పాఠం 1361: రాత్రిపూట మెలకువలు మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:రాత్రిపూట నిద్రలేవడం అసాధారణం కాకపోవచ్చు, కానీ పదేపదే నిద్రలేవడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు. ఈ విభాగం సాధారణ మరియు కలవరపరిచే రాత్రిపూట మెలకువల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, నిద్రలేచిన తర్వాత సమయం చూసుకోవడం, బలవంతంగా నిద్రపోవడం మరియు నిరంతర ఆందోళనను తగ్గించడం వంటి తక్కువ ఉద్దీపనతో కూడిన సర్దుబాటు పద్ధతులను ఇది మీకు నేర్పుతుంది. నెమ్మదిగా గమనించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ప్రతి రికార్డు మిమ్మల్ని ఒక దినచర్యకు దగ్గర చేస్తుంది. చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు. మీ శరీరం భద్రతను తిరిగి నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం ముఖ్యం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1361: రాత్రిపూట మెలకువలు మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
రాత్రులు పొడవుగా అనిపించినప్పుడు, భయపడటం, నిరాశ చెందడం, చివరికి మీ మంచం మరియు పడకగదిని ద్వేషించడం కూడా సులభం. ముందుగా, మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. నిద్రలేమిని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు జర్నలింగ్, ప్రవర్తనా సర్దుబాట్లు, భావోద్వేగ సంరక్షణ మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు ద్వారా క్రమంగా మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ విభాగం "రాత్రిపూట మేల్కొనడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది" పై దృష్టి పెడుతుంది. రాత్రిపూట మేల్కొనడం అసాధారణం కాదని అర్థం చేసుకోవడమే నిజంగా కలవరపెట్టే విషయం: మేల్కొన్న తర్వాత కలిగే ఆందోళన మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, కానీ మీ నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి దూరం చేసి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీరు సమయం చూసుకుంటున్నారా, ఆందోళన చెందుతున్నారా, మీ ఫోన్ చూస్తున్నారా, లేదా మేల్కొన్న వెంటనే నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకుంటున్నారా అని గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపైనే దృష్టి పెడితే, ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సూచనలను గమనించగలిగితే, నిద్ర అనేది ఇకపై కేవలం నియంత్రించలేని విషయం కాదు. తరువాత, ఒక చిన్న, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని ఎంచుకోండి. రాత్రిపూట మేల్కొన్నప్పుడు తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే పద్ధతులతో స్పందించండి, కొద్దిసేపు మేల్కొన్నంత మాత్రాన రాత్రంతా విఫలమైనట్లు కాదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేయవద్దు; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. దయచేసి నేటి విషయాలను ఒక నిజమైన రాత్రికి అన్వయించుకోండి. మెరుగైన నిద్ర అంటే మీ శరీరాన్ని శాసించడం కాదు, పగలు మరియు రాత్రి రెండింటిలోనూ మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా చూసుకోవడం. ప్రతి రికార్డు, ఉత్తేజంలో ప్రతి తగ్గింపు, మీరు ఆందోళనను తగ్గించుకున్న ప్రతిసారీ, నిద్ర నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడవద్దు; అది సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. పగటిపూట అలవాట్లు, సాయంత్రం వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు వచ్చే ఆలోచనలను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రమత్తును వెంబడించడం మానుకుని, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. నిద్రను స్థిరపరచుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, అంచెలంచెలుగా మీ శరీరాన్ని తిరిగి ఒక దినచర్యలోకి తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; సురక్షితమైన అనుభవాలను పదేపదే పొందడం ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. దయచేసి ఈ రోజు వ్యాయామాలను సున్నితంగా మరియు స్థిరంగా చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా రాత్రిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
