పాఠం 859: దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ మరియు పునరావృత నివారణ కొరకు రోజువారీ వ్యూహాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
సురక్షితమైన పరస్పర సంబంధాల సరిహద్దులు అంటే ఉదాసీనత లేదా ఇతరులను నియంత్రించడం కాదు, కానీ మీరు దేనిని అంగీకరించగలరో మరియు దేనిని అంగీకరించలేరో తెలుసుకోవడం. ఈ విభాగం సంబంధాలలో మీ సరిహద్దులను స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడాన్ని అభ్యసించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం తగ్గుతుంది. స్పష్టమైన సరిహద్దులు సంబంధాలు మరింత స్థిరంగా ఉండేలా చేస్తాయి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరేమీ వద్దు. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరేమీ వద్దు. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరేమీ వద్దు. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరేమీ వద్దు. నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 859: దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ మరియు పునరావృత నివారణ కొరకు రోజువారీ వ్యూహాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ అనేది ఒకే ఒక్క, తీవ్రమైన మార్పుపై ఆధారపడదు, కానీ రోజువారీ జీవితంలో చిన్న, పునరావృతమయ్యే పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయ సాధనాలను అందుబాటులో ఉంచుకోండి, నిద్రపోయే ముందు చికాకును తగ్గించుకోండి, సున్నితమైన చర్మ సంరక్షణను పాటించండి, క్రమం తప్పకుండా ఒక డైరీని రాయండి, మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ముందుగానే సహాయం కోరండి. సాధారణంగా కనిపించే ఈ ఏర్పాట్లు క్రమంగా ఒక స్థిరమైన పునాదిని ఏర్పరుస్తాయి. "దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ మరియు పునరావృత నివారణ కోసం రోజువారీ వ్యూహాల" విషయానికి వస్తే, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆ కోరిక కలుగుతుంది? నేను చేయగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? మరింత హాని కలగకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈరోజే ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి; మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, మీ చేతిని కేవలం ప్రత్యామ్నాయంపై మాత్రమే ఉంచండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యాన్ని రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా పారిపోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి; అవి మీ పాత అలవాట్లలోని అత్యంత కఠినమైన భాగాన్ని మీరు చేరుకున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని గడపడానికి నా శరీరానికి హాని కలిగించుకోవడం కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఈరోజు బాగా చేస్తారు, కానీ రేపు మళ్ళీ పాత స్థితికి వెళ్ళిపోతారు. దీని అర్థం మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను రాసుకోండి, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని రీతిలో చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి క్రమంగా మీ శరీరంపై భద్రతా భావాన్ని మరియు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. ఈ రోజు ఇంకొంచెం సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఒక అడుగు దగ్గరవ్వడమే. మళ్ళీ మొదలుపెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం స్పష్టంగా చూసుకోగలగడం, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక మార్పు ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ మరియు పునరావృత నివారణ కోసం రోజువారీ వ్యూహాలపై దృష్టి సారిస్తూ, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ప్రేరణలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, అవమానం మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు అభ్యాసాన్ని రోజువారీ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనం ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను ఇది కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
హద్దులను పాటించే ముందు, మీకు ప్రశాంతతను కలిగించే సంగీతాన్ని వినండి. మీ శరీరానికి తెలియజేయండి: నేను స్పష్టంగా నన్ను నేను వ్యక్తపరచగలను, నన్ను నేను రక్షించుకోవడానికి ఆవేశాన్ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. హద్దులు అంటే ఉదాసీనత కాదు, అవి సంబంధాలను మరింత సురక్షితంగా చేస్తాయి మరియు మీ భావోద్వేగాలకు లోనుకాకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయి. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
జిన్సెంగ్ లెమన్ టీ, కొరియన్ జిన్సెంగ్ యొక్క పోషక గుణాలను నిమ్మకాయ యొక్క తాజాదనం కలిగించే రుచితో మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఉదయం అలసటగా ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడి తర్వాత నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా ఉత్తేజం పొందాలనుకున్నప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. నిమ్మకాయ తాజాదనాన్ని కలిగించే అనుభూతిని అందిస్తుండగా, జిన్సెంగ్ శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. తయారీ విధానం: 250ml వేడి నీటిలో ఒక జిన్సెంగ్ ముక్కను 5-7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి, ఆ తర్వాత నిమ్మరసం మరియు తేనె కలపండి. రోజుకు ఒకసారి త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ కాల్చిన పప్పు ఉండలు
మెడిటరేనియన్ బేక్డ్ కంది పప్పు ఉండలు మొక్కల ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని చిన్న ఉండలుగా చేసి, ఆపై బేక్ చేయడం వల్ల, ఇవి దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు మరియు వ్యాధి తిరగబెట్టకుండా నివారించే వ్యూహాలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉండలను చుట్టడం, వాటిని ఒక ప్లేట్‌లో అమర్చడం, మరియు అవి బేక్ అయ్యే వరకు వేచి ఉండటం వంటి ప్రక్రియ, సురక్షితమైన చేతి కదలికలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కోలుకోవడాన్ని ఒక పునరావృతమయ్యే రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా చేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 119. కాల్చిన కాయధాన్యాల ఉండలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కాల్చిన పప్పు ఉండలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మెడిటరేనియన్ బేక్డ్ కంది పప్పు ఉండలు మొక్కల ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని చిన్న ఉండలుగా చేసి, ఆపై బేక్ చేయడం వల్ల, ఇవి దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు మరియు వ్యాధి తిరగబెట్టకుండా నివారించే వ్యూహాలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉండలను చుట్టడం, వాటిని ఒక ప్లేట్‌లో అమర్చడం, మరియు అవి బేక్ అయ్యే వరకు వేచి ఉండటం వంటి ప్రక్రియ, సురక్షితమైన చేతి కదలికలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కోలుకోవడాన్ని పునరావృతమయ్యే మరియు నిలకడగా కొనసాగించగల రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 150 గ్రాముల ఉడికించిన బ్రాడ్ బీన్స్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన ఉల్లిపాయ
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఓట్ పిండి లేదా బ్రెడ్‌క్రంబ్స్
- కొద్దిగా పార్స్లీ
- చిటికెడు జీలకర్ర పొడి
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ఉడికించిన బ్రాడ్ బీన్స్‌ను మెత్తగా నూరి ముతక పేస్ట్ లా చేయండి.
