పాఠం 694: బలవంతపు తనిఖీ ప్రవర్తన కోసం క్రమ తగ్గింపు పద్ధతి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
మీరు తనిఖీ చేసే అలవాటును తగ్గించుకున్నప్పుడు ఆందోళన తాత్కాలికంగా పెరగవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా తనిఖీ చేసే వస్తువులు, ఆ తరచుదనం, మరియు మీరు ఆందోళన చెందే పరిణామాల గురించి AIకి వివరించి, తక్కువగా తనిఖీ చేయడానికి, తనిఖీని వాయిదా వేయడానికి, లేదా ఒక్కసారి మాత్రమే తనిఖీ చేయడానికి ఒక క్రమమైన ప్రణాళికను రూపొందించడంలో దాని సహాయం తీసుకోవచ్చు. అవసరమైతే ఒక నిపుణుడిని లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి. దానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభతరం చేయడానికి ఈ అభ్యాసాన్ని చిన్నదిగా ఉంచండి. మీ ప్రయత్నాలు గుర్తింపుకు అర్హమైనవి. చర్యలను ఎంచుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరింత స్థిరమైన విధానానికి దారి తీస్తుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని మరింత వాస్తవికంగా చేస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 694: బలవంతపు తనిఖీ ప్రవర్తన కోసం క్రమ తగ్గింపు పద్ధతి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పదేపదే తనిఖీ చేసే ప్రవర్తనలను క్రమంగా తగ్గించుకోవడం ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలలో, అత్యంత బాధాకరమైనది తరచుగా ఒకే ఒక్క ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త ఆందోళనలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి కారణం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు మారుస్తుంది. ఆ తర్వాత, ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది ముప్పై సెకన్ల పాటు తనిఖీ చేయడాన్ని ఆలస్యం చేయడం, ఒకసారి తక్కువగా తనిఖీ చేయడం, ప్రేరణ కలిగే ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీన్ని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాసుకోవడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఇటీవల "అతిగా తనిఖీ చేసే ప్రవర్తనను క్రమంగా తగ్గించడం" అనే ప్రక్రియ జరిగిన ఒక పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితం వంటి వివరాలతో సహా వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: మొదట, విరామం తీసుకోండి; రెండవది, గమనించండి; మరియు చివరగా, ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
తనిఖీ చేసే ప్రవర్తన తగ్గినప్పుడు ఆందోళన తరచుగా తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది. ఆలస్యంగా చేసే తనిఖీల మధ్య విరామాలలో సంగీత మార్గదర్శకత్వాన్ని చేర్చవచ్చు. ఇది అభ్యాసకులు నిర్ధారణ కోసం వెంటనే తిరిగి వెళ్లకుండా, వారి హృదయ స్పందన, శ్వాస మరియు ఆందోళనలను గమనించడానికి సహాయపడుతుంది. వేచి ఉండే సమయంలో ఆ శ్రావ్యత తోడుగా ఉండనివ్వండి, అది ఒక కొత్త భద్రతా భావాన్ని సృష్టిస్తుంది. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన చికిత్సను కూడా పరిగణించాలి. మీ ప్రయత్నాలకు సున్నితమైన గుర్తింపు లభించాలి. పునరాలోచించుకోవడానికి శబ్దం మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది సాధనను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, అది ఒక ఆజ్ఞగా కాదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లిల్లీ మరియు తామర గింజల టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల, మితిమీరిన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసు క్రమంగా వర్తమానంపైకి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; దీనిని మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫీన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా మీరు కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
నల్ల నువ్వులు మరియు వాల్నట్ పేస్ట్
నల్ల నువ్వులు మరియు వాల్నట్ల సువాసన మనసుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. మీరు గాఢంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, తీపి తినాలనిపించినప్పుడు, లేదా రాత్రిపూట ప్రశాంతమైన నిద్ర నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకున్నప్పుడు దీనిని కొద్ది మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది. ఇది వెచ్చని, ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ అలవాటును ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సుసంపన్నమైన మరియు హాయినిచ్చే రుచి | శక్తినిచ్చేది | నిద్రవేళ చిరుతిండి
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స - నల్ల నువ్వులు మరియు వాల్నట్ పేస్ట్ (ID 694)
