పాఠం 875: ప్రేరణల వెనుక ఉన్న మానసిక అవసరాలను గ్రహించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఆవేశాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో ఇబ్బందులు కొన్నిసార్లు ఆందోళన, నిరాశ, బలవంతపు ఆలోచనలు లేదా బాధాకరమైన ప్రతిచర్యలతో ముడిపడి ఉంటాయి, దీనివల్ల మనల్ని మనం అర్థం చేసుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఈ విభాగం ఈ సంబంధాలను చూడటానికి మరియు ప్రతిదానికీ కేవలం "నేను చాలా చెడ్డవాడిని" అని చెప్పడం ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడం సరైన సహాయాన్ని కనుగొనడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 875: ప్రేరణల వెనుక ఉన్న మానసిక అవసరాలను గ్రహించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఆవేశాలు తరచుగా నిజమైన అవసరాలను దాచిపెడతాయి. మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవాలని, గౌరవించాలని, గమనించాలని, ఓదార్చాలని మీరు కోరుకోవచ్చు, లేదా విశ్రాంతి తీసుకోలేనంతగా అలసిపోయి ఉండవచ్చు. మీరు ఈ అవసరాలను గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని కేవలం దూకుడు ప్రవర్తన ద్వారా మాత్రమే వ్యక్తపరచాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఆవేశాలను స్పష్టమైన, సున్నితమైన మాటల్లోకి అనువదిస్తూ, మీ అవసరాలను స్పష్టంగా చెప్పడం మీరు నేర్చుకోవచ్చు. మీ ఆవేశాల వెనుక ఉన్న మానసిక అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా మూడు ప్రశ్నలు అడగండి: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆవేశం కలుగుతుంది? నేను తీసుకోగల కనీస సురక్షితమైన చర్య ఏమిటి? పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నాను? ఈరోజే ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, ఆ ఆవేశాన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, ఆ ప్రదేశం నుండి కేవలం ఒక నిమిషం పాటు దూరంగా ఉండండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ మెదడుకు, శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు మీ పాత అలవాట్లలోని బలమైన అంశాలను సరిదిద్దుకుంటున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను వెంటనే ఆ ప్రేరణను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినప్పటికీ, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోవచ్చు, ఒక చిన్న పురోగతి గమనికను వ్రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు లేదా మీ సంబంధాలకు హాని కలిగించని విధంగా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; మీ భావోద్వేగాలపై మీరు క్రమంగా నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి అవి సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు ఇప్పటికే జరుగుతోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రేరణల వెనుక ఉన్న మానసిక అవసరాలపై దృష్టి సారిస్తూ, AI- ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ప్రేరణలకు ముందు మరియు తర్వాత భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనం ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను ఇది కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన కొన్నిసార్లు ఆందోళన, నిరాశ, లేదా బలవంతపు ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. సంగీతం వింటున్నప్పుడు, అన్ని సమస్యలను గుర్తించడానికి తొందరపడకండి; మొదట గమనించండి: ఈ ఆవేశం వెనుక ఇంకా ఏ ఇతర భావోద్వేగాలు దాగి ఉన్నాయి? నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతూ ఉంటే, సంగీతం కేవలం తోడును మాత్రమే అందించగలదు; అయినప్పటికీ నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
లైకోరైస్ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ తీపిగా, ఉపశమనం కలిగించే రుచిని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల అలసట, కళ్లు పొడిబారడం, శారీరక బలహీనత లేదా ఒత్తిడి వలన కలిగే మానసిక ఆందోళనతో బాధపడేవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. తయారీ విధానం: 5 గోజీ బెర్రీలను మరియు 1 టీస్పూన్ లైకోరైస్ వేరును వేడి నీటిలో 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. దీనికి తేనెను కూడా కలుపుకోవచ్చు. రోజుకు ఒకసారి త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మూలికలతో వేయించిన ఉల్లిపాయలు (మెడిటరేనియన్ వేయించిన ఉల్లిపాయలు)
మెడిటరేనియన్ వేయించిన ఉల్లిపాయలను నెమ్మదిగా వేయించిన తర్వాత, వాటి ఘాటు తగ్గి, మృదువైన, తీపి సువాసన వస్తుంది. ప్రేరణల వెనుక ఉన్న మానసిక అవసరాలను గుర్తించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. బలమైన భావోద్వేగాలలో కూడా సున్నితమైన అవగాహన అవసరమయ్యే మృదువైన అవసరాలు దాగి ఉండవచ్చని ఇది అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 135. మూలికలతో కూడిన ఉల్లిపాయలు (మధ్యధరా వేయించిన ఉల్లిపాయలు)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మెడిటరేనియన్ వేయించిన ఉల్లిపాయలు (హెర్బ్డ్ ఆనియన్స్)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మెడిటరేనియన్ వేయించిన ఉల్లిపాయలను నెమ్మదిగా వేయించిన తర్వాత, వాటి ఘాటు తగ్గి, మృదువైన, తీపి సువాసన వస్తుంది. ప్రేరణల వెనుక ఉన్న మానసిక అవసరాలను గుర్తించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. బలమైన భావోద్వేగాలలో కూడా సున్నితమైన అవగాహన అవసరమయ్యే మృదువైన అవసరాలు దాగి ఉండవచ్చని ఇది అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 ఉల్లిపాయలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్ది మొత్తంలో ఒరేగానో లేదా థైమ్
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- కొద్దిగా నిమ్మరసం, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- ఉల్లిపాయను మందపాటి ముక్కలుగా కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి బాగా కలపండి.
