పాఠం 728: అద్దాలను మరియు సెల్ఫీలను పదేపదే చూసుకోవడాన్ని నివారించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు "అద్దంలో పదేపదే మనల్ని మనం చూసుకోవడం మరియు సెల్ఫీలు తీసుకోవడాన్ని నివారించడం" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఇది అభ్యాసకులకు తమ రూపం గురించిన ఆందోళన, శరీరాన్ని అంచనా వేసుకోవడం, మరియు తప్పించుకునే ప్రవర్తనల మధ్య ఉన్న చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కోర్సు శరీర తటస్థత, వాస్తవికతను అంచనా వేసుకోవడం, దశలవారీగా విషయాలను గ్రహించడం, మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంభాషణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. దీని లక్ష్యం ఒకరి రూపంలోని ప్రతి అంశాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం కాదు, కానీ "అసంపూర్ణత" అనే భావనలచే నియంత్రించబడే సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించుకుని, జీవితం, సంబంధాలు, మరియు నిజమైన విలువపై దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించడం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 728: అద్దాలను మరియు సెల్ఫీలను పదేపదే చూసుకోవడాన్ని నివారించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పాఠం 728 "అద్దాలు మరియు సెల్ఫీలతో పదేపదే సరిచూసుకోవడాన్ని నివారించడం"పై దృష్టి పెడుతుంది. అద్దాలు మరియు సెల్ఫీల ద్వారా తమను తాము సరిచూసుకునే ఉచ్చులను గుర్తించి, ఆందోళన సహజంగా తగ్గేలా సరిచూసుకోవడాన్ని ఆలస్యం చేయడం, పరిమితం చేయడం మరియు తగ్గించడం వంటివి సాధన చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. శరీర వికృతి రుగ్మత (బాడీ డిస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్)తో సంబంధం ఉన్న వేదన తరచుగా రూపం నుండే కాకుండా, రూపానికి సంబంధించిన వివరాల పట్ల మెదడు అతిగా ఆందోళన చెందడం నుండి పుడుతుంది. ఒక చిన్న భాగం, ఒక కోణం, ఒక ఛాయాచిత్రం లేదా ఒక సాధారణ వ్యాఖ్యను కూడా తీవ్రమైన సమస్యగా అన్వయించుకోవచ్చు. ఇది సిగ్గు, ఆందోళన, దూరంగా ఉండటం మరియు పదేపదే సరిచూసుకోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, అద్దంలో చూసుకోవడం, సెల్ఫీలు తీసుకోవడం, ఫోటోలను ఎడిట్ చేయడం, ఇతరులను అడగడం, శరీరాన్ని కప్పుకోవడం లేదా సామాజిక పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటం సులభం. స్వల్పకాలంలో, ఈ ప్రవర్తనలు మీకు భరోసా ఇస్తున్నట్లు అనిపిస్తాయి; అయితే, దీర్ఘకాలంలో, అవి మెదడుకు నిరంతరం ఇలా చెబుతూ ఉంటాయి: ఈ సమస్య ప్రమాదకరమైనది, నేను సరిచూసుకోవడం కొనసాగించాలి. అందువల్ల, ఆందోళన వాస్తవానికి తగ్గకపోగా, మరింత బలమైన చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఈ రోజు మనం చేసే అభ్యాసం, మీ రూపాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం గురించి కాదు, లేదా మీ నిజమైన ఆవేదనను నిరాకరించడం గురించి కూడా కాదు. కానీ, భావాలు, ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలను వేరు చేసి చూడటం నేర్చుకోవడం గురించినది. మీరు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ప్రస్తుతం నా రూపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను; నా మెదడు ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని అతిగా ఊహించుకుంటోంది; ఈ భావన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి సమానం కాకపోవచ్చు. ఇది ఆత్మవంచన కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడం. క్రమంగా మీ దృష్టిని ఒకే ఒక్క లోపం నుండి మీ పూర్తి శరీరంపైకి మళ్లించండి. మీ శరీరం కేవలం గమనించాల్సిన వస్తువు కాదు; అది మీ శ్వాసకు, నడకకు, పనికి, నేర్చుకోవడానికి, ఆలింగనం చేసుకోవడానికి, వ్యక్తపరచడానికి, సృష్టించడానికి మరియు జీవించడానికి తోడ్పడుతుంది. ఒకవేళ మీరు ప్రస్తుతం మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని ఇష్టపడలేకపోయినా, దానిపై దాడి చేయకుండా, దాన్ని శిక్షించకుండా, మరియు మీ పూర్తి ఆత్మగౌరవాన్ని ఒకే ఒక్క శారీరక తీర్పులో ఇరికించకుండా ఉండేలా అభ్యాసం చేయండి. ఈ పాఠం చిన్న చిన్న పనులతో ప్రారంభం కావచ్చు: తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, పోలికను తగ్గించడం, నిర్ధారణ కోరడం మానేయడం, లేదా కఠినమైన మూల్యాంకనాన్ని తటస్థ వివరణగా తిరిగి రాయడం వంటివి చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇలా