పాఠం 1284: ప్రతిచర్యకు ముందు విరామం మరియు గ్రౌండింగ్ అభ్యాసం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీ భావోద్వేగాలు ఉచ్ఛస్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు వెంటనే కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ప్రతిచర్యకు ముందు తీసుకునే విరామాలు సహాయపడతాయి. పాదాల కదలికలు, ఇంద్రియాలను పరిశీలించడం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు మీ పరిసరాలను గమనించడం ద్వారా, మీరు మీ అంతర్గత అలజడి నుండి మీ ఏకాగ్రతను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు నిలదొక్కుకోవడం అంటే సమస్యను తప్పించుకోవడం కాదు, కానీ ఆ క్షణంలో మీరు సాపేక్షంగా సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, ఆపై స్పష్టమైన మనస్సుతో స్పందించడం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1284: ప్రతిచర్యకు ముందు విరామం మరియు గ్రౌండింగ్ అభ్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "ప్రతిచర్యలకు ముందు విరామం తీసుకోవడం మరియు గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్" పై దృష్టి పెడుతుంది. మొదట, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. ప్రతిచర్యలకు ముందు విరామం తీసుకోవడం అంటే భావోద్వేగాలకు, చర్యలకు మధ్య ఒక చిన్న అడ్డుగోడను సృష్టించడం. ఇది మీ మనోవేదనను దిగమింగడం కాదు, తీవ్రమైన భావోద్వేగ స్థితులలో ఉన్నప్పుడు బాధపెట్టే మాటలు మాట్లాడకుండా, తొందరపాటు సందేశాలు పంపకుండా, లేదా పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండటం. గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్ మిమ్మల్ని విపత్కరమైన ఊహల నుండి వాస్తవంలోకి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది: ఐదు వస్తువులను చూడండి, నాలుగు రకాల స్పర్శలను అనుభూతి చెందండి, మూడు శబ్దాలను వినండి, రెండు వాసనలను పీల్చండి, మరియు ఒక రుచిని అనుభవించండి; మీరు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి నిలబడి, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసలను కూడా లెక్కించవచ్చు. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే నొప్పిని, సంబంధాలలోని గందరగోళాన్ని, మరియు శారీరక హెచ్చరికలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరిగిందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా పొగమంచులా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, సరిహద్దులు, మరియు పరిష్కరించగల ప్రవేశ మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఒక వైద్యుడు, థెరపిస్ట్, లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీ భద్రత అనిశ్చితంగా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే మీ స్థానిక అత్యవసర సేవల కేంద్రాన్ని, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాన్ని, వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఆ రోజులో మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని, అలాగే మీరు ఈ రోజు చేయగలిగే ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన సహాయక చర్యను రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడే, ఒక కొత్త మార్గం తెరుచుకుంటుంది. స్థిరత్వం అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదని, అది పదే పదే సాధన చేయడం ద్వారా క్రమంగా వృద్ధి చెందుతుందని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి సమీక్ష ఒక తీర్పు కాదు, కానీ తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం. అర్థం చేసుకోవడం అంటే మితిమీరి ప్రవర్తించడం కాదని, బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి రానిచ్చి, ఆపై తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక మార్పు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీ భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు సంబంధాల నిర్ణయాలు మరియు పెద్ద నిర్ణయాలను వదిలివేయండి. సాధన సమయంలో, దయచేసి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, నిశ్చలంగా కూర్చోండి మరియు వర్తమానంలోకి రండి. విన్న తర్వాత, మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న కార్యాన్ని నమోదు చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు ప్రతిచర్యకు ముందు విరామం, పాదాల స్పర్శలు, పంచేంద్రియాల పరిశీలన, మరియు భూమిపై నిలదొక్కుకునే చర్యల గురించి AIని ప్రశ్నలు అడగవచ్చు, లేదా మీ ప్రస్తుత స్థితిలోని అత్యంత బాధాకరమైన అంశాన్ని వివరించవచ్చు. వాస్తవాలు, భావాలు, అవసరాలు మరియు హద్దుల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది; మీ భావోద్వేగాలు మరీ తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు తీవ్రమైన విచ్ఛిన్నతను అనుభవిస్తే, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి ముందుగా మీ సంక్షోభ ప్రణాళికను సక్రియం చేయండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ప్రతిస్పందనకు ముందు విరామాల కోసం మరియు మనసును కుదుటపరచుకోవడానికి సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. మీకు ఆ భావన కలిగినప్పుడు, ఒక చిన్న, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి, లయబద్ధంగా నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. విన్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నిజం ఏమిటి? నాకు ఏమి కావాలి? నేను మరింత సురక్షితంగా ఎలా స్పందించగలను? మీ ప్రతిచర్య ఉచ్ఛస్థాయిలో ఉన్నప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. నెమ్మదిగా చేయండి, మార్పు కోసం తొందరపడకండి. శబ్దాన్ని మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. విన్న తర్వాత మీ శరీరంలో ఏవైనా మార్పులు ఉంటే గమనించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: లెమన్‌గ్రాస్ టీ
పరిచయం:లెమన్‌గ్రాస్ టీకి ఉల్లాసకరమైన నిమ్మ సువాసన ఉంటుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గించి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి దీనిని విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించి, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వలన కలిగే లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఉపయోగం:నిమ్మగడ్డి వేర్లు లేదా ఆకులను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. తాగే ముందు రుచికి కొద్దిగా తేనె కలుపుకోవచ్చు. దీనిని రోజుకు రెండుసార్లు తాగడం మంచిది, ముఖ్యంగా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి సమయాల్లో ఇది చాలా అనుకూలం.
