పాఠం 702: "must" నుండి "can" కు భాషా మార్పిడి అభ్యాసాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
భాష ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేస్తుంది. "తప్పక," "ఖచ్చితంగా," మరియు "అస్సలు కాదు" వంటి పదాలు తరచుగా గుండెను బిగుసుకుపోయేలా చేస్తాయి. ఈ వాక్యాలను "నేను ఇష్టపడతాను," "నేను ప్రయత్నించగలను," మరియు "నేను సాధన చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అని మార్చుకోవడానికి మీరు AI సహాయం కోరవచ్చు, ఇది మీ అంతర్గత ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రశ్నోత్తరాలు కేవలం మద్దతు మాత్రమే; అది వ్యక్తిగత చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అవసరమైనప్పుడు ఒక నిపుణుడిని లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి. మీ అభ్యాసాన్ని చిన్నదిగా ఉంచుకోండి, ఇది దానికి కట్టుబడి ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీ ప్రయత్నాలు గుర్తింపుకు అర్హమైనవి. ఇది కోలుకోవడాన్ని మరింత స్పష్టంగా మరియు వాస్తవంగా చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 702: "must" నుండి "can" కు భాషా మార్పిడి అభ్యాసాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం 'తప్పనిసరిగా' అనే పదాన్ని 'చేయగలను' అనే పదంలోకి మార్చే ఒక భాషా మార్పిడి అభ్యాసం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన సమస్యలలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు తీసుకువెళుతుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది ముప్పై సెకన్ల పాటు తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
'తప్పనిసరి' నుండి 'చేయగలను' అనే భాషా మార్పు అభ్యాసానికి సంబంధించిన మీ ఇటీవలి పరిస్థితిని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితంతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
'తప్పనిసరి' నుండి 'చేయగలను' అనే స్థితికి మారేటప్పుడు, సంగీతం ఆ వాతావరణాన్ని తేలికపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అభ్యాసకులు "నేను ప్రయత్నించగలను" లేదా "నేను సాధన చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" వంటి కొత్త మాటలను సున్నితమైన రాగాలకు అనుగుణంగా నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేయనివ్వండి. దీనివల్ల శరీరంపై ఉన్న అంతర్గత ఒత్తిడి తగ్గుతున్న అనుభూతిని పొందగలుగుతుంది. ముందుగా శరీరం ఒక ఆధారాన్ని కనుగొననివ్వండి. అలాగే, మనసుకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి. వృత్తిపరమైన చికిత్స ఇంకా అవసరం కావచ్చు. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడాలి. కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి శబ్దం మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది సాధనను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి, సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ తాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది అనవసరమైన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసును క్రమంగా వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో తాగండి; మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పెరుగు బ్లూబెర్రీ నట్ బౌల్
పెరుగు చల్లగా, బ్లూబెర్రీలు తీపి పులుపుగా, మరియు నట్స్ నమలడానికి వీలుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మధ్యాహ్నం పూట తీపి తినాలనిపించినప్పుడు, భావోద్వేగంతో ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు, లేదా ఆవేశంగా ఏదైనా తినాలనిపించినప్పుడు ఇది ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
తాజాదనాన్ని, కడుపు నిండుదనాన్ని ఇస్తుంది | స్థిరమైన చిరుతిండి | ఆవేశపూరిత భోజనాన్ని తగ్గిస్తుంది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్టేబుల్ డైట్ - యోగర్ట్ బ్లూబెర్రీ నట్ బౌల్ (ID 702)
మధ్యాహ్నం పూట మీకు తీపి తినాలని అనిపించినప్పుడు, భావోద్వేగంతో ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు, లేదా ఆకస్మికంగా ఏదైనా తినాలనిపించినప్పుడు, పెరుగు, బ్లూబెర్రీ మరియు నట్స్ బౌల్ ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. పెరుగు తాజాగా ఉంటుంది, బ్లూబెర్రీలు తీపి మరియు పులుపు కలగలిసి ఉంటాయి, మరియు నట్స్ కొద్దిగా కొవ్వును అందిస్తూ, నమలడానికి సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, దీనివల్ల ఆ సంతృప్తి మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