ఉండటం చాలా దారుణం" అనేదాన్ని "నా రూపం గురించి నాకు ఆందోళనగా ఉంది; నేను ముందు మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు" అని మార్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసిన పరిస్థితిని, మీ ఆందోళన స్కోర్‌ను, మీరు తీసుకున్న కొత్త నిర్ణయాలను, మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీ ఆందోళన సహజంగా తగ్గిందా లేదా అనేదాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ప్రతి రికార్డు ఒక కొత్త సాక్ష్యం, అది మీకు ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: జీవించడం కొనసాగించడానికి నేను ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నేను అనిశ్చితితో ముందుకు సాగగలను, మరియు అసంపూర్ణతలో కూడా నన్ను చూడగలరు, అర్థం చేసుకోగలరు, మరియు క్రమంగా స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందగలను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు మీ "ఆవేశపూరిత సంఘటన మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన లాగ్"ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం, సంఘటనలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు ఫలితాల యొక్క సరళమైన రికార్డును ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా పునరావృతమయ్యే నమూనాలను మీరు చూడగలుగుతారు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట దృశ్యాన్ని, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను వివరించవచ్చు; ఈ సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో AI సున్నితంగా సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది మిమ్మల్ని తప్పు పట్టడం కాదు, సురక్షితమైన ఎంపికలు చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం మాత్రమే. అవసరమైతే దయచేసి ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. ఒక చిన్న, నిర్వహించగలిగే అడుగుతో ప్రారంభించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ పాఠంలోని సంగీత సాధన "అద్దాలలో మనల్ని మనం పదేపదే చూసుకోవడం మరియు సెల్ఫీలు తీసుకోవడాన్ని నివారించడం" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. స్థిరమైన లయ, సున్నితమైన రాగం ఉండి, గట్టి డ్రమ్ బీట్స్ లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆ తర్వాత మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు పాదాల అరికాళ్ళలో కలిగే అనుభూతులను గమనించండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఒత్తిడిలో మార్పులు వచ్చాయో లేదో నమోదు చేసుకోండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీ ఆందోళన స్కోరును మరియు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోకుండా, శాంతపరచుకోవడానికి ఒక సులభమైన చర్యను రాసుకోండి. ఈ సాధన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సున్నితత్వం మరియు ఆచరణీయత; రూపంలో లేదా అనుభూతిలో తక్షణ మార్పులను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి మీ శ్వాస, శరీర అనుభూతులు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న చర్యలపై మీ దృష్టిని మళ్ళించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలు:నారింజ పువ్వుల టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:నారింజ పువ్వుకు ఉండే సున్నితమైన సువాసన విశ్రాంతి భావనను కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, అందువల్ల ఇతరుల ముందు గుమిగూడే ముందు లేదా తర్వాత, ఇతరులు మనల్ని తదేకంగా చూస్తారేమోనన్న భయం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, లేదా సిగ్గు అనే భావన బలంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది.
ఉపయోగం:కొద్ది మొత్తంలో ఎండిన నారింజ పువ్వులను వేడి నీటిలో 5–10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. దీనిని సాయంత్రం లేదా ధ్యానానికి ముందు తీసుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఊదా బియ్యం ఎనిమిది నిధుల గంజి
ఊదా రంగు బియ్యాన్ని వివిధ ధాన్యాలతో కలిపి నెమ్మదిగా వండుతారు, దీని ఫలితంగా అది ముదురు రంగులోకి మారి, కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఆత్మగౌరవం హెచ్చుతగ్గులకు లోనైనప్పుడు దీనిని తినడం అనువైనది. శరీరం మరియు జీవితం కేవలం రూపంతోనే నిర్వచించబడవని ఇది గుర్తు చేస్తుంది.
