పాఠం 1360: నిద్ర డైరీలను నమోదు చేయడం మరియు విశ్లేషించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నిద్ర డైరీ, నిద్రలేమికి సంబంధించిన అస్పష్టమైన భావనలను గమనించదగిన సమాచారంగా మార్చగలదు. ఈ విభాగం మీరు నిద్రలోకి జారుకునే సమయం, రాత్రిపూట ఎన్నిసార్లు మేల్కొన్నారో, నిద్రలేచే సమయం, మరియు పగటిపూట మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ రికార్డుల నుండి, మీ లయ, ఆహారం, ఒత్తిడి, మరియు పరిసరాలలో మీరు గమనించగల నమూనాలను గుర్తించి, వాటిని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఒక సున్నితమైన, స్థిరమైన లయను క్రమంగా ఏర్పరచుకోవడం మంచిది. దయచేసి నెమ్మదిగా గమనించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. మీరు నమోదు చేసే ప్రతి అంశం, ఒక క్రమబద్ధమైన లయకు మిమ్మల్ని మరింత చేరువ చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1360: నిద్ర డైరీలను నమోదు చేయడం మరియు విశ్లేషించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ విభాగంలో, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడేవారు తరచుగా అప్పటికే అలసిపోయి ఉంటారు, అయినప్పటికీ వారు "త్వరగా నిద్రపో" అని తమకు తామే చెప్పుకుంటూ ఉంటారు. మనం చేయాల్సింది నిద్రతో పోరాడటం కాదు, నిద్రను ప్రభావితం చేసే సంకేతాలను గమనించడం నేర్చుకుని, మన శరీరానికి సురక్షితమైన రాత్రిని సృష్టించుకోవడం. ఈ విభాగం యొక్క ఇతివృత్తం "నిద్ర డైరీలను నమోదు చేయడం మరియు విశ్లేషించడం". నిద్ర డైరీని ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడం అనేది అస్పష్టమైన నిద్రలేమిని గమనించదగిన సమాచారంగా మారుస్తుంది. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, ముందుగా నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి వేరు చేసి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. పడుకోవడానికి వెళ్లడం, నిద్రపోవడం, రాత్రిపూట మేల్కొనడం, నిద్రలేవడం, కునుకు, కెఫిన్ తీసుకోవడం మరియు పగటిపూట మానసిక స్థితిని నమోదు చేయండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టలేదు?" అనే దానిపైనే దృష్టి పెడితే, ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది; మీరు ముందు మరియు తర్వాత సంకేతాలను చూడగలిగితే, నిద్ర అనేది ఇకపై కేవలం అనియంత్రిత ఫలితం కాదు. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. డైరీని ఒక రిపోర్ట్ కార్డ్లా భావించవద్దు, కానీ మీ దినచర్య, ఒత్తిడి మరియు అలవాట్లలో సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి దీనిని ఉపయోగించండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేయవద్దు; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని అంశాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేయడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సెషన్ ముగింపులో, దయచేసి ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీ శరీరం అంత ఎక్కువగా ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది. రాత్రిని తక్కువ ఉత్తేజకరంగా మరియు మరింత ఊహించదగినదిగా మార్చడానికి మీరు కేవలం ఒక సున్నితమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి. నిద్రలేమి కొనసాగితే, మీ జీవితంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపితే, లేదా తీవ్రమైన మానసిక క్షోభతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. ఒక రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడవద్దు; అది కేవలం సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. పగటిపూట దినచర్యలు, సాయంత్రం వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు వచ్చే ఆలోచనలను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్ర కోసం వెంపలాడటం మానుకుని, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. స్థిరమైన నిద్ర అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, అంచెలంచెలుగా మీ శరీరాన్ని తిరిగి ఒక లయలోకి తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిద్ర డైరీలు సంక్లిష్టంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నిద్రలోకి జారుకునే సమయం, ఎన్నిసార్లు మేల్కొన్నారు, నిద్రలేచే సమయం, పగటిపూట శక్తి స్థాయిలు, మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం వంటి వివరాలను నమోదు చేస్తే, AI మీకు నమూనాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. AI మీకు ధోరణులను గుర్తు చేస్తుంది, కాబట్టి ఒక్క రాత్రి డేటాను చూసి ఆందోళన చెందకండి. రికార్డింగ్ యొక్క ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించడం కాదు, మీరు సర్దుబాటు చేసుకోగల ఒక లయను కనుగొనడంలో సహాయపడటమే. దీన్ని సరళంగా ఉంచడం వల్ల దానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. దయచేసి ఈ రాత్రికి చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, వెంటనే మెరుగుపడటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయనవసరం లేదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి, మరియు రేపటి నుండి క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడం కొనసాగించండి, సరేనా?