కోర్సు రిమైండర్:'ప్రతిచర్యకు ముందు విరామం మరియు స్థిరత్వం' కోర్సు తర్వాత, దయచేసి టీని ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా భావించండి, అంతేగాని చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు జీర్ణాశయ ప్రతిస్పందనను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: ఆలివ్ టొమాటో చికెన్ సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆలివ్ టొమాటో చికెన్ సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ప్రతిచర్యకు ముందు తీసుకునే విరామాలు మరియు గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలకు ఇంద్రియాలను ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకురావడం అవసరం. టొమాటో చికెన్ సూప్, దాని వెచ్చదనం, తీపి పులుపు రుచి మరియు సువాసనతో, సాధన విరామం తర్వాత నెమ్మదిగా సేవించడానికి సరైనది. ఇది ఆ క్షణం సురక్షితమైనదని శరీరం నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:ఆలివ్ నూనె, టమాటా మరియు చికెన్ సూప్: బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన, సున్నితమైన మరియు పోషకమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు లేదా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: ఆలివ్ టొమాటో చికెన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ప్రతిస్పందించే ముందు ఆగడం కష్టం, కానీ సాధన చేయడం మంచిది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మొదట మీ పాదాల అరికాళ్ళను స్పృశించండి, ఆపై మీరు నిజంగా అక్కడే ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి దాని మధ్య భాగాన్ని, అంచులను చూడండి. భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగినప్పుడు, ఇలాంటి చిన్న విరామాలు మిమ్మల్ని తక్కువగా కొట్టుకుపోయేలా చేసి, మీ తదుపరి అడుగును ఎంచుకోవడానికి మరింత అవకాశం ఇస్తాయి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఆగగలరు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఆగగలరు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ప్రతిస్పందించే ముందు ఆగడం కష్టం, కానీ మీరు ప్రతి దెబ్బ తర్వాత ఆగడంతో ప్రారంభించవచ్చు. మీ పాదాల అరికాళ్ళను స్పృశిస్తూ, ఆపై మీ చేతిని కదిలిస్తూ, మళ్ళీ ఆగుతూ సాధన చేయండి. ఈ చిన్న ప్రక్రియ మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: నేను వెంటనే ఎదురుదాడి చేయడానికి, పారిపోవడానికి లేదా శాంతించడానికి మాత్రమే పరిమితం కాలేదు. ప్రతి విరామం మీకు మరిన్ని అవకాశాలను ఇస్తుంది. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఆగగలరు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఆగగలరు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ప్రతిస్పందించే ముందు తీసుకునే విరామాన్ని ఒక చిన్న విరామ చిహ్నంగా గీయవచ్చు. దాని పక్కన, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ శ్వాస, మీ అరచేతులు మరియు మీకు కనిపించే వస్తువులను గీయండి. భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగినప్పుడు, ముందుగా ఈ చిత్రాన్ని చూడండి, ఆ తర్వాత మీ తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. ఇది మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం గురించి కాదు, చర్య తీసుకునే ముందు మిమ్మల్ని మీరు వాస్తవంలోకి తీసుకురావడం గురించి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగానే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ డైరీని ఒక ప్రశాంతమైన కాగితంలా భావించండి. మీరు గమనించిన మార్పులను రాసుకోండి, ముఖ్యంగా "చివరిసారిగా మీరు ప్రతిస్పందించకుండా మిమ్మల్ని మీరు విజయవంతంగా ఎప్పుడు ఆపుకున్నారు, అది ఎలా చేశారు, మరియు ఆ కొన్ని క్షణాల్లో మీ భావోద్వేగాలకు వెంటనే కొట్టుకుపోకుండా మిమ్మల్ని ఏది నిరోధించింది" అనే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. అలాగే, అత్యంత కష్టమైన క్షణాన్ని మీరు ఎలా అధిగమించారో కూడా రాయండి. చివరగా, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపికను పెట్టుకోండి, మరియు ఈ రాత్రి లేదా రేపు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని గురించి ఆలోచించండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చేసినా మంచిదే. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.