పాఠం 1422: పునరావృతమయ్యే లక్షణాలను మరియు నియంత్రించలేని భావనను ఎదుర్కోవడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:పునరావృతమయ్యే లక్షణాలు మిమ్మల్ని నిస్సహాయంగా భావించేలా చేస్తాయి, మీ శరీరం ఎప్పటికీ మీ అదుపులో లేనట్లుగా అనిపిస్తుంది. ఈ విభాగం, ఈ హెచ్చుతగ్గుల కోసం ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇందులో నియంత్రించగలిగేవి, నియంత్రించలేనివి ఏమిటో గుర్తించడం, అలాగే లక్షణాలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనైనప్పుడు జాగ్రత్త, చర్య, మరియు సహాయం కోరడానికి అవకాశం కల్పిస్తూనే, ప్రతిఘటనను తగ్గించుకోవడం నేర్చుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. ప్రతి రికార్డు మిమ్మల్ని ఆధారాలకు మరింత దగ్గర చేస్తుంది. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు. భద్రతకు మరియు నిపుణుల అంచనాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు క్రమంగా మీ శరీరంతో మళ్లీ సహకరించడం నేర్చుకుంటారని ఆశిస్తున్నాము.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1422: పునరావృతమయ్యే లక్షణాలను మరియు నియంత్రించలేని భావనను ఎదుర్కోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి ఈ విభాగాన్ని సౌమ్యతతో, నిజాయితీతో వినండి. శారీరక అసౌకర్యం నిజమే, అలాగే ఆందోళన కూడా; కాకపోతే ఆందోళన, పరిశీలించడం, తనిఖీ చేయడం, మరియు తప్పించుకోవడం అనేవి పదేపదే పునరావృతమైనప్పుడు, శరీరం శాంతించడం కష్టమవుతుంది. ఈ విభాగం యొక్క ఇతివృత్తం "పునరావృతమయ్యే లక్షణాలను మరియు నియంత్రించలేని భావనను ఎదుర్కోవడం." పునరావృతమయ్యే లక్షణాలు మరియు నియంత్రించలేని భావన ప్రత్యేకంగా నిరుత్సాహాన్ని కలిగిస్తాయి. మీరు కొంచెం బాగున్నారని అనుకున్న వెంటనే, కొత్త అనుభూతులు తలెత్తుతాయి, మరియు ఆందోళన తిరిగి వస్తుంది. ఈ వాక్యం మీకు కొంత వెసులుబాటును ఇవ్వవచ్చు: లక్షణాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి, కానీ వాటిని నిరంతరం పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం లేదు; శరీరానికి సంరక్షణ అవసరం, కానీ భయానికి లొంగిపోకూడదు. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి నిర్దిష్ట పరిస్థితులతో ప్రారంభించండి. ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, లక్షణాలతో నేరుగా పోరాడటం కాదు, కానీ హెచ్చుతగ్గుల స్క్రిప్ట్‌ను సిద్ధం చేసుకోవడం: దేనిని నియంత్రించవచ్చు, ఏది తాత్కాలికంగా నియంత్రించలేనిది, మరియు తరువాత మీరు ఏమి చేయగలరు. దయచేసి సమయం, తీవ్రత, ఆ సమయంలోని భావోద్వేగాలు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారు, మీరు ఎలా స్పందిస్తున్నారు, మరియు ఈ ప్రతిస్పందన శరీరాన్ని మరింత తేలికపరుస్తుందా లేదా ఆందోళనను బలపరుస్తుందా అనే విషయాలను నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న, స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ విభాగం మీరు నిష్ప్రభావ ప్రతిఘటనను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మార్పు కోసం మీరు వెంటనే ఆందోళన చెందడం ఆపాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఆందోళన కలిగినప్పుడు ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలి: కాసేపు ఆగి, శ్వాస తీసుకుని, గమనించి, మీ ప్రణాళికకు తిరిగి వచ్చి, లేదా నమ్మకమైన నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించాలి. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యుని నిర్ధారణకు, అవసరమైన పరీక్షలకు, లేదా మానసిక చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, స్పృహలో మార్పు, పరిస్థితి నిరంతరం క్షీణించడం, లేదా గణనీయమైన రక్తస్రావం వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. విన్న తర్వాత, ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసిన ఒక విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను దయచేసి రాసుకోండి. అది ఒక శోధనను తగ్గించడం, ఒక పరీక్షను వాయిదా వేయడం, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం, లేదా మీ లక్షణాల జాబితాను రోజువారీ డైరీగా మార్చడం వంటి చిన్న విషయమే కావచ్చు. చిన్న చర్యలు క్రమంగా మీ శరీరం భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందేందుకు సహాయపడతాయి. మీరు అనవసరమైన పరీక్షలను తగ్గించిన ప్రతిసారీ, మీ జీవితానికి మరికొంత స్వేచ్ఛను ఇస్తున్నారు. మీరు నిరంతరం మీ శరీరంతో పోరాడటానికి బదులుగా, క్రమంగా దానితో మళ్లీ సహకరించడం నేర్చుకోవచ్చు. నిజమైన కోలుకోవడం అనేది తరచుగా స్థిరమైన పునరావృతం ద్వారా వస్తుంది, అంతేగాని ఒక్కసారిగా లభించే సంపూర్ణ పరిష్కారం ద్వారా కాదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. మీ శరీరం శత్రువు కాదు; మీకు మద్దతు అవసరమని అది దాని పద్ధతిలో మీకు గుర్తుచేస్తోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
లక్షణాలు మళ్లీ కనిపించినప్పుడు, నియంత్రణ కోల్పోతున్నామనే భావన చాలా భయానకంగా ఉంటుంది. ఈ హెచ్చుతగ్గుల తీరు, వాటికి కారణమయ్యే అంశాలు, మీరు ఎక్కువగా భయపడే క్షణాలు, మరియు గతంలో పనిచేసిన పద్ధతులను మీరు AIకి తెలియజేయవచ్చు. నియంత్రించగలిగేవి మరియు నియంత్రించలేని వాటి మధ్య తేడాను గుర్తిస్తూ, ఒక హెచ్చుతగ్గుల ప్రణాళికను సిద్ధం చేయడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. దయచేసి, ఒక్కసారి లక్షణాలు మళ్లీ కనిపించడాన్ని పూర్తి వైఫల్యంగా పొరపాటు పడకండి. శరీరంలో హెచ్చుతగ్గులు సాధారణం; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అసమర్థమైన ప్రతిఘటనను తగ్గించి, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి వీలు కల్పించే తదుపరి దశకు తిరిగి రావడం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
లక్షణాలు మళ్లీ మళ్లీ కనిపించినప్పుడు, సంగీతం ఒక హెచ్చుతగ్గుల క్రమంలో భాగంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీకు పరిచయమున్న, స్థిరమైన రాగాన్ని సిద్ధం చేసుకొని, అసౌకర్యం తీవ్రమైనప్పుడు దాన్ని ప్లే చేయండి. ముందుగా నెమ్మదించమని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి, ఆ తర్వాత నియంత్రించగలిగేది మరియు నియంత్రించలేని వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించండి. భయాన్ని అణచివేయడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించవద్దు, మరియు ఒక్కసారి లక్షణాలు మళ్లీ కనిపించడాన్ని వైఫల్యంగా భావించవద్దు. శరీరం సహజంగానే హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రభావహీనమైన ప్రతిఘటనను తగ్గించడం. విన్న తర్వాత, ఒక చిన్న, నియంత్రించగలిగే చర్యను ఎంచుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ - లావెండర్ టీ
పరిచయం:లావెండర్ పువ్వుల సువాసన కారణంగా, నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి లావెండర్ టీ ఒక ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. లావెండర్ టీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు చింత వలన కలిగే లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సహజమైన యాంటీ డిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఉపయోగం:శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించి, మనసుకు విశ్రాంతినివ్వడానికి ఈ పానీయాన్ని నిద్రపోయే ముందు తీసుకోవచ్చు. ఒక టీస్పూన్ ఎండిన లావెండర్ పువ్వులను తీసుకుని, 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. దీనికి తేనె కలపడం వల్ల ఉపశమనం మరింత పెరుగుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:"పునరావృతమయ్యే లక్షణాలను మరియు నియంత్రించలేని భావనను ఎదుర్కోవడం" అనే కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందో లేదో పదేపదే నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక సాధనంగా కాకుండా, టీ తాగడాన్ని మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సులో భాగంగా, అలాగే శరీర స్పర్శలను గమనించడంలో ఒక భాగంగా పరిగణించండి. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, శారీరక అసౌకర్యం, ఆందోళన తీవ్రత, తనిఖీ చేయాలనే కోరికలు, ఆన్‌లైన్‌లో వెతకాలనే కోరికలు, కడుపులో సౌకర్యం, నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి మార్పులను నమోదు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా లక్షణాల-ఆధారిత విధానం నుండి పనితీరు మరియు జీవితంపై దృష్టి సారించే విధానానికి మారడానికి సహాయపడవచ్చు.