ధాన్యాల నుండి పోషణ | స్థిరమైన తృప్తి | సంపూర్ణ మద్దతు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ శరీరం ఆహారం ద్వారా పోషణను స్వీకరిస్తుంది: పర్పుల్ రైస్ ఎనిమిది నిధుల గంజి (ID 728)
ఊదా రంగు బియ్యంతో చేసిన ఎనిమిది రత్నపు గంజి ప్రశాంతమైన రంగును, గొప్ప పొరలను కలిగి ఉంటుంది. ఆత్మగౌరవం హెచ్చుతగ్గులకు లోనైనప్పుడు దీనిని తినడం అనువుగా ఉంటుంది. వివిధ ధాన్యాలను కలిపి నెమ్మదిగా వండటం అనేది శరీరం కేవలం ఒక బాహ్య అంశం మాత్రమే కాదని, అది ఒక సంపూర్ణమైన, సంక్లిష్టమైన మరియు చైతన్యవంతమైన సమగ్రత అని సూచిస్తుంది.
ఐదు ధాన్యాలు పోషిస్తాయి స్థిరమైన తృప్తి మొత్తం మద్దతు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఊదా బియ్యం ఎనిమిది నిధుల గంజి (ID 728)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పాఠం 728లోని శరీర స్వీకరణ మరియు మానసిక-శరీర స్థిరీకరణ అభ్యాసానికి ఊదా రంగు బియ్యంతో చేసిన అష్టాంగ రసాల గంజి అనువైనది. దాని గాఢమైన రంగు మరియు వైవిధ్యమైన పొరలు, ఆత్మగౌరవం హెచ్చుతగ్గులకు లోనయ్యే సమయాల్లో దీనిని తినడానికి అనువుగా చేస్తాయి. వివిధ ధాన్యాలను నెమ్మదిగా వండటం అనేది శరీరం కేవలం ఒక బాహ్య అంశం మాత్రమే కాదని, అది ఒక సంపూర్ణమైన, సంక్లిష్టమైన మరియు చైతన్యవంతమైన సమగ్రత అని సూచిస్తుంది. ఈ కోర్సులోని బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట స్థానిక లోపంపై కేంద్రీకరించడానికి సులభంగా దారితీస్తుంది; సున్నితమైన, చక్కగా రూపొందించబడిన మరియు ఉత్తేజం కలిగించని భోజనం, అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని తిరిగి శారీరక విధులు, తృప్తి, వెచ్చదనం మరియు నిజ జీవితంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 25 గ్రాముల ఊదా బియ్యం
- 20 గ్రాముల బియ్యం
- 15 గ్రాముల ఎర్ర బీన్స్ (ముందుగా నానబెట్టినవి)
- 10 గ్రాముల తామర గింజలు
- 10 గ్రాముల వేరుశెనగలు
- 3 ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
అభ్యాసం:
- అన్ని పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, మాంసం, మూలికలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయిన తర్వాత, రుచికి తగినంత కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె, బెండకాయ, లేదా ఆలివ్ నూనె కలపండి, అయితే రుచి మరీ ఘాటుగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, గిన్నెలో లేదా పళ్ళెంలో వడ్డించే ముందు, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాల పాటు అలాగే వదిలేయండి.
- నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత కొద్దిసేపు ఆగి, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతిని మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- స్థిరత్వం, ప్రామాణికత మరియు నిలకడకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత విశ్రాంతి భోజనంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: "ఈ భోజనం మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం గురించి కాదు, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గురించి."“
ఉత్పత్తి ప్రక్రియ సమయంలో, పదేపదే తనిఖీ చేయడానికి లేదా పరిపూర్ణమైన ప్లేటింగ్ కోసం ప్రయత్నించడానికి వీలుండదు. కదలికలను స్థిరంగా, వాస్తవికంగా మరియు సాధించగలిగేలా ఉంచడానికి అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "నా శరీరానికి పోషణ అవసరం; నా బాగోగులు చూడటానికి నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు."“
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- సేవించే ముందు మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి: బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మనింద, అలసట, దూరంగా ఉండటం, లేదా శారీరక ఒత్తిడి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, కడుపు సౌకర్యం, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు శారీరక స్థిరత్వంలో మార్పులను నమోదు చేయండి.
