పాఠం 713: ఆవేశపూరిత ప్రతిస్పందనను ఆలస్యం చేయడానికి మూడు-దశల పద్ధతి“
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
మూడు-దశల పద్ధతి ప్రేరణలను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది: ఆగి, ఆలోచనను గుర్తించి, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి. మీ ఇటీవలి ప్రేరణ గురించి మీరు AIకి చెప్పవచ్చు, అది మీతో ప్రతి దశను సమీక్షించేలా చేయవచ్చు మరియు తదుపరిసారి సులభంగా పాటించగల రిమైండర్‌లను రూపొందించవచ్చు. ప్రశ్నోత్తరాల పద్ధతి కేవలం సహాయకరమైనది మాత్రమే, ఇది వ్యక్తిగత చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అవసరమైనప్పుడు నిపుణుడిని లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తిని సంప్రదించండి. మీ ప్రాక్టీస్‌ను చిన్నదిగా మరియు నిర్వహించడానికి సులభంగా ఉంచుకోండి. మీ ప్రయత్నాలు గుర్తింపుకు అర్హమైనవి. ఒక చర్యను ఎంచుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత సంబంధితంగా చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 713: ఆవేశపూరిత ప్రతిస్పందనను ఆలస్యం చేయడానికి మూడు-దశల పద్ధతి“
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఆవేశపూరిత ప్రతిచర్యలను ఆలస్యం చేయడానికి ఉపయోగపడే "మూడు-దశల పద్ధతి". అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన సమస్యలలో, అత్యంత బాధాకరమైన విషయం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా ప్రవర్తన కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు దారితీస్తుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త ఆందోళనలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య తీసుకోవడం మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు, కానీ ముందుగా దాని వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపించే అంశం ఏమిటి, మీ మనసులో ఏ వాక్యాలు మెదులుతున్నాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఆ ప్రేరణ మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? కేవలం ఈ క్రమాన్ని రాసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి సక్రియ పరిశీలనకు మారారు. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది తనిఖీ చేయడాన్ని ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, ఒకసారి తక్కువగా తనిఖీ చేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాసుకోవడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించేదిగా ఉండాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: ఆందోళన పెరిగినంత మాత్రాన ప్రమాదం రాబోతోందని కాదు, ఏదో వెలితిగా అనిపించినంత మాత్రాన ఆ పరిస్థితిని వెంటనే సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు కలిగినంత మాత్రాన వాటికి కట్టుబడి ఉండాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, పాదాల అడుగులు, అరచేతులు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"ఆవేశపూరిత ప్రతిచర్యలను ఆలస్యం చేసే మూడు-దశల పద్ధతి"కి సంబంధించిన ఒక పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. ఇందులో ప్రేరేపించే సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు పర్యవసానాలు చేర్చండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ మూడు-దశల పద్ధతి సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉండాలి. "ఆగు-చూడు-ఎంచుకో" అనే ప్రక్రియకు సంగీతం నేపథ్య సంగీతంగా ఉపయోగపడుతుంది: మొదటి దశలో ఆగండి, రెండవ దశలో మీ ఆలోచనలను గమనించండి, మరియు మూడవ దశలో సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి. ఈ ధ్వని నిర్మాణం ప్రేరణలను యాంత్రికం నుండి ఐచ్ఛికంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మనస్సుకు కోలుకోవడానికి కూడా అవకాశం కల్పిస్తుంది. వృత్తిపరమైన చికిత్స ఇంకా అవసరం కావచ్చు. మీ ప్రయత్నాలకు సున్నితమైన గుర్తింపు లభించాలి. కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి ధ్వని మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది సాధనను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. ముందుగా మీ శరీరం ఒక ఆధారాన్ని కనుగొననివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: ఓఫియోపోగాన్ జపోనికస్ మరియు వెదురు ఆకు టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల, అవాంఛిత ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసు క్రమంగా వర్తమానంపైకి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; దీనిని మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫీన్‌తో పడని సమస్య ఉంటే, దానికి బదులుగా మీరు కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయ సూప్
వెచ్చని రంగులు, సున్నితమైన ఆకృతి గల క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయలు అసంపూర్ణత, అనిశ్చితి లేదా సరిచూసుకోవాలనే కోరిక వంటి భావనల తర్వాత తినడానికి అనువుగా ఉంటాయి. ఇవి భద్రత, పరిపూర్ణత, మరియు శ్రద్ధ వంటి భావనలను నెలకొల్పడంలో సహాయపడతాయి.
