పాఠం 816: ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ ప్రణాళిక మరియు రోమ తొలగింపు నివారణ వ్యూహం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు నిద్రకు ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు జుట్టు పీకడాన్ని నివారించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందిస్తుంది. రాత్రి సమయం తరచుగా అధిక ప్రమాదకరమైనది, కాబట్టి నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటం సురక్షితమని శరీరం క్రమంగా నేర్చుకోవడానికి సహాయపడటానికి మేము లైట్లు, చేతి ప్రత్యామ్నాయాలు, విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మరియు నిద్రకు ముందు గుర్తుచేసే అంశాలను ఏర్పాటు చేస్తాము.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 816: ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ ప్రణాళిక మరియు రోమ తొలగింపు నివారణ వ్యూహం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
రాత్రి సమయం తరచుగా అధిక ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే ప్రజలు అలసిపోయి నిశ్శబ్దంగా ఉంటారు, మరియు వారి చేతులు వాటంతట అవే తెలిసిన కదలికలను వెతుక్కునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్రపోయే ముందు, మీరు ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు: లైట్లను మసకబార్చండి, అద్దాన్ని పక్కన పెట్టండి, ఒక ప్రత్యామ్నాయాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి, మరియు ఈ రాత్రి మీరు క్రమంగా ప్రశాంతంగా ఉండగలరని మీ చేతులకు మరియు శరీరానికి తెలియజేయడానికి కొన్ని శ్వాసలు తీసుకోండి. మీ "నిద్రకు ముందు ప్రశాంతత మరియు జుట్టు పీక్కోవడాన్ని నివారించే ప్రణాళిక" విషయానికి వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈ రోజు చేసే అభ్యాసాన్ని మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకునే పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాకుండా, స్వీయ సంరక్షణలో ఒక చిన్న చర్యగా మీరు భావించవచ్చు. మీ కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు ఆ ప్రేరణను ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, ఒక్క వాక్యం మాత్రమే రాసుకోవడం, లేదా ఒక్క ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని మాత్రమే సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దాన్ని పూర్తి చేయడం అంత సులభం; దాన్ని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మీరు చేయగలరనే దానికి మరింత రుజువును ఇస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీకు నిరాశ, అవమానం, లేదా వదిలేయాలనే భావన కలిగితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: ఇది నాకు కొంచెం కష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నేను నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా ఒకే సరళరేఖలో ఉండదు. ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినంత మాత్రాన, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ గురించి మీరు నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడాల్సిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈరోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది గుర్తించదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే నిశ్చలంగా ఉండిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు ఇంకొంచెం సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిద్రకు ముందు ప్రశాంతతను పొందడం మరియు జుట్టు పీకడాన్ని నివారించడం వంటి అంశాల చుట్టూ, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది వారి ఆందోళనలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత అనుగుణంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిద్రకు ముందు మనసును ప్రశాంతపరిచే మరియు జుట్టు పీక్కోవడాన్ని నివారించే ప్రణాళికతో కలిపి చేసే సంగీత చికిత్స, ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన మరియు లయబద్ధంగా స్పష్టమైన శబ్దాలను ఉపయోగించి, శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను గమనించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని రీతిలో ఒక మార్గాన్ని కల్పించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
నిమ్మగడ్డి మరియు తేనె టీ తాజాదనాన్నిచ్చే మరియు కొద్దిగా తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఆందోళనగా, ఒత్తిడిగా, కడుపులో అసౌకర్యంగా లేదా ఉద్రిక్తంగా అనిపించినప్పుడు దీనిని తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. దీనిని తయారు చేయడానికి, 2 నుండి 3 తాజా నిమ్మగడ్డి ఆకులను తీసుకుని, వాటిని వేడి నీటిలో 5 నుండి 7 నిమిషాల పాటు ఉడకబెట్టి, ఆ తర్వాత తేనె కలపాలి. శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 కప్పులు తాగాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జిన్సెంగ్ మరియు లింగ్జీ గంజి
దీర్ఘకాలిక అలసట, అస్థిరమైన నిద్ర లేదా మానసిక నిస్సత్తువతో బాధపడేవారికి జిన్సెంగ్ మరియు గనోడెర్మా లూసిడమ్ గంజి పోషకమైనది మరియు అనువైనది. దీనిని నిపుణుల సలహా మేరకు తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. నిద్రవేళలో జుట్టు పీకడాన్ని నివారించే ఈ ప్రణాళిక, తీవ్రమైన ఉత్తేజం కంటే ప్రశాంతతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది; అందువల్ల, ఈ గంజి పగటిపూట తీసుకోవడానికి లేదా కోలుకునే సమయంలో తీసుకోవడానికి మరింత అనువైనది. ఇది శరీరాన్ని అతిగా ఉత్తేజపరచకుండా, దానికి అవసరమైన శక్తిని తిరిగి అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 36. జిన్సెంగ్ మరియు లింగ్జీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:జిన్సెంగ్ మరియు గనోడెర్మా గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: దీర్ఘకాలిక అలసట, అస్థిరమైన నిద్ర లేదా మానసిక నిస్సత్తువతో బాధపడేవారికి జిన్సెంగ్ మరియు గనోడెర్మా లూసిడమ్ గంజి పోషకమైనది మరియు అనువైనది. దీనిని నిపుణుల సలహా మేరకు తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. నిద్రవేళలో జుట్టు పీకడాన్ని నివారించే ఈ ప్రణాళిక, తీవ్రమైన ఉత్తేజం కంటే ప్రశాంతతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది; అందువల్ల, ఈ గంజి పగటిపూట తీసుకోవడానికి లేదా కోలుకునే సమయంలో తీసుకోవడానికి మరింత అనువైనది. ఇది శరీరాన్ని అతిగా ఉత్తేజపరచకుండా, దానికి అవసరమైన శక్తిని తిరిగి అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- జిన్సెంగ్ ముక్కలు 2–3 గ్రాములు, లేదా కోడోనోప్సిస్ పిలోసులా 6 గ్రాములు
- గనోడెర్మా లూసిడమ్ ముక్కలు 3గ్రా
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- రెండు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- జిన్సెంగ్ ముక్కలు మరియు లింగ్జీ ముక్కలను కడగండి.
