పాఠం 877: ఆరోగ్యకరమైన భావప్రకటనలను, విధ్వంసకర ప్రతిచర్యల నుండి వేరు చేయడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
సమీక్ష అనేది స్వీయ-విమర్శ సమావేశం కాదు, అలాగే అది నిరంతర స్వీయ-శిక్ష కూడా కాదు. ఇది ఒక సున్నితమైన సమీక్ష లాంటిది: మెరుగుపరచుకోవాల్సిన అంశాలను, మిగిలి ఉన్న సవాళ్లను, మరియు తదుపరిసారి ఎలా మెరుగుపడాలో గుర్తించడం. ఈ విభాగం మీకు ఒక స్థిరమైన సమీక్షా విధానాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి మరియు చిన్న చిన్న మెరుగుదలలను గుర్తించడం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా నిరంతర అభివృద్ధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 877: ఆరోగ్యకరమైన భావప్రకటనలను, విధ్వంసకర ప్రతిచర్యల నుండి వేరు చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన భావవ్యక్తీకరణకు, విధ్వంసకర ప్రతిచర్యలకు మధ్య ఉన్న తేడా తరచుగా కేవలం ఒక విరామం మాత్రమే. ఆరోగ్యకరమైన భావవ్యక్తీకరణ భావాలను, అవసరాలను, మరియు హద్దులను స్పష్టంగా తెలియజేస్తుంది; విధ్వంసకర ప్రతిచర్యలలో దూకుడు, బెదిరింపులు, వస్తువులను విసిరేయడం, భావోద్వేగపరమైన వేధింపులు, లేదా ఆత్మహత్యాయత్నం వంటివి ఉండవచ్చు. మీకు భావోద్వేగాలు ఉండవచ్చు, మరియు మీరు వాటిని మనస్ఫూర్తిగా వ్యక్తపరచవచ్చు, కానీ ఆ భావోద్వేగాలు కొత్త హాని కలిగించేలా మీరు అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన భావవ్యక్తీకరణకు, విధ్వంసకర ప్రతిచర్యలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా మూడు ప్రశ్నలు వేసుకోవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి? నేను తీసుకోగల కనీస సురక్షితమైన చర్య ఏమిటి? పరిస్థితిని మరింత బాధాకరంగా మార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నాను? ఈరోజే ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రేరణను ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, ఆ ప్రదేశం నుండి కేవలం ఒక నిమిషం పాటు దూరంగా ఉండండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ మెదడుకు, శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒక లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు మీకు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరిక కలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు పాత అలవాట్లలోని బలమైన అంశాలను పరిష్కరించుకుంటున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు బాగోలేదు, కానీ నేను వెంటనే ఆ ప్రేరణను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినా, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోవచ్చు, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు మీరు హాని చేసుకోకుండా లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీయకుండా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి క్రమంగా మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు అప్పుడే మొదలవుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తీకరణలకు మరియు విధ్వంసకర ప్రతిచర్యలకు మధ్య ఉన్న తేడాను గుర్తించడంపై దృష్టి సారిస్తూ, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ప్రేరేపకాలను, భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను మరియు తదుపరి చర్యలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆవేశపూరిత చర్యలకు ముందు మరియు తర్వాత కలిగే భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోవాలని ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ పనిని సమీక్షించుకున్న తర్వాత, మీ మనసును ప్రశాంతం చేసుకోవడానికి దయచేసి ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి, కేవలం ఆత్మవిమర్శతోనే ఆగిపోకండి. వింటూ, ఒక చిన్న మెరుగుదలను గమనించడం గుర్తుంచుకోండి: ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కఠినమైన పదాన్ని తక్కువగా వాడటం, ఒక నిమిషం ఆలస్యంగా స్పందించడం, లేదా క్షమాపణ చెప్పడానికి సిద్ధపడటం వంటివి. ముందుకు సాగడాన్ని సులభతరం చేయడానికి పురోగతి కనిపించడం అవసరం. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
జిన్సెంగ్ మరియు జుజుబే టీ, కొరియన్ జిన్సెంగ్ మరియు జుజుబే పండ్ల యొక్క పోషక గుణాలను మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల ఇది అలసట, రక్తహీనత, ఒత్తిడి లేదా భావోద్వేగ అస్థిరతతో బాధపడేవారికి అనువైనది. తయారీ విధానం: 5 జుజుబే పండ్లను మరియు 1 జిన్సెంగ్ ముక్కను నీటిలో వేసి 10-15 నిమిషాల పాటు చిన్న మంటపై ఉడికించండి. దీనికి తేనెను కూడా కలుపుకోవచ్చు. రోజుకు 1-2 సార్లు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ రోజ్మేరీ వేయించిన గుమ్మడికాయ గింజలు
రోజ్మేరీతో వేయించిన గుమ్మడికాయ గింజలు కరకరలాడుతూ, చిన్నవిగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన భావప్రకటనలకు, విధ్వంసకర ప్రతిచర్యలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ఇవి ఒక సరైన ప్రత్యామ్నాయ చిరుతిండిగా ఉపయోగపడతాయి. వీటిని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల నోరు, శరీరంలోని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచవచ్చని, అవి విధ్వంసకరంగా మారాల్సిన అవసరం లేదని కూడా ఇది గుర్తు చేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 137. రోజ్మేరీ వేయించిన గుమ్మడి గింజలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోజ్మేరీ వేయించిన గుమ్మడికాయ గింజలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: రోజ్మేరీతో వేయించిన గుమ్మడికాయ గింజలు కరకరలాడుతూ, చిన్నవిగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన భావప్రకటనలకు, విధ్వంసకర ప్రతిచర్యలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ఇవి ఒక సరైన ప్రత్యామ్నాయ చిరుతిండిగా ఉపయోగపడతాయి. వీటిని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల నోరు, శరీరంలోని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచవచ్చని, అవి విధ్వంసకరంగా మారాల్సిన అవసరం లేదని కూడా ఇది గుర్తు చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 80 గ్రాముల గుమ్మడికాయ గింజలు
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా రోజ్మేరీ
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- గుమ్మడికాయ గింజలను కడిగి ఆరబెట్టండి.