నల్ల నువ్వులు మరియు వాల్నట్ పేస్ట్కు ప్రశాంతమైన సువాసన ఉంటుంది, అందువల్ల సాయంత్రం పూట గాఢంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, తీపి తినాలనిపించినప్పుడు, లేదా తేలికపాటి విశ్రాంతి అవసరమైనప్పుడు దీనిని కొద్ది మోతాదులో తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఇది తీవ్రంగా ఉత్తేజపరిచే స్నాక్స్ కంటే తేలికైనది మరియు రాత్రిపూట ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ధనిక మరియు స్థిరమైన శక్తిని పునరుద్ధరించండి నిద్రవేళ చిరుతిండి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నల్ల నువ్వులు మరియు వాల్నట్ పేస్ట్ (ID 694)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: నల్ల నువ్వులు మరియు వాల్నట్ పేస్ట్ దాని సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే మరియు సులభంగా అమలు చేయగల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన శిక్షణలో రోజువారీ ప్రశాంతతను కలిగించే అభ్యాసాలకు అనువుగా ఉంటుంది. దీని ప్రశాంతమైన సువాసన కారణంగా, సాయంత్రం వేళల్లో తీవ్రమైన ఆలోచనలు చేస్తున్నప్పుడు, తీపి పదార్థాలు తినాలని అనిపించినప్పుడు, లేదా సున్నితమైన నియంత్రణ అవసరమైనప్పుడు, తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడానికి ఇది చాలా అనువైనది. ఇది అధికంగా ఉత్తేజపరిచే స్నాక్స్ కంటే సున్నితమైనది మరియు రాత్రిపూట స్థిరమైన ప్రశాంతతను కలిగించే ఆచారాన్ని ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల వేయించిన నల్ల నువ్వుల పొడి
- 2 వాల్నట్లు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ జిగురు బియ్యం పిండి
- 250 మిల్లీలీటర్ల గోరువెచ్చని నీరు లేదా పాలు
- కొద్ది మొత్తంలో రాతి చక్కెర (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:నల్ల నువ్వులు మరియు వాల్నట్ పేస్ట్: బలవంతపు మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యల కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరీకరణ రెసిపీ కోర్సు
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
వేచి ఉండే సమయాల్లో, తనిఖీలను తగ్గించడం కలవరపెట్టవచ్చు. ఈ సమయాన్ని ఒక మండలాన్ని చూడటానికి ఉపయోగించుకోండి, దానిలోని నమూనాల పునరావృతంలో మీ చూపు స్థిరత్వాన్ని పొందేలా అనుమతించండి. మీరు వెంటనే దేనినీ నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఈ కొన్ని నిమిషాలను మీ శ్వాసకు, రంగులకు మరియు గీతలకు కేటాయించండి. తద్వారా ఆందోళన పెరిగిన తర్వాత క్రమంగా తగ్గుతుందని మీ మెదడు గ్రహించేలా చేయండి. ఈ అభ్యాసం మీ దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. కొనసాగించే ముందు విరామం తీసుకోవడం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"అతిగా తనిఖీ చేసే ప్రవర్తనను క్రమంగా తగ్గించే పద్ధతి" తర్వాత, పదేపదే తనిఖీ చేయాలనే ఆత్రుతను మీరు క్రమంగా తగ్గించుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా అభ్యాస విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసంలో ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించలేదు; కేవలం స్థిరంగా కూర్చోవడం, పెన్నును ఉంచడం, ఆగిపోవడం, మరియు పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. తద్వారా మీ శ్రద్ధ ఆ బలవంతం లేదా ప్రేరణ నుండి మీ చేతికి, కాగితానికి, మరియు మీ శ్వాసకు తిరిగి వచ్చేలా చూసుకోండి. ఇది ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం కూడా. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతిని మరియు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి మీ పనిని పదేపదే తనిఖీ చేసిన తర్వాత మీరు అనుభూతి చెందే ఆత్రుత, సందేహం మరియు అలసటను సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. అది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దానిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"అతిగా తనిఖీ చేసే ప్రవర్తనలను క్రమంగా తగ్గించుకోవడం" అనే సెషన్లో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఈ జర్నల్ విభాగం ఉద్దేశించబడింది. ఆ తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. ప్రతి తనిఖీ చేయాలనే కోరికకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆలోచనలను, శారీరక అనుభూతులను మరియు ఫలితాలను నమోదు చేయండి. ఒక చిన్న చర్య అంటే ఒకసారి తక్కువగా తనిఖీ చేయడం, దానిని ఆలస్యం చేయడం లేదా మార్పు స్పష్టంగా కనిపించేలా తనిఖీల సంఖ్యను రాసుకోవడం కావచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే విధంగా రాయండి; దీనిని ఇతరులకు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా అంగీకరించడం. ఈ జర్నల్ మీ స్వంత సౌకర్యం కోసమే, తీర్పు కోసం కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి. మీరు రాయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా, ఆలోచనాత్మకంగా శ్వాస తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.