పాఠం 783: దృశ్యపరమైన పరధ్యానాలు మరియు ఇంద్రియ అతిభార నిర్వహణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం దృశ్య పరమైన పరధ్యానాలు మరియు ఇంద్రియాల అధిక భారంపై దృష్టి పెడుతుంది. అధిక వస్తువులు కళ్ళకు విశ్రాంతినివ్వకుండా చేసి, మెదడును నిరంతరం అప్రమత్తత మరియు గందరగోళ స్థితిలో ఉంచుతాయి. అభ్యాసకులు ప్రాదేశిక ప్రేరణను తగ్గించడానికి మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణకు పరిస్థితులను సృష్టించడానికి, అడ్డుపడటం (occlusion), విభజించడం, ప్రతికూల స్థలాన్ని (neaccount space) సృష్టించడం మరియు కనిపించే వస్తువులను తగ్గించడం వంటివి సాధన చేస్తారు. అన్ని మార్పులను ఒకేసారి సాధించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే, ఈ సాధనలో భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. సమీక్షించదగిన సాధన ట్రాక్‌ను రూపొందించడానికి, దయచేసి ప్రతి చర్యను, ఆందోళనలోని మార్పును మరియు ప్రాదేశిక మార్పును నమోదు చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 783: దృశ్యపరమైన పరధ్యానాలు మరియు ఇంద్రియ అతిభార నిర్వహణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
చాలా ఎక్కువ వస్తువులు దృశ్య గందరగోళాన్ని సృష్టించి, మెదడును నిరంతరం ఉత్తేజపరుస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఇది అలసట, చిరాకు మరియు ఏకాగ్రత లోపానికి దారితీస్తుంది. ఇంద్రియ అతిభారాన్ని నిర్వహించడం అంటే వెంటనే చాలా వస్తువులను వదిలివేయడం అని కాదు; మీరు దృశ్య ఉత్తేజాన్ని నిరోధించడం, విభజించడం మరియు తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కంటే, "దృశ్య గందరగోళం మరియు ఇంద్రియ అతిభార నిర్వహణ"కు సంబంధించి అర్థం చేసుకోవడం, ఆగి ఆలోచించడం మరియు ఎంపికలు చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న కాగితం ముక్కను సిద్ధం చేసుకొని, ఈ రోజు మీరు ఎక్కువగా సాధన చేయాలనుకుంటున్న ఒక విషయాన్ని వ్రాసుకోండి, ఆపై మీరు సాధించగల కనీస రూపాన్ని కూడా వ్రాసుకోండి. ఈ విధంగా, మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోయినా, మీరు అనుసరించడానికి ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఈ రోజు సాధనను ఒక కఠినమైన పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన సహవాసంగా భావించండి. ఒక చిన్న ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోండి, మీకు నిర్వహించగలిగే పరిధిని ఇవ్వండి, ఆపై స్థిరమైన కదలికలతో దానిని చేయండి. ఈ ప్రక్రియలో మీకు ప్రతిఘటన, నిరాశ లేదా అయిష్టత అనిపిస్తే, దానిని తిరస్కరించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఇలా అంగీకరించండి: "నాకు ఇప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా కొనసాగించగలను." మీరు ఆగి, పరిశీలించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్లకు పూర్తిగా లోనుకాకుండా ఉంటారు. కేవలం మరో పది సెకన్ల పాటు ఆగడం, మరో ఆలోచనను చూడటం, లేదా మరో గమనికను రాసుకోవడం కూడా కోలుకోవడంలో భాగమే. దయచేసి ఈ చిన్న మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోండి; అవి నెమ్మదిగా సమకూరుతాయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట దశను సాధించలేకపోతే, వెంటనే వదిలేయకండి. కేవలం ఒక మూలను సర్దడం, కేవలం మూడు వస్తువులను అంచనా వేయడం, లేదా కేవలం ఒక భావనను రాసుకోవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాల వైపు మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు. కోలుకోవడానికి సౌలభ్యం అవసరం, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. మీరు మీ పద్ధతులను ఎంత సున్నితంగా సర్దుబాటు చేసుకుంటే, కొత్త అలవాట్లు అంత సులభంగా నిలిచిపోతాయి. మీరు సాధన పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరుగా ఒక సాధారణ ముగింపు పలకండి. మీరు కొంచెం నీరు త్రాగవచ్చు, చేతులు కడుక్కోవచ్చు, కిటికీని తెరవవచ్చు, లేదా ఈ రోజు మీరు ఏమి సాధించారో రాసుకోవచ్చు. ఈ ముగింపు మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: నేను కొద్దిగా చేశాను; ఈ రోజుకు నేను ఇక్కడితో ఆపగలను. గుర్తుంచుకోండి, మార్పు అంటే