గమనిక:శారీరక లక్షణాల రుగ్మతలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ వాస్తవ శారీరక అనుభవాన్ని గౌరవించడం ముఖ్యం మరియు టీ తాగడాన్ని ఒక కొత్త సురక్షితమైన అలవాటుగా మార్చుకోవద్దు. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, స్పృహలో మార్పు, లక్షణాలు తీవ్రమవ్వడం, అధిక రక్తస్రావం, తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్, లేదా మీ డాక్టర్ సూచించిన ప్రమాదకర లక్షణాలు వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగత వైద్య వనరులను సంప్రదించండి. లైకోరైస్, అల్లం, జిన్సెంగ్, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, పుదీనా, పసుపు, నల్ల మిరియాలు, తేనె, లేదా పాలు కలిగిన పానీయాలు అందరికీ సరిపడవు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, మందులు వాడుతున్నా, రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నా, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నా, లేదా ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: యుజు వుడ్ ఇయర్ సలాడ్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యుజు వుడ్ ఇయర్ సలాడ్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:లక్షణాలు పునరావృతమైనప్పుడు మరియు నియంత్రించలేని భావనలు తలెత్తినప్పుడు ఈ చిట్కా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీకు హెచ్చుతగ్గుల సూత్రాన్ని అభ్యసించడంలో సహాయపడుతుంది: మొదట మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచండి, ఆపై ఏది నియంత్రించగలదో, ఏది నియంత్రించలేనిదో గుర్తించండి. సౌమ్యత, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ ప్రేరణ అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ చిట్కా, శారీరక లక్షణాల రుగ్మత చికిత్స కార్యక్రమంలో భాగంగా మానసిక మరియు శారీరక స్థిరత్వం కోసం ఒక చిన్న వ్యాయామంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది వైద్య పరీక్షలు, డాక్టర్ నిర్ధారణలు లేదా సైకోథెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ "నేను నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను" అనే భద్రతా భావాన్ని మీ దైనందిన జీవితంలో పెంపొందించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి కడగడం, తరగడం, కలపడం, వేడి చేయడం మరియు వడ్డించడం వంటి పనులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో మీకు పదేపదే అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దాన్ని తనిఖీ చేయడానికి లేదా వివరించడానికి తొందరపడకండి; మీలో మీరు ఇలా అనుకోండి: ఈ అనుభూతి నాకు అర్థమవుతోంది. సేవించే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదిలి, మీ భుజాలు, మెడ, ఛాతీ, పొట్ట, అరచేతులు మరియు దవడలో ఏదైనా ఒత్తిడి అనిపిస్తుందో లేదో గమనించండి. రంగు, ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు రుచిపై మీ దృష్టిని సున్నితంగా కేంద్రీకరిస్తూనే, మీ శరీరం ఈ అనుభూతులను గ్రహించేలా అనుమతించండి. దయచేసి మీ మొదటి గుక్కను నెమ్మదిగా తీసుకోండి. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, ఛాతిలో బిగువు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, లక్షణాలు తీవ్రమవ్వడం, లేదా ఈ రోజు మీ డాక్టర్ సూచించినట్లుగా ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి ముందుగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఒకవేళ ఇది కేవలం మీకు తెలిసిన ఆందోళన పెరగడం మాత్రమే అయితే, దయచేసి మీ దృష్టిని తిరిగి మీ పనిపైనా మరియు ప్రస్తుత క్షణంపైనా కేంద్రీకరించడానికి కోర్సులోని వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. వీడియో శీర్షిక:నల్ల పుట్టగొడుగు మరియు పోమెలో సలాడ్: శారీరక లక్షణాల రుగ్మతపై కోర్సులలో శరీర భద్రత మరియు ఏకాగ్రతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:శారీరక లక్షణాల దీర్ఘకాలిక మెరుగుదలకు స్థిరమైన వైద్యుడు-రోగి సహకారం, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా వ్యాయామాలు, పునరావృత పరీక్షలను తగ్గించడం, క్రమబద్ధమైన దినచర్యలు, మితమైన శారీరక శ్రమ, భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ మరియు కుటుంబ మద్దతు వంటి వాటి ఉమ్మడి భాగస్వామ్యం అవసరం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: యుజు వుడ్ ఇయర్ సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
