పాఠం 856: స్వీయ-క్షమాపణ మరియు సిగ్గు నుండి కోలుకోవడానికి రచన అభ్యాసాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
నిరాశను తట్టుకోవడం అంటే కష్టాలను సహించడం కాదు; పరిస్థితులు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు మరికొంత సేపు ఆగగలగడం. నిరాశ, తిరస్కరణ, నిరీక్షణ మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడాన్ని అభ్యసించడంలో ఈ విభాగం మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, తద్వారా ప్రతి చిన్న ఎదురుదెబ్బ తక్షణ చర్య అవసరమయ్యే ముప్పుగా మారకుండా నివారిస్తుంది. మరికొంత సేపు వేచి ఉండగలగడం అనేది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 856: స్వీయ-క్షమాపణ మరియు సిగ్గు నుండి కోలుకోవడానికి రచన అభ్యాసాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
సిగ్గు మిమ్మల్ని సులభంగా దాక్కునేలా చేస్తుంది, అలాగే మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోవడం కొనసాగించేలా కూడా చేస్తుంది. రాయడం అనేది ఒక సున్నితమైన మార్గం. మీరు ఇలా రాసుకోవచ్చు: ఇప్పుడే నాకు ఎందుకు బాధగా అనిపించింది, నేను ఏమి చేయడానికి ప్రయత్నించాను, మరియు నాతో నేను ఎలా వ్యవహరించాలని ఆశిస్తున్నాను. స్వీయ-క్షమాపణ అనేది మితిమీరి ప్రవర్తించడం కాదు, బదులుగా కోలుకోవడం కొనసాగించడానికి మీకు మీరే బలాన్ని ఇచ్చుకోవడం. "స్వీయ-క్షమాపణ మరియు సిగ్గు కోసం రాసే అభ్యాసానికి" సంబంధించి, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆవేశం కలుగుతుంది? నేను తీసుకోగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్య ఏమిటి? మరింత బాధపడకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలని ఆశిస్తున్నాను? ఈ రోజు ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ఆవేశాన్ని గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, మీ చేతిని కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయంపై ఉంచండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయురాలిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా పారిపోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు మీ పాత అలవాట్లలో అత్యంత క్లిష్టమైన దశకు చేరుకున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "నాకు ఇప్పుడు బాగోలేదు, కానీ ఈ క్షణాన్ని గడపడానికి నా శరీరాన్ని ఇంకా బాధపెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు." మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఈరోజు బాగా చేస్తారు, కానీ రేపు మళ్ళీ పాత స్థితికి వెళ్ళిపోతారు. దీని అర్థం మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను రాసుకోండి, మీ బల్లను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని రీతిలో చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరంపై భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే. మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం స్పష్టంగా చూడగలగడం, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక మార్పు ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
స్వీయ-క్షమాపణ మరియు సిగ్గుపై కేంద్రీకరించిన ఈ స్వస్థతనిచ్చే రచనా అభ్యాసం, AI-ఆధారిత స్వస్థతనిచ్చే ప్రశ్నోత్తరాలను ఉపయోగించి, అభ్యాసకులను వారి ప్రేరణలు, ప్రేరేపించే అంశాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను విశ్లేషించుకోవడంలో సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు ఈ అభ్యాసాన్ని రోజువారీ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కొనసాగించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆటంకాలు ఎదురైనప్పుడు, మరికొంత సేపు వేచి ఉండటానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా సాగే ఒక రాగాన్ని ఎంచుకోండి, సందేశాలకు స్పందించే ముందు, నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు, లేదా వాదనను కొనసాగించే ముందు పాట మొత్తం వినండి. మీరు పారిపోవడం లేదు; మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు: అసౌకర్యాన్ని సహించవచ్చు, మరియు మీరు వెంటనే ప్రతీకారం తీర్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
కొరియన్ జిన్సెంగ్ టీ అనేది కొరియాకు చెందిన ఒక ప్రతినిధి జిన్సెంగ్ టీ, దీనిని కొరియన్ జిన్సెంగ్ వేరు నుండి తయారు చేస్తారు. నీరసం, ఒత్తిడి తర్వాత అలసట, నిరుత్సాహం లేదా రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడినప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. తయారీ విధానం: 250ml వేడి నీటిలో 1 చెంచా కొరియన్ జిన్సెంగ్ పొడిని వేసి బాగా కలపండి. రుచి కోసం తేనె లేదా చక్కెరను కలుపుకోవచ్చు. దీనిని ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తాగడం మంచిది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ టమోటా దోసకాయ సలాడ్
పునరుజ్జీవనం కలిగించే మరియు రసవంతమైన టమాటా, దోసకాయ, పుదీనా సలాడ్ స్వీయ-క్షమాపణ మరియు అవమానాన్ని నయం చేసే రచనా కోర్సులకు చాలా అనువైనది. ఈ తేలికపాటి కూరగాయలు మరియు పుదీనా సువాసన భావోద్వేగాలను శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా అభ్యాసకులు తమ రచనను ఒక పునరుజ్జీవనకరమైన భోజనంతో ముగించి, మిగిలి ఉన్న అవమానం నుండి విముక్తి పొందగలుగుతారు.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 116. టొమాటో దోసకాయ సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:టమోటా దోసకాయ సలాడ్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పునరుజ్జీవనం కలిగించే మరియు రసవంతమైన టమాటా, దోసకాయ, పుదీనా సలాడ్ స్వీయ-క్షమాపణ మరియు అవమానాన్ని నయం చేసే రచనా కోర్సుకు చాలా అనువైనది. తేలికపాటి కూరగాయలు మరియు పుదీనా సువాసన భావోద్వేగాలను శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా అభ్యాసకులు తమ రచనను ఒక పునరుజ్జీవనకరమైన భోజనంతో ముగించడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. ఇది వారిని అవమాన భారం నుండి విముక్తి చేసి, నెమ్మదిగా వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 టమోటా
- 1/2 దోసకాయ
- 6 పుదీనా ఆకులు
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- టమోటాలు, దోసకాయలు కడిగి ముక్కలుగా కోయండి.
