పాఠం 846: దీర్ఘకాలిక పునఃస్థితి నివారణ యంత్రాంగాన్ని మరియు మనో-శారీరక సమతుల్య ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం అనేది ఒక్క, తీవ్రమైన మార్పుతో సాధ్యం కాదు, కానీ రోజువారీ జీవితంలోని చిన్న, స్థిరమైన అడుగుల ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. ఈ విభాగం నిద్ర, భావోద్వేగాల విశ్లేషణ, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఒక సహాయక వ్యవస్థను మీ జీవితంలోకి చేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తిరిగి పాత అలవాట్లకు జారిపోకుండా నివారించడం అంటే వైఫల్యానికి భయపడటం కాదు, కానీ మీ కోసం మీరు తిరిగి రావడానికి ఒక మార్గాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 846: దీర్ఘకాలిక పునఃస్థితి నివారణ యంత్రాంగాన్ని మరియు మనో-శారీరక సమతుల్య ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం అంటే ప్రతిరోజూ ఓర్చుకోవడం కాదు, రక్షణాత్మక జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం. నిద్ర, ఆహారం, చర్మ సంరక్షణ, ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు, ఒత్తిడి నిర్వహణ, మరియు ఆత్మపరిశీలన డైరీ రాయడం వంటివన్నీ సహాయకరంగా ఉంటాయి. నిజమైన పునఃస్థితి నివారణ అంటే మీ పట్ల మీరు అతి కఠినంగా ఉండటం కాదు, మీ జీవితంలో సున్నితమైన రక్షణ చర్యలను జోడించడం. దీర్ఘకాలిక పునఃస్థితి నివారణ యంత్రాంగాన్ని మరియు మనస్సు-శరీర సమతుల్య ప్రణాళికను నిర్మించుకోవడానికి, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆ కోరిక కలుగుతుంది? నేను చేయగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈరోజే ఒక చిన్న వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి; మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, మీ చేతిని కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయంపై ఉంచండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయురాలిని కాను. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా పారిపోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం; మీ పాత అలవాట్లలోని అత్యంత కష్టమైన దశకు మీరు చేరుకున్నారని అవి సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నా శరీరాన్ని ఇంకా బాధపెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు." మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఈరోజు బాగా చేస్తారు, కానీ రేపు మళ్ళీ పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్ళిపోతారు. దీని అర్థం మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను రాసుకోండి, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని రీతిలో చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరంపై భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే. మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం స్పష్టంగా చూడగలగడం, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక మార్పు ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దీర్ఘకాలిక పునఃస్థితి నివారణ యంత్రాంగాన్ని మరియు మనో-శారీరక సమతుల్య ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడంపై దృష్టి సారిస్తూ, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ప్రేరణలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను విశ్లేషించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, అవమానం మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు అభ్యాసాన్ని రోజువారీ జీవితానికి మరింత అనుగుణంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనస్సు మరియు శరీరం క్రమంగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వానికి ఒక చిన్న, పునరుపయోగించదగిన ఆచారం అవసరం. మీరు నిద్రపోయే ముందు, ఆ రోజు జరిగిన విషయాలను సమీక్షించుకునే ముందు, లేదా భావోద్వేగానికి లోనైనప్పుడు వినడానికి ఒక నిర్దిష్టమైన సంగీతాన్ని కేటాయించుకోవచ్చు. అది మిమ్మల్ని అద్భుతంగా మార్చేయాల్సిన అవసరం లేదు; అది ప్రతిసారీ మీ శరీరానికి ఇలా గుర్తు చేస్తుంది: నేను నెమ్మదిగా తిరిగి రాగలను. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందర వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదిగా ఉండు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందర వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదిగా ఉండు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందర వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదిగా ఉండు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందర వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదిగా ఉండు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
యున్నాన్ ప్రావిన్స్‌లో ఉత్పత్తి అయ్యే యున్నాన్ బ్లాక్ టీ, ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగు ద్రవాన్ని, గొప్ప మరియు మృదువైన రుచిని, మరియు తేలికపాటి తేనె సువాసనను కలిగి ఉంటుంది. ఇది టీ పాలిఫెనాల్స్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ సి లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, అందువల్ల మధ్యాహ్నం అలసటగా ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, లేదా పునరుత్తేజం పొందాలనుకున్నప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. తయారీ విధానం: 1 టీస్పూన్ టీ ఆకులను తీసుకుని, 95°C వేడి నీటిలో 5 నుండి 6 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. దీనికి తేనె లేదా నిమ్మరసం కూడా కలుపుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ఓవెన్‌లో పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలు
వేయించిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయల సువాసన తేలికగా ఉంటుంది, మరియు పుట్టగొడుగుల మెత్తదనం ఉల్లిపాయల తీపితో కలిసి హాయినిచ్చే రుచి అనుభూతిని అందిస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక పునఃస్థితి నివారణ కోర్సులకు అనువైనది, అభ్యాసకులు కోలుకోవడానికి ఆహారం, లయ మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని అందించే సులభమైన, పునరావృతమయ్యే సంరక్షణ భోజనాలను ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 106. ఓవెన్‌లో వండిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఓవెన్ మష్రూమ్స్ & ఆనియన్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: వేయించిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయల సువాసన తేలికగా ఉంటుంది, మరియు పుట్టగొడుగుల మెత్తదనం ఉల్లిపాయల తీపితో కలిసి హాయినిచ్చే రుచి అనుభూతిని అందిస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక పునరావృత నివారణ కోర్సులకు అనువైనది, ఆహారం, లయ మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని పునరావృత నివారణ వ్యవస్థలో ఏకీకృతం చేసే సులభమైన, పునరావృతమయ్యే సంరక్షణ భోజనాలను ఏర్పాటు చేయడంలో అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 180 గ్రాముల పుట్టగొడుగులు
- 1/4 ఉల్లిపాయ
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- థైమ్ లేదా కనీసం గొడ్డు మాంసం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- కొద్దిగా నిమ్మరసం, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- పుట్టగొడుగులను శుభ్రంగా తుడిచి, ఉల్లిపాయను ముక్కలుగా కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి బాగా కలపండి.
