పాఠం 772: బహిర్గత వ్యాయామం: పనికిరాని వస్తువును పారవేయడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠంలో, నిజంగా పనికిరాని ఒక వస్తువును పారవేయడం ద్వారా దానిని అనుభూతి చెందేలా చేసే ఒక అభ్యాసం ఉంటుంది. అభ్యాసకులు వస్తువును పారవేసే ముందు తమ ఆందోళనను, పారవేసేటప్పుడు తమ ఆలోచనలను, ఆ తర్వాత తమ శారీరక ప్రతిచర్యలను, మరియు ఆందోళన తగ్గే ప్రక్రియను నమోదు చేసుకుంటారు. దీని లక్ష్యం తమను తాము మొద్దుబారేలా చేసుకోవడం కాదు, ఆ వస్తువును ఉంచుకోకపోవడం వల్ల కలిగే క్రమమైన ప్రశాంత ప్రభావాన్ని వ్యక్తిగతంగా అనుభవించడం. ఈ అభ్యాసం ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా, భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. సమీక్షించదగిన అభ్యాస మార్గాన్ని సృష్టించడానికి దయచేసి ప్రతి చర్యను, ఆందోళనలో మార్పును మరియు పరిసరాలలో మార్పును నమోదు చేసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 772: బహిర్గత వ్యాయామం: పనికిరాని వస్తువును పారవేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
నిజంగా పనికిరాని ఒక చిన్న వస్తువును వదిలించుకోవడం ఒక కీలకమైన అడుగు. ఇది చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ఆందోళన యొక్క హెచ్చుతగ్గులను అనుభవించడానికి శరీరానికి అవకాశం ఇస్తుంది; ఆ వస్తువు లేకపోయినా, మీరు సురక్షితంగా ఉంటారు. ఈ అభ్యాసాన్ని స్వీయ-బలవంతంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన అన్వేషణగా చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి బదులుగా, "ఎక్స్‌పోజర్ ఎక్సర్‌సైజ్: పనికిరాని వస్తువును వదిలించుకోవడం" అనే చట్రంలో అర్థం చేసుకోవడం, ఆగి ఆలోచించడం, మరియు ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న కాగితం ముక్కను సిద్ధం చేసుకొని, ఈ రోజు మీరు ఎక్కువగా సాధన చేయాలనుకుంటున్న ఒక విషయాన్ని, దానితో పాటు మీరు సాధించగల కనీస స్థాయిని కూడా రాయండి. ఈ విధంగా, మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోయినా, మీరు అనుసరించడానికి ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఈనాటి అభ్యాసాన్ని ఒక కఠినమైన పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన తోడుగా భావించండి. ఒక చిన్న ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోండి, మీకు మీరు నిర్వహించగలిగే పరిధిని ఇవ్వండి, ఆపై స్థిరమైన కదలికలతో ముందుకు సాగండి. ఈ ప్రక్రియలో ప్రతిఘటన, నిరాశ, లేదా అయిష్టత తలెత్తితే, దానిని తిరస్కరించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం సున్నితంగా ఇలా అంగీకరించండి: "నాకు ఇప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా కొనసాగించగలను." మీరు ఆగి గమనించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్లకు పూర్తిగా కొట్టుకుపోరు. కేవలం మరో పది సెకన్ల పాటు ఆగడం, మరో ఆలోచనను గమనించడం, లేదా మరో విషయాన్ని నమోదు చేసుకోవడం వంటివన్నీ కోలుకోవడంలో భాగమే. ఈ చిన్న మార్పులను చేర్చుకోండి; అవి నెమ్మదిగా సమకూరుతాయి. ఒక నిర్దిష్ట దశలో మీరు ఏదైనా చేయలేకపోతే, వెంటనే వదిలేయకండి. కేవలం ఒక మూలను సర్దడం, కేవలం మూడు వస్తువులను విశ్లేషించడం, లేదా కేవలం ఒక భావనను రాసుకోవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాల వైపు మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు. కోలుకోవడానికి సౌలభ్యం అవసరం, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. మీరు మీ పద్ధతులను ఎంత సున్నితంగా సర్దుబాటు చేసుకుంటే, కొత్త అలవాట్లు అంత సులభంగా నిలిచిపోతాయి. మీరు సాధన పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సాధారణ ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు కొంచెం నీళ్లు తాగవచ్చు, చేతులు కడుక్కోవచ్చు, కిటికీ తెరవవచ్చు, లేదా ఈ రోజు మీరు ఏమి సాధించారో ఒక కాగితంపై రాసుకోవచ్చు. ఈ ముగింపు మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: నేను కొద్దిగా చేశాను, ఈ రోజుకు ఇక్కడితో ఆపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మార్పు అంటే గతాన్ని ఒక్కసారిగా తిరగదోడటం కాదు, సున్నితమైన సాధన ద్వారా క్రమంగా మీకు మీరే జీవాన్ని తిరిగి ఇవ్వడం. మీరు వెంటనే బాగుపడతారని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ రోజు మీకు మీరు మరింత అవగాహన, మరింత క్రమబద్ధత, మరియు మరింత ఊపిరి పీల్చుకునే వెసులుబాటు ఇచ్చుకుంటే చాలు. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే నిశ్చలంగా ఉండిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఎక్కువ సాధించినా, అది గుర్తించదగిన విషయమే. దయచేసి ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి అనవసరమైన సౌకర్యాలు కావు, కొత్త అలవాట్లు ఏర్పడుతున్నాయనడానికి అవి సాక్ష్యం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
పనికిరాని వస్తువులను పారవేయడం అనే మీ అనుభవానికి సంబంధించి, ఈ రోజు మీరు ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత కష్టంగా ఉన్న అంశం, ఆలోచన లేదా పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. దానిని సందర్భం, ఆలోచన, భావోద్వేగం, శారీరక ప్రతిచర్య, పోగుచేయాలనే కోరిక మరియు చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్యలుగా విభజించి, భద్రత కోసం మీరు పోగుచేయాల్సిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేసే ఒక సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ వాక్యాన్ని రూపొందించమని AIని కోరండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతపై దృష్టి పెట్టడం, అంతేగానీ ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును సాధించడంపై కాదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స అనేది పనికిరాని వస్తువులను పారవేయడాన్ని గ్రహించడం చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్థిరమైన లయ మరియు సున్నితమైన శ్రావ్యత ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మొదట మూడు నిమిషాలు వినండి, ఆపై చాలా చిన్న ప్రదేశంపై దృష్టి పెట్టండి. వింటున్నప్పుడు మీ శ్వాస, భుజం మరియు చేతి ఒత్తిడి, మరియు ఆందోళన స్కోర్‌లను గమనించండి; ప్రారంభించడానికి, ఆపడానికి మరియు ముగించడానికి సంగీతాన్ని ఒక స్థిరీకరణ సంకేతంగా ఉపయోగించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోర్‌లు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: గోజీ బెర్రీ పువ్వుల టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: గోజీ బెర్రీ పువ్వులు సున్నితంగా, మృదువుగా ఉంటాయి, గోజీ బెర్రీలు పోషణను అందిస్తాయి. శుద్ధి చేసుకున్న తర్వాత మానసికంగా అలసిపోయిన లేదా భావోద్వేగపరంగా సున్నితంగా ఉన్నవారికి ఇది అనువైనది, ఇది సున్నితమైన శారీరక అనుభూతిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. సూచనలు: కొద్ది మొత్తంలో గోజీ బెర్రీ పువ్వులు మరియు గోజీ బెర్రీలను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. మధ్యాహ్నం పూట తేలికగా త్రాగండి. త్రాగుతున్నప్పుడు మూడు నెమ్మదైన శ్వాసలతో సమన్వయం చేసుకోండి మరియు శుద్ధికి ముందు మరియు తర్వాత ఆందోళనలో వచ్చే మార్పులను గమనించండి. కదలికలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, శుద్ధికి ముందు మరియు తర్వాత ఒక చిన్న విరామంగా ఇది అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలు వెచ్చని మరియు తీపి అనుభూతిని అందిస్తాయి, అందువల్ల శరీరాన్ని శుద్ధి చేసుకున్న తర్వాత చలిగా, నిరాశగా లేదా అలసటగా అనిపించినప్పుడు వీటిని తీసుకోవడం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శుద్ధి ప్రక్రియను కేవలం విధ్వంసక చర్య నుండి సున్నితమైన పునరుజ్జీవన చర్యగా మారుస్తుంది, తద్వారా ఒక సంపూర్ణ వలయాన్ని సృష్టిస్తుంది. దీనిని తీసుకుంటున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని క్రమంగా తగ్గించుకోవడానికి మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అదే సమయంలో, మీ శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు పరిసరాలలో కలిగే మార్పులను గమనించడానికి, ఈ చిన్న శుద్ధి ప్రక్రియను రికార్డ్ చేసుకోండి.
