పాఠం 869: ఆలస్యమైన తృప్తి మరియు కూలింగ్-ఆఫ్ పీరియడ్ శిక్షణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనయ్యే హెచ్చరిక సంకేతాలు వైఫల్యాలు కావు, కానీ మీరు త్వరగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోవాలని గుర్తుచేసేవి. సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం, పెరిగిన ఒత్తిడి, ఎక్కువ వాదనలు, మరియు పెరిగిన ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన వంటి అధిక ప్రమాద సంకేతాలను గుర్తించడంలో ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మార్పులను ఎంత త్వరగా గమనిస్తే, ఈ దుష్టచక్రాన్ని అంత బాగా ఆపగలరు. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 869: ఆలస్యమైన తృప్తి మరియు కూలింగ్-ఆఫ్ పీరియడ్ శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
తక్షణ సంతృప్తిని వాయిదా వేసుకోవడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన అభ్యాసం. ఇప్పుడే చెప్పమని, ఇప్పుడే కొనమని, ఇప్పుడే ఎదురుతిరగమని, ఇప్పుడే నిర్ణయం తీసుకోవాలని ప్రేరణలు మిమ్మల్ని పురికొల్పుతాయి. కానీ పది నిమిషాలు, ఒక గంట, లేదా ఒక రాత్రి గడిచాక చాలా విషయాలు మారిపోతాయి. కాస్త విరామం తీసుకోవడం అంటే పనులను వాయిదా వేయడం కాదు; అది మన వివేకానికి తిరిగి రావడానికి సమయం ఇవ్వడం. "తొందరపాటుతో కూడిన సంతృప్తి మరియు విరామం తీసుకునే శిక్షణ"కు సంబంధించి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా మూడు ప్రశ్నలు వేసుకోవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ప్రేరణ కలుగుతుంది? నేను తీసుకోగల కనీస సురక్షితమైన చర్య ఏమిటి? పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలని ఆశిస్తున్నాను? ఈ రోజు ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి దూరంగా ఉండండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు అంటే వెనకడుగు వేయడం కాదు; వాటిని నిజంగా పూర్తి చేయడానికి అవి మీ మెదడుకు, శరీరానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, అవమానం అనుభవిస్తే, లేదా వదిలేయాలనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం; మీరు మీ పాత అలవాట్లలోని బలమైన అంశాలను సరిదిద్దుకుంటున్నారని అవి సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు బాగోలేదు, కానీ నేను వెంటనే నా ఆవేశాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినా, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ డెస్క్ను సర్దుకోవచ్చు, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు మీరు హాని చేసుకోకుండా లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీయకుండా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి క్రమంగా మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు అప్పుడే మొదలవుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆలస్యమైన తృప్తి మరియు శాంతించే సమయంపై దృష్టి సారించే ఈ AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు తదుపరి చర్యలను విశ్లేషించే ప్రక్రియలో అభ్యాసకులకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆవేశపూరిత చర్యలకు ముందు మరియు తరువాత భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం క్రమంగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోవాలని ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మళ్ళీ పాత అలవాట్లకు లోనయ్యే లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, సంగీతం మీకు మొదటి రక్షణ కవచంలా ఉంటుంది. మీకు నిద్ర సరిపోనప్పుడు, తీవ్రమైన ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, లేదా ఆవేశానికి లోనయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పుడు, మీకు పరిచయమున్న, ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. ఇది సమస్యను తప్పించుకోవడం కోసం కాదు, మీరు అత్యంత బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడం కోసం. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందరేమీ వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందరేమీ వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందరేమీ వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ సేదదీర్పునిచ్చేదిగా మరియు తేలికగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువసేపు కళ్ళను ఉపయోగించినప్పుడు, తలనొప్పి, కళ్ళు పొడిబారడం లేదా అధిక ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. సూచనలు: ఒక్కో చెంచా చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీలను తీసుకుని, వాటిని టీపాట్లో వేసి, వేడినీళ్ళు పోసి 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు నాననివ్వండి. ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 కప్పులు తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఊరబెట్టిన పుట్టగొడుగులు
ఆలివ్ నూనెలో ఊరబెట్టిన పుట్టగొడుగులు మృదువుగా, అదే సమయంలో నమలడానికి వీలుగా ఉంటాయి. మూలికలు మరియు ఆలివ్ నూనె వాటికి సున్నితమైన రుచుల పొరలను జోడిస్తాయి. ఆలస్యంగా సంతృప్తి చెందే శిక్షణ సమయంలో, చల్లగా వడ్డించే సైడ్ డిష్గా ఇవి చాలా బాగుంటాయి; రుచులు కలవడానికి వేచి ఉండే ప్రక్రియ కూడా ఒక అభ్యాసమే, దీని ద్వారా ప్రతిదీ వెంటనే చేయనవసరం లేదని అభ్యాసకులు తెలుసుకుంటారు.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 129. ఊరబెట్టిన పుట్టగొడుగులు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఊరబెట్టిన పుట్టగొడుగులు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఆలివ్ నూనెలో ఊరబెట్టిన పుట్టగొడుగులు మృదువుగా, అదే సమయంలో నమలడానికి వీలుగా ఉంటాయి. మూలికలు మరియు ఆలివ్ నూనె వాటికి సున్నితమైన రుచుల పొరలను జోడిస్తాయి. ఆలస్యంగా సంతృప్తి చెందే శిక్షణ సమయంలో, చల్లగా వడ్డించే సైడ్ డిష్గా ఇవి చాలా బాగుంటాయి; రుచులు కలవడానికి వేచి ఉండే ప్రక్రియ కూడా ఒక అభ్యాసమే, దీని ద్వారా ప్రతిదీ వెంటనే చేయనవసరం లేదని అభ్యాసకులు తెలుసుకుంటారు.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 180 గ్రాముల పుట్టగొడుగులు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి
- కనీసం ఒక ఆవు
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- పుట్టగొడుగులను 2 నిమిషాల పాటు ఉడికించి, ఆ తర్వాత నీటిని వడకట్టండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, తరిగిన వెల్లుల్లి మరియు మూలికలను కలిపి కలపండి.
