పాఠం 1063: సంక్లిష్ట మానసిక గాయం యొక్క లక్షణాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతం కేవలం భయం మరియు దూరంగా ఉండటంగానే కాకుండా, మొద్దుబారడం, ఒంటరితనం, సిగ్గు, వ్యక్తుల మధ్య ఉద్రిక్తత మరియు శారీరక అసౌకర్యంగా కూడా వ్యక్తమవుతుంది. లక్షణాలను గుర్తించడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, మీలోని బాధను చివరికి చూడటం. ఆ విషయం శారీరక ఉద్రిక్తతకు కారణమైతే, కాసేపు ఆగి, నీళ్ళు తాగి, చుట్టూ చూసి, మిమ్మల్ని మీరు వర్తమానంలోకి తీసుకురండి. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు; అవగాహన ద్వారా మీరు క్రమంగా ఎంపిక చేసుకునే శక్తిని, హద్దులను మరియు బలాన్ని తిరిగి కనుగొనగలరు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1063: సంక్లిష్ట మానసిక గాయం యొక్క లక్షణాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతం యొక్క లక్షణాలు కొన్నిసార్లు బయటివారు ఊహించినంత స్పష్టంగా ఉండవు. అది ఎప్పుడూ ఏడవడం, కుంగిపోవడం, లేదా భయం మాత్రమే కాదు; అది దీర్ఘకాలికంగా ఒక రకమైన తిమ్మిరి, ఇతరులను నమ్మడంలో ఇబ్బంది, చిన్న విషయాలకే ఆకస్మికంగా కోపం రావడం, పదేపదే మనల్ని మనం నిందించుకోవడం, లేదా నిరంతరం మనలో ఏదో లోపం ఉందనే భావన కావచ్చు. శరీరం కూడా దీనిలో పాలుపంచుకోవచ్చు, నిద్రలేమి, కడుపులో వికారం, మెడ మరియు భుజాలు బిగుసుకుపోవడం, అలసట, నొప్పి, మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. కొంతమంది సంబంధాలలో వదిలివేయబడతామేమోనని ప్రత్యేకంగా భయపడతారు, లేదా ఎవరైనా దగ్గరైనప్పుడు అప్రయత్నంగా పారిపోవాలని అనుకోవచ్చు. కొన్ని క్షణాలలో మీరు మీ శరీరం నుండి వేరుపడినట్లు అనిపించవచ్చు, మీ చుట్టూ ఉన్నవన్నీ అవాస్తవంగా అనిపించవచ్చు, లేదా కొన్ని విషయాలు అస్పష్టంగా మారవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ లక్షణాలు మీ వైఫల్యాలు కావు, కానీ మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఎంతగా ప్రయత్నించాయో తెలిపే ఆనవాళ్లు మాత్రమే. ఈ లక్షణాలను గుర్తించడం సిగ్గును తగ్గించడానికి మరియు అన్ని కష్టాలను "నేను చెడ్డవాడిని" అని ఆపాదించడాన్ని ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సున్నితంగా, "ఇది ఒక మానసిక ఆఘాత ప్రతిచర్య" అని చెప్పగలిగినప్పుడు, మీరు అప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం నుండి నెమ్మదిగా బయటకు లాగడం ప్రారంభించినట్లే. మీరు మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించుకోవడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, ప్రతి సున్నితమైన ఎంపికతో మీకు మీరే బలాన్ని తిరిగి ఇచ్చుకునే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ. ఇది వింటున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం ఎక్కువగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం గురించి, తద్వారా మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం. మీరు మీ స్వంత వేగంతో పనులను కొనసాగించవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించుకోవడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీకు మీరే బలాన్ని తిరిగి ఇచ్చుకునే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
గతాన్ని మళ్ళీ అనుభవించడం, తప్పించుకోవడం, అప్రమత్తత, ఒంటరితనం, సిగ్గు, లేదా వ్యక్తుల మధ్య ఇబ్బందులు వంటి మీ భావాలలో అత్యంత ప్రముఖమైన వాటిని మీరు AIకి తెలియజేయవచ్చు; మీరు అన్నీ ఒకేసారి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీ ప్రస్తుత క్షణాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి, మరియు మీ తదుపరి అడుగును ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తీవ్రమైన గతానుభవాలను, ఆత్మహత్య ఆలోచనలను, లేదా నిజమైన ప్రమాదాన్ని అనుభవిస్తే, దయచేసి ముందుగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
గతాన్ని మళ్ళీ అనుభవించడం, తప్పించుకోవడం, అప్రమత్తత, లేదా సిగ్గు వంటివి ఒకేసారి కలిగినప్పుడు, సంగీతాన్ని సరళంగా, సున్నితంగా ఉంచండి. శబ్దాన్ని తగ్గించి, ఆ ధ్వని మీ శరీరానికి కొంత మద్దతునిస్తుందో లేదో గమనించండి. అది మిమ్మల్ని మరింత ఉద్రిక్తంగా చేస్తే, ఆపండి. సంగీత చికిత్స అనేది ఓర్పుకు పరీక్ష కాదు, లక్షణాలను సున్నితంగా గమనించే ఒక మార్గం. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ - గ్రీన్ టీ జాస్మిన్ టీ పరిచయం: గ్రీన్ టీ జాస్మిన్ టీ అనేది ఒక సాంప్రదాయ ప్రాచ్య టీ పానీయం, ఇది గ్రీన్ టీ యొక్క తాజాదనాన్ని జాస్మిన్ పువ్వుల సువాసనతో మిళితం చేస్తుంది. గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అయితే జాస్మిన్‌కు విశ్రాంతినిచ్చే మరియు ఆందోళనను తగ్గించే గుణాలు ఉన్నాయి. ఈ పానీయం శరీరాన్ని విషపదార్థాల నుండి శుభ్రపరచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మరియు ఆందోళన, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం మరియు భావోద్వేగాల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇది రోజువారీ వినియోగానికి అనువైనది. సూచనలు: 1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులు మరియు