పాఠం 852: శిక్షారహిత పునఃస్థితి సమీక్షా పద్ధతి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, మనసులో తక్షణ ప్రతిచర్య మాత్రమే మిగిలి ఉన్నట్లుగా, హేతుబద్ధత తరచుగా దూరమైపోతుంది. భావోద్వేగాల మధ్య పరిశీలనకు కొంత చోటు కల్పించుకోవడానికి, వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు మరియు భావాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం నేర్చుకోవడానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. హేతుబద్ధత అంటే ఉదాసీనత కాదు, కీలకమైన క్షణాలలో మీరు తక్కువ బాధపడేలా సహాయపడటమే. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 852: శిక్షారహిత పునఃస్థితి సమీక్షా పద్ధతి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
తిరిగి అదే తప్పు చేసిన తర్వాత, ఎక్కువగా బాధించేది ఆ ప్రవర్తన కాదు, ఆ తర్వాత మనల్ని మనం నిందించుకోవడమే. "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యానా?" అని మీరు అనుకోవచ్చు. వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు అలా నిందించుకోవద్దు. ఆత్మపరిశీలన సున్నితంగా ఉండవచ్చు: ఏమి జరిగింది, ఏ భాగం అత్యంత కష్టంగా అనిపించింది, మరియు తదుపరిసారి నేను ఏ చర్యను ముందుగానే తీసుకోగలను? "శిక్షాత్మకం కాని పునరాలోచన పద్ధతి"కి సంబంధించి, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆ కోరిక కలుగుతుంది? నేను తీసుకోగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్య ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈ రోజు, మీరు ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించవచ్చు, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, ఒకే ఒక ప్రేరణను గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, మీ చేతిని ఒక ప్రత్యామ్నాయంపై మాత్రమే ఉంచండి, లేదా ఒకే ఒక వాక్యాన్ని వ్రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా పారిపోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి, ఇవి మీ పాత అలవాట్లలోని అత్యంత కష్టమైన దశకు మీరు చేరుకున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు బాగోలేదు, కానీ ఈ క్షణాన్ని గడపడానికి నా శరీరాన్ని ఇంకా బాధపెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఈరోజు బాగా చేస్తారు, కానీ రేపు మళ్ళీ పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్తారు. దీని అర్థం మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను రాసుకోండి, మీ బల్లను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని రీతిలో చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరంపై భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే. మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం స్పష్టంగా చూడగలగడం, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక మార్పు ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
శిక్షించని పునఃస్థితి సమీక్షా పద్ధతులపై కేంద్రీకరించిన ఈ AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాల విధానం, అభ్యాసకులను వారి ప్రేరణలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను విశ్లేషించుకోవడంలో సున్నితంగా నడిపిస్తుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, అవమానం మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు అభ్యాసాన్ని రోజువారీ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనం ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను ఇది కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగినప్పుడు, వివేకం దానంతట అదే తిరిగి రాదు. మీ శరీరాన్ని సేదదీరడానికి నెమ్మది సంగీతం వినండి. మీ శ్వాస నెమ్మదించిన తర్వాత, వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు మరియు భావాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి. మీకు కావలసింది కొంత ఖాళీ సమయం, అంతేగానీ మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. నెమ్మదిగా సాగండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. నెమ్మదిగా సాగండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. నెమ్మదిగా సాగండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. నెమ్మదిగా సాగండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ వెచ్చగా, తీయగా, మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది బలహీనంగా ఉన్నవారికి, నిరాశగా ఉన్నవారికి, నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడేవారికి, లేదా ఒత్తిడి తర్వాత అలసిపోయిన వారికి అనువైనది. ఎర్ర ఖర్జూరాలు రక్తాన్ని మరియు ప్రాణశక్తిని పోషిస్తాయి, అయితే లాంగన్ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. తయారీ విధానం: 10 ఎర్ర ఖర్జూరాలను మరియు 5 లాంగన్‌లను నీటిలో 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. రోజుకు ఒకసారి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం పూట త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ఒరేగానో చికెన్ వింగ్స్
ఒరేగానోతో వేయించిన చికెన్ వింగ్స్ సువాసనగా, ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అందువల్ల, శిక్షారహిత పునఃస్థితి సమీక్షా కోర్సులకు ఇవి అనువుగా ఉంటాయి. పునఃస్థితి తర్వాత, తమను తాము నిందించుకుంటూ ఉండటం కంటే, శక్తిని తిరిగి నింపుకోవడం, భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడం ముఖ్యమని ఇవి అభ్యాసకులకు గుర్తుచేస్తాయి. దశలవారీగా ఊరబెట్టి, కాల్చే ప్రక్రియ కూడా చర్యలను పునర్వ్యవస్థీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 112. ఒరేగానో చికెన్ వింగ్స్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఒరేగానో చికెన్ వింగ్స్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఒరేగానోతో వేయించిన చికెన్ వింగ్స్ సువాసనగా, ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అందువల్ల, శిక్షారహిత పునఃస్థితి సమీక్షా కోర్సులకు ఇవి అనువుగా ఉంటాయి. పునఃస్థితి తర్వాత, తమను తాము నిందించుకుంటూ ఉండటం కంటే, శక్తిని తిరిగి నింపుకోవడం, భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడం ముఖ్యమని ఇవి అభ్యాసకులకు గుర్తుచేస్తాయి. దశలవారీగా ఊరబెట్టి, కాల్చే ప్రక్రియ కూడా చర్యలను పునర్వ్యవస్థీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 4 చికెన్ వింగ్స్
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కనీసం ఒక ఆవు
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- చికెన్ వింగ్స్‌ను కడిగి ఆరబెట్టండి.
