పాఠం 1192: ఆవేశపూరిత మరియు అధిక-ప్రమాదకర ప్రవర్తనల స్వీయ-పర్యవేక్షణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:హైపోమానియా సమయంలో జరిగే సాధారణ ఆవేశపూరిత మరియు అధిక-ప్రమాదకర ప్రవర్తనలను, ఉదాహరణకు ఖర్చు చేయడం, సంబంధాల నిర్ణయాలు, డ్రైవింగ్, పనిభారం, లేదా అకస్మాత్తుగా చాలా వాగ్దానాలు చేసుకోవడం వంటివాటిని పర్యవేక్షించడంలో ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడంపై కాకుండా, ఆగి ఆలోచించడం, సహాయం కోరడం, మరియు వాయిదా వేయడం వంటివి సులభంగా అమలు చేయడానికి వీలుగా, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనకు ముందు వచ్చే హెచ్చరిక సంకేతాల జాబితాను తయారు చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. శ్రద్ధను చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీ స్వంత వేగంతో నేర్చుకోవడానికి మీకు మీరు అనుమతి ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1192: ఆవేశపూరిత మరియు అధిక-ప్రమాదకర ప్రవర్తనల స్వీయ-పర్యవేక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ వైపు మళ్ళించండి. ఈ రోజు, మనం "ఆవేశపూరిత మరియు అధిక-ప్రమాదకర ప్రవర్తనల స్వీయ-పర్యవేక్షణ" గురించి నేర్చుకుందాం. ఖర్చు చేయడం, సంబంధాలు, డ్రైవింగ్, మరియు పనిభారం వంటి ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనల హెచ్చరిక సంకేతాలను మనం గుర్తిస్తాం, మరియు విరామాలను ఒక ఆచరణీయమైన రక్షణ రూపంగా మార్చే కనీస భద్రతా నియమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకుంటాం. మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని సమయాల్లో అకస్మాత్తుగా శక్తివంతంగా, కొత్త ఆలోచనలతో, మరియు అత్యంత సమర్థవంతంగా భావించి, ఆ తర్వాత నిరాశ, అలసట, ఆత్మనింద, లేదా ఒంటరితనంలోకి జారిపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. బైపోలార్ II డిజార్డర్‌తో ఉన్న ఇబ్బందులలో ఒకటి ఏమిటంటే, ఇది తరచుగా స్పష్టమైన, పూర్తి ఉన్మాదంగా వ్యక్తమవ్వదు, బదులుగా అల్ప ఉన్మాదం మరియు నిరాశల మధ్య ఊగిసలాడుతూ ఉంటుంది. అల్ప ఉన్మాద దశలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించి, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు, అయితే నిరాశ దశలు మిమ్మల్ని ఒక వైఫల్యంగా, వెనకబడినవారిగా, లేదా పనికిరానివారిగా భావించేలా చేయవచ్చు. ఈ విభాగం మిమ్మల్ని మరింత బరువైన భారాలతో ముద్ర వేయడానికి కాదు, ఈ మార్పులను మీరు మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. మీరు నెమ్మదిగా గమనించవచ్చు: ఇటీవల మీ నిద్ర తగ్గిపోయిందా లేదా మరింత అస్తవ్యస్తంగా మారిందా? మీ శక్తి అకస్మాత్తుగా గణనీయంగా పెరిగిందా లేదా తగ్గిందా? మీ ప్రణాళికలలో మీరు అతిగా వ్యవస్థీకృతంగా మారారా? మీరు ఎక్కువగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టారా? మీరు మరింత ఆవేశపరులుగా మారారా? లేదా మీరు తప్పించుకోవడం, వాయిదా వేయడం, లేదా పదేపదే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ప్రారంభించారా? ఇవి మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి సాక్ష్యాలు కావు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు ముందుగానే జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడే సంకేతాలు. మీ అభ్యాసంలో, ఊహించడం బదులు నమోదు చేసుకోవడానికి, తక్షణ ప్రతిచర్యలకు బదులుగా విరామం తీసుకోవడానికి, మరియు ఒంటరిగా కష్టాలను భరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు సహాయం కోరడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మందులు లేదా మానసిక చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, దయచేసి మీరు గమనించిన ఏవైనా మార్పులను మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో చర్చించడానికి తీసుకురండి. మీ మందులను మీ అంతట మీరే పెంచుకోవద్దు లేదా తగ్గించుకోవద్దు, మరియు తాత్కాలికంగా బాగున్నట్లు అనిపించినంత మాత్రాన చికిత్సను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. ఈ రోజు, మీరు మీతో పాటు ఒక చిన్న చర్య మాత్రమే తీసుకోవాలి: మానసిక స్థితి, నిద్ర, లేదా శక్తిలో మార్పును నమోదు చేసుకోండి, లేదా మీ కోసం ఒక స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; స్థిరత్వం రాత్రికి రాత్రే సాధించబడదు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి, మీ లయలను కాపాడుకోవడానికి, మరియు మద్దతు కోరడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ జీవితాన్ని సురక్షితమైన, మరింత స్థిరమైన దిశలోకి తీసుకువస్తున్నారు. మీరు అన్ని మార్పులను ఒంటరిగా పూర్తి చేయవలసిన అవసరం లేదు; వాస్తవ ప్రపంచ మద్దతును క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. అతి చిన్న అడుగుతో ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు పూర్తిగా కోలుకున్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది విన్న తర్వాత మీకు కొంచెం అలసటగా అనిపిస్తే, కాసేపు విరామం తీసుకోండి, కొంచెం నీళ్ళు తాగండి, మరియు మీ పాదాల కింద నేలను అనుభూతి చెందండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