కొన్ని ఎండిన జాస్మిన్ పువ్వులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాలు నానబెట్టండి. ఉత్తేజం పొందడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం: టమోటాలతో మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ కూర (ఫసోలాకియా)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:టమోటాలతో ఉడికించిన మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ (ఫసోలాకియా) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "సంక్లిష్ట మానసిక గాయం యొక్క లక్షణాల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. పాఠం తర్వాత తేలికపాటి భోజనంగా అందించే మధ్యధరా బీన్స్ మరియు టమోటా కూర (ఫసోలాకియా), గాయం అనే సంక్లిష్టమైన అంశం నుండి దృష్టిని క్రమంగా శరీరం, ఆహారం మరియు దైనందిన జీవితం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో తేలికపాటి పదార్థాలు మరియు సులభమైన తయారీ విధానం ఉండటం వల్ల, పాఠం తర్వాత తీసుకునే జాగ్రత్తలను ఒక సాధారణ భోజనంలో చేర్చుకోవడానికి ఇది అనువుగా ఉంటుంది. ఈ వంటకం మానసిక చికిత్స, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; దీనిని కేవలం రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు అనుబంధంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా సూప్ తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, సిగ్గుగా అనిపిస్తోందా, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; సంక్లిష్టమైన, బాధాకరమైన విషయాలు ప్రస్తావనకు వచ్చిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, కప్పు/గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాల వల్ల మీరు గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినా, తీవ్రమైన గతానుభవాలు ఎదురైనా, ఒంటరితనం పెరిగినా, భయం అధికమైనా, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:టమోటాలతో మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ కూర (ఫసోలాకియా) - సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాత లక్షణాలకు సహాయపడే చికిత్సా విధానాలలో, శారీరక ప్రశాంతత మరియు సున్నితమైన పోషణ కోసం ఒక వంటకం. సూచన:ఒకవేళ సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాత సంబంధిత ప్రతిచర్యలు మరింత తీవ్రమై, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉన్నా, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, మానసిక ఆఘాత చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: మధ్యధరా బీన్స్ మరియు టమోటా కూర (ఫసోలాకియా)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
లక్షణాలు మీకు అర్థం కానట్లు అనిపిస్తే, వాటిని ఒక రేఖాచిత్రంలో వేర్వేరు దిశలలో ఉన్న గీతలుగా ఊహించుకోండి: అప్రమత్తత, తప్పించుకోవడం, సిగ్గు, ఒంటరితనం, మరియు అలసట - వీటన్నింటికీ వాటి స్థానం ఉంటుంది. గమనిస్తున్నప్పుడు వాటిని మాయం చేయడానికి ప్రయత్నించకండి; వాటిని ఆ రేఖాచిత్రంలోనే ఉన్నట్లుగా చూడండి, మీరు మాత్రం దానికి వెలుపలే ఉండండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
లక్షణాలు అధికంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు సులభంగా గందరగోళానికి గురవుతుంది. నేటి సాధన సంపూర్ణ సమన్వయం కోసం ప్రయత్నించడం లేదా పూర్తి ప్రశాంతతను కోరుకోవడం గురించి కాదు; కేవలం మీ చేతులలోని బలాన్ని, మీ శ్వాస వేగాన్ని, మరియు మీ శరీరంలోని ఒత్తిడిని గమనించండి. పునరనుభూతి, తప్పించుకోవడం, అప్రమత్తత, లేదా మొద్దుబారడం వంటివన్నీ మొదట గమనించవచ్చు. స్థిరమైన, చిన్న కదలికలు ఈ గందరగోళానికి కొంత ఆధారాన్ని అందిస్తాయి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీకు అనేక లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు, మీరు వాటిని వివిధ ఆకారాలలో గీయవచ్చు: చురుకుదనాన్ని ఒక పదునైన గీతలా, మొద్దుబారిన భావనను ఒక బూడిద రంగు ముద్దలా, సిగ్గును ఒక బరువైన రంగులా, మరియు ఒంటరితనాన్ని పొగమంచులా. మీరు ఆ చిత్రాన్ని అందంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం ఆ భావాలకు ఒక స్థానాన్ని ఇస్తే చాలు. మీరు గీయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, దాని పక్కన వాస్తవికమైన ఒక ఆధారాన్ని జోడించి, 'ఇప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా తిరిగి రావచ్చు' అని మీకు మీరే చెప్పుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, దయచేసి మీ లక్షణాలను వ్రాయడంతో ప్రారంభించండి: గతాన్ని మళ్ళీ అనుభవించడం, తప్పించుకోవడం, అతి జాగరూకత, విడిపోవడం, సిగ్గు, లేదా వ్యక్తుల మధ్య ఇబ్బందులు. ఇటీవల వీటిలో ఏది ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది? అది ఎప్పుడు సంభవిస్తుందో, అది ఏ ప్రదేశంలో సంభవిస్తుందో, మరియు దాని తీవ్రతను నమోదు చేయండి. దానిని మార్చడానికి తొందరపడకండి; అది దేనిని కాపాడటానికి ప్రయత్నిస్తుందో మాత్రమే వ్రాయండి. చివరగా, గదిని చూడటం, మీ పాదాల అరికాళ్ళను అనుభూతి చెందడం, లేదా ఒక గుక్క నీరు త్రాగడం వంటి ఒక వాస్తవిక ఆధారాన్ని జోడించండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.