- ఆలివ్ నూనె, ఒరేగానో, నిమ్మరసం, తరిగిన వెల్లుల్లి, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి వేసి 20 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి.
- బేకింగ్ పాన్‌లో ఉంచండి.
- 200°C వద్ద 25–30 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- ఆహారం పూర్తిగా ఉడికిందని నిర్ధారించుకున్న తర్వాతే తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పునశ్చరణ అనేది శిక్ష కాదని, అది మీ జీవితానికి కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చే ఒక మార్గమని మీరు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి.
బేకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మళ్ళీ పాత అలవాటుకు లోనయ్యే సూచనను రాసుకోండి.
భోజనం చేస్తున్నప్పుడు, 'ఎందుకో నేను అర్థం చేసుకోగలను' అని మీకు మీరు చెప్పుకుని, ముందుకు సాగండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ఆందోళన, తొందరపాటు లేదా అలసట సమయంలో సంరక్షకునిగా ఉన్నప్పుడు అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, చేతి స్పందనలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ తొక్క తీయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరం తిరిగి భద్రతా భావనను పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుందో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఒరేగానో వేయించిన చికెన్ వింగ్స్: ఒక తేలికపాటి మధ్యధరా ఆహార పద్ధతి
VI. జాగ్రత్తలు
- చికెన్ వింగ్స్ పూర్తిగా ఉడకాలి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు దాని వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- అధిక సెబమ్ ఉత్పత్తి ఉన్నవారిలో సెబమ్ తక్కువగా ఉండవచ్చు, అదేవిధంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారిలో కూడా తక్కువగా ఉండవచ్చు.
- పచ్చి కోడి మాంసాన్ని తాకిన తర్వాత పాత్రలను శుభ్రం చేయాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, వివేకం చాలా దూరంగా నెట్టివేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది. ఒక మండలం యొక్క కేంద్రం మీ ఏకాగ్రతను తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దానిని వెంటనే అర్థం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆ చిత్రాన్ని చూడండి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మరియు మీ మనస్సుకు ఆలోచించడానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగినప్పుడు, వివేకం ఎల్లప్పుడూ తక్షణమే తిరిగి రాదు. కాలిగ్రఫీ రాసేటప్పుడు, మొదట గీతల మందం మరియు వేగంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు దానిని వెంటనే కనుక్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీ మనసుకు కొంత సమయం ఇవ్వండి, అప్పుడు వివేకానికి నెమ్మదిగా ప్రవేశించడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు వాస్తవంలోకి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు వాస్తవంలోకి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు వాస్తవంలోకి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు వాస్తవంలోకి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, హేతుబద్ధత కొన్నిసార్లు చాలా దూరంగా నెట్టివేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది. విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించకుండా, ఆ క్షణంలోని గందరగోళం, వేడి, ఉక్కపోత మరియు ఆందోళనను కేవలం బయటకు గీయండి. ఈ భావాలకు కాగితంపై ఒక స్థానం లభించిన తర్వాత, మీ మనస్సులో మరింత ఖాళీ ఏర్పడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా స్పష్టమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. తొందరపడకండి. శాంతించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. శాంతించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. శాంతించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు చాలా భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు, మీ హేతుబద్ధత ఎప్పుడు సులభంగా మాయమవుతుందో దయచేసి వ్రాయండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వాక్యం వినడం వల్లనా, మిమ్మల్ని అపార్థం చేసుకోవడం వల్లనా, మిమ్మల్ని తిరస్కరించడం వల్లనా, లేదా మీరు చాలా అలసిపోవడం వల్లనా? వాస్తవాలకు తిరిగి రావాలని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి ఒక ప్రశ్నను సిద్ధం చేసుకోవడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు: ప్రస్తుతం నాకు ఖచ్చితంగా తెలిసిన వాస్తవాలు ఏమిటి? ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.