తేలికపాటి, మధురమైన సువాసన | కడుపుకు వెచ్చదనాన్ని, ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది | చికాకు తక్కువగా ఉంటుంది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స - క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయ సూప్ (ID 713)
క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయ సూప్ వెచ్చని రంగును కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల అసంపూర్ణంగా, అనిశ్చితంగా లేదా ప్రతిదీ తనిఖీ చేయాలనే కోరికతో సతమతమవుతున్న వారికి ఇది ఓదార్పునిచ్చే సూప్. దీనిని మెత్తగా, మృదువుగా మిశ్రమం చేసినప్పుడు, ఇది నోటికి సున్నితంగా అనిపిస్తుంది మరియు భద్రత, పరిపూర్ణత, మరియు శ్రద్ధ వంటి భావనలను కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
మృదువైన మరియు మధురమైన సువాసన వెచ్చగా మరియు ఉపశమనం కలిగించే తక్కువ ఉద్దీపన
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయ సూప్ (ID 713)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయ సూప్, దాని సౌమ్యమైన, చికాకు కలిగించని, మరియు సులభంగా తయారుచేయగల స్వభావం కారణంగా, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతపరిచే అభ్యాసాలకు అనువైనది. దాని వెచ్చని రంగు, అసంపూర్ణత, అనిశ్చితి లేదా తనిఖీ చేయాలనే కోరిక వంటి భావనల తర్వాత మనసుకు మరియు శరీరానికి ఓదార్పునిచ్చే సూప్‌గా చేస్తుంది. మృదువైన ఆకృతిలోకి కలపబడినందున, ఇది తాగడానికి సులభంగా ఉండి, భద్రత, పరిపూర్ణత మరియు శ్రద్ధ వంటి భావనలను నెలకొల్పడంలో సహాయపడుతుంది. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 180 గ్రాముల గుమ్మడికాయ
- 1 క్యారెట్
- 600 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 50 మిల్లీలీటర్ల పాలు లేదా కొబ్బరి పాలు (ఐచ్ఛికం)
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయ సూప్: బలవంతపు మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యల కోర్సు కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరత్వ రెసిపీ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
'ఆగు-చూడు-ఎంచుకో' అనే మూడు దశల పద్ధతిని పాటించేటప్పుడు, ఒక మండలం దానికి తగిన తోడుగా ఉంటుంది. మొదట, ఆగి ఆ చిత్రాన్ని చూడండి, ఆ తర్వాత మీ శరీరాన్ని, ఆలోచనలను గమనించండి, చివరగా మరింత సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి. మామూలుగా జరిగే యాంత్రిక ప్రతిచర్యకు ఇది కొన్ని క్షణాల విరామాన్ని ఇస్తుంది, మరియు ఈ కొన్ని క్షణాలే తరచుగా మార్పుకు నాంది పలుకుతాయి. దయచేసి భద్రతకు మరియు మీరు భరించగలిగే దానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ అభ్యాసం రోజువారీ జీవితంలో మరింత ఉపయోగపడుతుంది. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ముందుకు సాగడానికి ముందు విరామం తీసుకోవడం ఈ ప్రక్రియను మరింత స్థిరంగా చేస్తుంది. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా అభ్యాస విభాగం, ఆవేశపూరిత ప్రతిచర్యలను ఆలస్యం చేసే "మూడు-దశల పద్ధతి" ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి రూపొందించబడింది. ఇది విరామం, పరిశీలన మరియు ఎంపికను ఒక శారీరక లయగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు స్థిరంగా కూర్చోవడం, కలం పెట్టడం, విరామం తీసుకోవడం మరియు పూర్తిచేయడం వంటి వాటిని అనుభూతి చెందండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతికి, కాగితానికి మరియు మీ శ్వాసకు మళ్ళించండి. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ చేతిని, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం కూడా. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి ఆగి, గమనించి, తిరిగి ఎంచుకునే ప్రక్రియను సున్నితంగా బాహ్యీకరించమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండనవసరం లేదు, ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతాలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా చూడనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"ఆవేశపూరిత ప్రతిచర్యలను ఆలస్యం చేసే మూడు-దశల పద్ధతి"ని అనుసరించడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఈ జర్నల్ విభాగం ఉద్దేశించబడింది. ఆ తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. ఈ రోజు మీరు ఆచరించాలనుకుంటున్న మూడు దశలను రాసుకోవచ్చు: ఆగడం, గమనించడం, మరియు ఎంచుకోవడం. ఆవేశం కలిగినప్పుడు మొదటి దశను పూర్తి చేయడమే ఆ చిన్న చర్య కావచ్చు; అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం ప్రతిచర్యల పరంపరలో ఒక అంతరాన్ని సృష్టించడానికి సరిపోతే చాలు. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా, మరియు సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో రాయండి. దీనిని ఇతరులకు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు; మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచడమే ముఖ్యం. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది బలంగా కనిపించాల్సిన పనిలేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.