- పుట్టగొడుగులను సాస్లో కలపండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి 30 నిమిషాల పాటు ఫ్రిజ్లో ఉంచండి.
- వడ్డించే ముందు నల్ల మిరియాల పొడి చల్లండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మీ చేతులు మరియు ఏకాగ్రత ఒక సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన లయలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
అది వేడెక్కే వరకు లేదా రుచిని గ్రహించే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నా శరీరానికి నేను కొంత సమయం ఇవ్వగలను.
మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి, తొలి ఉత్సాహం క్రమంగా తగ్గేలా చూడండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఆలివ్ నూనెలో ఊరవేసిన పుట్టగొడుగులు: ఒక ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ పదార్థాలలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటిని తినడం మానుకోండి లేదా వాటికి బదులుగా వేరేవి వాడండి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, చక్కెర వాడకాన్ని నియంత్రించుకునేవారు, లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మసాలాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- ఆహారాన్ని బేక్ చేసేటప్పుడు, అది మాడిపోకుండా వేడిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం మంచిది కాదు; నెమ్మదిగా నమలడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
తిరిగి పాత అలవాట్లకు వెళ్లే సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు, మీరు విఫలమయ్యారని దాని అర్థం కాదు. మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, సంకేతాలను బయటి వలయంలోనూ, సహాయం మరియు సర్దుబాటు కోసం చేసే అభ్యర్థనలను కేంద్రంలోనూ ఉంచండి. మీరు మార్పులను ఎంత త్వరగా గమనిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం అంత సులభం. హెచ్చరిక సంకేతాలు చెడ్డ వార్త కాదు, బదులుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అవి ఒక అవకాశం. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
తిరిగి పాత అలవాట్లకు వెళ్లే సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని అర్థం కాదు. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, విజయాలను లేదా అపజయాలను వెంటనే విశ్లేషించకండి; కేవలం మీ చేతులను స్థిరంగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు తక్కువ నిద్రపోవడం, ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవడం, లేదా సులభంగా చిరాకు పడటం వంటివి ముందుగానే గమనించవచ్చు. ఈ సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడం మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడమే. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
వ్యాధి తిరగబెట్టే సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిరాకరించడానికి తొందరపడకండి. మొదట, మీ ఇటీవలి అలసట, చిరాకు, ఆందోళన మరియు నియంత్రణ కోల్పోయిన భావనలను బయటకు తీసుకురండి, తద్వారా ఈ మార్పులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మీరు వాటిని ఎంత త్వరగా గమనిస్తే, పరిస్థితులు నిజంగా అదుపు తప్పకముందే మిమ్మల్ని మీరు అంతగా కాపాడుకోగలరు. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి మీరు మళ్ళీ పాత అలవాటుకు లోనవుతున్నారనడానికి గల హెచ్చరిక సంకేతాలను రాసుకోండి: తక్కువ నిద్ర, చిరాకు, వాదనలు పెరగడం, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే కోరిక, మరియు వెంటనే చర్య తీసుకోవాలనే ఆత్రుత. హెచ్చరిక సంకేతం కనిపించినప్పుడు, ఒక హెచ్చరిక కార్డును రాసుకుని, దానిపై ఉన్న సూచనలను పాటించడం వంటి చిన్న చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మళ్ళీ పాత అలవాటుకు లోనవుతున్నామనే హెచ్చరికలు వైఫల్యాలు కావు, అవి మిమ్మల్ని మీరు త్వరగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి లభించే ఒక అవకాశం. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.