పాఠం 1283: భావోద్వేగ నియంత్రణ చట్రం మరియు సాధనాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భావోద్వేగ నియంత్రణ అంటే భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కాదు, వాటి పనితీరును, వాటి వెనుక ఉన్న అవసరాలను, మరియు అవి ప్రేరేపించే ప్రవర్తనా ధోరణులను అర్థం చేసుకోవడం. భావోద్వేగాల మూలాన్ని, శారీరక సంకేతాలను, మరియు నిజమైన అవసరాలను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా చూసుకోగలరు. తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు అంటే మీరు తప్పు చేస్తున్నారని కాదు; మిమ్మల్ని ఎక్కడో ఒకచోట చూడాలని, అర్థం చేసుకోవాలని, మరియు ఓదార్చాలని కోరుకుంటున్నట్లు అవి మీకు గుర్తు చేస్తాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1283: భావోద్వేగ నియంత్రణ చట్రం మరియు సాధనాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "భావోద్వేగ నియంత్రణ చట్రం మరియు సాధనాల"పై దృష్టి పెడుతుంది. దయచేసి ముందుగా ప్రశాంతంగా ఉండండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. భావోద్వేగ నియంత్రణ అంటే భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కాదు, అవి ఎందుకు తలెత్తుతాయో, అవి ఏమి సూచిస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం, ఆపై మీకు హాని కలగకుండా లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీయకుండా స్పందించడం. ఒక సులభమైన చట్రం ఇది: సంఘటనను గుర్తించండి, భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టండి, శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి, ఆలోచనా వివరణను కనుగొనండి, భావోద్వేగం వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోండి, ఆపై ఒక చర్యను ఎంచుకోండి. నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, మద్యపానాన్ని తగ్గించడం, సానుకూల కార్యకలాపాలను ఏర్పరచుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా డైరీ రాయడం వంటి రోజువారీ నియంత్రణ కూడా ముఖ్యం. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పునరావృతమయ్యే నొప్పిని, సంబంధాలలో ఒత్తిడిని మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరిగిందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు మరియు అందుబాటులో ఉండే అంశాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మీకు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యుడు, చికిత్సకుడు లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీ భద్రత అనిశ్చితంగా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలు, ఒక వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఆ రోజు మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి, ఆపై ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన సహాయక చర్యను రాసుకోండి. మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినప్పటికీ, ఈ చిన్న మొత్తం కూడా ఒక నిజమైన ప్రయత్నమేనని దయచేసి గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడే, ఒక కొత్త మార్గం అప్పటికే తెరుచుకుంటుంది. స్థిరత్వం అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదని, అది పదే పదే సాధన చేయడం ద్వారా క్రమంగా వృద్ధి చెందుతుందని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఆత్మపరిశీలన ఒక తీర్పు కాదు, కానీ తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం. అర్థం చేసుకోవడం అంటే మితిమీరి ప్రవర్తించడం కాదని, బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని దయచేసి మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి రానిచ్చి, ఆపై తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక మార్పు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మీ భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు సంబంధాలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు మరియు ముఖ్యమైన నిర్ణయాలను తీసుకోకుండా ఉండండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ పాఠం మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసినప్పుడు, మొదట మీ భావోద్వేగ స్థితి, అవసరాలు, ప్రేరణలు మరియు మరింత అనువైన సర్దుబాటు సాధనాలను AIకి వివరించండి. AI సున్నితమైన ప్రశ్నలతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు నమూనాలను, వనరులను మరియు ఒక చిన్న, ఆచరణీయమైన చర్యను చూడగలుగుతారు. మీకు తీవ్రమైన ఆవేశం కలిగినా, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలని అనిపించినా, లేదా బెదిరింపులకు గురైనట్లు అనిపించినా, దయచేసి వెంటనే నమ్మకమైన వ్యక్తిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక సంగీత చికిత్స అభ్యాసకులకు భావోద్వేగ నియంత్రణ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వినడానికి ముందు, జరిగిన సంఘటన, ఆలోచనలు మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలను నమోదు చేసుకోండి; విన్న తర్వాత, సంగీతంలో మార్పు వచ్చిందో లేదో నమోదు చేసుకోండి. మీ భావాలను వ్యక్తపరచాలా, విశ్రాంతి తీసుకోవాలా, లేదా సహాయం కోరాలా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీ శరీరం కొద్దిగా ప్రశాంతపడటానికి వీలుగా, దయచేసి స్థిరమైన లయ ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి; దేనినీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. శబ్దాన్ని మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. విన్న తర్వాత, శరీరంలో వచ్చిన ఒక మార్పును నమోదు చేసుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ - పుదీనా టీ
పరిచయం:పుదీనా టీ అనేది నొప్పిని తగ్గించే మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే గుణాలున్న ఒక ఉత్తేజకరమైన మూలికా పానీయం. పుదీనా టీ ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు అజీర్ణం వల్ల కలిగే లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే దాని చల్లదనం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా తోడ్పడుతుంది.