లక్షణాలు మళ్లీ కనిపించినప్పుడు, ఈ మండలం ఆ లయబద్ధమైన ప్రవాహంలో ఒక భాగంగా ఉంటుంది. కేంద్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, అది మళ్లీ జరుగుతోందని గుర్తించండి; బయటి వలయాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఏ లక్షణాలు నియంత్రించదగినవో, ఏవి తాత్కాలికంగా నియంత్రించలేనివో వేరు చేసి గుర్తించండి. లక్షణాలు మళ్లీ కనిపించడాన్ని వైఫల్యంగా భావించవద్దు; శరీరం సహజంగానే హెచ్చుతగ్గులను అనుభవిస్తుంది. ఈ నమూనాలోని వలయాలు, హెచ్చుతగ్గులు గడిచిపోతాయని మరియు తొలగిపోతాయని మీకు గుర్తు చేస్తాయి. భయంతో పోరాడటం కంటే, మీ శరీరం చెప్పేది వినడం, ప్రతిఘటనను తగ్గించడం మరియు ఒక చిన్న చర్యను ఎంచుకోవడం మరింత సహాయకరంగా ఉంటాయి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
లక్షణాలు మళ్లీ కనిపించినప్పుడు, ఈ హెచ్చుతగ్గులను నియంత్రించడంలో కాలిగ్రఫీ ఒక దశగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ అభ్యాసం ఏమి రాయాలో నిర్దేశించదు; లక్షణాలు తిరిగి వచ్చాయని మీ చేతిరాత గీతలే తెలియజేయనివ్వండి, ఆపై క్రమంగా నియంత్రించగలిగేవి, నియంత్రించలేని వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించండి. లక్షణాలు మళ్లీ కనిపించడాన్ని వైఫల్యంగా భావించవద్దు; శరీరంలో హెచ్చుతగ్గులు సహజం. రాసే ప్రక్రియలో ప్రతిఘటనను తగ్గించుకుని, చిన్నదైన, నియంత్రించగలిగే చర్యను ఎంచుకోండి. ఈ హెచ్చుతగ్గుల వల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండగలగడం అనేది కోలుకోవడానికి ఒక కీలకమైన నైపుణ్యం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
లక్షణాలు మళ్లీ కనిపించినప్పుడు, మీరు హెచ్చుతగ్గుల చార్ట్‌ను గీయవచ్చు. అసౌకర్యం పెరగడం, తగ్గడం మరియు తిరిగి రావడాన్ని సూచించడానికి రంగులను ఉపయోగించండి, అలాగే ఈ హెచ్చుతగ్గుల సమయంలో మీరు ఇంకా చేయగలిగే చిన్న చిన్న పనులను కూడా గీయండి. దయచేసి పదేపదే వచ్చే ఈ హెచ్చుతగ్గులను వైఫల్యంగా భావించవద్దు; శరీరం సహజంగానే మారుతుంది. శ్వాస తీసుకోవడం, ఆలోచించడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా మద్దతుతో అనుసంధానం కావడం వంటి వాటిని సూచిస్తూ, చార్ట్‌కు ఒక భద్రతా ఆధార బిందువును జోడించండి. నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన అసహ్యకరమైనదే అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇంకా మార్గాలు ఉన్నాయని ఈ చార్ట్ మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని, అలాగే లక్షణాలు పదేపదే వస్తున్నప్పుడు మరియు పరిస్థితి అదుపు తప్పినట్లు అనిపించినప్పుడు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోవడానికి ఈ జర్నల్ విభాగం ఉద్దేశించబడింది. లక్షణాలు మళ్లీ మళ్లీ వస్తున్నప్పుడు కలిగే అత్యంత బాధాకరమైన ఆలోచనలను నమోదు చేసుకోవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోవచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా మరియు సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో రాయండి. లోతైన విశ్లేషణ అవసరం లేదు, మరియు మీరు దీన్ని మరెవరి కోసమూ రాయనవసరం లేదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచడం. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, జర్నల్‌ను నెమ్మదిగా మూసివేసి, నిదానంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది తీవ్రంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి రాయడం ఆపివేసి, సురక్షితమైన ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్లండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.