- వాటిని బేకింగ్ షీట్ మీద చదునుగా పరచండి.
- 190°C వద్ద 20–25 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- ఓవెన్ నుండి బయటకు తీసిన తర్వాత దానిపై కొద్దిగా నిమ్మరసం చల్లుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మీ చేతులు మరియు ఏకాగ్రత ఒక సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన లయలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
అది వేడెక్కే వరకు లేదా రుచిని గ్రహించే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నా శరీరానికి నేను కొంత సమయం ఇవ్వగలను.
మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి, తొలి ఉత్సాహం క్రమంగా తగ్గేలా చూడండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మెడిటరేనియన్ వేయించిన ఉల్లిపాయలు: ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ పదార్థాలలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటిని తినడం మానుకోండి లేదా వాటికి బదులుగా వేరేవి వాడండి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, చక్కెర వాడకాన్ని నియంత్రించుకునేవారు, లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మసాలాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- ఆహారాన్ని బేక్ చేసేటప్పుడు, అది మాడిపోకుండా వేడిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం మంచిది కాదు; నెమ్మదిగా నమలడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆవేశాలు తరచుగా ఆందోళన, నిరాశ లేదా బలవంతపు భావాలతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ప్రతిదాన్నీ వేరు చేయడానికి తొందరపడకండి; ఈ భావాలను కేవలం వేర్వేరు స్థాయిలలో ఉంచండి. వాటిని సున్నితంగా చూడగలగడం గందరగోళాన్ని మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆవేశం కొన్నిసార్లు ఆందోళన, నిరాశ మరియు బలవంతపు చర్యలతో పెనవేసుకుపోయి ఉంటుంది, దీనివల్ల వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించడం మరింత కష్టమవుతుంది. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతిదాన్నీ విశ్లేషించడానికి తొందరపడకండి; గీతలు ఎలా పడుతున్నాయో గమనించండి. ప్రారంభంలోని గందరగోళాన్ని అంగీకరించి, ఆపై క్రమంగా విషయాలను స్పష్టం చేసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆవేశాన్ని అదుపు చేయడంలో ఇబ్బందులు కొన్నిసార్లు ఆందోళన, కుంగుబాటు, మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌తో ముడిపడి ఉండవచ్చు. బొమ్మ గీసేటప్పుడు, అన్ని కారణాలను ఒకేసారి గుర్తించాల్సిన అవసరం లేదు; వివిధ భావాలు క్రమంగా బయటకు రావడానికి అనుమతించండి. కాగితంపై ఉండే పొరలు మీ సంక్లిష్టమైన స్థితిని మరింత సున్నితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ముందుగా ప్రశాంతపడండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ముందుగా ప్రశాంతపడండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ముందుగా ప్రశాంతపడండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
తొందరపాటు అనేది ఆందోళన, నిరాశ మరియు బలవంతపు ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. ఈ రోజు, మీరు ఇలా రాసుకోవచ్చు: తొందరపాటు కాకుండా, నేను ఇంకేమి భరిస్తున్నాను? ఈ సమస్యలను ఒంటరిగా భరించుతూ, వాటి గురించి వివరిస్తూ ఉండటానికి బదులుగా, ఒక నిపుణుడికి లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తికి తెలియజేయడం వంటి చిన్న చర్యలు తీసుకోవచ్చు. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.