పాఠం 673: అభిజ్ఞా క్షీణత సమయంలో భద్రతా భావంలో శిక్షణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం "జ్ఞాన క్షీణతలో భద్రతా భావన కోసం శిక్షణ" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. పునరావృతమయ్యే నిర్మాణాలు, స్పష్టమైన నామకరణం, వస్తువుల స్థిరమైన స్థానాలు, రోజువారీ ఆచారాలు మరియు స్థిరమైన సహవాసం ద్వారా క్షీణిస్తున్న మెదడుకు ఆసరాగా నిలవడానికి ఇది అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది. భద్రతా భావన అనేది తార్కిక ఆలోచనల ద్వారా కాకుండా, ఊహించదగిన వాతావరణంలో పునరావృతమయ్యే శారీరక అనుభవాల ద్వారా మాత్రమే కలుగుతుందని ఈ కోర్సు నొక్కి చెబుతుంది. గందరగోళం, భయం మరియు సంఘర్షణను తగ్గించడం దీనిలోని కీలకం. తద్వారా వృద్ధుల సామర్థ్యాలు క్షీణిస్తున్నప్పటికీ, వారికి అండగా ఉన్నామనే భావన కలిగేలా చూడాలి. తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోవడం, శారీరక, భావోద్వేగ మరియు సంబంధాల స్థితులలోని మార్పులను నమోదు చేయడం ద్వారా అభ్యాసం మొదలవుతుంది. ఇది క్రమంగా సంరక్షణను మరింత స్పష్టంగా, స్థిరంగా మరియు ఆచరణయోగ్యంగా చేస్తుంది. ప్రతి పరిశీలన తదుపరి మద్దతుకు ఆధారంగా పనిచేస్తుంది, నిరంతర మద్దతును మరియు పునరాలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 673: అభిజ్ఞా క్షీణత సమయంలో భద్రతా భావంలో శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "జ్ఞాన క్షీణతలో భద్రతా భావం కోసం శిక్షణ" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది క్షీణిస్తున్న మెదడును స్థిరపరచడానికి పునరావృతమయ్యే నిర్మాణాలు, స్పష్టమైన నామకరణం, వస్తువుల స్థిరమైన స్థానాలు మరియు రోజువారీ ఆచారాలను ఉపయోగిస్తుంది. వృద్ధాప్యంలో వచ్చే నిరాశ మరియు జ్ఞాన సంబంధమైన మార్పులు తరచుగా యవ్వనంలో వలె నేరుగా వ్యక్తమవ్వవు. కొంతమంది వృద్ధులు తాము విచారంగా ఉన్నామని చెప్పరు, కానీ ఒళ్ళు నొప్పులు, సరిగా నిద్రపట్టకపోవడం, ఆకలి లేకపోవడం, మతిమరుపు, ప్రేరణ లేకపోవడం, లేదా అకస్మాత్తుగా చిరాకు రావడం, మౌనంగా ఉండటం, లేదా ఏడవడం వంటి వాటి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. కుటుంబ సభ్యులు తరచుగా ఈ మార్పులను కేవలం వృద్ధాప్యం, కోపం, లేదా మొండితనం అని భావిస్తారు, కానీ మద్దతు అవసరమైన నిజమైన భావోద్వేగ సంకేతాలను గుర్తించలేరు. మీ శరీరం, భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు మరియు రోజువారీ జీవన విధానాల నేపథ్యంలో ఈ ప్రవర్తనలను గమనించడంలో మీకు సహాయపడటమే ఈ పాఠం యొక్క లక్ష్యం. నేర్చుకునేటప్పుడు, ఆధారాల కోసం వెతకడం ద్వారా ప్రారంభించండి: వస్తువులను కనుగొనడంలో ఇబ్బంది, సులభంగా కంగారుపడటం, పదేపదే తనిఖీ చేయడం మరియు పరిసరాలు మారిన తర్వాత ఆందోళన చెందడం వంటివి. ఈ ఆధారాలు తప్పనిసరిగా ఒక నిర్దిష్ట నిర్ధారణకు దారితీయవు, కానీ వృద్ధులలోని నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితిని జాగ్రత్తగా గమనించాలని అవి మనకు గుర్తు చేస్తాయి. విమర్శించడానికి లేదా కేవలం హేతుబద్ధమైన ఓదార్పును అందించడానికి తొందరపడకండి. మరింత ప్రభావవంతమైన విధానం ఏమిటంటే, మొదట భావాలను గుర్తించడం, ఆపై మార్పులను గమనించడం, ఆ తర్వాత ఒక చిన్న, నిర్దిష్టమైన సహాయక చర్యను ఎంచుకోవడం. మొదటి అడుగు సున్నితంగా గమనించడం. దయచేసి ఈ మార్పు ఎప్పుడు మొదలైందో, మరియు ఇటీవల ఏదైనా అనారోగ్యం, నొప్పి, మందుల మార్పులు, నష్టం, నిద్రలేమి, కార్యకలాపాలు తగ్గడం లేదా కుటుంబ కలహాలు ఉన్నాయో లేదో రాసుకోండి. గమనించడం అంటే విచారణ చేయడం లేదా నిందలు వేయడం కాదు, భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని అందించడం. రెండవ అడుగు ఒత్తిడిని వ్యక్తపరచడాన్ని తగ్గించడం. "మళ్ళీ ఎందుకిలా ఉన్నావు?" అనడానికి బదులుగా, "ఈ మధ్య నువ్వు కొంచెం భిన్నంగా ఉన్నావని గమనించాను" అని ప్రయత్నించండి; "దీని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకు" అనడానికి బదులుగా, "ఇది నీకు నిజంగా ముఖ్యమైనది కావచ్చు" అని ప్రయత్నించండి; "ఉత్సాహంగా