పాఠం 871: ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన తర్వాత పశ్చాత్తాపం మరియు అపరాధభావనల చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ప్రేరణలను తొలగించడం కాదు, అవి తలెత్తినప్పుడు వాటిని గుర్తించడం. ఈ విభాగం ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను గమనించడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, వాటిని అణచివేయడానికి లేదా తక్షణమే స్పందించడానికి తొందరపడకూడదని మీరు నేర్చుకుంటారు. ప్రేరణలు తలెత్తడాన్ని మరియు మారడాన్ని చూడగలగడం అంటే మీరు ఇకపై వాటిచే పూర్తిగా నియంత్రించబడరని అర్థం. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 871: ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన తర్వాత పశ్చాత్తాపం మరియు అపరాధభావనల చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఆవేశపూరిత చర్య తర్వాత కలిగే పశ్చాత్తాపం బాధాకరంగా ఉంటుంది. చాలా మంది పదేపదే ఇలా అనుకుంటారు: నేను మళ్ళీ ఎందుకు అలా చేశాను? నా పని అయిపోయిందా? కానీ మితిమీరిన అపరాధభావం నిజమైన మార్పును తీసుకురాదు; దానికి బదులుగా, అది ప్రజలను మరింత ఆందోళనకు గురిచేసి, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపించేలా చేస్తుంది. మనం సున్నితంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవాలి, పశ్చాత్తాపాన్ని తదుపరిసారి ముందుగానే ఆపడానికి ఒక గుర్తుగా మార్చుకోవాలి. "ఆవేశపూరిత చర్య తర్వాత కలిగే పశ్చాత్తాపం మరియు అపరాధభావం యొక్క చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం" గురించి, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు అలాంటి ప్రేరణ కలుగుతుంది? నేను తీసుకోగల అతి చిన్న సురక్షితమైన చర్య ఏమిటి? పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలని ఆశిస్తున్నాను? ఈ రోజు, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోకుండా, ఒక చిన్న అభ్యాసంతో మీరు ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి దూరంగా ఉండండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ మెదడుకు మరియు శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గును అనుభవిస్తే, లేదా వదిలేయాలనిపిస్తే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి, ఇవి మీరు మీ పాత అలవాట్లలోని అత్యంత బిగుతైన భాగాలను తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "నాకు ఇప్పుడు చాలా దారుణంగా అనిపిస్తోంది, కానీ నేను వెంటనే ఆ ప్రేరణను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు." మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినా, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ బల్లను సర్దుకోవచ్చు, ఒక చిన్న పురోగతి గమనికను రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీయని విధంగా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; మీ భావోద్వేగాలపై మీరు క్రమంగా నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి అవి సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు ఇప్పటికే జరుగుతోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆవేశపూరిత చర్యల తర్వాత కలిగే పశ్చాత్తాపం మరియు అపరాధభావనల వలయంలో, AI-ఆధారిత స్వస్థతనిచ్చే ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి చర్యలకు ప్రేరేపించే అంశాలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆవేశపూరిత చర్యలకు ముందు మరియు తర్వాత కలిగే భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడి, అవమానాన్ని మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోవాలని ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఏకాగ్రతతో సంగీతం వింటున్నప్పుడు, రాగం బాగుందా లేదా అని విశ్లేషించాల్సిన అవసరం లేదు; ఒకే ఒక్క స్వరము పుట్టి, నిలిచి, అదృశ్యమవడాన్ని గమనించండి. ఆవేశాలు కూడా అంతే; అవి పుడతాయి, మారుతాయి. మీరు సాధన చేయాల్సింది వాటిని వెంటనే అణచివేయడం కాదు, వాటిని గమనిస్తూ, అవి మిమ్మల్ని తక్షణమే కొట్టుకుపోకుండా చూసుకోవడం. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మల్లె పువ్వులతో కూడిన గ్రీన్ టీ, గ్రీన్ టీ యొక్క తాజాదనాన్ని మల్లె సువాసనతో మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురైనప్పుడు లేదా మనశ్శాంతిని కాపాడుకోవాల్సినప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. తయారీ విధానం: ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులు మరియు కొన్ని ఎండిన మల్లె పువ్వులు తీసుకుని, వేడి నీటిని పోసి 5 నుండి 7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 కప్పులు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ నిమ్మ మరియు పుదీనా క్వినోవా సలాడ్
నిమ్మ, పుదీనా మరియు క్వినోవా సలాడ్ పునరుజ్జీవనం కలిగించేంత ఉత్తేజకరంగా ఉంటుంది. ఆవేశపూరిత చర్య తర్వాత కోలుకునే దశకు, అంటే పశ్చాత్తాపం మరియు అపరాధభావం ఉన్న కాలానికి ఇది చాలా అనువైనది. క్వినోవా స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, అయితే పుదీనా మరియు నిమ్మకాయ భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి మరియు ఆత్మనింద నుండి సున్నితమైన సర్దుబాటు వైపు దృష్టిని మళ్లించడానికి సహాయపడతాయి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 131. నిమ్మ మరియు పుదీనా క్వినోవా సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నిమ్మ మరియు పుదీనా క్వినోవా సలాడ్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: నిమ్మ, పుదీనా మరియు క్వినోవా సలాడ్ పునరుజ్జీవనం కలిగించేంత ఉత్తేజకరంగా ఉంటుంది. ఆవేశపూరిత చర్య తర్వాత కోలుకునే దశకు, అంటే పశ్చాత్తాపం మరియు అపరాధభావం ఉన్న కాలానికి ఇది చాలా అనువైనది. క్వినోవా స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, అయితే పుదీనా మరియు నిమ్మకాయ భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి మరియు ఆత్మనింద నుండి సున్నితమైన సర్దుబాటు వైపు దృష్టిని మళ్లించడానికి సహాయపడతాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 గిన్నె వండిన క్వినోవా
- కొన్ని పుదీనా ఆకులు
- 40 గ్రాముల తరిగిన దోసకాయ
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- క్వినోవాను ఉడికించి చల్లారనివ్వండి.
