పాఠం 873: కోపం మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను ఎదుర్కోవడానికి పద్ధతులు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఆత్మనియంత్రణ అంటే ప్రతిదాన్నీ ఒంటరిగా మొండిగా భరించడం కాదు. నిజంగా స్థిరంగా ఉండే వ్యక్తులకు కూడా సంబంధాలు, వనరులు మరియు మద్దతు అవసరం. మీరు ఎవరిని విశ్వసించవచ్చో, అందుబాటులో ఉన్న సాధనాలు ఏమిటో, మరియు అధిక ప్రమాదం ఉన్న పరిస్థితులలో సహాయం ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. మద్దతు వ్యవస్థ అనేది ఆధారపడటం కాదు, అది కోలుకోవడంలో ఒక భాగం. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 873: కోపం మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను ఎదుర్కోవడానికి పద్ధతులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
కోపం స్వతహాగా చెడ్డది కాదు; అది తరచుగా మీకు గుర్తు చేస్తుంది: నేను బాధపడ్డాను, నా హద్దులు దాటబడ్డాయి, నాకు విలువ ఇవ్వాలి. మీరు నిజంగా సాధన చేయాల్సింది కోపం హానికరంగా మారకుండా నివారించడం. మీ బాధను నిరూపించుకోవడానికి ఆవేశాన్ని ఉపయోగించే బదులు, ముందుగా అధిక ఒత్తిడి ఉన్న పరిస్థితి నుండి బయటపడటం, మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడం, ఆపై స్పష్టంగా మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచడం నేర్చుకోవచ్చు. "కోపం మరియు ఆవేశపూరిత ప్రకోపాలను ఎదుర్కోవడానికి గల పద్ధతుల" విషయానికొస్తే, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు కోపం వస్తుంది? నేను తీసుకోగల కనీస సురక్షితమైన చర్య ఏమిటి? పరిస్థితిని మరింత బాధపెట్టకుండా నేను ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నాను? ఈ రోజు, మీరు ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించవచ్చు, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, ఒకే ఒక్క ప్రేరణను గమనించడం, కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆగడం, కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి దూరంగా ఉండటం, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయడం వంటివి చేయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ మెదడుకు మరియు శరీరానికి వాటిని నిజంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరిక కలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే విమర్శించుకోవద్దు. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం, ఇవి మీ పాత అలవాట్లలోని అత్యంత బిగుతైన భాగాలను మీరు తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసి, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "నాకు ఇప్పుడు చాలా దారుణంగా అనిపిస్తోంది, కానీ నేను వెంటనే ఆ ప్రేరణను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు." మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినా, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోవచ్చు, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; నిశ్చలంగా ఉండిపోవడం కాదు, మీకు హాని కలగకుండా లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీయకుండా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడమే ముఖ్యం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి క్రమంగా మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు ఇప్పటికే జరుగుతోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కోపం మరియు ఆవేశపూరిత ప్రకోపాలను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన పద్ధతులపై దృష్టి సారించే ఈ AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్, ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు తదుపరి చర్యలను అర్థం చేసుకునే ప్రక్రియలో అభ్యాసకులకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆవేశపూరిత చర్యలకు ముందు మరియు తర్వాత భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, అవమానం మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే అతి చిన్న చర్యలకు కూడా కట్టుబడి ఉండమని ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సహాయ వ్యవస్థలో కేవలం మనుషులే కాకుండా, మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే స్వరాలు కూడా ఉంటాయి. మీరు మీ "సహాయ జాబితా"లో కొన్ని సురక్షితమైన సంగీతాలను చేర్చుకుని, మీరు చేరుకోగలిగే వ్యక్తులతో వాటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీరు చాలా భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు, ఎక్కువసేపు దానిని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించకండి; సహాయం అడగడానికి మీకు మీరు అనుమతి ఇచ్చుకోండి. తొందరపడకండి. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి పువ్వుల టీ కాలేయానికి, కళ్ళకు మంచిది మరియు తేలికపాటి పోషణను అందిస్తుంది. కంటి అలసట, తలనొప్పి, ఆందోళన లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. తయారీ విధానం: ఒక టీస్పూన్ గోజీ బెర్రీలు మరియు కొన్ని చామంతి పువ్వులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. కావాలనుకుంటే తేనె కలుపుకోవచ్చు. రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు సార్లు తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ టొమాటో సార్డిన్ టోస్ట్
టొమాటో మరియు సార్డిన్ టోస్ట్ ఒక ప్రత్యేకమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్, కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, కోపం మరియు ఆవేశం తర్వాత శరీరాన్ని తిరిగి ఉత్తేజపరచడానికి ఇది ఒక మంచి మార్గం. కరకరలాడే బ్రెడ్ మరియు రుచికరమైన చేప ఒక సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందించి, భావోద్వేగ తీవ్రత నుండి దృష్టిని తిరిగి ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 133. టొమాటో సార్డిన్ టోస్ట్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:టొమాటో సార్డిన్ టోస్ట్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: టొమాటో మరియు సార్డిన్ టోస్ట్ ఒక ప్రత్యేకమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్, కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, కోపం మరియు ఆవేశం తర్వాత శరీరాన్ని తిరిగి ఉత్తేజపరచడానికి ఇది ఒక మంచి మార్గం. కరకరలాడే బ్రెడ్ మరియు రుచికరమైన చేప ఒక సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందించి, భావోద్వేగ తీవ్రత నుండి దృష్టిని తిరిగి ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1-2 ముక్కల గోధుమ రొట్టె
- 60 గ్రాముల సార్డినెస్
- 60 గ్రాముల ముక్కలుగా కోసిన టమోటాలు
- కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా నిమ్మరసం
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- కొద్దిగా పార్స్లీ
అభ్యాసం:
- రొట్టె కొద్దిగా కరకరలాడేంత వరకు కాల్చండి.