- ఆలివ్ నూనె, రోజ్మేరీ, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి వేసి బాగా కలపండి.
- వాటిని బేకింగ్ షీట్ మీద చదునుగా పరచండి.
- 170°C వద్ద 10–12 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- చల్లారిన తర్వాత తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మీ చేతులు మరియు ఏకాగ్రత ఒక సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన లయలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
అది వేడెక్కే వరకు లేదా రుచిని గ్రహించే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నా శరీరానికి నేను కొంత సమయం ఇవ్వగలను.
మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి, తొలి ఉత్సాహం క్రమంగా తగ్గేలా చూడండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:రోజ్మేరీతో వేయించిన గుమ్మడికాయ గింజలు: ఒక ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ పదార్థాలలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటిని తినడం మానుకోండి లేదా వాటికి బదులుగా వేరేవి వాడండి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, చక్కెర వాడకాన్ని నియంత్రించుకునేవారు, లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మసాలాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- ఆహారాన్ని బేక్ చేసేటప్పుడు, అది మాడిపోకుండా వేడిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం మంచిది కాదు; నెమ్మదిగా నమలడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
సమీక్షించిన తర్వాత, సరిగ్గా జరగని విషయాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకండి. మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మధ్యలో చిన్న చిన్న మెరుగుదలలను కూడా చేర్చండి: ఏదైనా ఆలస్యంగా చెప్పడం, ఒక క్షణం ఆగడం, సహాయం అడగడానికి సుముఖంగా ఉండటం వంటివి. చిన్న చిన్న మెరుగుదలలు కనిపిస్తే, అవి క్రమంగా కొత్త బలంగా మారతాయి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పునఃసమీక్ష అంటే మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం విమర్శించుకోవడం కాదు. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతిని నెమ్మదిగా కిందికి జారనీయండి, మరియు అతి చిన్న పురోగతిని కూడా గమనించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. అది కేవలం ఒక పదాన్ని ఆలస్యంగా పలకడం, ఒక్క క్షణం ఆగడం, లేదా వెనక్కి రావడం అయినా సరే, అది గుర్తింపుకు అర్హమైనది. మార్పు కనిపించాలి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా వెనక్కి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా వెనక్కి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా వెనక్కి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ పురోగతిని సమీక్షించుకోవడం అంటే కేవలం ఎక్కడ తప్పు జరిగిందో కనుక్కోవడం మాత్రమే కాదు; అతి చిన్న మెరుగుదలలను కూడా గుర్తించడం. ఈ కాలంలో మీరు చేసిన ప్రయత్నాలను, వచ్చిన మార్పులను చిత్రాలుగా గీయండి. అది కేవలం ఒక్క క్షణం అదనంగా ఆగడం లేదా ఒక్క కఠినమైన మాట తక్కువగా అనడం అయినా సరే—అది తప్పక చూడదగినది. ఎదుగుదల తరచుగా ఇలాంటి చిన్న చిన్న వివరాలలోనే జరుగుతుంది. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ పురోగతిని సమీక్షించుకునేటప్పుడు, ఒక చిన్న మెరుగుదలను తప్పకుండా రాసుకోండి. అది ఆవేశాన్ని ఆలస్యం చేయడం, క్షమాపణ చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉండటం, హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడం లేదా ఆగిపోవడానికి ఇష్టపడటం కావచ్చు. ఈ చిన్న చర్య ఆ పురోగతిని ధృవీకరించడానికి ఒక మార్గం కావచ్చు. మెరుగుదల కొనసాగుతుందని కనిపించాలి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది రాసుకున్న తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది రాసుకున్న తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది రాసుకున్న తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది రాసుకున్న తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.