పాఠం 1326: ఆహారం, వ్యాయామం మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:కోపం వచ్చినప్పుడు, పిల్లలకు ముందుగా కావాల్సింది భద్రత, అంతేగానీ నిందించడం, ఉపదేశించడం లేదా ప్రశ్నించడం కాదు. ఈ విభాగం తల్లిదండ్రులకు ఒక సురక్షితమైన ప్రతిస్పందన క్రమాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: ఉద్రేకాన్ని తగ్గించడం, శరీరాన్ని రక్షించడం, మాటలతో దూషించడాన్ని తగ్గించడం, మరియు భావోద్వేగాలు చల్లారే వరకు వేచి ఉండటం. భద్రత అంటే గారాబం చేయడం కాదు, పిల్లల మెదడుకు నేర్చుకోవడానికి మరో అవకాశం ఇవ్వడం. దయచేసి నిందించే ముందు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి; పరిపూర్ణత కంటే స్థిరత్వమే ముఖ్యం. మీరు గుర్తించే ప్రతి సందర్భమే మద్దతుకు నాంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1326: ఆహారం, వ్యాయామం మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠంలో, దయచేసి నెమ్మదించండి మరియు "ఇది మళ్ళీ ఎందుకు జరిగింది?" అనే నిందను తాత్కాలికంగా పక్కన పెట్టండి. అనేక తీవ్రమైన భావోద్వేగ విస్ఫోటనాల వెనుక అధిక శారీరక ఉద్రేకం, మాటల ద్వారా సరిగా వ్యక్తపరచలేకపోవడం, పరిసరాల ఒత్తిడి మరియు అభద్రతాభావం వంటివి ఉంటాయి. ఈ సంకేతాలను మనం ఎంత బాగా అర్థం చేసుకుంటే, పిల్లలు నియంత్రణ నుండి మద్దతు పొందే స్థాయికి మారడానికి అంత ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి. ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం "ఆవేశాలు వచ్చినప్పుడు, నాకు కావాల్సింది భద్రత, నింద కాదు." ఒక విస్ఫోటనం సమయంలో, తర్కించడం, ప్రశ్నించడం మరియు శిక్షించడం కంటే ముందు భద్రత ఉండాలి. ఇది పిల్లవాడిని నిర్దోషిగా ప్రకటించడం లేదా హద్దులను తొలగించడం గురించి కాదు, కానీ దృష్టిని "ఈ పిల్లవాడు చెడ్డవాడు" నుండి "ఈ పిల్లవాడి నియంత్రణ వ్యవస్థ అధిక భారాన్ని మోస్తోంది" అనేదానికి మార్చడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు పరిశీలనతో ప్రారంభించవచ్చు. పరిసరాలలో ప్రమాదకరమైన వస్తువులు, చూసేవారు, ఉత్తేజపరిచే శబ్దాలు లేదా తీవ్రతను పెంచే భాష ఉన్నాయేమో గమనించండి. మీరు కేవలం విస్ఫోటనం జరిగిన క్షణంపైనే దృష్టి పెడితే, పెద్దలు కూడా శబ్దాలు, చర్యలు మరియు సంఘర్షణల వల్ల సులభంగా కొట్టుకుపోతారు; మీరు కొంచెం ముందుచూపుతో చూస్తే, అనేక ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను కనుగొంటారు. తరువాత, దయచేసి మీ ప్రతిస్పందనలను వీలైనంత క్లుప్తంగా, స్థిరంగా మరియు స్పష్టంగా ఇవ్వండి. మొదట, ఉద్దీపనను తగ్గించండి, శరీరాన్ని రక్షించుకోండి, మరియు మాటలను తగ్గించండి, ఆపై మెదడు శాంతించిన తర్వాత పరిస్థితిని సమీక్షించండి. పెద్దలు హద్దులు పెడతారని మరియు వారిని సురక్షిత ప్రదేశానికి తిరిగి తీసుకువస్తారని పిల్లలు తెలుసుకోవాలి; వారు ప్రవర్తనను చక్కదిద్దుతారు తప్ప, దానిని మొత్తంగా చెడ్డదిగా నిర్వచించరు. ఈ కోర్సులోని అంశాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా పాఠశాల నిపుణుల బృందాలు చేసే మూల్యాంకనాలు మరియు చికిత్సలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా నమోదు చేసుకోవడానికి, సంభాషించడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ కోర్సు ముగిసినప్పుడు, మీరు లేదా మీ బిడ్డ వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉంటారని దయచేసి ఆశించవద్దు. మీరు గుర్తుంచుకోవలసినది ఒక్కటే: కఠినత్వం కంటే స్థిరత్వం శక్తివంతమైనది, మరియు అవమానించడం కంటే అర్థం చేసుకోవడం సహకారాన్ని పెంపొందిస్తుంది. మీ బిడ్డ నిరంతర మరియు తీవ్రమైన ఆవేశాలు, స్వీయ-హాని, దూకుడు లేదా క్రియాత్మక బలహీనతను ఎదుర్కొంటుంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి. మీరు ఉపాధ్యాయులైతే, కేవలం నియంత్రణ కోల్పోయిన క్షణాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ పిల్లల ప్రయత్నాలను కూడా నమోదు చేయండి. మీరు పిల్లలైతే, మీరు చెడ్డ పిల్లలు కాదని గుర్తుంచుకోండి; మీరు కేవలం మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించుకోవాలో నేర్చుకుంటున్నారు. ఈ రోజు మీరు పెద్దగా ఏమీ చేయలేని పరిస్థితిలో, ఒక చిన్న విరామం కూడా కోలుకునే మార్గంలో ఒక ముందడుగు. దయచేసి ఎప్పుడు, ఎక్కడ, ఎంతసేపు, ఆ తర్వాత ఎలా కోలుకోవాలి వంటి స్పష్టమైన వివరాలను ఉపయోగించండి. ఇటువంటి రికార్డులు నిపుణులు మీ బిడ్డను మరింత కచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు కుటుంబంలో అనవసరమైన నిందలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆకలి, రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాల కొరత వంటివి భావోద్వేగాలు తీవ్రరూపం దాల్చడానికి దోహదపడతాయి. పాఠశాల తర్వాత, భోజనానికి ముందు లేదా ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూసిన తర్వాత తరచుగా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు సంభవిస్తున్నాయో లేదో గమనించడానికి మీరు AI సహాయం కోరవచ్చు. క్రమం తప్పని చిరుతిళ్లు, చిన్నపాటి వ్యాయామం, తగినంత నీరు తాగడం మరియు క్రమమైన నిద్రవేళలు వంటి సున్నితమైన జీవనశైలి మద్దతును రూపొందించడంలో AI సహాయపడుతుంది. జీవనశైలి సర్దుబాట్లు అన్ని సమస్యలకు పరిష్కారం కావు, కానీ అవి భావోద్వేగ స్థిరత్వానికి మరింత బలమైన పునాదిని వేయగలవు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మానసిక స్థిరత్వం అన్నీ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి, మరియు సంగీతం కూడా రోజువారీ జీవన విధానానికి దోహదపడుతుంది. భోజనానికి ముందు పిల్లలు చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు, చిన్న, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినిపించడం వారిని శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది; వ్యాయామం తర్వాత, శరీరం నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి వీలుగా సున్నితమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. సంగీతం అన్ని రోగాలకు పరిష్కారం కాదు, కానీ అది మీ రోజువారీ జీవన విధానాన్ని స్థిరపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ దినచర్య ఎంత స్పష్టంగా ఉంటే, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం అంత సులభం. భోజనానికి ముందు లేదా వ్యాయామం తర్వాత సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడంలో పిల్లలను పాల్గొననివ్వండి; ఈ భాగస్వామ్య భావన ఆ అభ్యాసాన్ని మరింత సహజంగా మరియు కొనసాగించడానికి సులభతరం చేస్తుంది. ఒక్కో అడుగు నెమ్మదిగా వేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: బంగారు పాలు మరియు నల్ల మిరియాలు
పరిచయం:నల్ల మిరియాలు కర్కుమిన్ శోషణను పెంచే ఒక సహజ సహాయకారి. గోల్డెన్ మిల్క్‌లో పసుపు మరియు నల్ల మిరియాల కలయిక శోథ నిరోధక ప్రభావాలను మరింత సమర్థవంతంగా పెంచి, శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. నల్ల మిరియాలు రక్తప్రసరణ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. తద్వారా డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే శారీరక బలహీనత మరియు జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఉపయోగం:250ml పాలను వేడి చేసి, అందులో 1/2 టీస్పూన్ పసుపు పొడి, 1/4 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాల పొడి వేసి బాగా కలపండి. ఆ తర్వాత, ఇష్టమైతే తేనె కూడా కలుపుకోండి. ఆందోళన వల్ల కలిగే మానసిక సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు గాఢ నిద్ర పట్టడానికి, ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు దీనిని తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"ఆవేశాలు వచ్చినప్పుడు, నాకు నిందలు కాదు, భద్రత కావాలి" అనే పాఠాన్ని అనుసరించి, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. కుటుంబం క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత పిల్లల లేదా సంరక్షకుని భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర, కడుపు ప్రతిచర్య మరియు రోజువారీ ఉత్తేజ స్థాయిలను గమనించండి.