- ముక్కలుగా కోసిన టమోటాలను ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం మరియు నల్ల మిరియాలతో కలపండి.
- టమోటాలను బ్రెడ్ మీద పెట్టండి.
- సార్డినెస్ చేపలను కలపండి.
- వడ్డించే ముందు పార్స్లీతో చల్లండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మీ చేతులు మరియు ఏకాగ్రత ఒక సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన లయలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
అది వేడెక్కే వరకు లేదా రుచిని గ్రహించే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నా శరీరానికి నేను కొంత సమయం ఇవ్వగలను.
మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి, తొలి ఉత్సాహం క్రమంగా తగ్గేలా చూడండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:టొమాటో మరియు సార్డినెస్ టోస్ట్: ఆరోగ్యాన్నిచ్చే వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ పదార్థాలలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటిని తినడం మానుకోండి లేదా వాటికి బదులుగా వేరేవి వాడండి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, చక్కెర వాడకాన్ని నియంత్రించుకునేవారు, లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మసాలాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- ఆహారాన్ని బేక్ చేసేటప్పుడు, అది మాడిపోకుండా వేడిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం మంచిది కాదు; నెమ్మదిగా నమలడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఒక స్థిరమైన దృక్పథంతో కూడా సహాయ వ్యవస్థ ప్రారంభం కావచ్చు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, నమ్మకమైన వ్యక్తులను, వనరులను మరియు సహాయం కోరే మార్గాలను మీ మనస్సు యొక్క బయటి వలయంలో ఉంచండి. కేంద్రం మీరే ఉంటారు, కానీ మీరు కేవలం మీపైనే ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సహాయ వ్యవస్థ అంటే కేవలం ఇతరులు మీకు సహాయం చేయడమే కాదు; సహాయం అడగడానికి మీరు మీ కోసం కేటాయించుకునే అవకాశం కూడా అందులో ఉంటుంది. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, జాబితా రాసుకోకండి; ఇదంతా మీరే ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదని భావించండి. మీరు కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉన్న తర్వాత, నిజమైన వ్యక్తులను మరియు వనరులను సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీరే తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీరే తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీరే తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మద్దతు కేవలం ఇతరుల నుండి మాత్రమే రాదు; మీరు కాసేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనే మీ సంసిద్ధత నుండి కూడా అది లభిస్తుంది. చిత్రలేఖనం చేస్తున్నప్పుడు, మీకు భద్రతా భావాన్ని కలిగించే వ్యక్తులను, ప్రదేశాలను మరియు వనరులను చిత్రించండి. చివరి వరకు మీరు ఒంటరిగా లేరని అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. నెమ్మదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు మీకు మద్దతు ఇచ్చే వారి పేర్లను రాసుకోండి. ఎవరు మీ మాటలను శ్రద్ధగా వింటారు? ఎవరు ఆచరణాత్మక సహాయం అందిస్తారు? ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఏ వనరులు అందుబాటులో ఉంటాయి? సులభంగా కనుగొనగలిగే ప్రదేశంలో ఒక కాంటాక్ట్‌ను ఉంచడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. ఆత్మనియంత్రణ అనేది మీరు ఒంటరిగా భరించాల్సిన విషయం కాదు. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాయడం పూర్తయ్యాక నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాయడం పూర్తయ్యాక నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాయడం పూర్తయ్యాక నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాయడం పూర్తయ్యాక నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.