పాఠం 1088: బాధాకరమైన ప్రేరకాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు పునఃఅనుభవానికి వ్యూహాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఆ అనుభవం తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, ముందుగా ప్రస్తుత క్షణంలో మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మనం గుర్తించడం, దాని తీవ్రతను తగ్గించడం, దృష్టిని మార్చడం, మరియు పరిసరాలకు సర్దుకుపోవడం వంటివి అభ్యాసం చేస్తాము. దీనివల్ల మన శరీరాలు క్రమంగా అర్థం చేసుకుంటాయి: అది గతం, నేను వర్తమానంలో ఉన్నాను. ఆ విషయం మీ శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా చేస్తే, మీరు కాసేపు ఆగి, నీళ్ళు తాగి, చుట్టూ చూసి, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావచ్చు. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు; అవగాహన ద్వారా మీరు క్రమంగా ఎంపిక, హద్దులు, మరియు బలాన్ని తిరిగి కనుగొందురు గాక.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1088: బాధాకరమైన ప్రేరకాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు పునఃఅనుభవానికి వ్యూహాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
బాధాకరమైన సంఘటనల ప్రేరకాలు మరియు పునరానుభవాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పునరానుభవం కలిగినప్పుడు, శరీరం గతాన్ని వర్తమానంగా భావించవచ్చు, దీనివల్ల గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, వణుకు, గత జ్ఞాపకాలు మెరుపులా గుర్తుకురావడం, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే కోరిక, మొద్దుబారడం, లేదా నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన వంటి లక్షణాలు కలుగుతాయి. కారణాన్ని విశ్లేషించడానికి లేదా దీనికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. బదులుగా, మూడు దశలను ఉపయోగించండి: గుర్తించడం, తీవ్రతను తగ్గించడం, మరియు దృష్టి మళ్ళించడం. గుర్తించడం అంటే, "నాకు ఆ సంఘటన ప్రేరకమైంది" అని మీకు మీరు సున్నితంగా చెప్పుకోవడం. తీవ్రతను తగ్గించడం అనేది శరీరాన్ని అధిక అప్రమత్తత నుండి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది; ఉదాహరణకు, గదిలో ఐదు వస్తువులను చూడటం, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడం, ఒక కప్పును పట్టుకోవడం, మరియు మీ శ్వాసను దీర్ఘంగా బయటకు వదలడం. దృష్టి మళ్ళించడం అంటే, నీళ్ళు తాగడం, లైటు వేసుకోవడం, కిటికీ దగ్గరకు నడవడం, లేదా సురక్షితమైన వ్యక్తిని సంప్రదించడం వంటి నిజమైన చర్యపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం. శరీరం కొంత శాంతించిన తర్వాత, దానిని నమోదు చేయాలో లేదా సహాయం కోరాలో నిర్ణయించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, పునరానుభవం అనేది గతాన్ని తిరిగి పొందడం కాదు; అది పాత జ్ఞాపకాలు క్రియాశీలం కావడం. ఇప్పుడు మీరు దానికి కొత్త మార్గాల్లో స్పందించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉన్న ప్రతిసారీ, కొద్దిపాటి స్థిరత్వం కూడా స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, కానీ ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీ శక్తిని మీకు మీరే తిరిగి ఇచ్చే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ. ఇది వింటున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం ఎక్కువగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం గురించి, అర్థం చేసుకోబడటంలో మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం గురించి. మీరు మీ స్వంత వేగంతో పనులను చేయవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించుకోవడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, కానీ ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీ శక్తిని మీకు మీరే తిరిగి ఇచ్చే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
పునరావృతమయ్యే అనుభవం ఎదురైనప్పుడు, దానిని ఎలా గుర్తించాలో, తీవ్రతను ఎలా తగ్గించాలో, దారి మళ్ళించాలో, మరియు మీ పరిసరాలను ఎలా సర్దుబాటు చేసుకోవాలో మీరు AIకి చెప్పవచ్చు; మీరు అన్నీ ఒకేసారి వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. అది మీకు ఆధారాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో, ప్రస్తుత క్షణాన్ని స్థిరపరచుకోవడంలో, మరియు మీ తదుపరి అడుగును ఎంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా నిజమైన ప్రమాదం ఎదురైతే, దయచేసి ముందుగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆ అనుభూతి తిరిగి కలిగినప్పుడు, దయచేసి మీకు సుపరిచితమైన మరియు స్థిరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు మొదట ప్రస్తుత సమయం, ప్రదేశం మరియు శారీరక స్థితిని నిర్ధారించుకోండి. ఆ దృశ్యాలకు దగ్గరగా వెళ్లవద్దు. మీరు వినే ప్రతి స్వరమూ ఒక వాస్తవ ప్రపంచ వస్తువుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఆ సంగీతం ఒక దారంలా పనిచేస్తూ, మిమ్మల్ని గత భావాల నుండి నెమ్మదిగా వర్తమానానికి తిరిగి నడిపిస్తుంది. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ - చామంతి టీ పరిచయం: చామంతి టీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి, కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి, కంటి అలసట మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, చామంతి టీ నరాలను శాంతపరచి, ఆందోళన వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాడకం: 2-3 చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. మనసును ఉత్తేజపరచడానికి, విశ్రాంతిని పెంచడానికి మరియు పని ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గించడానికి దీనిని మధ్యాహ్నం పూట తాగవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · లాంగన్ మరియు వేరుశెనగ సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లాంగన్ మరియు వేరుశెనగ సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "బాధాకరమైన ప్రేరకాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు పునఃఅనుభూతిని పొందడానికి వ్యూహాలు" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. పాఠం తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనంగా, లాంగన్ మరియు వేరుశెనగ సూప్, సంక్లిష్టమైన బాధాకరమైన అంశాల నుండి దృష్టిని క్రమంగా మళ్ళించి, తిరిగి శరీరం, ఆహారం మరియు దైనందిన జీవితంపైకి తీసుకురాగలదు. ఈ సూప్ మృదువుగా, వెచ్చగా మరియు నాలుకకు సున్నితంగా ఉంటుంది, అందువల్ల భావోద్వేగ గందరగోళం, అలసట లేదా ఆకలి లేకపోవడం వంటివి అనుభవించినప్పుడు, ఇది తక్కువ భారంతో మనసును ప్రశాంతపరిచే ఒక ఆచారంగా పనిచేస్తుంది. ఈ వంటకం మానసిక చికిత్స, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ఇది కేవలం రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు ఒక అనుబంధంగా మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా సూప్ తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, సిగ్గుగా అనిపిస్తోందా, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; సంక్లిష్టమైన, బాధాకరమైన విషయాలు ప్రస్తావనకు వచ్చిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, కప్పు/గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాల వల్ల మీరు గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినా, తీవ్రమైన గతానుభవాలు ఎదురైనా, ఒంటరితనం పెరిగినా, భయం అధికమైనా, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:లాంగన్ మరియు వేరుశెనగ సూప్: బాధాకరమైన సంఘటనలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు గతాన్ని తిరిగి అనుభవించడానికి తోడ్పడే ఒక వ్యూహాత్మక క్రమంలో, శరీరాన్ని ప్రశాంతపరిచి, సున్నితమైన పోషణను అందించే ఒక వంటకం. సూచన:ఒకవేళ సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాత సంబంధిత ప్రతిచర్యలు మరింత తీవ్రమై, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉన్నా, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, మానసిక ఆఘాత చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · లాంగన్ మరియు వేరుశెనగ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఆ అనుభవం మళ్ళీ ఎదురైనప్పుడు, మీ ప్రస్తుత సమయం, ప్రదేశం మరియు భౌతిక మద్దతును నిర్ధారించుకోవడానికి మొదట చిత్రంలోని ఒక స్థిరమైన బిందువును చూడండి. చిత్రాన్ని అనుసరిస్తూ ముందుకు వెళ్లవద్దు. ఆ మండలం ఒక చిన్న కిటికీ లాంటిది, అది మిమ్మల్ని గత అనుభూతుల నుండి నెమ్మదిగా వర్తమానానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ప్రతిచర్య తీవ్రమైతే, దయచేసి ఆగి, నిజ జీవితంలో సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు ఆగవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆ అనుభవం మళ్ళీ ఎదురైనప్పుడు, రాయడాన్ని వర్తమానానికి తిరిగి రావడంగా భావించండి. మనసులో మెదిలే చిత్రాలను అనుసరించకండి లేదా వివరాలను విశ్లేషించకండి. కేవలం కాగితాన్ని చూడండి, పెన్ను పట్టుకోండి, మరియు రాయండి; ఆ తర్వాత మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను గమనించండి. ఆ ప్రతిచర్య మరింత తీవ్రమైతే, ఆపివేసి సహాయం కోరండి. భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆ అనుభవం మళ్ళీ ఎదురైనప్పుడు, ఒక "వర్తమాన నిర్ధారణ చిత్రాన్ని" గీయండి: మీ ప్రస్తుత గది, మీ పాదాల కింద ఉన్న నేల, మీకు అందుబాటులో ఉన్న వస్తువులు, మరియు కిటికీ వెలుతురు లేదా తలుపు ఉన్న ప్రదేశం. గతానికి సంబంధించిన చిత్రాలను గీయవద్దు. మీరు మీ అసౌకర్యాన్ని తప్పనిసరిగా వ్యక్తపరచాలనుకుంటే, అంచుల వెంబడి మాత్రమే రంగును ఉపయోగించండి. ఆ చిత్రం మీ శరీరానికి ఇలా చెబుతోంది: గతంలోని భావన తిరిగి వచ్చింది, కానీ నేను ఇప్పుడు ఇక్కడ ఉన్నాను. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఆ అనుభవం మళ్ళీ ఎదురైనప్పుడు, దయచేసి ముందుగా వాస్తవాన్ని నిర్ధారించుకోండి: ప్రస్తుత సమయం, ప్రదేశం, నా చుట్టూ ఏమున్నాయి, మరియు నా శరీరం సురక్షితంగా ఉందా లేదా అని. ఆ తర్వాత, ప్రతిచర్యను తీవ్రతరం చేసిన సంకేతాలను నమోదు చేసుకోండి; వివరాలు రాయడం ఐచ్ఛికం. చివరగా, ఒక చిన్న "గుర్తింపు-ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం-మళ్ళీ దారి మళ్ళించడం" ప్రణాళికను రాసుకోండి. వర్తమానానికి తిరిగి రావడమే కీలకం, గతం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండిపోకూడదు. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.