గమనిక:పిల్లల టీ వినియోగాన్ని వారి వయస్సు, శారీరక పరిస్థితి, నిద్ర విధానాలు, అలెర్జీల చరిత్ర మరియు వైద్య సలహాకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి; కెఫీన్, జిన్సెంగ్, పసుపు, మిరప, కోకో లేదా మూలికా పదార్థాలు కలిగిన పానీయాలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. ఒకవేళ పిల్లలు నిరంతర తీవ్రమైన ఆవేశాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, దూకుడు ప్రవర్తన లేదా దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటుంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ తూర్పు ఆహార చికిత్స: పాలకూర రసం మరిగించడం
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పాలకూర రసం ఉడకబెట్టండి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఆవేశం వచ్చినప్పుడు భద్రత చాలా ముఖ్యం. పాలకూర రసం అనేది ఒక తేలికపాటి మరియు సులభమైన వంటకం. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలని, తమ శరీరాలను కాపాడుకోవాలని, ఆపై భావోద్వేగాలు శాంతించిన తర్వాత పరిస్థితిని తిరిగి అంచనా వేసుకోవాలని తల్లిదండ్రులకు గుర్తు చేయడానికి ఇది సరైనది. ఈ వంటకం ఉత్తేజాన్ని, తీవ్రతను లేదా సంక్లిష్టతను లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు. బదులుగా, రోజంతా ఒక ఊహించదగిన లయను ఏర్పరచుకోవడంలో పిల్లలకు మరియు సంరక్షకులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, ఇది సున్నితమైన, పునరావృతమయ్యే మరియు తక్కువ శ్రమతో కూడిన ఆహారపు అలవాట్లను ఉపయోగిస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేయండి మరియు వంటను ఒక కొత్త పనిగా భావించవద్దు. మీరు పిల్లలను దాని రంగు, ఉష్ణోగ్రత మరియు వాసనను గమనించమని ఆహ్వానించవచ్చు, లేదా పెద్దలు ముందుగా నిశ్శబ్దంగా పూర్తి చేయవచ్చు, దీనివల్ల భోజన బల్ల మరింత స్థిరమైన మరియు హడావిడి లేని ప్రదేశంగా మారుతుంది. సేవించే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు లేదా మీ బిడ్డను మెల్లగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ప్రస్తుతం మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా, అలసిపోయి, చిరాకుగా ఉందా, లేదా కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉందా? కారణాన్ని వెంటనే వివరించాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరం పంపే సంకేతాలను గమనిస్తే చాలు. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. ఆ రోజు మీ బిడ్డలో భావోద్వేగ మార్పులు ఎక్కువగా ఉంటే, ఉపదేశాలు తగ్గించి, భద్రత, నీళ్లు తాగడం, తినడం, విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా ఇచ్చే భోజనం థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ అది రోజువారీ మద్దతులో ఒక భాగంగా ఉండగలదు. వీడియో శీర్షిక:పాలకూర రసం: అస్తవ్యస్త మానసిక రుగ్మతలపై కోర్సులలో స్థిరమైన లయలకు మరియు సున్నితమైన సంరక్షణకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక ఆహార విధానం సూచన:మీరు నిరంతర మరియు తీవ్రమైన ఆవేశాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, దూకుడు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి లేదా కుటుంబ భద్రతా ప్రమాదాలను ఎదుర్కొంటుంటే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా ఆఫ్‌లైన్ సంక్షోభ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స: పాలకూర రసం మరిగించడం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఆహారం, వ్యాయామం మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వం అన్నీ ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. జీవితంలోని మార్పుల సమయంలో పిల్లలు నెమ్మదించడానికి మండలాలు సహాయపడతాయి. భోజనానికి ముందు పిల్లలు చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం తర్వాత ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా పాఠశాల తర్వాత అలసిపోయినప్పుడు, కొద్దిసేపు ఆ నమూనాలను చూడటం వల్ల వారి శరీరాలు క్రమంగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. వారు మండలాలను చూస్తున్నప్పుడు వారికి ఎక్కువగా ఉపదేశించవద్దు; కేవలం రంగులను మరియు వారి శ్వాసను అనుభూతి చెందమని వారికి గుర్తు చేయండి. వారి దినచర్య ఎంత స్థిరంగా ఉంటే, వారి భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది మరియు వారు మరింత సురక్షితంగా భావిస్తారు. మీరు ఒకే సమయంలో మండలాలను స్థిరంగా ఉపయోగించగలిగితే, పిల్లలు వాటిని ముందుగానే ఊహించి, అంగీకరించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆహారం, వ్యాయామం మరియు దినచర్య అన్నీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. భోజనానికి ముందు పిల్లలు చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం తర్వాత ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా పాఠశాల తర్వాత అలసిపోయినప్పుడు, సున్నితమైన మార్పు కోసం కాలిగ్రఫీ సాధన చేయించవచ్చు. నిర్దిష్టమైన విషయంతో సాధన చేయవద్దు; కేవలం మీ చేతి వేగాన్ని తగ్గించి, మీ శరీరం కొద్దిగా సర్దుబాటు అయ్యేలా చూడండి. స్థిరమైన దినచర్య పిల్లలకు మరింత భద్రతా భావాన్ని కలిగిస్తుంది. తక్కువ నిడివి గల, మరింత స్థిరమైన సాధనను కొనసాగించడం సులభం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో సాధన చేయగలిగితే, పిల్లలు దానిని ఊహించడం మరియు అంగీకరించడం సులభతరం అవుతుంది. ఒకరికొకరు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. అంతే.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆహారం, వ్యాయామం మరియు దినచర్యలు అన్నీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. భోజనానికి ముందు పిల్లలు చంచలంగా ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం తర్వాత ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా పాఠశాల తర్వాత అలసిపోయినప్పుడు, బొమ్మలు గీయడం అనేది ఒక సున్నితమైన మార్పుగా ఉంటుంది. వారి ప్రస్తుత శక్తిని వ్యక్తపరచడానికి రంగులను ఉపయోగించనివ్వండి; ఎలాంటి వివరణ అవసరం లేదు. వారిని నేరుగా ప్రోత్సహించడం కంటే, వారు బొమ్మలు గీయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత తదుపరి కార్యకలాపానికి వెళ్లడం సులభం. ఈ రకమైన అభ్యాసం పిల్లలు తమ సొంత స్థితిని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వారి దినచర్యకు ఒక భరోసాను ఇస్తుంది. స్థిరమైన జీవితం క్రమంగా భావోద్వేగ స్థిరత్వానికి తోడ్పడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచనలు: ఆవేశం వచ్చినప్పుడు తర్కం కంటే ఆత్మరక్షణకే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకుంటూ, దయచేసి నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, మీ ఇంట్లో లేదా తరగతి గదిలో ఏ వస్తువులను తీసివేయాలో చూడటం, లేదా ఏ భాష గొడవను మరింత పెంచుతుందో గమనించడం వంటి ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. ముందుగా, ఆవేశాన్ని తగ్గించుకోండి, మీ శరీరాన్ని కాపాడుకోండి, ఆపై ఆ ఉద్రేకం తగ్గే వరకు వేచి ఉండండి. రాసిన తర్వాత, కాసేపు ఆగి, దానిని ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధపడినందుకు మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు చెప్పుకోండి. భావోద్వేగాలు పెరిగితే, నీళ్లు తాగి, శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత కొనసాగించండి. దయచేసి ఈ దశను ఒక పనిగా కాకుండా, సున్నితమైన శ్రద్ధగా భావించండి. ఇది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నిజాయితీగా ఉంటే చాలు. ఈ రోజు మీరు చాలా అలసిపోయి ఉంటే, ఒక్క వాక్యం రాస్తే సరిపోతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.