ఉండు" అనడానికి బదులుగా, "ముందు మనం ఏదైనా చిన్న పని చేద్దాం" అని ప్రయత్నించండి. మృదువైన భాషతో, వృద్ధులు తమ రక్షణాత్మక వైఖరిని విడిచిపెట్టి, తమ నిజమైన అవసరాలను వ్యక్తపరిచే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మూడవ అడుగు నిర్వహించగలిగే ఒక అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేయడం. ఒక వస్తువు యొక్క స్థానాన్ని గుర్తించండి, దానికి స్పష్టంగా పేరు పెట్టండి, మరియు అదే ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. ఈ చర్య తీవ్రంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మొత్తం పరిస్థితిని తక్షణమే మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం లేదు. వయసు పైబడిన వారిలో వచ్చే డిప్రెషన్కు, ఒక్కసారిగా వచ్చే తీవ్రమైన మార్పు కంటే, స్థిరమైన పునరావృతం చాలా ముఖ్యం. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, ఒక గ్లాసు నీళ్ళు తాగడం, కాసేపు ఎండలో ఉండటం, ఒక చిన్న ఫోన్ కాల్, లేదా నెమ్మదిగా నడవడం వంటివన్నీ నాడీ వ్యవస్థకు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడానికి మార్గాలుగా మారగలవు. మీకు క్రమంగా తీవ్రమవుతున్న డిప్రెషన్, తీవ్రమైన గందరగోళం, అకస్మాత్తుగా ఆలోచనా శక్తి క్షీణించడం, తినడానికి లేదా తాగడానికి నిరాకరించడం, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఇతరులకు భారం కాకూడదనే అయిష్టత వంటివి కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు రోజువారీ అవగాహన మరియు సంరక్షణ మద్దతుకు మాత్రమే సరిపోతాయి మరియు ఇవి వైద్య నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం, లేదా సంక్షోభ నిర్వహణకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు అంశాలను వ్రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు అత్యంత ముఖ్యమైన సంకేతం ఏమిటి? రెండవది, వృద్ధులకు లేదా వారి సంరక్షకులకు అర్థం కావడానికి అత్యంత అవసరమైన ఒక వాక్యం ఏమిటి? మూడవది, రాబోయే 24 గంటల్లో మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న సహాయక చర్య ఏమిటి? మీరు వృద్ధాప్యాన్ని సులభతరం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ కష్టాల మధ్య మరింత గ్రహణశక్తితో, మరింత సహాయకరంగా, మరియు మరింత స్థిరంగా ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. నిందలు తగ్గించుకోవడం, ఇతరుల మాటలను ఎక్కువగా వినడం, మరియు ప్రతిరోజూ ఒక స్థిరమైన చర్య తీసుకోవడం వంటివి చేయడం ద్వారానే సంబంధాలు చక్కబడుతూ, మనసుకు రక్షణ కలుగుతోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"జ్ఞాన క్షీణతలో భద్రతా శిక్షణ" గురించి మీరు AIని ప్రశ్నలు అడగాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఇటీవలి శారీరక అనుభూతులు, మానసిక స్థితి మార్పులు, నిద్ర విధానాలు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంభాషణలను రాసుకోండి. ఎవరు సరైనవారు, ఎవరు తప్పు అని తొందరపడి నిర్ధారించవద్దు, మరియు వృద్ధులను లేదా సంరక్షకుడిని నిందలు మోపే స్థితిలో ఉంచవద్దు. సంరక్షణలో సాధ్యమయ్యే ఆధారాలు, ముఖ్యమైన పరిశీలనలు, సంభాషణ సమస్యలు మరియు తదుపరి చర్యలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. సంరక్షణను క్రమంగా నిజ జీవితానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి వీలుగా, చిన్న, సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు కొనసాగించగలిగే చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. సాధన చేసిన తర్వాత, కొనసాగించగలిగే ఒక అనుభూతిని, శారీరక సంకేతాన్ని మరియు సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేయండి. మానసిక స్థితి లేదా జ్ఞాన సంబంధిత మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, భద్రతను నిర్ధారించుకోవడానికి దయచేసి వెంటనే నిపుణులను సంప్రదించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"జ్ఞాన క్షీణతలో భద్రతా శిక్షణ" కోసం సంగీత చికిత్స చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి స్థిరమైన లయ, మృదువైన ధ్వని మరియు తక్కువ శబ్దం ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, స్థిరంగా కూర్చొని, భావోద్వేగాలను వెంబడించకుండా లేదా సంతోషంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకుండా, సంగీతం ప్రవేశించి నిష్క్రమించడాన్ని వినండి. ఒకవేళ సంగీతం జ్ఞాపకాలను రేకెత్తిస్తే, వాటి ఉనికిని సున్నితంగా గుర్తించి, ఆపై మీ శ్వాస, అరచేతులు మరియు పాదాల అరికాలపై మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించండి. చిన్న, సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు కొనసాగించదగిన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీ శ్రద్ధ క్రమంగా నిజ జీవితానికి తిరిగి వస్తుంది. అభ్యాసం తర్వాత, ఒక అనుభూతిని, శారీరక సంకేతాన్ని మరియు కొనసాగించగల ఒక సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేసుకోండి. భావోద్వేగ లేదా జ్ఞానపరమైన మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, దయచేసి మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ స్వస్థతనిచ్చే టీ: మల్లె గ్రీన్ టీ. పరిచయం: మల్లె టీ మనసుకు ప్రశాంతతను, ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళనను సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి దీనిని తరచుగా గ్రీన్ టీతో కలిపి తీసుకుంటారు. మల్లెలో యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి, వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తాయి. మల్లె గ్రీన్ టీ ఒక సున్నితమైన, ఉపశమనం కలిగించే పానీయం. ఆందోళన వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ఇది అనువైనది. సూచనలు: 2-3 ఎండిన మల్లె పువ్వులు, 1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులను గోరువెచ్చని నీటిలో వేసి 5-7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. మనసు, శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి, మానసిక స్థితిని ఉత్తేజపరచడానికి, ఆందోళన, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
రోజ్మేరీ బంగాళాదుంపలు
రోజ్మేరీ కలిపిన బంగాళదుంపలు, వాటి మృదువైన, లేత ఆకృతి మరియు రోజ్మేరీ యొక్క మూలికా సువాసనతో ఒక స్థిరమైన ప్రధాన భోజనాన్ని అందిస్తాయి. బంగాళదుంపలు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి, అందువల్ల తక్కువ శక్తి స్థాయిలు, తగ్గిన శారీరక శ్రమ లేదా పగటిపూట అలసట ఉన్నవారికి ఇవి అనుకూలంగా ఉంటాయి; రోజ్మేరీ యొక్క ప్రత్యేకమైన సువాసన ఆకలిని పెంచుతుంది. వాటిని మెత్తబడే వరకు ఉడికించి, అధిక మసాలాలు వాడకుండా ఉండటం మంచిది. దీనివల్ల, ఈ సాధారణ పదార్థాలు కడుపు నిండిన భావనను, భద్రతను మరియు సుపరిచితమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. తయారుచేసేటప్పుడు, నూనె మరియు ఉప్పు తక్కువగా వాడండి, మరియు సులభంగా నమలడానికి, మింగడానికి వీలుగా ఆకృతిని వీలైనంత మృదువుగా ఉంచండి. దీనిని వేడి టీతో కలిపి తీసుకుంటూ, మీ ఆకలి, మానసిక స్థితి మరియు శారీరక సౌకర్యాన్ని గమనించండి. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సంక్లిష్టమైన పోషణను అందించడం కాదు, క్రమమైన భోజనం, సున్నితమైన సువాసన మరియు స్థిరమైన పోషణ ద్వారా వృద్ధులలో భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పెంపొందించడంలో సహాయపడటం.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, "జ్ఞాన క్షీణత సమయంలో భద్రతా భావన శిక్షణ" అనే భావనను గుర్తుంచుకోండి, కానీ నమూనాను విశ్లేషించడానికి తొందరపడకండి. మొదట కేంద్రాన్ని చూడండి, ఆపై నెమ్మదిగా బయటి వలయం వైపు కదలండి, గీతలు, పునరావృతం మరియు రంగుల ద్వారా కలిగే స్థిరత్వ భావనను అనుభూతి చెందండి. మీకు విచారం, గతాన్ని తలచుకోవడం లేదా ఆందోళన వంటి భావాలు కలిగితే, వాటిని కదులుతున్న మేఘాలుగా ఊహించుకోండి; ప్రతిదీ పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించకుండా, కేవలం గమనించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. చిన్న, సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు నిలకడైన దశలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా నిజ జీవితంపై శ్రద్ధ క్రమంగా తిరిగి వస్తుంది. సాధన తర్వాత, ఒక అనుభూతిని, ఒక శారీరక సంకేతాన్ని మరియు కొనసాగించగల ఒక సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేసుకోండి. భావోద్వేగ లేదా జ్ఞానపరమైన మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, భద్రతకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ వెంటనే వ్యక్తిగతంగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దయచేసి ఏ ప్రత్యేక పదాలు, ఫాంట్లు లేదా కంటెంట్ను పేర్కొనకుండా, "జ్ఞాన క్షీణత సమయంలో భద్రతా భావన కోసం శిక్షణ" అనే అంశంపై దృష్టి సారించి, నిశ్శబ్దంగా రాయడం లేదా చెక్కడం అనే చికిత్సా వ్యాయామంలో పాల్గొనండి. బాగా రాయడంపై కాకుండా, మీ చేతులు, కళ్ళు, శ్వాస మరియు లయను నెమ్మదింపజేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతి గీత లేదా చెక్కడం ఒక సున్నితమైన విరామంలా ఉండి, మీ శరీరం ఒత్తిడి నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. చిన్న, సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు కొనసాగించగలిగే దశలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీ జాగ్రత్తలు క్రమంగా నిజ జీవితానికి తిరిగి వస్తాయి. వ్యాయామం తర్వాత, ఒక అనుభూతిని, శారీరక సంకేతాన్ని మరియు కొనసాగించగల ఒక సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేసుకోండి. భావోద్వేగ లేదా జ్ఞాన సంబంధిత మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, దయచేసి మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
"జ్ఞానాత్మక క్షీణత సమయంలో భద్రతా భావన కోసం శిక్షణ" ద్వారా కలిగే అనుభూతులతో కళా చికిత్సను ప్రారంభించవచ్చు. ఇది వాస్తవికంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి మీ శారీరక స్థితి, భావోద్వేగ స్థితి మరియు ప్రస్తుతం సంరక్షణ అవసరమైన అంశాలను వ్యక్తపరచడానికి సున్నితమైన రంగులను ఎంచుకోండి మరియు గీతలు, దిమ్మెలు లేదా సాధారణ ఆకారాలను ఉపయోగించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, కేవలం కళాకృతిని చూడండి; దాని నాణ్యతను అంచనా వేయవద్దు. చిన్న, సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు కొనసాగించదగిన దశలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా సంరక్షణ క్రమంగా నిజ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. సాధన తర్వాత, ఒక అనుభూతిని, ఒక శారీరక సంకేతాన్ని మరియు కొనసాగించగల ఒక సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేసుకోండి. భావోద్వేగ లేదా జ్ఞానాత్మక మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, దయచేసి మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ అభ్యాసం కోసం, దయచేసి "జ్ఞాన క్షీణత సమయంలో భద్రతా భావం కోసం శిక్షణ"కు సంబంధించిన నాలుగు అంశాలను రాయండి: ఈ రోజు ఏమి జరిగింది? నా శరీరం ఎలా అనిపించింది? నేను నిజంగా దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను లేదా నాకు ఏమి అవసరం? నేను తదుపరి ఏ చిన్న చర్య తీసుకోవచ్చు? రాసేది పెద్దగా లేదా విస్తృతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. దయచేసి ఈ జర్నల్ను స్వీయ-ఓదార్పు కోసం ఒక ప్రదేశంగా భావించండి, స్వీయ-నింద కోసం కాదు. చిన్న, సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు కొనసాగించదగిన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా నిజ జీవితంలోకి క్రమంగా తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మీరు ఒక అనుభూతిని, ఒక శారీరక సంకేతాన్ని మరియు కొనసాగించగల ఒక సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేసుకోవచ్చు. భావోద్వేగ లేదా జ్ఞాన సంబంధిత మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోవడానికి దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.