- మీరు మీ దృష్టిని 'ఇది ఎంత బాగా కనిపిస్తోంది' అనే దాని నుండి 'మీ శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోబడుతోంది' అనే దాని వైపు మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:ఊదా బియ్యం ఎనిమిది నిధుల గంజి: బాడీ యాక్సెప్టెన్స్ కోర్సు నుండి ఒక రోజువారీ ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ వంటకం రోజువారీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక ఉప్పు, తీపి లేదా కారం వంటివి లేకుండా ఉండేందుకు, ఇందులో వాడే మసాలాలు తేలికగా ఉండాలి.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు ఆహారం, బీన్స్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నా, చికిత్స పొందుతున్నా, లేదా మీకు నిర్దిష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. శరీర వికృతి రుగ్మత, తీవ్రమైన రూప ఆందోళన, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక లోపం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
"అద్దాలను, సెల్ఫీలను పదే పదే చూసుకోవాలనే అలవాటును మానుకున్న" తర్వాత, ఆ అద్దాలను, సెల్ఫీలను చూసుకోవాలనే ఆత్రుతను నమూనాల అంచుల వద్దకు చేర్చి, ఆలస్యం చేయడం, తగ్గించడం, మరియు స్థిరపడటం వంటివి అభ్యసించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ మండల హీలింగ్ విభాగం రూపొందించబడింది. చూస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని కేంద్రం, సరిహద్దులు, మరియు శ్వాసపై కేంద్రీకరించండి; చిత్రాన్ని గానీ, శరీరాన్ని గానీ విమర్శించవద్దు, కేవలం మీ మనస్సును క్రమంగా శాంతించనివ్వండి. మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా చూడనివ్వండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే పరిధిలోనే ఉండండి. ఇది విమర్శించడం కాదు, సాహచర్యం. అవసరమైతే, దయచేసి ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ రోజు అద్దాలు లేదా సెల్ఫీల వల్ల మీరు దారి తప్పిపోతుంటే, ఒక్క క్షణం వాటి నుండి దూరంగా జరిగి మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టండి. సాధన చేయడానికి నిర్దిష్టమైన వివరాలు రాయాల్సిన అవసరం లేదు; గీతలు నెమ్మదిగా పడటాన్ని గమనిస్తే చాలు. ప్రతి ఆలస్యమైన పరిశీలన మిమ్మల్ని ఆందోళన అనే విషవలయం నుండి విముక్తి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ చేతులు, శ్వాస నెమ్మదించనివ్వండి. ఇది మిమ్మల్ని తప్పు పట్టడం కాదు, మీకు తోడుగా ఉండటం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అద్దాలు, సెల్ఫీలు మిమ్మల్ని ఆందోళనలోకి నెడుతుంటే, ఈ చక్రాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించండి: చూడండి, సందేహించండి, నిర్ధారించుకోండి, మళ్ళీ సందేహించండి. దీన్ని గీయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కాదు, అది ఎలా సాగుతుందో చూడటం. దాన్ని స్పష్టంగా చూసిన తర్వాతే మీరు నెమ్మదిగా నెమ్మదించగలరు. ఆ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచండి. ఇది తీర్పు కాదు, సాంగత్యం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి లేదా సెల్ఫీ తీసుకోవడానికి ముందు మరియు తర్వాత వచ్చిన మార్పులను నమోదు చేసుకోండి: పరీక్షకు ముందు మీరు ఎంత ఆందోళన చెందారు, ఆ తర్వాత మీరు నిజంగా ప్రశాంతంగా ఉన్నారా, మరియు ఆ మనశ్శాంతి ఎంతకాలం నిలిచింది. పరీక్షల సంఖ్యను తగ్గించడం లేదా వాటిని వాయిదా వేయడం వంటి చిన్న చర్యలు తీసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు ఈ వలయం నుండి బయటపడటం ప్రారంభించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. దయచేసి ముందుగా ప్రశాంతంగా ఉండండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది పూర్తిగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి. దయచేసి మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేస్తూ, నెమ్మదిగా సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ఈ రికార్డు కేవలం మీ బాగోగులు చూడటానికే, మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు. నెమ్మదిగా సాగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.