గతాన్ని ఒక్కసారిగా తిరగదోడటం కాదు, సున్నితమైన సాధన ద్వారా క్రమంగా మీ జీవితాన్ని మీ కోసం తిరిగి పొందడం. మీరు వెంటనే బాగుపడతారని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ రోజు మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా అర్థం చేసుకోవాలి, మరింత క్రమబద్ధతను పాటించాలి, మరియు మరింత స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే ఒకేచోట నిలబడిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీరు కొంచెం మెరుగ్గా చూసినా, అది గుర్తించదగిన విషయమే. దయచేసి ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి అనవసరమైన ఓదార్పు కాదు, కొత్త అలవాట్లు ఏర్పడుతున్నాయనడానికి సాక్ష్యం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దృశ్యపరమైన పరధ్యానాలు మరియు ఇంద్రియాల అధిక భారంపై దృష్టి సారిస్తూ, ఈ రోజు మీరు ప్రాసెస్ చేయడానికి అత్యంత కష్టంగా ఉన్న అంశం, ఆలోచన లేదా ప్రదేశాన్ని AIకి వివరించండి. దానిని సందర్భం, ఆలోచన, భావోద్వేగం, శారీరక ప్రతిచర్య, నిల్వ చేయాలనే కోరిక మరియు చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్యలుగా విభజించమని AIని కోరండి. భద్రత కోసం మీరు నిల్వ చేయవలసిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేసేలా ఒక సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ వాక్యాన్ని అది రూపొందించనివ్వండి. ఈ అభ్యాసం ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా, భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స అనేది దృశ్యపరమైన పరధ్యానాలు మరియు ఇంద్రియాల అధిక భారం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. స్థిరమైన లయ మరియు సున్నితమైన శ్రావ్యత కలిగిన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మొదట మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆపై చాలా చిన్న ప్రదేశంపై దృష్టి పెట్టండి. వింటున్నప్పుడు, ప్రారంభించడానికి, ఆపడానికి మరియు ముగించడానికి సంగీతాన్ని ఒక స్థిరీకరణ సంకేతంగా ఉపయోగిస్తూ, మీ శ్వాస, భుజం మరియు చేతి బిగువు, మరియు ఆందోళన స్కోర్‌లను గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి ఈ కార్యకలాపానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోర్‌లు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: పుదీనా టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: పుదీనా సేదదీరించేదిగా మరియు ఉత్తేజపరిచేదిగా ఉంటుంది, తలనొప్పి, ఛాతి బిగువు లేదా అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి అనువైనది, మరియు ఒత్తిడి నుండి స్పష్టతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. సూచనలు: 1-2 టీస్పూన్ల పుదీనా ఆకులను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. భోజనం తర్వాత లేదా పగటిపూట త్రాగండి. త్రాగుతున్నప్పుడు మూడు నెమ్మది శ్వాసలతో సమన్వయం చేసుకోండి, మరియు ఈ ప్రక్రియకు ముందు మరియు తర్వాత ఆందోళనలో వచ్చే మార్పులను గమనించండి. కదలికలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, శుద్ధికి ముందు మరియు తర్వాత ఒక చిన్న విరామంగా ఇది అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు
తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు తియ్యగా, తేలికపాటి రుచిని అందిస్తాయి. పాత వస్తువులను వదిలించుకున్న తర్వాత దిక్కుతోచని స్థితిలో లేదా శూన్యంగా అనిపించినప్పుడు, ఇది ఒక చిన్న సాంత్వనగా పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఇది ఆహారంతో భావోద్వేగాలను నింపదు, కానీ దాని సున్నితమైన తీపిదనం ద్వారా, వదిలేసిన తర్వాత కూడా జీవితం కొత్త అనుభవాలను అందిస్తుందని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. దీనిని తింటూ, మీరు జీవితంపై ఒక కొత్త అంచనాను ఏర్పరచుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు పరిసరాలలో వచ్చే మార్పులను గమనిస్తూ, చిన్నపాటి శుభ్రపరిచే మరియు డైరీ రాసే ప్రక్రియలో నిమగ్నమవ్వండి. దీనిని తీసుకుంటున్నప్పుడు, మితిమీరిన శ్రమను నివారించడానికి ఆ రోజు మీ లక్ష్యాలను ఒక నిర్దిష్ట రంగానికి పరిమితం చేసుకోవచ్చు.
మధురమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించేది | భావోద్వేగ ఉపశమనం | తేలికపాటి ఆహార చికిత్స
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · డెజర్ట్‌లు · 43. తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: తేనెతో వేయించిన అత్తి పండ్లు తియ్యగా, తేలికపాటి రుచిని అందిస్తాయి. పాత వస్తువులను వదిలేసిన తర్వాత దిక్కుతోచని స్థితిలో లేదా శూన్యంగా అనిపించినప్పుడు, ఇది ఒక చిన్న సాంత్వనగా పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. వేయించిన తర్వాత అత్తి పండ్ల సువాసన గాఢంగా మారుతుంది, మరియు సున్నితమైన తీపిని అందించడానికి కొద్ది మొత్తంలో తేనె మాత్రమే సరిపోతుంది. వదిలేసిన తర్వాత కూడా జీవితం కొత్త అనుభవాలను అందిస్తుందని ఇది నేర్చుకునేవారికి గుర్తు చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 4 తాజా అత్తి పండ్లు
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- కొద్దిగా తరిగిన వాల్‌నట్‌లు, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు దాల్చినచెక్క పొడి, ఐచ్ఛికం
- 2 చెంచాల పెరుగు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిని ముక్కలుగా, సన్నని ముక్కలుగా కోయండి లేదా అవసరమైతే ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక చిన్న కుండ, బేకింగ్ ట్రే, లేదా ఫ్రైయింగ్ పాన్ సిద్ధం చేసుకోండి మరియు వంటకం రకాన్ని బట్టి ఉడకబెట్టడం, కూరగా వండటం, కాల్చడం, లేదా కలపడం వంటివి ఎంచుకోండి.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు వేడి చేయాల్సిన ధాన్యాలు, పప్పులు, దుంప కూరగాయలు లేదా ప్రోటీన్ పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేయండి.
- రుచికి ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, నిమ్మరసం, తేనె లేదా చిటికెడు ఉప్పు కలపండి, ఇది తేలికగా, మరీ ఘాటుగా లేకుండా చూసుకోండి.
- పదార్థాలు మెత్తబడి, వాటి సువాసన వెలువడేలా మధ్యస్థ-తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి, తేలికగా వేయించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పూర్తయిన తర్వాత, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి, దీనివల్ల అది మరింత నునుపుగా తయారవుతుంది.
- ఈ ప్రక్రియకు ముందు మరియు తర్వాత మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి సహాయక భోజనంగా, దీనిని నెమ్మదిగా, చిన్న చిన్న భాగాలుగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని చుట్టూ ఉన్న చిందరవందర ప్రదేశం, వస్తువుల రాకపోకలు మరియు బాహ్య పరిశీలనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనులపైకి తీసుకురావచ్చు.