- పుదీనా ఆకులను చేతితో తరగండి లేదా చింపండి.
- పదార్థాలను ఒక గిన్నెలో ఉంచండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి కలపండి.
- తినే ముందు మెల్లగా కలపండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
దోసకాయలు, టమోటాలు కోసేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఇకపై అంతగా కష్టపెట్టాల్సిన అవసరం లేదని మీకు మీరే చెప్పుకోండి.
పుదీనా సువాసన రాగానే, మీ సిగ్గును నెమ్మదిగా బయటకు వదలండి.
భోజనం చేశాక, క్షమాపణ కోరుతూ ఒక వాక్యం రాయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ఆందోళన, తొందరపాటు లేదా అలసట సమయంలో సంరక్షకునిగా ఉన్నప్పుడు అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, చేతి స్పందనలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ తొక్క తీయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరం తిరిగి భద్రతా భావనను పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుందో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:టమోటా, దోసకాయ మరియు పుదీనా సలాడ్: ఒక మధ్యధరా తేలికపాటి ఆహార పద్ధతి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు టమోటాలు, నిమ్మకాయలు తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలి.
- ఉప్పు తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకునేవారు ఉప్పును ఇంకా తక్కువగా తినాలి.
- చలి మరియు పచ్చి ఆహారాలకు సున్నితత్వం ఉన్నవారు వీటిని తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
- పదార్థాలను తాజాగా కడిగి ఉండాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఎదురుదెబ్బలు తగిలినప్పుడు, వెంటనే ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలనే లేదా పారిపోవాలనే కోరిక కలగవచ్చు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ కోసం మీరు ఒక నిమిషం అదనంగా వేచి చూస్తున్నట్లుగా మీ చూపును నెమ్మదింపజేయండి. ఇది బలహీనత కాదు; అసౌకర్యం భరించదగినదేనని, వెంటనే విస్ఫోటనం చెందాల్సిన అవసరం లేదని మీ మెదడుకు తెలియజేయడానికి చేసే అభ్యాసం ఇది. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఎదురుదెబ్బలు తగిలినప్పుడు, మీరు వెంటనే స్పందించాలనే ఆత్రుతను అనుభూతి చెందవచ్చు. రాసేటప్పుడు, నెమ్మదిగా రాయండి. విషయం గురించి గానీ, చక్కగా ఉందనే దాని గురించి గానీ చింతించకండి. ప్రతి విరామం మీ మెదడుకు ఇలా చెబుతుంది: ఈ అసౌకర్యాన్ని భరించవచ్చు; దానిపై వెంటనే చర్య తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా రాయండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా రాయండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా రాయండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఎదురుదెబ్బలు తగిలినప్పుడు, వెంటనే ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలని, వదిలేయాలని, లేదా పారిపోవాలని అనిపించడం చాలా సులభం. బొమ్మ గీసేటప్పుడు, మొదట ఆ భరించలేని భావనను వ్యక్తపరచండి; దాన్ని పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు ఆ అసౌకర్యాన్ని కాగితమే భరించనివ్వండి, అప్పుడు భావోద్వేగాలను సహించవచ్చని మీరు నెమ్మదిగా తెలుసుకుంటారు. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు ప్రత్యేకంగా భరించలేకపోయిన ఇటీవలి ఒక చిన్న ఎదురుదెబ్బ గురించి దయచేసి రాయండి. అది మీకు ఎందుకు ఒక పెద్ద ముప్పులా అనిపించింది? స్పందించడానికి, నిర్ణయం తీసుకోవడానికి లేదా చర్య తీసుకోవడానికి ముందు, వేచి ఉండటానికి మీకు మీరుగా మరో నిమిషం సమయం ఇచ్చుకోవడం కూడా ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. ఎదురుదెబ్బను తట్టుకోవడం అంటే దానిని నేరుగా ఎదుర్కోవడం కాదు, మీ భావోద్వేగాలకు కొంత ఊతమివ్వడం. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.