పాఠం 1275: సంక్షోభ ప్రతిస్పందన మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించే స్క్రిప్ట్
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:సంక్షోభం ఎదురైనప్పుడు, ఆ క్షణికమైన హేతుబద్ధత ఆధారంగా స్థిరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టం, కాబట్టి ముందుగానే ఉద్రిక్తతను తగ్గించే వ్యూహాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాదనలకు విరామం ఇవ్వడం, మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడం, ఆపై తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోవడం ద్వారా, సంఘర్షణలు, కుంగుబాట్లు లేదా తీవ్రమైన భావోద్వేగాల సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం మీరు నేర్చుకోవచ్చు. స్పష్టమైన చర్యలు అంటే ఉదాసీనత కాదు, మీరు అత్యంత బలహీనంగా ఉన్న క్షణాలలో మీకు మరియు మీ సంబంధాలకు కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించుకోవడమే.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1275: సంక్షోభ ప్రతిస్పందన మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించే స్క్రిప్ట్
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "సంక్షోభ ప్రతిస్పందన మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించే పద్ధతులు" పై దృష్టి పెడుతుంది. ముందుగా, కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉండండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాన్ని మంచి లేదా చెడు అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. సంక్షోభ సమయంలో, భావోద్వేగాలు భాషను, అంచనాలను, మరియు శారీరక చర్యలను ఉన్నత స్థాయికి తీసుకువెళ్లి, వాదనలను సులభంగా తీవ్రతరం చేసి, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను ప్రేరేపిస్తాయి. ఉద్రిక్తతను తగ్గించే పద్ధతి అనేది ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న ఒక సురక్షిత మార్గం లాంటిది, ఇది తీవ్రమైన సమయాల్లో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు: "నేను ఇప్పుడు చాలా భావోద్వేగంగా ఉన్నాను; నేను పది నిమిషాలు విరామం తీసుకోవాలి." "నేను పారిపోవడం లేదు; బాధపెట్టే మాటలు అనకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను." "నేను శాంతించిన తర్వాత మాట్లాడటానికి తిరిగి వస్తాను." సంక్షోభ ప్రతిస్పందన యొక్క లక్ష్యం అన్ని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించడం కాదు, ముందుగా తీవ్రతను అత్యధిక స్థాయి నుండి తగ్గించడం. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పునరావృతమయ్యే నొప్పిని, సంబంధాలలోని గందరగోళాన్ని, మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరిగిందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు, మరియు నిర్వహించదగిన ప్రవేశ మార్గాలు ఏర్పడటం మొదలవుతుంది. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యులు, చికిత్సకులు, లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు తీవ్రమైన స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, లేదా మీ భద్రతకు ఇకపై హామీ లేకపోతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు, వైద్యులు, చికిత్సకులు, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన వాక్యాన్ని రాసుకోవడానికి, మరియు ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న, సురక్షితమైన, మరియు ఆచరణీయమైన జాగ్రత్త చర్యను రాసుకోవడానికి దయచేసి మీకు మీరు ఒక నిమిషం సమయం ఇవ్వండి. మీ భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానిచ్చి, ఆ తర్వాత మీ తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక మార్పు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మరియు మీ భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు సంబంధాల నిర్ణయాలను మరియు పెద్ద నిర్ణయాలను వాయిదా వేయండి. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, నిశ్చలంగా కూర్చోండి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు వర్తమానంలోకి తీసుకురండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేసుకోండి. ఈ విషయం మీ పాత గాయాలను రేకెత్తించినట్లయితే, దయచేసి దానికి కారణమైన మూలాన్ని వదిలిపెట్టి, నమ్మకమైన సహాయాన్ని కోరండి. దయచేసి నేటి సాధనను సౌమ్యంగా, నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో మొదలవుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AIతో ఈ పాఠాన్ని చర్చిస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ భావోద్వేగ క్షోభ, వ్యక్తుల మధ్య సంఘర్షణ, ఉద్రిక్తతను తగ్గించే ప్రణాళిక, మరియు ఆచరణీయమైన చర్యలను వీలైనంత స్పష్టంగా వివరించండి. DBT నైపుణ్యాలు, సంబంధాల ఎంపికలు, మరియు భద్రతా అవరోధాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ అది సైకోథెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు పదేపదే ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలు లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా డాక్టర్, థెరపిస్ట్, లేదా అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. కష్టాలను ఓర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంక్షోభాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు; భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి కాదు, శరీరం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి. దయచేసి నెమ్మదిగా, స్థిరంగా, పదాలు లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి; మాట్లాడే ముందు కొంత భాగాన్ని వినండి. వింటున్నప్పుడు, "నేను ప్రశాంతంగా ఉండటానికి పది నిమిషాలు కావాలి, ఆ తర్వాత మనం మాట్లాడటం కొనసాగిద్దాం" వంటి వాక్యాలను మధ్యలో ఆపండి. విన్న తర్వాత మీకు కలిగే ఏవైనా శారీరక మార్పులను గమనించండి. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; దేనినీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. శబ్దాన్ని మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ఓరియంటల్ హీలింగ్ టీ - ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ టీ
పరిచయం:నెరోలి టీ దాని సువాసన మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే ప్రభావాల వల్ల ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది నరాలను శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన వలన కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నెరోలిలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచి, ప్రశాంతత భావనను కలిగించే సహజ సుగంధ అణువులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
ఉపయోగం:ఒక చెంచా నారింజ రేకులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాలు నానబెట్టి, రుచికి తగినంత తేనె కలపండి. మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి మరియు గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి, దీనిని ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు, ముఖ్యంగా సాయంత్రం పూట త్రాగడం ఉత్తమం.
