ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి" అనే అంశంపై నాలుగు పంక్తులలో దృష్టి పెట్టాలి: మొదటి పంక్తి: వాస్తవాలు మరియు కాలక్రమం; రెండవ పంక్తి: శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు; మూడవ పంక్తి: విత్‌డ్రాయల్ తర్వాత కలిగే శూన్యత, నష్టం మరియు మానసిక మద్దతు వ్యూహాలకు సంబంధించిన పరిశీలనలు; నాల్గవ పంక్తి: ఒక చిన్న భద్రతా చర్య. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి మరియు మీ జర్నల్‌ను ఒక తీర్పులా రాయకండి. ఇది కేవలం మీ డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా విశ్వసనీయ మద్దతుదారుతో భవిష్యత్తులో సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడే ఆధారాల రికార్డు మాత్రమే. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి మరింత బాగా జాగ్రత్త తీసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే మందులలో మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.