పాఠం 872: హేతుబద్ధమైన ఆలోచన మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా ఆపుకోవడం కాదు, కానీ మీ ఆవేశాలకు ఒక సురక్షితమైన మార్గాన్ని అందించడం. ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్లిపోవడం, నీళ్లు తాగడం, శ్వాస తీసుకోవడం, మీ భావాలను రాసుకోవడం, లేదా మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులను సంప్రదించడం వంటి సులభమైన, ఆచరణీయమైన ప్రత్యామ్నాయాలను సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. ముందుగా ఆ గొలుసును తెంచండి, ఆపై క్రమంగా మార్గాన్ని మార్చండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 872: హేతుబద్ధమైన ఆలోచన మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, హేతుబద్ధత అదృశ్యం కాదు; అది తాత్కాలికంగా పక్కకు నెట్టబడుతుంది. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, వాస్తవాలను రాసుకోవడం, భావాలకు మరియు తీర్పులకు మధ్య తేడాను గుర్తించడం, మరియు తాత్కాలికంగా నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండటం వంటి వాటి ద్వారా, హేతుబద్ధత తిరిగి రావడానికి కొంత అవకాశం ఇచ్చేలా మీరు సాధన చేయవచ్చు. హేతుబద్ధమైన ఆలోచన అంటే ఉదాసీనత కాదు; అది మిమ్మల్ని క్షణికమైన భావోద్వేగాలలో కొట్టుకుపోకుండా కాపాడుతుంది. "హేతుబద్ధమైన ఆలోచన మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం" విషయానికి వస్తే, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి? నేను తీసుకోగల కనీస సురక్షితమైన చర్య ఏమిటి? విషయాలను మరింత బాధాకరంగా మార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలని ఆశిస్తున్నాను? ఈ రోజు ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి దూరంగా ఉండండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యాన్ని రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ మెదడుకు మరియు శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి, ఇవి మీరు పాత అలవాట్లలోని బలమైన అంశాలను సరిదిద్దుకుంటున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు బాగోలేదు, కానీ నేను వెంటనే నా ఆవేశాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినా, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ బల్లను సర్దుకోవచ్చు, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు మీరు హాని చేసుకోకుండా లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీయకుండా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి క్రమంగా మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు అప్పుడే మొదలవుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
హేతుబద్ధమైన ఆలోచన మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించడంపై దృష్టి సారిస్తూ, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు తదుపరి చర్యలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆవేశపూరిత చర్యలకు ముందు మరియు తర్వాత కలిగే భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోవాలని ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు సరళంగా, ఆచరణీయంగా మరియు వేగంగా ఉండాలి. సంగీతం అటువంటి ఒక ప్రత్యామ్నాయ మార్గం కావచ్చు: మీరు ఆవేశంగా ప్రవర్తించాలని అనిపించినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఒక కొత్త మార్గంలోకి నడిపించడానికి మీకు తెలిసిన పాటను ప్లే చేయండి. మీరు దానిని భరించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం లేదు; మీరు క్రమంగా మీ ప్రతిస్పందనకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ వెచ్చగా, తీయగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది బలహీనంగా ఉన్నవారికి, నిరాశగా ఉన్నవారికి, నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడేవారికి లేదా ఒత్తిడి తర్వాత అలసిపోయిన వారికి అనువైనది. తయారీ విధానం: 10 ఎర్ర ఖర్జూరాలను మరియు 5 లాంగన్‌లను నీటిలో 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. రోజుకు ఒకసారి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం పూట త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మెడిటరేనియన్ టోఫు బేక్
టోఫు, టొమాటోలు, ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలతో తయారు చేసిన మెడిటరేనియన్ బేక్డ్ టోఫు, తేలికపాటి ఇంకా సహాయక రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది హేతుబద్ధమైన ఆలోచన మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో శిక్షణకు అనువైనది. స్థిరమైన ప్రోటీన్ మరియు తేలికపాటి రుచి ద్వారా అభ్యాసకులు స్పష్టతను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటంతో పాటు, ఆవేశపూరిత నిర్ణయాలను తగ్గిస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 132. మధ్యధరా టోఫు బేక్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మెడిటరేనియన్ టోఫు బేక్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: టోఫు, టొమాటోలు, ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలతో తయారు చేసిన మెడిటరేనియన్ బేక్డ్ టోఫు, తేలికపాటి ఇంకా సహాయక రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది హేతుబద్ధమైన ఆలోచన మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో శిక్షణకు అనువైనది. స్థిరమైన ప్రోటీన్ మరియు తేలికపాటి రుచి ద్వారా అభ్యాసకులు స్పష్టతను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటంతో పాటు, ఆవేశపూరిత నిర్ణయాలను తగ్గిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 200 గ్రాముల టోఫు
- 100 గ్రాముల ముక్కలుగా కోసిన టమోటాలు
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కనీసం ఒక ఆవు
- నాలుగు నల్ల ఆలివ్‌లు (ఐచ్ఛికం)
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- టోఫును చిన్న ముక్కలుగా కోసి, అందులోని అదనపు నీటిని మెల్లగా పిండివేయండి.
