పాఠం 705: ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించే పద్ధతులు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అవగాహన
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ మనసును ఖాళీ చేసుకోవడం కాదు, "ఇది ఒక ఆలోచన మాత్రమే, వాస్తవం కాదు" అని గుర్తించడం. మీకు పదేపదే వచ్చే ఆలోచనలను ఒక AIకి చెప్పి, దానికి పేరు పెట్టి, మీ పంచేంద్రియాల వైపు లేదా మీరు చేస్తున్న పని వైపు మళ్లించేలా చేయడం ద్వారా, ఆలోచనల వల్ల కలిగే పరధ్యానాలను తగ్గించుకోవచ్చు. మీ అభ్యాసాన్ని చిన్నదిగా ఉంచుకోండి, దానివల్ల దానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. మీ ప్రయత్నాలకు గుర్తింపు లభించాలి. చర్య తీసుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని మరింత వాస్తవికంగా చేస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఈ రకమైన ఆత్మపరిశీలన, మీరు తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 705: ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించే పద్ధతులు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అవగాహన
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించడం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అవగాహన పద్ధతులు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన సమస్యలలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు, కానీ దాని వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి కారణం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు తీసుకువెళుతుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది మీ తనిఖీని ముప్పై సెకన్లు ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా దీనిని పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"ఆలోచనల అంతరాయం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అవగాహన పద్ధతుల"తో మీకు ఇటీవల ఎదురైన అనుభవాన్ని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు పర్యవసానాలతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో, సంగీతం ఒక సున్నితమైన లంగరులా పనిచేస్తుంది. అభ్యాసకుడికి స్వరస్థాయి, లయ, దూరం మరియు విరామాలను విననివ్వండి, అదే సమయంలో "ఇది ఒక ఆలోచన మాత్రమే, వాస్తవం కాదు" అని సున్నితంగా తెలియజేయండి. శ్రద్ధ చెదిరినప్పుడు, దానిని తిరిగి శబ్దంపైకి తీసుకురండి; నిందించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ప్రయత్నాన్ని సున్నితంగా చూడాలి. తిరిగి ఎంచుకోవడానికి ఆ శబ్దం మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది సాధనను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సామర్థ్యం మేరకు మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, ఆజ్ఞగా కాదు. ఈ రకమైన సాధన రోజువారీ జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: గులాబీ మరియు టాన్జేరిన్ తొక్కల టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల అనవసరమైన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసు క్రమంగా వర్తమానంపైకి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; దీనిని మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫీన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా మీరు కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
సముద్రపు పాచి, ఎండిన రొయ్యలు మరియు ఎగ్ డ్రాప్ సూప్
సముద్రపు పాచి తాజాగా, తేలికగా ఉంటుంది, ఎండిన రొయ్యలు రుచిని జోడిస్తాయి, మరియు ఎగ్ డ్రాప్ సూప్ మృదువుగా, మెత్తగా ఉంటుంది. మీరు ఆకస్మికంగా ఏదైనా వండాలనిపించినప్పుడు, సంక్లిష్టమైనది ఏమీ వండకూడదనుకున్నప్పుడు, కానీ వెచ్చగా, హాయిగా ఉండేది ఏదైనా కావాలనుకున్నప్పుడు ఇది సరైనది. ఇది త్వరగా, సులభంగా తయారవుతుంది మరియు ఒకరకమైన భద్రతా భావాన్ని అందిస్తుంది.
త్వరిత శక్తి పునరుద్ధరణ | తేలికైన మరియు రుచికరమైన | తక్కువ కేలరీలు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స: సముద్రపు పాచి, ఎండిన రొయ్యలు మరియు ఎగ్ డ్రాప్ సూప్ (ID 705)
సముద్రపు పాచి, ఎండిన రొయ్యలు మరియు ఎగ్ డ్రాప్ సూప్ త్వరగా తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు ఆకస్మికంగా ఏదైనా తినాలనిపించినప్పుడు, సంక్లిష్టమైన భోజనం వండకూడదనుకున్నప్పుడు, కానీ వేడిగా ఏదైనా తినాలనుకున్నప్పుడు ఇది సరైనది. ఎగ్ డ్రాప్స్ మృదువుగా ఉంటాయి, మరియు సముద్రపు పాచి, ఎండిన రొయ్యలు ఒక రుచికరమైన ఫ్లేవర్‌ను జోడిస్తాయి, దీనివల్ల ఒక సాధారణ గిన్నెడు సూప్ కూడా హాయిగా అనిపిస్తుంది.