మీరు వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు క్రమంగా కలిసిపోయి, రుచికరమైన ఒకే రూపంగా మారడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను అన్నీ ఒకేసారి శుభ్రం చేయనవసరం లేదు; నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నిండుదనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సురక్షితమైనదని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకునే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: ఇల్లు సర్దడానికి ముందు, సర్దుతున్నప్పుడు, లేదా సర్దిన తర్వాత, లేదా మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి కోసం నిద్రపోయే ముందు.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, తృప్తి, మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఆందోళన తీవ్రతలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు వేయించిన అత్తి పండ్లను శుభ్రపరిచి, వేరు చేసి, పారవేసి లేదా సమీక్షించిన తర్వాత తేనెతో కలిపి తీసుకుంటే, అది అలసటను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు: మృదువైన, నిలకడైన, తేలికైన మరియు పోషకమైన వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- తేనెను అధికంగా తీసుకోకూడదు.
- ఫ్రక్టోజ్‌కు సున్నితత్వం ఉన్నవారు లేదా తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు దీనిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.
- అత్తి పండ్లకు బదులుగా ఆపిల్ లేదా బేరి పండ్లను వాడవచ్చు.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల వీక్షణ అనేది దృశ్యపరమైన పరధ్యానాలు మరియు ఇంద్రియాల ఉప్పెన చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్పష్టమైన కేంద్రం మరియు క్రమబద్ధమైన శ్రేణి ఉన్న చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా బయటి వలయం నుండి కేంద్రం వైపు, ఆపై కేంద్రం నుండి తిరిగి మొత్తం వైపు చూడండి. సాధన సమయంలో, చిత్రం మంచిదా చెడ్డదా అని విశ్లేషించవద్దు; కేవలం గందరగోళం నుండి క్రమానికి జరిగే దృశ్య ప్రక్రియను అనుభవించండి, ఇది మీ దృష్టిని తిరిగి సరిహద్దులు మరియు ప్రదేశ భావన వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధనకు కీలకం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును సాధించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా వ్యాయామం "దృశ్య పరమైన పరధ్యానం మరియు ఇంద్రియాల అధిక భారం" చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఈ పాఠం నిర్దిష్ట వాక్యాలను సూచించదు; అభ్యాసకులు కోర్సు శీర్షిక, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు లేదా ఆ రోజు గురించిన వారి భావాల నుండి 2 నుండి 6 పదాలను ఎంచుకుని రాయవచ్చు. రాసేటప్పుడు, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు చివరి భాగాలను నెమ్మదిగా రాయండి. మీరు త్వరగా పూర్తి చేయడానికో, పేజీ నింపడానికో, లేదా పనిని వెంటనే ముగించడానికో తొందరపడుతున్నారో గమనించండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఒక పూర్తి రచన కోసం ఆరాటపడకుండా, గీతలు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడేలా చూడటం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ అనేది దృశ్యపరమైన పరధ్యానాలు మరియు ఇంద్రియాల ఉప్పెన చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఒక గదిని, డ్రాయర్‌ను, లేదా డెస్క్‌టాప్‌ను గీయండి, క్రమంగా రద్దీగా ఉన్న స్థితి నుండి ఒక దారిని, ఖాళీ స్థలాన్ని, మరియు ఉపయోగపడే ప్రదేశాన్ని సృష్టించండి. చివరగా, "నేను ఈ స్థలాన్ని కొద్దికొద్దిగా పునరుద్ధరించగలను," అని రాయండి. నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన నుండి నిర్వహించగలిగే క్రమానికి మారడాన్ని సాధన చేయడానికి ఆ చిత్రాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది, మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ అనేది దృష్టి మరల్చే అంశాలను మరియు ఇంద్రియాల అధిక భారాన్ని నమోదు చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రోజు మీరు ఒక చిన్న ప్రదేశాన్ని, ఒక వస్తువును శుభ్రం చేసిన విధానాన్ని, దానిని ఎందుకు ఉంచారో కారణాన్ని, మీ ఆందోళన స్థాయిని మరియు మీ తుది నిర్ణయాన్ని రాసుకోండి. అలాగే, మీ శరీరం సేదతీరిందా, ఆ ప్రదేశం మరింత స్పష్టంగా మారిందా, మరియు శుభ్రపరిచే అనుభవాన్ని దృశ్యమానం చేస్తూ రేపు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న అడుగును కూడా నమోదు చేయండి. ఈ అభ్యాసానికి భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత అనేవి కీలకం; ఇది ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.