పాఠం 825: మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో కలిసి పనిచేయడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో ఎలా సహకరించుకోవాలో ఈ పాఠం పరిచయం చేస్తుంది. థెరపీ అంటే తీర్పు చెప్పడం కాదు, ఆచరణీయమైన పునరుద్ధరణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి కలిసి పనిచేయడం. మీరు మీ నోట్స్, ఆందోళనలు మరియు లక్ష్యాలతో సంభాషించవచ్చు, తద్వారా వృత్తిపరమైన సహాయం మీ మార్పుకు నిజంగా ఉపయోగపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 825: మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో కలిసి పనిచేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరడం అంటే మీరు విఫలమయ్యారని కాదు. దానికి విరుద్ధంగా, అది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనే మీ సంసిద్ధతను చూపిస్తుంది. మరింత నిర్దిష్టమైన మరియు సురక్షితమైన పునరుద్ధరణ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి, మీరు మీ నోట్స్, గందరగోళం, మళ్ళీ పాత అలవాట్లకు లోనవడం, మరియు లక్ష్యాలను ఒక నిపుణుడికి అందించి వారితో మాట్లాడవచ్చు. "మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో కలిసి పనిచేయడం" విషయానికి వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు వేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈ రోజు చేసే ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాకుండా, స్వీయ సంరక్షణలో ఒక చిన్న చర్యగా మీరు భావించవచ్చు. మీ కోసం సులభమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు, కేవలం ఒకే ప్రేరణను గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, కేవలం ఒక వాక్యాన్ని వ్రాయడం, లేదా కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని సాధించడం అంత సులభం; ప్రతి విజయం మీరు దానిని చేయగలరని మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది. మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: ఇది నాకు కొంచెం కష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నేను నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈ రోజు బాగా చేసి, రేపు మళ్ళీ పాత స్థితికి జారిపోవడం అంటే మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఒక కొత్త మార్గంలో శిక్షణ ఇచ్చుకుంటున్నారు. నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని సరిదిద్దాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. ఒక సున్నితమైన ముగింపుతో అంతం చేయండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోండి, మీ పురోగతి గురించి ఒక చిన్న గమనిక రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈ రోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది గుర్తించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే నిశ్చలంగా నిలబడటం కాదు; మీకు హాని కలిగించని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి క్రమంగా మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని మరియు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు, మార్పు ఇప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే చాలు. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోవడం కంటే, ఈ రోజు ఇంకొంచెం సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడమే, ఇప్పటికే ఒక అడుగు ముందుకు వేయడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహకారంతో, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి పోరాటాలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత దగ్గరగా చేసి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోవడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహకారంతో మార్గనిర్దేశం చేయబడిన సంగీత చికిత్స, ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి శరీరాన్ని క్రమంగా విశ్రాంతి పరచడానికి ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన మరియు లయబద్ధంగా స్పష్టమైన శబ్దాలను ఉపయోగిస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను గమనించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని రీతిలో ఒక మార్గాన్ని కల్పించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి టీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడం, కంటిచూపును మెరుగుపరచడం, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు పోషణ అందించడం, మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కంటి అలసట, తలనొప్పి, ఆందోళన, మరియు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. ఒక టీస్పూన్ గోజీ బెర్రీలు మరియు కొన్ని చామంతి పువ్వులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవడానికి కొద్దిగా తేనెను జోడించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ గ్రీక్ వేయించిన పుట్టగొడుగులు
ఆలివ్ నూనె, మూలికలు మరియు చిటికెడు వెల్లుల్లితో రుచికరంగా చేసిన గ్రీక్ వేయించిన పుట్టగొడుగులు, మృదువైన ఇంకా తేలికపాటి రుచిని అందిస్తాయి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో కలిసి పనిచేయడానికి అనువైన ఈ వంటకం, క్రమమైన మరియు సహాయక విధానానికి ప్రతీకగా నిలుస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన ఉత్తేజాన్ని కోరదు, బదులుగా సాధారణ పదార్థాల ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని మరియు స్పష్టతను తిరిగి పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 85. మూలికలతో కూడిన పుట్టగొడుగులు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గ్రీక్ వేయించిన పుట్టగొడుగులు (మూలికలతో కూడిన పుట్టగొడుగులు)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఆలివ్ నూనె, మూలికలు మరియు చిటికెడు వెల్లుల్లితో రుచికరంగా చేసిన గ్రీక్ వేయించిన పుట్టగొడుగులు, మృదువైన ఇంకా తేలికపాటి రుచిని అందిస్తాయి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో కలిసి పనిచేయడానికి అనువైన ఈ వంటకం, క్రమమైన మరియు సహాయక విధానానికి ప్రతీకగా నిలుస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన ఉత్తేజాన్ని కోరదు, బదులుగా సాధారణ పదార్థాల ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని మరియు స్పష్టతను తిరిగి పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 180 గ్రాముల పుట్టగొడుగులు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి
- థైమ్ లేదా కనీసం గొడ్డు మాంసం
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- పుట్టగొడుగులను శుభ్రంగా తుడవండి లేదా త్వరగా కడిగి, ఆపై నీటిని వడకట్టండి.