వెచ్చదనాన్ని మరియు పునరుజ్జీవన శక్తిని అందిస్తుంది | మధురమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించేది | శుభ్రపరిచిన తర్వాత కోలుకోవడానికి
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 32. బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: శుద్ధి ప్రక్రియ తర్వాత చలిగా, నిరాశగా, లేదా అలసటగా అనిపించే వారికి, వెచ్చగా మరియు తియ్యగా ఉండే బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం, మరియు రేగు పండ్ల గంజి అనువైనది. అల్లం వెచ్చదనాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, రేగు పండ్లు సున్నితమైన తియ్యదనాన్ని అందిస్తాయి, మరియు బ్రౌన్ షుగర్ ఉపశమనాన్ని జోడిస్తుంది. శుద్ధి ప్రక్రియ కేవలం శక్తిని వెచ్చించడం గురించే కాకుండా, పోషణ చక్రాన్ని సృష్టించడం గురించి కూడా ఉండేలా చూసుకుంటూ, ఒక ఎక్స్‌పోజర్ వ్యాయామం తర్వాత ముగింపు భోజనంగా ఇది చాలా అనువైనది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 5 ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- 8 గ్రాముల బ్రౌన్ షుగర్
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, ధాన్యాలు, గింజలు లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా కడగండి.
- బియ్యాన్ని బాగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో పెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- రుచిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి, సులభంగా ఉడికే లేదా తేలికపాటి సువాసన గల పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ చివరి భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్, గోజీ బెర్రీలు లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంట మీద ఉడికించండి.
- గంజి మెత్తగా, చిక్కగా తయారయ్యాక, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం, రేగు పండ్ల గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని ఆ చిందరవందరగా ఉన్న ప్రదేశం, వస్తువుల రాకపోకలు మరియు బాహ్య పరిశీలనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల మీదకు మళ్ళించాలి.
మీరు వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు క్రమంగా కలిసిపోయి, రుచికరమైన ఒకే రూపంగా మారడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను అన్నీ ఒకేసారి శుభ్రం చేయనవసరం లేదు; నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నిండుదనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సురక్షితమైనదని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకునే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: ఇల్లు సర్దడానికి ముందు, సర్దుతున్నప్పుడు, లేదా సర్దిన తర్వాత, లేదా మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి కోసం నిద్రపోయే ముందు.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, తృప్తి, మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఆందోళన తీవ్రతలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- శుభ్రపరిచి, వేరు చేసి, పారవేసి, లేదా సమీక్షించిన తర్వాత మీరు దానిని తీసుకుంటే, బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి అలసటను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు రేగు పండ్ల గంజి: సౌమ్యమైన మరియు స్థిరమైన పోషకాహార ఆహారం
VI. జాగ్రత్తలు
- బ్రౌన్ షుగర్‌ను అధికంగా తీసుకోకూడదు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకునేవారు దీనిని మానుకోవచ్చు.