- వాటిని బేకింగ్ షీట్ మీద పరచండి.
- 200°C వద్ద 18–22 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- ఓవెన్ నుండి బయటకు తీసిన తర్వాత దానిపై కొద్దిగా నిమ్మరసం చల్లుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పుట్టగొడుగులను తుడిచేటప్పుడు సున్నితంగా ఉండండి మరియు పదేపదే తవ్వకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.
ఉల్లిపాయ నెమ్మదిగా తీపిగా మారుతుండగా, స్థిరపడటానికి సమయం పడుతుందని నాకు నేను గుర్తుచేసుకుంటున్నాను.
మీరు మందులు తీసుకుంటున్నప్పుడు, వ్యాధి తిరగబెట్టకుండా నివారించడంలో సహాయపడే ఒక చిన్న అలవాటును నమోదు చేసుకోండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ఆందోళన, తొందరపాటు లేదా అలసట సమయంలో సంరక్షకునిగా ఉన్నప్పుడు అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, చేతి స్పందనలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ తొక్క తీయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరం తిరిగి భద్రతా భావనను పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుందో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వేయించిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలు: ఒక తేలికపాటి మధ్యధరా ఆహార పద్ధతి
VI. జాగ్రత్తలు
- పుట్టగొడుగులు తాజాగా ఉండాలి; పాడైపోయిన ఆహారాన్ని తినవద్దు.
- కడుపు నొప్పి ఉన్నవారు ఉల్లిపాయల వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు ఉప్పును ఇంకా తక్కువగా వాడాలి.
- పదార్థాల పరిమాణాన్ని బట్టి బేకింగ్ సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఒకే ఒక్క బలవంతపు ప్రయత్నంతో దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం లభించదు. మండలాన్ని మీ జీవితపు లయ పటంగా భావించండి; దాని కేంద్రం నిద్ర, శ్వాస, మరియు మద్దతును సూచిస్తుండగా, బయటి వలయం జ్ఞాపకాలు, ఆత్మపరిశీలన, మరియు సాధనను సూచిస్తుంది. ప్రతిరోజూ దానిని సమీక్షించండి, అప్పుడు కోలుకోవడానికి ఆధారపడటానికి ఒక దిశ లభిస్తుంది. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా సాగండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా సాగండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా సాగండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా సాగండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
వ్యాధి తిరగబెట్టకుండా దీర్ఘకాలికంగా నివారించడం అనేది ఒకే ఒక్క బలమైన ప్రయత్నం మీద ఆధారపడదు, కానీ క్రమమైన, రోజువారీ స్థిరత్వం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ జీవితం మొత్తాన్ని ప్రణాళిక చేసుకోకండి; కేవలం ఆసనాల లయను అనుభూతి చెందండి. ఇది ఒక జ్ఞాపిక లాంటిది: నిద్ర, ఆత్మపరిశీలన, మద్దతు మరియు విశ్రాంతి వంటివన్నీ క్రమంగా మీ జీవితంలో తిరిగి చేర్చుకోవచ్చు. మొదట, స్థిరపడండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. మొదట, స్థిరపడండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. మొదట, స్థిరపడండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. మొదట, స్థిరపడండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం ఒక్క రోజులో లభించదు, అలాగే చిత్రలేఖనానికి ఒకేసారి అన్నింటిపై పట్టు సాధించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు, మీ ప్రస్తుత భావాలను, ఒత్తిళ్లను, ఆశలను కాగితంపై పెట్టడమే చాలు. మీరు వేసే ప్రతి సున్నితమైన గీత, క్రమంగా మీ లయను, మార్పులను గమనించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చిత్రించండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చిత్రించండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి మీరు దీర్ఘకాలం పాటు కొనసాగించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న, స్థిరమైన చర్యను రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, క్రమమైన నిద్రవేళలు, భావోద్వేగాలను సమీక్షించుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం లేదా మీకు సహాయపడే వ్యక్తులను సంప్రదించడం వంటివి. మీ ప్రణాళికను అతిగా సంక్లిష్టం చేసుకోకండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకుండా, సహజంగా కోలుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తూ, ఈరోజే ఒక చిన్న చర్యతో ప్రారంభించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ఇది రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.