సేదతీర్చే మరియు కడుపు నింపేది స్థిరమైన స్నాక్స్ ఆవేశపూరిత ఆహారపు అలవాట్లను తగ్గించుకోండి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పెరుగు బ్లూబెర్రీ నట్ బౌల్ (ID 702)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పెరుగు, బ్లూబెర్రీ మరియు నట్స్ బౌల్ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ఇది సున్నితమైనది, తక్కువ ఉత్తేజాన్ని కలిగించేది మరియు సులభంగా ఆచరించదగినది. అందువల్ల, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై బోధించే కోర్సులలో, రోజువారీ ప్రశాంతతను కలిగించే వ్యాయామాలకు ఇది అనువుగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం పూట తీపి తినాలనే కోరికలు, భావోద్వేగంతో తినడం లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన వంటి భావనలు తలెత్తినప్పుడు, ఇది ఒక ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. పునరుత్తేజపరిచే పెరుగు, తీపి మరియు పులుపు కలగలిసిన బ్లూబెర్రీలు, మరియు నట్స్ కొద్ది మొత్తంలో కొవ్వును, నమలగలిగే గుణాన్ని అందించి, మరింత స్థిరమైన సంతృప్తికి దారితీస్తాయి. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం మరియు పదేపదే చేయగల తయారీ పద్ధతుల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై కాకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, ఉష్ణోగ్రత మరియు లయను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సాదా పెరుగు 180గ్రా
- 50 గ్రాముల బ్లూబెర్రీలు
- 1 టీస్పూన్ తరిగిన గింజలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఓట్మీల్
- కొద్ది మొత్తంలో తేనె (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:పెరుగు, బ్లూబెర్రీ మరియు నట్స్ బౌల్: బలవంతపు మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యల కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరత్వ రెసిపీ కోర్సు
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీరు 'తప్పనిసరి' అనే పదాన్ని 'చేయగలను' అని మార్చడాన్ని అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏకకాలంలో ఒక మండలాన్ని వీక్షించవచ్చు. ప్రతి భ్రమణంతో, మానసికంగా 'తప్పనిసరి' అనే పదాన్ని ఒక సున్నితమైన పదబంధంతో భర్తీ చేయండి, తద్వారా మీ అంతరాత్మ స్వరం మండలం యొక్క రూపకల్పన వలె క్రమంగా వికసించడానికి అనుమతించండి. మృదువైన భాష తరచుగా శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది, మరియు ఒత్తిడి తీవ్రత కూడా తగ్గుతుంది. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడాలి. భద్రతకు మరియు నిర్వహించగలిగే సామర్థ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ అభ్యాసం మీ దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. మీ సామర్థ్యం మేరకు మార్పు జరగనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా ప్రశాంతపడటానికి సహాయపడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
'తప్పనిసరి' నుండి 'చేయగలను' అనే భాషా పరివర్తన అభ్యాసం తర్వాత, అవసరం అనే ఒత్తిడిని క్రమంగా ఆచరణీయమైన ఎంపికగా మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత సాధన విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ సాధన ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, ఆగి, పూర్తి చేస్తున్నట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతికి, కాగితానికి మరియు మీ శ్వాసకు తిరిగి మళ్లించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ చేతిని, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన సాధన. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి మీలోని అవసరాన్ని, కఠినమైన భాషను, మరియు ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛను సున్నితంగా వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. అది వాస్తవికంగా ఉండనవసరం లేదు, ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతాలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా చూడనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
'తప్పనిసరి' నుండి 'చేయగలను' అనే భాషా మార్పు అభ్యాసం' తర్వాత, నేటి పాఠంలోని మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడానికి జర్నల్ విభాగం మీకు సూచనలను అందిస్తుంది. ఈరోజు జరిగిన ఒక 'తప్పనిసరి' అనే విషయాన్ని మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఆ చిన్న చర్య 'నేను ఎంచుకోగలను' లేదా 'నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను' అని సున్నితంగా మార్చడం కావచ్చు, ఇది భాషను తక్కువ నిర్బంధంగా మరియు మరింత సరళంగా చేస్తుంది. దయచేసి నిజాయితీగా, సంక్షిప్తంగా మరియు సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో రాయండి; దీనిని ఇతరులకు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది కఠినంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.