- పుదీనాను తరిగి, దోసకాయను చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- క్వినోవా, దోసకాయ మరియు పుదీనాను కలపండి.
- నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె మరియు నల్ల మిరియాల పొడి కలపండి.
- తినే ముందు మెల్లగా కలపండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మీ చేతులు మరియు ఏకాగ్రత ఒక సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన లయలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
అది వేడెక్కే వరకు లేదా రుచిని గ్రహించే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నా శరీరానికి నేను కొంత సమయం ఇవ్వగలను.
మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి, తొలి ఉత్సాహం క్రమంగా తగ్గేలా చూడండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నిమ్మ పుదీనా క్వినోవా సలాడ్: ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ పదార్థాలలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటిని తినడం మానుకోండి లేదా వాటికి బదులుగా వేరేవి వాడండి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, చక్కెర వాడకాన్ని నియంత్రించుకునేవారు, లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మసాలాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- ఆహారాన్ని బేక్ చేసేటప్పుడు, అది మాడిపోకుండా వేడిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం మంచిది కాదు; నెమ్మదిగా నమలడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఒక మండలాన్ని ఏకాగ్రతతో చూస్తున్నప్పుడు, ఆ చిత్రం అందంగా ఉందో లేదో అని తీర్పు చెప్పకండి. ఒక గీత కనిపించడం, విస్తరించడం, తిరగడం, మరియు కేంద్రానికి తిరిగి రావడం గమనించండి. ప్రేరణలు కూడా పుడతాయి, మారుతాయి, మరియు తగ్గుతాయి. మీరు ఆ ప్రేరణ కాదు; మీరు దానిని చూసేవారు. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన అనేది రహస్యమైనది కాదు. రాసేటప్పుడు, ఒక గీత యొక్క ప్రారంభం, విరామం మరియు ముగింపును మాత్రమే చూడండి, ఆ తర్వాత తదుపరి గీతను చూడండి. ప్రేరణలు కూడా అంతే; అవి పుడతాయి మరియు మారుతాయి. మీరు చేయవలసింది వాటిని వెంటనే అణచివేయడం కాదు, ముందుగా వాటిని గమనించడం. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు గీస్తున్న చిత్రం వాస్తవికంగా ఉందో లేదో అని తీర్పు చెప్పకుండా, దానిని శ్రద్ధగా గమనించండి. ఒక గీత యొక్క ప్రారంభాన్ని, విరామాన్ని, మరియు ముగింపును గమనించండి. అలాగే, భావోద్వేగాలు ఎలా పుడతాయో, మారుతాయో, మరియు క్రమంగా తగ్గుతాయో కూడా గమనించండి. ఈ అభ్యాసం, మీ మొదటి స్పందనకు వెంటనే ప్రభావితం కాకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ప్రేరణ కలిగినప్పుడు మీరు ఏమి గమనించారో దయచేసి వ్రాయండి: అది ఒక ఆలోచనా, భావోద్వేగమా, శారీరక వాంఛనా, లేదా ఏదైనా చేయాలనే ప్రేరణా? చిన్న చిన్న పనులను విడిగా పేర్కొనవచ్చు. మీరు ఆ ప్రేరణను వెంటనే అణచివేయవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం దానిని గుర్తించి, వేరు చేసి చూడటం వలన మీరు దానిలో పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉంటారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా ఉండండి. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా ఉండండి. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా ఉండండి. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా ఉండండి. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.