- ముందుగా, గనోడెర్మా లూసిడమ్ ముక్కలను నీటిలో 15 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, ఆ తర్వాత రసాన్ని తీసుకోండి.
- ఔషధ గుణాలున్న సూప్‌ను జపోనికా బియ్యం మరియు జిన్సెంగ్ ముక్కలతో కలిపి వండండి.
- బియ్యం మెత్తగా ఉడికే వరకు 35 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- మీరు ఎర్ర ఖర్జూరాలను వేసి మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పోషకమైన పదార్థాలను సిద్ధం చేసేటప్పుడు, ఎక్కువ ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోండి; సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడమే అత్యంత ముఖ్యం.
గంజి వండుతున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి నిజంగా విశ్రాంతి, మద్దతు లేదా సహాయం అవసరమో లేదో గమనించండి.
రాత్రిపూట మితిమీరిన ఉత్సాహాన్ని నివారించడానికి, సేవించిన తర్వాత మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:జిన్సెంగ్ మరియు గనోడెర్మా లూసిడమ్ గంజి: ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- జిన్సెంగ్ మరియు గనోడెర్మా లూసిడమ్‌లకు బలమైన మూలికా గుణాలు ఉన్నాయి మరియు వీటికి నిపుణుల సలహా అవసరం.
- అధిక రక్తపోటు, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, గర్భంతో ఉన్నవారు లేదా మందులు తీసుకుంటున్నవారు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- దీనిని గట్టి టీతో కలిపి తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- ఇది దీర్ఘకాలిక, భారీ స్థాయి స్వీయ వినియోగానికి అనువైనది కాదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
నిద్రకు ముందు మనసును ప్రశాంతపరిచే మరియు జుట్టు పీక్కోవడాన్ని నివారించే ప్రణాళికతో కలిపి చేసే మండల దృశ్యీకరణ చికిత్సలో, కేవలం ఆకారాలు, రంగులు మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించడం మాత్రమే ఉంటుంది; దీనికి బొమ్మ గీయడం గానీ, ఏదైనా చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం గానీ అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలికలు మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు దాని ఉద్రిక్తత నుండి క్రమంగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా మీ వద్దే ఉంచుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిద్రకు ముందు మనసును ప్రశాంతపరిచే మరియు జుట్టు పీక్కోవడాన్ని నివారించే ప్రణాళికతో కలిపి, కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే ఈ స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం, చేతులలో శక్తిని నింపడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా మరియు పదేపదే చేసే గీతలను లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం అందంగా రాయడం కాదు, చేతులను యాంత్రికమైన, హానికరమైన కదలికల నుండి హద్దులు, లయ మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ సంజ్ఞల వైపు మళ్లించడం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనసు, శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిద్రకు ముందు మనసును ప్రశాంతపరిచే మరియు జుట్టు పీక్కోవడాన్ని నివారించే ప్రణాళిక ఆధారంగా చేసే కళా చికిత్స, చెప్పలేని ఆవేశాలను, సిగ్గును, ఒత్తిడిని, లేదా బాగుపడాలనే భావనలను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, ఆకృతులు మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఆ కళాకృతి చూడటానికి అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందిస్తే చాలు. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనసు, శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను నమోదు చేసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నిద్రకు ముందు మనసును ప్రశాంతపరిచే మరియు జుట్టు పీక్కోవడాన్ని నివారించే ప్రణాళికతో పాటుగా జర్నలింగ్ చేయడం మంచిది. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు మీరు వేసే ఒక చిన్న సానుకూల అడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీ ప్రవర్తన తీరును సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటమే. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనసు, శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు వేయగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.