ఉపయోగం:పుదీనా టీ తాగడం ఆందోళనను తగ్గించి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రెండు టీస్పూన్ల తాజా లేదా ఎండిన పుదీనా ఆకులను తీసుకుని, 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, ప్రతిరోజూ ఒకటి నుండి రెండు కప్పులు తాగండి. జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి భోజనం తర్వాత తాగే టీగా కూడా ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.
కోర్సు రిమైండర్:'భావోద్వేగ నియంత్రణ ఫ్రేమ్వర్క్ మరియు సాధనాలు' కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని, నిద్రను మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: బ్లూబెర్రీ ఓట్ పెరుగు కప్పు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బ్లూబెర్రీ ఓట్ యోగర్ట్ కప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:భావోద్వేగాలను నియంత్రించాలంటే, వాటి మూలాన్ని గుర్తించి, శారీరక బలహీనతను తగ్గించుకోవాలి. బ్లూబెర్రీ ఓట్మీల్ యోగర్ట్ కప్పులు తయారుచేయడం సులభం, తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు రోజువారీ జీవితంలో పదేపదే చేసే ఒక చిన్న శ్రద్ధా చర్యగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:బ్లూబెర్రీ ఓట్మీల్ యోగర్ట్ కప్: బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్లైన్లు లేదా ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: బ్లూబెర్రీ ఓట్ పెరుగు కప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
భావోద్వేగ నియంత్రణ అంటే భావోద్వేగాలను తరిమికొట్టడం కాదు, వాటిని ఒక మండలాన్ని చూసినట్లుగా అర్థం చేసుకోవడం—మొదట, అవి ఎందుకు కనిపిస్తున్నాయి, మరియు అవి మీకు దేనిని గుర్తు చేస్తున్నాయి. గమనిస్తూ, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నాకు ఇప్పుడు అన్నిటికన్నా ఎక్కువగా ఏమి కావాలి? అవసరాలను గుర్తించినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఎల్లప్పుడూ అత్యంత తీవ్రంగా వ్యక్తమవ్వాల్సిన అవసరం ఉండదు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భావోద్వేగ నియంత్రణకు, ముందుగా భావోద్వేగాలు మీకు ఏమి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. రాసేటప్పుడు లేదా చెక్కేటప్పుడు, మీ చర్యల వెనుక ఉన్న అవసరాలను గమనించండి: అది భద్రత కోసమా, ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడమా, విశ్రాంతి కోసమా, లేక హద్దుల కోసమా? అవసరాలను గుర్తించినప్పుడు, భావోద్వేగాలను ఎల్లప్పుడూ అత్యంత తీవ్రంగా వ్యక్తపరచాల్సిన అవసరం ఉండదు. మీరు క్రమంగా వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగ నియంత్రణను మూడు పొరలలో దృశ్యమానం చేసుకోవచ్చు: భావోద్వేగం ఏమి చెబుతోంది, దానికి ఏమి కావాలి, మరియు నేను ఏమి చేయగలను. ప్రతి పొరను వేరొక రంగుతో సూచించవచ్చు. భావోద్వేగాలను శత్రువులుగా భావించవద్దు; గుర్తించబడని ఒక అవసరాన్ని అవి మీకు గుర్తుచేస్తూ ఉండవచ్చు. దీనిని దృశ్యమానం చేసుకోవడం మీకు మరిన్ని అవకాశాలను ఇస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీరు జర్నలింగ్ను ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన ప్రక్రియగా భావించవచ్చు. మీకు ఏమి అవసరమో గుర్తుచేసే ఇటీవలి, తీవ్రమైన భావోద్వేగాన్ని రాయడంతో ప్రారంభించండి: భద్రత, అవగాహన, విశ్రాంతి, హద్దులు, లేదా కేవలం మిమ్మల్ని సీరియస్గా తీసుకోవడం వంటివి. ఆ తర్వాత, మీరు చాలా తేలికగా నిర్లక్ష్యం చేసే విషయాల గురించి ఆలోచించండి: మీ శరీరం, మీ భావోద్వేగాలు, మీ సంబంధాలు, లేదా మీ హద్దులు. రాసిన తర్వాత, ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి; కేవలం అతి చిన్న, అత్యంత ఆచరణాత్మకమైన శ్రద్ధను ఎంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ పట్ల సున్నితంగా వ్యవహరించబడును గాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ పట్ల సున్నితంగా వ్యవహరించబడును గాక.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.