పాఠం 1061: మానసిక సంక్లిష్టత మరియు గాయంపై కోర్సు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతం తరచుగా దీర్ఘకాలిక, పునరావృతమయ్యే మరియు తప్పించుకోలేని హానికరమైన అనుభవాల నుండి పుడుతుంది. ఇక్కడ, మిమ్మల్ని మీరు తొందరపడి అంచనా వేయకుండా, దాని పరిధిని మరియు ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మేము మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తాము. దానికి బదులుగా, ఆ ప్రతిచర్యలు ఒకప్పుడు మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయని అర్థం చేసుకోవడానికి మేము మీకు నెమ్మదిగా సహాయం చేస్తాము. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా ఉండండి, మీ భావాలను సురక్షితమైన పరిధిలోనే సమీపించండి, మొదట మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపడటానికి అనుమతించుకోండి, ఆపై అర్థం చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్రతిచర్యలకు వాటి మూలాలు ఉన్నాయి; వాటిని నిందించాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం సున్నితంగా చూసి, వాటి పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1061: మానసిక సంక్లిష్టత మరియు గాయంపై కోర్సు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
సంక్లిష్ట మానసిక ఆఘాతం సాధారణంగా ఒకే సంఘటన వల్ల కలగదు, కానీ దీర్ఘకాలిక సంబంధాలు, దీర్ఘకాలిక నియంత్రణ, పదేపదే కలిగే బాధ, లేదా నిరంతర అభద్రతాభావం వంటి వాటిలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి తన గురించి తాను ఎలా భావిస్తాడనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది: నాలో ఏమైనా సమస్యలు ఉన్నాయా? నేను ప్రేమకు అర్హుడిని కానా? సంబంధాలలో నేను ఎందుకు ఎప్పుడూ ఉద్రిక్తంగా, ఇతరులను సంతోషపెట్టే విధంగా, ఉద్రేకంగా, లేదా మొద్దుబారిపోయినట్లుగా ఉంటాను? ఇది భావోద్వేగాల విస్ఫోటనాలు, మానసిక విచ్ఛిన్నం, శారీరక లక్షణాలు, అస్పష్టమైన సరిహద్దులు, మరియు తీవ్రమైన సిగ్గుకు కూడా దారితీయవచ్చు. అన్ని కష్టాలను వ్యక్తిత్వానికి ఆపాదించడం కొనసాగించకుండా, ఈ ముక్కలను క్రమంగా ఒకచోట చేర్చడమే నిజంగా నెమ్మదిగా చేయవలసిన పని. సంక్లిష్ట మానసిక ఆఘాతం నుండి కోలుకోవడానికి ఒక క్రమం అవసరం: మొదట స్థిరత్వం, మొదట భద్రత, మొదట వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం నేర్చుకోవడం, ఆపై క్రమంగా జ్ఞాపకాలు మరియు సంబంధాల సరళిని సమీపించడం. ఈ కోర్సులో శరీర స్పృహ, ప్రేరేపకాలను గుర్తించడం, భావోద్వేగ నియంత్రణ, సహాయక వ్యవస్థలు, మరియు ఆత్మగౌరవ పునర్నిర్మాణం ఉంటాయి. దయచేసి వెంటనే పూర్తి పునరుద్ధరణను ఆశించవద్దు, అలాగే కోలుకోవడంలో పదేపదే ఎదురుదెబ్బలు తగులుతున్నాయని గత ప్రయత్నాలను తిరస్కరించవద్దు. దీర్ఘకాలికంగా గాయపడిన వ్యక్తులకు తరచుగా దీర్ఘకాలిక, సున్నితమైన స్వస్థత అవసరం. "పాత పద్ధతుల వల్ల నేను మళ్ళీ దారి తప్పాను" అని మీకు తెలిసిన ప్రతిసారీ, అది ఒక కొత్త ప్రవేశ మార్గం. మీరు విరిగిపోలేదు; మీరు క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కనుగొంటున్నారు. ఈ కోర్సు శారీరక అంశాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెడుతుంది, ఎందుకంటే సంక్లిష్టమైన మానసిక గాయం కేవలం జ్ఞాపకాలలోనే కాకుండా, నిద్ర, ఆకలి, కండరాలు, శ్వాస మరియు సాన్నిహిత్యంలో కూడా నిక్షిప్తమై ఉంటుంది. భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, మొదట మీ శరీరంతో మమేకమవ్వమని ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది: మీ పాదాలను స్పృశించండి, గది చుట్టూ చూడండి, మీ ముందు ఉన్న వస్తువులను వర్ణించండి మరియు మీరు ఇకపై గతాంలో లేరని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. సంబంధాల వ్యాయామాలు కూడా ముఖ్యమైనవి; సంక్లిష్టమైన మానసిక గాయం తరచుగా మిమ్మల్ని సాన్నిహిత్యం కోసం ఆరాటపడేలా మరియు గాయపడతామనే భయాన్ని కలిగిస్తుంది. పాత సంబంధాల పద్ధతులను గుర్తించడం మరియు క్రమంగా సరిహద్దులను, నమ్మకాన్ని పెంపొందించుకోవడంపై తదుపరి దృష్టి ఉంటుంది. నిజమైన కోలుకోవడం అంటే గాయాలు లేకుండా ఉండటం కాదు, ఆ గాయాలు తాకినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాలను కలిగి ఉండటం మరియు సురక్షితమైన సంబంధాలను ఎంచుకోవడం. సంక్లిష్టమైన మానసిక గాయం