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ నిద్ర డైరీలో రాసే ముందు, మీ రికార్డు ఆందోళనకరమైన జాబితాగా మారకుండా ఉండటానికి, కాస్త ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. విన్న తర్వాత, మీరు నిద్రలోకి జారుకునే సమయం, రాత్రిపూట మేల్కొన్న సమయాలు, నిద్రలేచే సమయాలు మరియు పగటిపూట మీ చురుకుదనాన్ని సులభంగా రాసుకోండి. మీకు ఆందోళన కలిగించే కచ్చితత్వం కోసం ప్రయత్నించకండి. సంగీతం ఆ వివరాలను ప్రశాంతమైన మనసుతో చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది: ఒక చెడ్డ రాత్రి అంటే వైఫల్యం కాదు; మొత్తం ధోరణి ముఖ్యం. నమోదు చేసుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు. మీ నిద్ర డైరీ ఒక సున్నితమైన అనుభవంగా ఉండనివ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ వెస్ట్రన్ హీలింగ్ టీ: గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు వెనిలా
పరిచయం:వెనిలా మరియు గోల్డెన్ మిల్క్ కలయిక ఆందోళనను తగ్గించి, ఒత్తిడిని దూరం చేసి, అద్భుతమైన ప్రశాంతతను కలుగజేస్తుంది. వెనిలాలో సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. దీనికి పసుపును కలపడం వల్ల, ఇది ఎంతో ఉపశమనం కలిగించే పానీయంగా తయారవుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, సాయంత్రం పూట నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:250 మిల్లీలీటర్ల పాలను వేడి చేసి, అందులో అర టీస్పూన్ పసుపు పొడి, అర టీస్పూన్ వెనిలా ఎక్స్ట్రాక్ట్ వేసి బాగా కలపండి. ఆ తర్వాత, కావాలనుకుంటే తేనె కూడా కలుపుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి, ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు దీనిని తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:'నిద్ర డైరీలను నమోదు చేయడం మరియు విశ్లేషించడం' అనే కోర్సులో దీనిని ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా మాత్రమే పరిగణించండి, చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. దీనిని తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి, మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది పానీయాలు, వాటి జీవన విధానాలు మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మఠం వంటకం: మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:నిద్ర డైరీ నిద్రలేమిని గమనించేలా చేస్తుంది. మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్ చేప అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది మరియు తేలికపాటి రాత్రి భోజనానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లు, నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు మరియు పగటిపూట చురుకుదనం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని నమోదు చేసుకోమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. సున్నితత్వం, తక్కువ ప్రేరణ మరియు పునరావృతం చేయగల సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ వంటకం, శరీరం తన ఆహారపు లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా "నిద్రను కలిగించదు," కానీ దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారాలు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో భాగంగా చేర్చవచ్చు, తద్వారా ఇది నిద్ర సంరక్షణలో ఒక భాగంగా మారుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్: నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో బోధించినట్లుగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మఠం వంటకం: మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ నిద్ర డైరీలో రాసే ముందు, ఆ నమోదు ఆందోళనతో కూడిన జాబితాగా మారకుండా ఉండటానికి మీరు కాసేపు ఒక మండలాన్ని చూడవచ్చు. కేంద్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, వర్తమాన క్షణంలోకి తిరిగి రండి; బయటి వృత్తాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీరు నిద్రపోవడం, రాత్రిపూట మేల్కొనడం, నిద్రలేవడం మరియు పగటిపూట మానసిక స్థితిని క్లుప్తంగా సంగ్రహించండి. ఒక్క రాత్రి సమాచారాన్ని చూసి భయపడకండి, మరియు ఆ నమోదు ఆధారంగా మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవద్దు. నిద్ర డైరీ అనేది మీ లయను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సాధనం. దానిని సున్నితంగా నమోదు చేయండి, అప్పుడు పర్యవేక్షణ వల్ల మీ శరీరం తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ నిద్ర డైరీలో రాసే ముందు, అది ఒత్తిడితో కూడిన జాబితాగా మారకుండా ఉండటానికి, ఒక చిన్న చేతిరాతను రాసి చూడండి. ఏమి రాయాలో నిర్దేశించకుండా సాధన చేయండి; మీ మనసును ప్రశాంతపరచడానికి స్థిరమైన గీతలను ఉపయోగించండి. మీ శ్వాస నెమ్మదించిన తర్వాత, మీరు నిద్రపోవడం, రాత్రిపూట మేల్కొనడం, నిద్రలేవడం మరియు పగటిపూట మీ శక్తి స్థాయిలను మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం తగ్గిస్తారా? గుర్తుంచుకోండి, రాయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ నిద్ర లయను అర్థం చేసుకోవడమే కానీ, మీ నిద్రను విమర్శించుకోవడం కాదు. కేవలం కొన్ని సాధారణ విషయాలు రాస్తే సరిపోతుంది. సున్నితంగా రాయడం వల్ల దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిద్ర డైరీలకు బొమ్మలు గీయడం కూడా సహాయపడుతుంది. కేవలం అంకెలపైనే దృష్టి పెట్టకండి; రాత్రిపూట మీకు ఎలా అనిపించిందో, ఎన్నిసార్లు మేల్కొన్నారో, మరియు పగటిపూట మీరు ఎంత శక్తివంతంగా ఉన్నారో నమోదు చేయడానికి సాధారణ రంగుల గడులను ఉపయోగించండి. లేత మరియు ముదురు రంగులు అలసటను సూచిస్తాయి, మరియు గీతల నునుపుదనం ప్రశాంతత భావనను సూచిస్తుంది. ఆ బొమ్మ ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం ఒక నిర్దిష్ట రాత్రి గురించి ఆందోళన చెందకుండా, మీరు ధోరణిని గమనించడానికి సహాయపడితే చాలు. నమోదు చేసుకోవడం యొక్క ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడమే కానీ, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు. సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవడం దానిని కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి లాగ్: ఒక సాధారణ నిద్ర డైరీని ప్రారంభించండి. మీరు పడుకునే సమయం, సుమారుగా ఎంతసేపు నిద్రపోతారో, ఎన్నిసార్లు మేల్కొంటారో, నిద్రలేచే సమయం, పగటిపూట మీ శక్తి స్థాయిలు, మరియు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసిన సంఘటనలను నమోదు చేయండి. సంపూర్ణ కచ్చితత్వం కోసం ప్రయత్నించకండి, మరియు ఒక్క రాత్రి ఫలితాలను చూసి ఆందోళన చెందకండి. నిద్ర డైరీ యొక్క ఉద్దేశ్యం, మీలో ఉన్న పోకడలను గమనించడమే కానీ, మీకు మీరే మార్కులు వేసుకోవడం కాదు. చివరగా, ఒక చిన్న చర్య: ఒక వారం పాటు క్రమం తప్పకుండా నమోదు చేయండి, ఆపై ఆ నమూనాలను సమీక్షించండి. నెమ్మదిగా నమోదు చేయడం వల్ల ఎక్కడ సర్దుబాట్లు చేయాలో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది మరియు నిస్సహాయత భావనలు తగ్గుతాయి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.