- ఆలివ్ నూనె, తరిగిన వెల్లుల్లి, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి బాగా కలపండి.
- బేకింగ్ పాన్‌లో ఉంచి, 200°C వద్ద 15–18 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- బేక్ చేసిన తర్వాత కొద్దిగా నిమ్మరసం చల్లుకోండి.
- వెచ్చగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పుట్టగొడుగులను శుభ్రపరిచేటప్పుడు, సున్నితంగా వ్యవహరించండి మరియు అధికంగా గీరడం మానుకోండి.
బేకింగ్ చేసేటప్పుడు, వృత్తిపరమైన సహాయం కూడా సున్నితంగా, స్థిరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
తింటున్నప్పుడు, మీరు నమలగలిగే ఆకృతిని అనుభూతి చెంది, కోలుకోవడం కేవలం గట్టి నియంత్రణతో మాత్రమే సాధ్యం కాదని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మూలికలతో కూడిన పుట్టగొడుగులు (గ్రీక్ బేక్డ్ మష్రూమ్స్) - ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- పుట్టగొడుగులు తాజాగా ఉండాలి; పాడైపోయిన పుట్టగొడుగులను తినవద్దు.
- కడుపులో మంటగా అనిపించేవారు వెల్లుల్లిని మానుకోవచ్చు.
- ఉప్పు తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకునేవారు సముద్రపు ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- అలర్జీలు ఉన్నవారు ఈ ఉత్పత్తిని తినకుండా ఉండాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహకారంతో చేసే మండల దృశ్యీకరణ చికిత్సలో, నిశ్శబ్ద ధ్యానంలో చిత్రాలను, రంగులను, మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని కేవలం గమనించడం ఉంటుంది; దీనికి బొమ్మ గీయడం గానీ, ఏదైనా చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం గానీ అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలికలు, మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు దాని ప్రారంభ ఉద్రిక్తత నుండి క్రమంగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహకారంతో చేసే కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం వంటి స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసాలలో, చేతులలో శక్తిని నింపడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా, మరియు పదేపదే గీతలు గీయడం లేదా చెక్కే కదలికలు చేయడం ఉంటాయి. ఇక్కడ దృష్టి అందంగా రాయడం మీద కాకుండా, చేతిని యాంత్రికమైన, హానికరమైన క్రియల నుండి హద్దులు, లయ, మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ సంజ్ఞల వైపు మళ్లించడం మీద ఉంటుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహకారంతో మార్గనిర్దేశం చేయబడిన ఆర్ట్ థెరపీ, చెప్పలేని ఆవేశాలు, సిగ్గు, ఉద్రిక్తత లేదా స్వస్థత పొందుతున్న భావనలను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, ఆకృతులు మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగిస్తుంది. కళాకృతి చూడటానికి అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ ప్రకారం, ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి సహాయంతో ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న సానుకూల ముందడుగును నమోదు చేసుకోవాలి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీలోని నమూనాలను సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే ఒక విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటమే. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.