పాఠం 864: భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరిచే సానుకూల మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలను పెంపొందించుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
అపరాధ భావనను సరిగ్గా ఉపయోగించుకుంటే, అది మనల్ని స్వస్థపరచడంలో సహాయపడుతుంది; అది మరీ భారంగా ఉంటే, అది పదేపదే మనల్ని మనం విమర్శించుకునేలా చేస్తుంది. "నేను చాలా చెడ్డవాడిని" అనే భావనను క్రమంగా "నేను బాధ్యత తీసుకోవాలి, మరియు నేను నేర్చుకోగలను" అని మార్చుకోవడంలో ఈ విభాగం మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం అంటే బాధ్యత నుండి తప్పించుకోవడం కాదు, మార్పును సాధించడం. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 864: భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరిచే సానుకూల మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలను పెంపొందించుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
చాలా కాలం పాటు మనసులోని బాధలు, అసంతృప్తి, మరియు అవసరాలను అణచిపెట్టుకోవడం వల్ల, అవి చివరికి హింసాత్మకంగా విస్ఫోటనం చెంది, అనేక ఆవేశపూరిత ప్రకోపాలు సంభవిస్తాయి. సానుకూల వ్యక్తీకరణ అంటే లొంగిపోవడం లేదా దూకుడుగా ప్రవర్తించడం కాదు, మీ భావాలను మరియు అవసరాలను స్పష్టంగా చెప్పడం. మీరు, "నాకు ఇప్పుడు చాలా కోపంగా ఉంది, నేను శాంతించాలి" వంటి ఒక సాధారణ వాక్యంతో ప్రారంభించవచ్చు. సానుకూల మరియు ప్రభావవంతమైన భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణను పెంపొందించుకోవడానికి, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆవేశం వస్తుంది? నేను తీసుకోగల కనీస సురక్షిత చర్య ఏమిటి? పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నాను? ఈరోజు, మీరు మితిమీరిన పెద్ద లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోకుండా, ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి దూరంగా ఉండండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ మెదడుకు మరియు శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి, మీరు పాత అలవాట్లలోని బలమైన అంశాలను పరిష్కరించుకుంటున్నారని ఇవి సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు బాగోలేదు, కానీ నేను వెంటనే ఆ ప్రేరణను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినా, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ బల్లను సర్దుకోవచ్చు, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు మీరు హాని చేసుకోకుండా లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీయకుండా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి క్రమంగా మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు అప్పుడే మొదలవుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భావోద్వేగాలను సానుకూలంగా, ప్రభావవంతంగా వ్యక్తపరిచే మార్గాలను పెంపొందించడంపై దృష్టి సారిస్తూ, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు తదుపరి చర్యలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆవేశపూరిత చర్యలకు ముందు మరియు తర్వాత కలిగే భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోవాలని ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అపరాధభావంతో కుంగిపోయినప్పుడు, మిమ్మల్ని మరింత కుంగదీసే అతి విచారకరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవద్దు. సున్నితమైన, ప్రశాంతమైన, మరియు ప్రోత్సాహకరమైన స్వరాలను వినండి. అవి మీకు ఇలా గుర్తు చేస్తాయి: నేను బాధ్యత తీసుకోగలను, మరియు నిరంతరం నన్ను నేను నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మరింత నిర్మాణాత్మక మార్గంలో కోలుకోగలను. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందరేమీ వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందరేమీ వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందరేమీ వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
జిన్ జున్ మే టీ గొప్ప సువాసనను, మృదువైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. దీనిలోని బంగారు-పసుపు రంగు ద్రవం మరియు తాగిన తర్వాత తీపి రుచి మిగిలి ఉంటుంది. అలసటగా, నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందవలసి వచ్చినప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. తయారీ విధానం: ఒక టీస్పూన్ జిన్ జున్ మే బ్లాక్ టీని తీసుకుని, 90°C వేడి నీటిలో 4 నుండి 5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. రోజుకు ఒకసారి తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ లెమన్ పెప్పర్ చికెన్
నిమ్మ, మిరియాల గ్రిల్డ్ చికెన్ కట్లెట్ ఆహ్లాదకరంగా, సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. చికెన్ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుండగా, నిమ్మ, నల్ల మిరియాలు ఒక ప్రత్యేకమైన రుచిని జోడిస్తాయి. భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ శిక్షణకు మద్దతుగా ఇది ఒక ప్రధాన భోజనంగా అనువైనది. ఇది శరీరానికి తృప్తిని, స్థిరత్వాన్ని సాధించడంలో సహాయపడి, తగినంత శారీరక బలం లేకపోవడం వల్ల భావోద్వేగాలు సులభంగా విస్ఫోటనం చెందకుండా నివారిస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 124. లెమన్ పెప్పర్ చికెన్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లెమన్ పెప్పర్ చికెన్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: నిమ్మ, మిరియాల గ్రిల్డ్ చికెన్ కట్లెట్ ఆహ్లాదకరంగా, సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. చికెన్ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుండగా, నిమ్మ, నల్ల మిరియాలు ఒక ప్రత్యేకమైన రుచిని జోడిస్తాయి. భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ శిక్షణకు మద్దతుగా ఇది ఒక ప్రధాన భోజనంగా అనువైనది. ఇది శరీరానికి తృప్తిని, స్థిరత్వాన్ని సాధించడంలో సహాయపడి, తగినంత శారీరక బలం లేకపోవడం వల్ల భావోద్వేగాలు సులభంగా విస్ఫోటనం చెందకుండా నివారిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 150 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా చికెన్ థై
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- కొద్దిగా పార్స్లీ
అభ్యాసం:
- చికెన్ కట్లెట్‌ను పొడిగా తుడిచి, మెత్తగా అయ్యేలా మెల్లగా తట్టండి.
- నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె, నల్ల మిరియాల పొడి, తరిగిన వెల్లుల్లి మరియు సముద్రపు ఉప్పుతో 15 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి.
- బేకింగ్ పాన్‌లో ఉంచండి.
- 190°C వద్ద 18–22 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- తీసివేసి 3 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, ఆ తర్వాత పార్స్లీ చల్లి వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మీ చేతులు మరియు ఏకాగ్రత ఒక సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన లయలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
అది వేడెక్కే వరకు లేదా రుచిని గ్రహించే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నా శరీరానికి నేను కొంత సమయం ఇవ్వగలను.
మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి, తొలి ఉత్సాహం క్రమంగా తగ్గేలా చూడండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:లెమన్ పెప్పర్ గ్రిల్డ్ చికెన్ కట్లెట్ - ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ పదార్థాలలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటిని తినడం మానుకోండి లేదా వాటికి బదులుగా వేరేవి వాడండి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, చక్కెర వాడకాన్ని నియంత్రించుకునేవారు, లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మసాలాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- ఆహారాన్ని బేక్ చేసేటప్పుడు, అది మాడిపోకుండా వేడిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం మంచిది కాదు; నెమ్మదిగా నమలడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
అపరాధభావం మితిమీరినప్పుడు, మనసు చేసిన తప్పులను పదే పదే గుర్తుచేసుకుంటుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, చేసిన తప్పులను బయటి వలయంలోనూ, వాటిని సరిదిద్దుకోవాలనే సంకల్పాన్ని కేంద్రంలోనూ ఉంచండి. మీరు బాధ్యతను నిరాకరించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీ చిత్తశుద్ధిని నిరూపించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం నిందించుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అపరాధభావం మితిమీరినప్పుడు, మనల్ని మనమే నిందించుకుంటాము. రాసేటప్పుడు ఒప్పుకోలు లేదా వాగ్దానాలు అవసరం లేదు; మీ గీతలు స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకుంటే చాలు. మీరు దాని పర్యవసానాలను అంగీకరించవచ్చు, లేదా ఆత్మనిందకు బదులుగా మరింత గంభీరమైన ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవచ్చు; మార్పుకు బలం కావాలి, అవమానం కాదు. తిరిగి రా. నీ సమయం తీసుకో. శాంతించు. తొందరపడకు. నెమ్మదించు. తిరిగి రా. నీ సమయం తీసుకో. శాంతించు. తొందరపడకు. నెమ్మదించు. తిరిగి రా. నీ సమయం తీసుకో. శాంతించు. తొందరపడకు. నెమ్మదించు. తిరిగి రా. నీ సమయం తీసుకో. శాంతించు. తొందరపడకు. నెమ్మదించు. తిరిగి రా. నీ సమయం తీసుకో. శాంతించు. తొందరపడకు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ మనసులో అపరాధభావం, ఆత్మనింద మెదులుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఆ భారమంతా ఆ చిత్రంలో వ్యక్తమవనివ్వండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ఆలోచించండి: నిజంగా మీరు దేనికి బాధ్యులు, మీ భారాన్ని ఏది పెంచుతోంది? కేవలం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కంటే ఇది ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే మాటలను రాసుకోండి, ఆ తర్వాత వాటిని నిర్మాణాత్మకమైన ఆలోచనా భాషలోకి మార్చి రాయండి. ఉదాహరణకు, "నేను చాలా తప్పు చేశాను" అనేదాన్ని "నేను దీనికి బాధ్యత తీసుకోవాలి మరియు తదుపరిసారి ఆగి ఆలోచించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి" అని మార్చండి. మరింత నిష్పక్షపాతమైన ప్రకటనను అలాగే ఉంచుకోవడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.