అతిగా ఖర్చు చేయడం, సంబంధాల సమస్యలు, డ్రైవింగ్, లేదా పని ఒత్తిడి వంటి హెచ్చరిక సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన ప్రశ్నోత్తరాలు ఉపయోగపడతాయి. ఆవేశం కలగడానికి ముందు కలిగే శారీరక అనుభూతులు, ఆలోచనలు మరియు సందర్భాన్ని దయచేసి వివరించండి. విరామ దశలను మరియు భద్రతా నియమాలను రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది కేవలం అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక సహాయం మాత్రమే, థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ప్రశ్న అడిగిన తర్వాత దయచేసి ఒక చిన్న చర్యను రికార్డ్ చేయండి. మీరు చాలా భావోద్వేగంగా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే వైద్యుడిని లేదా నిజ జీవిత సహాయాన్ని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు ఒకేసారి అన్నీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి నిద్ర మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను గమనిస్తున్నప్పుడు, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే, పునరావృతమయ్యే మరియు స్థిరమైన సంగీతాన్ని వినండి. ప్రతి పునరావృతం ఒక హెచ్చరిక లాంటిది: నిర్ణయం తీసుకునే ముందు కాసేపు ఆగండి. మీకు ఖర్చు పెట్టాలని, సంప్రదించాలని, డ్రైవ్ చేయాలని లేదా అతిగా పనిచేయాలని అనిపిస్తే, కొన్ని నిమిషాల పాటు దానిని వాయిదా వేయడానికి సంగీతం సహాయపడనీయండి. నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. విన్న తర్వాత, మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఎక్కువ సేపు వినవద్దు; భద్రతే అత్యంత ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలు గణనీయంగా పెరిగితే, నెమ్మదైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, ముందుగా వాస్తవ ప్రపంచంలో మద్దతు కోరండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి సంగీతం సహాయపడనీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ. పరిచయం: ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ అనేది రక్తం మరియు ప్రాణశక్తిని పోషించడం, మనస్సును ప్రశాంతపరచడం, మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడం వంటి ప్రభావాలతో కూడిన ఒక అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సాంప్రదాయ చైనీస్ మూలికా పానీయం. ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు లాంగన్‌ల కలయిక, ఆందోళన మరియు నిరాశ వలన కలిగే నిద్రలేమి మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఈ పానీయం శారీరకంగా బలహీనంగా ఉన్నవారికి లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నవారికి చాలా అనువైనది. తయారీ విధానం: ఒక పాత్రలో 10 ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు 5 లాంగన్‌లను వేసి, తగినంత నీరు పోసి, 20 నిమిషాల పాటు మరిగించాలి. రోజుకు ఒకసారి త్రాగాలి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం పూట త్రాగడం వల్ల భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ఇది చాలా అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: ఆలివ్ నూనె గుడ్లు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆలివ్ నూనె గుడ్లు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:బైపోలార్ II డిజార్డర్ దశలలో స్థిరమైన లయను కొనసాగించడానికి, సాధారణ ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, బీన్స్ లేదా తేలికపాటి గుడ్డు తెల్లసొనతో చేసిన ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన గుడ్లు రోజువారీ ఆహార సూచనగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇవి బలమైన ఉత్తేజాన్ని లేదా ఘాటైన రుచులను లక్ష్యంగా చేసుకోవు, బదులుగా శరీరం స్పష్టమైన, సున్నితమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని పొందడంలో సహాయపడతాయి. "ఆవేశపూరిత మరియు అధిక-ప్రమాదకర ప్రవర్తనల స్వీయ-పర్యవేక్షణ" అనే అంశాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, క్రమమైన ఆహారం మరియు తేలికపాటి భోజనం అనేవి భావోద్వేగ సంరక్షణ కూడా శారీరక పునాది నుండే ప్రారంభం కావాలని అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తాయి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఆలివ్ నూనె ఆమ్లెట్లు తయారుచేసేటప్పుడు, ముందుగా పదార్థాలను విడివిడిగా ఒక ప్లేట్‌లో పెట్టి, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ, మీ భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా మీరు చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ఆరాటపడాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక సాధారణ భోజనంతో నా శరీరానికి సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉంటే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి; మీరు చెడు మూడ్‌లో ఉంటే, మీ అడుగులను తగ్గించుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి. వీడియో శీర్షిక:ఆలివ్ నూనెతో వేయించిన గుడ్లు: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచీన రోమన్ ఆహార వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, సూచించిన మందులు, తదుపరి సందర్శనలు, మానసిక మద్దతు మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి అనేవి బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: ఆలివ్ నూనె గుడ్లు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను పర్యవేక్షించేటప్పుడు, స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన సరిహద్దులు ఉన్న మండలాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రతి గీత ఆగడానికి, వాయిదా వేయడానికి లేదా సహాయం కోసం పిలవడానికి ఒక రిమైండర్‌గా పనిచేస్తుంది. ఏదైనా తినే ముందు, ఎవరినైనా సంప్రదించే ముందు, వాహనం నడిపే ముందు లేదా అతిగా పనిచేసే ముందు, మీ దృష్టిని తిరిగి మధ్యలోకి తీసుకురండి. మీ చూపును, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే చాలు. చూసిన తర్వాత మీ శరీరంలో కలిగే అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. ఎక్కువ సేపు చూడవద్దు; భద్రతే అత్యంత ముఖ్యం. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీ సమయం తీసుకోండి; ఓపికగా ఉండండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను పర్యవేక్షించేటప్పుడు, శాసనాలు రాయడానికి నిర్దిష్ట నియమాలేవీ లేవు. కాగితంపై కలం పెట్టే ముందు శ్వాసను బయటకు వదలండి, ఆ విరామాన్ని అనుభూతి చెందండి. ఖర్చు చేయడం, ఇతరులను సంప్రదించడం, డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా అతిగా పనిచేయడం వంటివాటిని వాయిదా వేయవచ్చని ఈ విరామం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈరోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా మంచిదే. మీ శ్వాస క్రమంగా మీ కదలికలతో సమన్వయం అవ్వనివ్వండి. నియమాలను పెట్టుకోవద్దు, కేవలం లయపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, బలవంతం చేయవద్దు. సాధన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణమైన శుభ్రత కోసం ప్రయత్నించవద్దు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను, ఒక సంకేతం నుండి చర్య వరకు ఉన్న మార్గంగా గీయవచ్చు. దారిలో విరామం, వాయిదా, మరియు సహాయం కోరడం కోసం దయచేసి గుర్తులను జోడించండి. దృశ్యీకరణ ఆవేశాలను గమనించేలా చేస్తుంది మరియు మరిన్ని ఎంపికలను అందిస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి విరామం తీసుకోండి. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చేసినా చాలు. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు సాగనివ్వండి. అందం కోసం కాకుండా, కేవలం గమనించగలగడం కోసం ప్రయత్నించండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, బలవంతం చేయకండి. ఆ తర్వాత ఆగి, మీరు గీసిన చిత్రాన్ని చూడండి. దాని గురించి ఎవరికీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచనలు: ఈ రోజు మీరు ఎదుర్కొన్న తొందరపాటు మరియు అధిక-ప్రమాదకర ప్రవర్తనల గురించి, మిమ్మల్ని బాగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోండి. డబ్బు ఖర్చు పెట్టే ముందు, సంబంధాలలో, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా అతిగా పనిచేసేటప్పుడు మీ శరీర సంకేతాలను మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు. భద్రతకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, మీరు తీసుకోబోయే తదుపరి విరామాన్ని కూడా రాసుకోండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేసినా అది ప్రశంసనీయం. ఈ రికార్డును భవిష్యత్తులో మీకోసం ఉంచుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. అవసరమైనప్పుడు మద్దతు కోసం వాస్తవ ప్రపంచాన్ని సంప్రదించండి. పదాలు మీకు ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు మానసికంగా అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.