నుండి కోలుకోవడం అనేది తరచుగా ఈ రోజు కొద్దిగా అర్థం చేసుకుని, రేపు పాత ప్రతిచర్యల వల్ల మళ్లీ కొద్దిగా వెనక్కి లాగబడే ప్రక్రియ. ఫర్వాలేదు; తిరిగి రాగలగడం అనేది స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. ఏ ప్రతిచర్యలు వర్తమానానికి చెందినవో, ఏవి పాత గాయాలను రేకెత్తిస్తాయో మీరు గుర్తించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీకు కొత్త స్వేచ్ఛ లభిస్తుంది. గతం ఇంకా ఉంటుంది, కానీ అది ఇకపై మీ తరపున అన్ని నిర్ణయాలు తీసుకోదు. పాత గాయాలు మళ్లీ తిరగబెడతాయి, కానీ వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు కొత్త మార్గాలను అలవరచుకున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AIతో సంభాషించేటప్పుడు, సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతంలోని మీకు అత్యంత గందరగోళంగా ఉన్న అంశాలను మరియు అది మీ దైనందిన జీవితం, సంబంధాలు, మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో పంచుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. AI సున్నితమైన ప్రశ్నలతో మీ ప్రతిచర్యలను అర్థం చేసుకోవడం, అందుబాటులో ఉన్న వనరులు, మరియు తదుపరి చర్యల విషయంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, కానీ అది వైద్యులు, చికిత్సకులు, లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ప్రమాదం, తీవ్రమవుతున్న మానసిక విచ్ఛిన్నం, లేదా నియంత్రణ కోల్పోయిన భావనలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే సహాయం కోరండి. మీరు ఒంటరి కాదు. కాస్త విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి నెమ్మదిగా, చక్కగా సాగే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, మీ చెవులు ఆ శబ్దాన్ని గుర్తించనివ్వండి, ఆ తర్వాత మీ శరీరం బిగుసుకుపోయిందో లేదో గమనించండి. సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతం నుండి కోలుకోవడానికి దశలు, పరిమితులు అవసరం. సంగీతం అంటే మిమ్మల్ని వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోమని ప్రోత్సహించడం కాదు, మీరు నియంత్రించగల పరిమితుల్లో ఉంటూ, నెమ్మదిగా మీ మధ్య ఒక ఉమ్మడి అవగాహనను పెంచుతూ మీకు తోడుగా ఉండటం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ఓరియంటల్ హీలింగ్ టీ - చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ పరిచయం: చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ అనేది వేడిని తగ్గించి, శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేసే గుణాలు కలిగిన ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ మూలికా పానీయం. ఇది కంటి అలసటను తగ్గించి, మనసుకు ప్రశాంతతను చేకూరుస్తుంది. భావోద్వేగ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే తలనొప్పి మరియు పొడి కళ్ళను చామంతి సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో గోజీ బెర్రీలు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు పోషణనిచ్చి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రెండింటి కలయిక శరీరం లోపల పేరుకుపోయిన వేడి విషాలను తొలగించి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాడకం: ఒక్కో చెంచా చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీలను తీసుకుని, వాటిని ఒక టీపాట్‌లో వేసి, వేడినీళ్లు పోసి, 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగాలి. ఇది ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కంటి ఒత్తిడి లేదా అధిక ఒత్తిడి ఉన్న సమయాలకు చాలా అనువైనది, ఇది కంటి మరియు తల కండరాలకు విశ్రాంతినివ్వడంలో సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం: మూలిక నిమ్మ వేర్లు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కాల్చిన నిమ్మ వేర్లు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం సంక్లిష్టమైన మానసిక గాయం యొక్క స్థూల పరిశీలన చుట్టూ తిరుగుతుంది. పాఠం తర్వాత తేలికపాటి భోజనంగా తీసుకునే 'హెర్బ్ లెమన్ రూట్స్', గాయం యొక్క సంక్లిష్టతల నుండి దృష్టిని క్రమంగా మళ్ళించి, తిరిగి శరీరం, ఆహారం మరియు దైనందిన జీవితంపై కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో తేలికపాటి పదార్థాలు ఉండటం మరియు