- ముక్కలుగా కోసిన టమోటాలు, ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలతో కలపండి.
- బేకింగ్ డిష్‌లో ఉంచి, నల్ల మిరియాల పొడి చల్లండి.
- 190°C వద్ద 18–22 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- బేక్ చేసిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మీ చేతులు మరియు ఏకాగ్రత ఒక సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన లయలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
అది వేడెక్కే వరకు లేదా రుచిని గ్రహించే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నా శరీరానికి నేను కొంత సమయం ఇవ్వగలను.
మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి, తొలి ఉత్సాహం క్రమంగా తగ్గేలా చూడండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మెడిటరేనియన్ బేక్డ్ టోఫు: ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ పదార్థాలలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటిని తినడం మానుకోండి లేదా వాటికి బదులుగా వేరేవి వాడండి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, చక్కెర వాడకాన్ని నియంత్రించుకునేవారు, లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మసాలాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- ఆహారాన్ని బేక్ చేసేటప్పుడు, అది మాడిపోకుండా వేడిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం మంచిది కాదు; నెమ్మదిగా నమలడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ప్రేరణ అత్యంత బలంగా ఉన్నప్పుడు కూడా ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు తీసుకోవాలి. ఒక మండలాన్ని చూడటం మొదటి అడుగు కావచ్చు: చూడండి, శ్వాస తీసుకోండి, ఆగండి. మీరు దానిని భరించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం లేదు, కానీ మీ మెదడుకు సురక్షితమైన ప్రతిచర్య మార్గాన్ని ఇస్తున్నారు. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వెనక్కి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వెనక్కి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వెనక్కి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వెనక్కి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఇప్పుడే చేయగలిగేంత సులభమైనదే ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం. రాయడం లేదా చెక్కడం ఒక మంచి ప్రారంభం కావచ్చు: మీకు రాయాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, కూర్చోండి, కాగితంపై పెన్ను పెట్టండి, మరియు ఒక క్షణం ఆగండి. అందులోని విషయం ముఖ్యం కాదు; ప్రతిచర్యల పరంపరను సున్నితంగా ఆపడమే కీలకం. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ప్రత్యామ్నాయ కార్యాచరణ పద్ధతులకు కీలకం మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ ప్రేరణలకు వేరే మార్గాన్ని కనుగొనడం. చిత్రలేఖనం అలాంటి ఒక మార్గం: మీకు వెంటనే ఏదైనా చేయాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, మొదట ఆ శక్తిని కాగితంపైకి మళ్లించండి. ఈ గొలుసులో ఒక చిన్న విఘాతం కూడా పరిస్థితులను మార్చగలదు. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు ఇప్పుడే చేయడానికి చాలా సులభంగా ఉండాలి. దయచేసి ఆమోదయోగ్యమైన మూడు ప్రత్యామ్నాయ చర్యలను వ్రాయండి: ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్ళిపోవడం, నీళ్ళు తాగడం, సంగీతం వినడం, ఒక వస్తువును పట్టుకోవడం, ఒక వాక్యం వ్రాయడం, లేదా ఎవరినైనా సంప్రదించడం. మీరు ఈ చర్యలలో ఒకదాన్ని ఈరోజు ప్రయత్నించవచ్చు. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. వ్రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. వ్రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. వ్రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. వ్రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.