కోర్సు రిమైండర్:'సంక్షోభ ప్రతిస్పందన మరియు ఉద్రిక్తత తగ్గింపు' కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: ఆపిల్ దాల్చినచెక్క ఓట్స్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆపిల్ దాల్చినచెక్క ఓట్స్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సంక్షోభ ప్రతిస్పందనకు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం అవసరం, అంతేగాని దానిని మరింత తీవ్రతరం చేయడం కాదు. ఆపిల్ మరియు దాల్చినచెక్కతో ఉడికించిన ఓట్మీల్ వెచ్చగా, స్థిరమైన సువాసనతో ఉంటుంది. అందువల్ల, తీవ్రమైన భావోద్వేగం తర్వాత శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి ఇది అనువుగా ఉండి, తదుపరి సంభాషణకు అవకాశం కల్పిస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:ఆపిల్ మరియు దాల్చినచెక్కతో ఉడికించిన ఓట్మీల్: బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ కోర్సులలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు లేదా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: ఆపిల్ దాల్చినచెక్క ఓట్స్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఒక సంక్షోభం ఎదురైనప్పుడు, ఒక మండలం యొక్క బయటి వలయంలా భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా అస్తవ్యస్తంగా మారవచ్చు. ఈ రోజు దీనిని చూస్తున్నప్పుడు, మధ్య భాగాన్ని ఉద్రిక్తతను తగ్గించే ఒక సూచనగా ఊహించుకోండి: ఆగండి, ఆ ప్రేరకం నుండి దూరంగా ఉండండి, మద్దతు కోసం ప్రయత్నించండి, ఆపై తదుపరి అడుగు వేయండి. ఈ పద్ధతి మీ కోసం సంక్షోభాన్ని పరిష్కరించదు, కానీ నెమ్మదిగా ఉండమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సంక్షోభ ప్రతిస్పందనకు ముందుగా తీవ్రతను తగ్గించుకోవడం అవసరం. సాధన చేసేటప్పుడు మీ వేగాన్ని తగ్గించండి, కదలికలను సరళంగా ఉంచండి మరియు వ్యవధిని తక్కువగా ఉంచండి. భావోద్వేగ క్షోభ లేదా పరస్పర సంఘర్షణ మధ్యలో, వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం ఆ ప్రేరేపక అంశం నుండి దూరంగా ఉండండి, మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోండి మరియు మద్దతు కోసం సంప్రదించండి. తదుపరి దశకు వెళ్లే ముందు రాయడం లేదా చెక్కడం ఒక తాత్కాలిక ఉపశమనంగా ఉపయోగపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సంక్షోభ నిర్వహణను ఉద్రిక్తతను తగ్గించే ఫ్లోచార్ట్‌గా దృశ్యమానం చేసుకోవచ్చు: ప్రేరకానికి దూరంగా ఉండండి, మీ స్వరాన్ని తగ్గించండి, సురక్షితమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి, సహాయాన్ని సంప్రదించండి, ఆపై తదుపరి దశను నిర్ణయించుకోండి. ప్రతి దశను ఒక సాధారణ ఆకారంతో సూచించండి. భావోద్వేగపరంగా మునిగిపోయినప్పుడు, వాదించడానికి ప్రయత్నించవద్దు; మొదట, సంబంధాలను నిర్వహించుకోవడానికి వీలు కల్పించుకోవడానికి, మిమ్మల్ని మీరు అత్యంత నిరాశ నుండి బయటపడనీయండి. బలంగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. మొదట మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. బలంగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు డైరీలో రాసేటప్పుడు, "మీరు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కోల్పోయే స్థితికి చేరుకున్న ఒక క్షణాన్ని, మీరు కొద్దిగా ఎలా శాంతించారో, మరియు ఒకవేళ మళ్ళీ అలా జరిగితే మీరు తీసుకోవాలనుకునే మొదటి అడుగు ఏమిటో దయచేసి రాయండి" అని రాయమని సూచిస్తున్నాను. రాసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవద్దు; కేవలం మీ అనుభవాన్ని, భావోద్వేగాలను, శారీరక ప్రతిచర్యలను మరియు ఆలోచనలను కాగితంపై పెట్టండి. రాయడానికి మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, మీరు ఆగి ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. చివరగా, తదుపరిసారి మిమ్మల్ని మీరు ముందుగానే జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక చిన్న జ్ఞాపికను రాయండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా మంచిదే. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.