- తరిగిన ఉల్లిపాయ, ఓట్స్ పిండి, పార్స్లీ, జీలకర్ర మరియు సముద్రపు ఉప్పు కలపండి.
- బాగా కలిపి చిన్న చిన్న ఉండలుగా చుట్టండి.
- ఉపరితలంపై కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను బ్రష్‌తో పూయండి.
- 200°C వద్ద 18–20 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
చిన్న బంతులను దొర్లించేటప్పుడు, మీ చేతుల నుండి వెలువడే శక్తి సురక్షితమైన, పునరావృతమయ్యే కదలికగా ప్రవహించేలా చేయండి.
ప్లేటులో ఆహారాన్ని అమర్చేటప్పుడు, దానిని ఎక్కువ సేపు చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి అనేక చిన్న నిర్మాణాలు అవసరమని ఊహించుకోండి.
సేవించే ముందు, పునరావృతం కాకుండా నివారించడానికి ఈ రోజు మీరు చేసిన ఒక చిన్న పనిని నమోదు చేసుకోండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ఆందోళన, తొందరపాటు లేదా అలసట సమయంలో సంరక్షకునిగా ఉన్నప్పుడు అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, చేతి స్పందనలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ తొక్క తీయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరం తిరిగి భద్రతా భావనను పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుందో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మెడిటరేనియన్ వేయించిన కాయధాన్యాల ఉండలు: ఒక తేలికపాటి మెడిటరేనియన్ ఆహార పద్ధతి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపు ఉబ్బరానికి గురయ్యే వారు బీన్స్‌ను మితంగా తీసుకోవాలి.
- ఉల్లిపాయల వల్ల అసౌకర్యానికి గురయ్యే వారి సంఖ్య తగ్గింది.
- బేకింగ్ చేసేటప్పుడు లోపల పూర్తిగా ఉడికిందని నిర్ధారించుకోవాలి.
- ఉప్పు తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకునేవారు ఉప్పును ఇంకా తక్కువగా తినాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
హద్దులు అంటే ఉదాసీనత కాదు, దూకుడు కూడా కాదు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దాని కేంద్రాన్ని మీ సొంత స్థానంగా, బయటి వలయాన్ని ఇతరుల నుండి మీ దూరంగా భావించవచ్చు. దూరాలు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు, సంబంధాలు మరింత సురక్షితంగా మారతాయి. మీరు ఇతరులను సమీపించవచ్చు, లేదా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. ముందుగా మీరు తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా ఉండండి. ముందుగా మీరు తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా ఉండండి. ముందుగా మీరు తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా ఉండండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
హద్దులు అంటే ఉదాసీనత కాదు, దూకుడు కూడా కాదు. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, కాగితం అంచును, గీతల హెచ్చుతగ్గులను, మరియు మీ శ్వాసను అనుభూతి చెందండి. మీరు నిర్దిష్టమైన హద్దులను రాసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శరీరానికి ఈ విషయాలు గుర్తు చేయండి: నేను ఇతరులను సంప్రదించగలను, మరియు నన్ను నేను రక్షించుకోగలను. తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ముఖ్యంగా భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, హద్దులను నేరుగా వ్యక్తపరచడం కొన్నిసార్లు కష్టం. బొమ్మ గీసేటప్పుడు, దగ్గరకు వెళ్లడం మరియు వెనక్కి తగ్గడాన్ని సూచించడానికి దూరం, పరిమాణం, రంగు లేదా ఖాళీ భావనను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా సున్నితంగా బొమ్మ గీయడం అనేది ఇతరులను బాధపెట్టకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలో సాధన చేయడానికి కూడా ఒక మార్గం. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. శాంతించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. శాంతించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీ సంబంధాలలో మీకు అవసరమైన హద్దులను రాసుకోండి. ఇది ఇతరులను శిక్షించడం గురించి కాదు, ఒకరినొకరు రక్షించుకోవడం గురించి. మీరు వేటిని అంగీకరించగలరో, వేటిని అంగీకరించలేరో, మరియు మీకు ఏమి కావాలో తెలియజేస్తూ, స్పష్టమైన, దూకుడు లేని ఒక ప్రకటనను సిద్ధం చేసుకోవడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.