- అల్లం ఘాటైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఘాటును తట్టుకోగల స్థాయిని బట్టి దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
- నిద్రపోయే ముందు తీసుకునే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల ధ్యానం అనేది పనికిరాని వస్తువులను విస్మరించడాన్ని గ్రహించడం చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్పష్టమైన కేంద్రం మరియు క్రమబద్ధమైన శ్రేణి ఉన్న ఒక చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా బయటి వలయం నుండి కేంద్రం వైపు, ఆపై కేంద్రం నుండి తిరిగి మొత్తం వైపు చూడండి. సాధన సమయంలో, చిత్రం మంచిదా చెడ్డదా అని విశ్లేషించవద్దు; కేవలం గందరగోళం నుండి క్రమానికి జరిగే దృశ్య ప్రక్రియను అనుభవించండి, ఇది మీ దృష్టిని తిరిగి సరిహద్దులు మరియు ప్రదేశ భావన వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సాధనలో భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును సాధించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా అభ్యాసం "పనికిరాని వస్తువులను విస్మరించి, మనల్ని మనం వ్యక్తపరచుకోవడం" అనే ఇతివృత్తం చుట్టూ తిరుగుతుంది. నిర్దిష్ట వాక్యాలేవీ సూచించబడలేదు; అభ్యాసకులు కోర్సు శీర్షిక, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు లేదా ఆ రోజు గురించిన వారి భావాల నుండి 2 నుండి 6 పదాలను ఎంచుకుని రాయవచ్చు. రాసేటప్పుడు, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు చివరి భాగాలను నెమ్మదిగా రాయండి. మీరు త్వరగా పూర్తి చేయడానికో, పేజీని నింపడానికో, లేదా పనిని వెంటనే ముగించడానికో తొందరపడుతున్నారో గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఒక పూర్తి రచన కోసం ఆరాటపడటం కాకుండా, ఆ గీతలు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడేలా చేయడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ అనేది పనికిరాని వస్తువులను తొలగించే ప్రక్రియ చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఒక గదిని, డ్రాయర్‌ను లేదా డెస్క్‌టాప్‌ను గీయండి, క్రమంగా రద్దీగా ఉన్న స్థితి నుండి ఒక దారిని, ఖాళీ స్థలాన్ని మరియు ఉపయోగపడే ప్రదేశాన్ని సృష్టించండి. చివరగా, "నేను ఈ స్థలాన్ని కొద్దికొద్దిగా పునరుద్ధరించగలను" అని రాయండి. నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన నుండి ఒక క్రమబద్ధమైన పద్ధతికి మారడాన్ని సాధన చేయడానికి ఆ కళాకృతిని ఉపయోగించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత. అంతేగానీ, ఒకేసారి పూర్తి మార్పును సాధించడం కాదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ అనేది పనికిరాని వస్తువులను పారవేయడాన్ని నమోదు చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రోజు మీరు తొలగించిన ఒక చిన్న ప్రదేశం మరియు ఒక వస్తువు, దానిని ఉంచడానికి గల కారణం, మీ ఆందోళన స్థాయి, మరియు తుది నిర్ణయం గురించి వ్రాయండి. అలాగే, మీ శరీరం తేలికపడిందా, ఆ ప్రదేశం మరింత స్పష్టంగా మారిందా, మరియు రేపు మీరు కొనసాగించగల ఒక చిన్న అడుగు గురించి కూడా నమోదు చేయండి, తద్వారా శుభ్రపరిచే అనుభవం కంటికి కనిపించేలా అవుతుంది. ఈ అభ్యాసానికి భద్రత, నెమ్మది, మరియు ఆచరణీయత అనేవి కీలకం; ఇది ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును సాధించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.