త్వరిత పునఃపూరణ లేత మరియు ఉప్పగా తక్కువ భారం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:సముద్రపు పాచి, ఎండిన రొయ్యలు మరియు ఎగ్ డ్రాప్ సూప్ (ID 705)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: సముద్రపు పాచి, ఎండిన రొయ్యలు మరియు ఎగ్ డ్రాప్ సూప్ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ఇది శాంతంగా, చికాకు కలిగించకుండా మరియు సులభంగా తయారుచేయగలిగేదిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై బోధించే కోర్సులలో, రోజువారీ ప్రశాంతతను కలిగించే అభ్యాసాలకు ఇది అనువుగా ఉంటుంది. దీనిని త్వరగా తయారుచేయవచ్చు. ఏదైనా వెచ్చగా తినాలని అనిపించినప్పుడు, కానీ ఆకస్మికంగా సంక్లిష్టమైన భోజనాన్ని తయారుచేయడం ఇష్టం లేనప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. మెత్తటి ఎగ్ డ్రాప్ సూప్, సముద్రపు పాచి మరియు ఎండిన రొయ్యల రుచితో కలిసి, ఒక సాధారణ గిన్నెడు సూప్‌లో కూడా ప్రశాంతత భావనను అందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ భావోద్వేగ మార్పును నొక్కి చెప్పదు, బదులుగా శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- కొద్దిగా సముద్రపు పాచి
- 1 టీస్పూన్ ఎండిన రొయ్యలు
- 1 గుడ్డు
- 500 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:సముద్రపు పాచి, ఎండిన రొయ్యలు, మరియు ఎగ్ డ్రాప్ సూప్: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యలపై ఒక కోర్సు నుండి తీసుకున్న, ప్రతిరోజూ మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
జాగరూకతతో కూడిన అవగాహన సమయంలో, మండలాలు అద్భుతమైన దృశ్య ఆధారాలుగా పనిచేస్తాయి. మీరు రంగులు, గీతలు, దూరం మరియు విరామాలను గమనిస్తూ, ఆలోచనలు చెదిరిపోతున్నప్పుడు మీ దృష్టిని మెల్లగా తిరిగి ఆ నమూనాపైకి తీసుకురావచ్చు. ఈ ప్రక్రియ యొక్క ఉద్దేశ్యం, పరధ్యానంలో ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కాదు, వర్తమాన క్షణానికి, మీ ముందు నిజంగా ఉన్న విషయాలకు తిరిగి రావడాన్ని అభ్యాసం చేయడమే. మీ సామర్థ్యం మేరకు మార్పు జరగనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. కొనసాగించే ముందు విరామం తీసుకోవడం మరింత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మరింత సమయాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. పరిశీలనను ఒక నిశ్శబ్ద సహచరుడిగా చేసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
'ఆలోచనలకు అంతరాయం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అవేర్‌నెస్ టెక్నిక్స్' తర్వాత మీరు వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడటానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత సాధన విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ సాధన ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు నిశ్చలంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, కాసేపు ఆగి, మళ్ళీ దాన్ని కింద పెట్టినట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. మీ చేతిని, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన సాధన. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి, మీ ఆలోచనలు దూరమై, తిరిగి వర్తమానంలోకి వచ్చే ప్రక్రియను సున్నితంగా వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భావాలను సున్నితంగా చూడనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"ఆలోచనలకు అంతరాయం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అవగాహన పద్ధతులు" తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడానికి ఈ జర్నల్ విభాగం ఉద్దేశించబడింది. మీ ఆలోచనలు చెదిరినప్పుడు మీరు చాలా సులభంగా విస్మరించే భావాలను రాసుకోవచ్చు. ఆ చిన్న చర్యలో, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి దారిలోకి తీసుకురావడానికి స్పర్శ, శబ్దం లేదా మీ పాదాల అరికాళ్ళను ఉపయోగించడం కూడా ఉండవచ్చు—ఒక్కసారి చేసినా అది ముఖ్యమే. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే రీతిలో రాయండి; అది ఇతరులు చూడటం కోసం కానవసరం లేదు. మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడమే ముఖ్యమైన విషయం. మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదించనివ్వండి మరియు మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. ఈ రికార్డు మీ సంరక్షణ కోసమే, తీర్పు కోసం కాదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.