రాత్రిపూట మేల్కొన్న తర్వాత తిరిగి నిద్రపోవడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీకు అంత ఎక్కువగా మెలకువ వస్తుంది. మీరు ఎప్పుడు మేల్కొన్నారో, మీకు ఎలా అనిపించిందో, మీ మనసులో ఏముందో, మరియు మీరు ఏమి చేశారో AIకి చెప్పవచ్చు. సాధారణ రాత్రిపూట మేల్కొలుపులకు మరియు పదేపదే ఉలికిపడటాలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది, మరియు తిరిగి నిద్రపోవడానికి చిన్న చిన్న దశలను ఏర్పాటు చేస్తుంది. దయచేసి అర్ధరాత్రి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; మొదట, ఉద్దీపనను తగ్గించండి, చీకటి మరియు నిశ్శబ్దాన్ని కాపాడుకోండి, మరియు మీ శరీరం నెమ్మదిగా తిరిగి నిద్రలోకి జారుకునేలా చేయండి. దయచేసి మెరుగుదల కొద్దికొద్దిగా జరగనివ్వండి; ప్రతి రాత్రిని మీరు తప్పక ఉత్తీర్ణత సాధించాల్సిన పరీక్షలా భావించవద్దు. కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోగలగడమే ఒక వరం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు రాత్రిపూట మేల్కొన్నప్పుడు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నా లేదా మీకు ఆందోళన మొదలైనా, మీ మెలకువ వల్ల ఉలిక్కిపడకుండా ఉండేందుకు, చాలా మృదువైన పరిసర శబ్దాలను లేదా చిన్న, నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రకాశవంతమైన లైట్లను వేయవద్దు లేదా సమయం చూసుకోవడానికి తొందరపడవద్దు. మేల్కొన్నంత మాత్రాన రాత్రి ముగిసిపోలేదని ఆ శబ్దాలు మీ శరీరానికి గుర్తుచేయనివ్వండి. సంగీతం వినడం మిమ్మల్ని మరింత మెలకువగా ఉంచితే, నిశ్శబ్దంగా శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. తిరిగి నిద్రపోవడానికి సున్నితమైన ఓపిక అవసరం; అర్ధరాత్రి వేళ మీతో మీరు పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు బుర్డాక్
పరిచయం:బుర్డాక్‌కు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేసే గుణాలు ఉన్నాయని, ఇది శరీరం నుండి విషపదార్థాలను తొలగించి, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. గోల్డెన్ మిల్క్‌లో బుర్డాక్‌ను కలపడం వల్ల పేగులను శుభ్రపరచడానికి, శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, మరియు పసుపులోని యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పానీయం ముఖ్యంగా అధిక ఒత్తిడిలో ఉన్న ఆధునిక ప్రజలకు అనువైనది, ఇది మానసిక స్థితిని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఉపయోగం:250 మిల్లీలీటర్ల పాలను వేడి చేసి, అందులో అర టీస్పూన్ పసుపు పొడి, ఒక టీస్పూన్ ఎండిన బుర్డాక్ పొడి వేసి బాగా కలపండి. శరీరం నుండి విషపదార్థాలను తొలగించడానికి మరియు శరీరం యొక్క ఒత్తిడి నిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి దీనిని ప్రతి ఉదయం లేదా సాయంత్రం తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"రాత్రిపూట మెలకువలు మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది" అనే కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయంగా పరిగణించండి, చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలయ్యే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది పానీయం, మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గమనించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: బోనిటో ఉల్లిపాయను ఉడికించడం