దీనిని సులభంగా తయారుచేయగలగడం వల్ల, పాఠం తర్వాత తీసుకునే జాగ్రత్తలను ఒక సాధారణ భోజనంలో భాగంగా చేసుకోవడానికి ఇది అనువుగా ఉంటుంది. ఈ రెసిపీ మానసిక చికిత్స (సైకోథెరపీ), వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; దీనిని కేవలం రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు అనుబంధంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా సూప్ తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, సిగ్గుగా అనిపిస్తోందా, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; సంక్లిష్టమైన, బాధాకరమైన విషయాలు ప్రస్తావనకు వచ్చిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, కప్పు/గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాల వల్ల మీరు గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినా, తీవ్రమైన గతానుభవాలు ఎదురైనా, ఒంటరితనం పెరిగినా, భయం అధికమైనా, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:మూలిక నిమ్మ వేర్లు, వేయించిన వేర్లు – మానసికంగా సంక్లిష్టమైన గాయం యొక్క అవలోకనంపై ఒక కోర్సులో భాగంగా శారీరక ప్రశాంతత మరియు సున్నితమైన పోషణ కోసం ఒక ఆచరణాత్మక విధానం. సూచన:ఒకవేళ సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాత సంబంధిత ప్రతిచర్యలు మరింత తీవ్రమై, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉన్నా, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, మానసిక ఆఘాత చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: మూలిక నిమ్మ వేర్లు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఈ మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మొదట మీ దృష్టిని కేంద్రంపై కేంద్రీకరించండి, ఆపై నెమ్మదిగా బయటి వలయం వైపు కదలండి. సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతం నుండి కోలుకోవడానికి తరచుగా చాలా సమయం పడుతుంది; ప్రతిదీ విడదీయడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ నమూనాని ఒక సున్నితమైన ఆశ్రయంలా పనిచేయనివ్వండి, అది మీలోని గందరగోళాన్ని, అలసటను, సందేహాలను పట్టుకొని, ప్రస్తుతానికి విరామం తీసుకోవడం సురక్షితమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నేటి కాలిగ్రఫీ సాధన కోసం, దయచేసి స్థిరంగా కూర్చోండి, మీ చేతులను వదులుగా ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా పెన్నును కిందకు దించండి. సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతాన్ని ఒకేసారి వివరించాల్సిన అవసరం లేదు; దానిని స్థిరమైన కదలికల ద్వారా సున్నితంగా చూస్తే చాలు. ప్రతి గీత మరియు విరామం మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: హద్దులు ఉన్నాయని, మరియు కొద్దిపాటి భద్రత ఉందని. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతంపై మీ మొదటి అభిప్రాయాన్ని చిత్రించడానికి దయచేసి రంగులను ఉపయోగించండి; మీరు నిర్దిష్ట సంఘటనలను గీయవలసిన అవసరం లేదు. గజిబిజి గీతలు లేదా నిశ్శబ్దమైన ఖాళీ ప్రదేశాలు ఉండవచ్చు. మీ ప్రస్తుత సురక్షిత ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి చిత్రంలో ఒక ఖాళీని వదిలివేయండి. గతం భారమైనప్పటికీ, మీరు దానిని కాగితం వెలుపల నుండి చూస్తున్నారని, మళ్ళీ దానిలో కూరుకుపోవడం లేదని అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి డైరీలో రాసేటప్పుడు ఇలా మొదలుపెట్టవచ్చు: సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతం గురించి నేను ఏ కొత్త విషయాలు తెలుసుకున్నాను? నాకు సమస్య ఉందని నిరూపించకుండా, ఏ ప్రతిచర్యలు నన్ను నిజంగా కాపాడుతున్నాయి? దయచేసి ఒక శారీరక అనుభూతిని, ఒక భావోద్వేగ పదాన్ని, మరియు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్న ఇటీవలి చిన్న అసౌకర్యాన్ని నమోదు చేయండి. చివరగా, ఈ రోజు మీరు తీసుకోవాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ చర్యను రాయండి, ఉదాహరణకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఉద్దీపనను తగ్గించుకోవడం, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించడం వంటివి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగానే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.