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బోనిటో ఉల్లిపాయలను ఉడికించడం సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:రాత్రిపూట నిద్రలేచినప్పుడు మీరు విఫలమయ్యారని తొందరపడి నిర్ధారణకు రాకండి. బోనిటో ఫ్లేక్స్ మరియు ఉల్లిపాయలతో చేసిన తేలికపాటి, గోరువెచ్చని సూప్, రాత్రిపూట నిద్రలేచినప్పుడు తక్కువ ఉత్తేజంతో స్పందించాలని గుర్తుచేస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. సున్నితత్వం, తక్కువ ఉత్తేజం మరియు పునరావృతం చేయగల సామర్థ్యం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ రెసిపీ, శరీరం తన ఆహారపు అలవాట్లలో కొంత స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా "నిద్రను కలిగించదు," కానీ దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారాలు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో భాగంగా చేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది నిద్ర సంరక్షణలో ఒక భాగం అవుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:ఉల్లిపాయలతో బోనిటో రసం: నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో ఉపయోగించే విధంగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: బోనిటో ఉల్లిపాయను ఉడికించడం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీరు రాత్రిపూట మేల్కొని ఆందోళనగా అనిపించడం మొదలైతే, మృదువైన వెలుతురులో ఒక మండలాన్ని కొద్దిసేపు చూడండి. ప్రకాశవంతమైన వెలుతురుకు దూరంగా ఉండండి మరియు సమయం చూడకండి; మీ కళ్ళు ఒక ప్రశాంతమైన కేంద్రాన్ని కనుగొననివ్వండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: మేల్కొన్నంత మాత్రాన ఆ రాత్రి విఫలమైనట్లు కాదు. దానిని కొన్నిసార్లు చూసిన తర్వాత, మీ శరీరం కొద్దిగా ప్రశాంతపడితే, తిరిగి నిశ్శబ్దంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. తిరిగి నిద్రపోవడానికి సహనం అవసరం; అర్ధరాత్రి మీతో మీరు పోరాడవలసిన అవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఒకవేళ మీకు అర్ధరాత్రి మెలకువ వచ్చి ఆందోళనగా అనిపిస్తే, అవసరమైతే కాలిగ్రఫీ సాధన చేయడం తాత్కాలిక ఉపశమనంగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఉపయోగించవద్దు మరియు ఎక్కువ సేపు రాయవద్దు. ఏ విషయాన్నీ నిర్దేశించుకోకుండా సాధన చేయండి; కేవలం మీ చేయి మరియు శ్వాస మళ్లీ సాధారణ స్థితికి వచ్చేలా అనుమతించండి. దయచేసి రాయలేదని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; మెలకువ రావడం అంటే ఆ రాత్రి వృధా అయినట్లు కాదు. రాయడం మిమ్మల్ని మరింత చురుకుగా చేస్తే, తిరిగి ప్రశాంతంగా పడుకోండి లేదా శ్వాస తీసుకోండి. తిరిగి నిద్రపోవడానికి సహనం అవసరం; అర్ధరాత్రి మీతో మీరు పోరాడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు రాత్రిపూట ఉలిక్కిపడి మేల్కొంటే, ఆ క్షణంలోని అనుభూతిని పగటిపూట చిత్రించవచ్చు. అది అకస్మాత్తుగా తెగిపోయిన గీత కావచ్చు, చాలా ప్రకాశవంతమైన చుక్క కావచ్చు, లేదా ఉద్రిక్తమైన రంగుల సమూహం కావచ్చు. చిత్రం గీసేటప్పుడు, మీరు ఆ భయాన్ని మళ్లీ నటించి చూపించాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరం ఆ జ్ఞాపకాన్ని కాగితంపైకి బదిలీ చేయనివ్వండి. ఆ తర్వాత, తిరిగి సురక్షిత స్థితికి వచ్చే ప్రక్రియను సూచించడానికి కొన్ని లేత రంగులను జోడించండి. ఇలా చేయడం వల్ల, మేల్కొనడం అంటే వైఫల్యం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు; మీ శరీరానికి తిరిగి నిద్రమత్తులోకి వెళ్లడానికి కొద్ది సమయం పడుతుంది అంతే.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు లాగ్‌లో, దయచేసి అర్ధరాత్రి నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు అనుసరించిన ప్రక్రియను సమీక్షించండి. మీరు నిద్రలేచిన సమయం, మీ శారీరక అనుభూతులు, మీ ఆలోచనలు, మీరు మీ ఫోన్ లేదా సమయం చూసుకున్నారా లేదా, మరియు మీరు మళ్ళీ ఎలా ప్రశాంతపడ్డారో రాసుకోవచ్చు. దయచేసి రాత్రిపూట నిద్రలేవడాన్ని ఆ రాత్రంతా విఫలమైనట్లుగా భావించవద్దు; చాలా మంది కొద్దిసేపు నిద్రలేస్తారు. చివరగా, ఇక్కడ ఒక చిన్న సూచన: తదుపరిసారి మీరు నిద్రలేచినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు, సమయం చూసుకోవడానికి తొందరపడవద్దు, కేవలం చీకటిని, నిశ్శబ్దాన్ని మరియు శారీరక సౌకర్యాన్ని కాపాడుకోండి. తిరిగి నిద్రపోవడానికి సహనం అవసరం; అర్ధరాత్రి మీతో మీరు పోరాడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.