పాఠం 1471: లక్షణాల డైరీ రికార్డింగ్ యొక్క శాస్త్రీయ పద్ధతి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ కోర్సు శీర్షిక "లక్షణాల డైరీని నమోదు చేసే శాస్త్రీయ పద్ధతి"కి ఒక సున్నితమైన విధానాన్ని పరిచయం చేస్తుంది. ఇది, శారీరక అనుభూతులను క్షణక్షణం గమనించడం కాకుండా, లక్షణాలను నమోదు చేసేటప్పుడు వాటి పనితీరు, సందర్భం, భావోద్వేగం మరియు మార్పుల సరళిపై దృష్టి పెట్టమని మీకు నేర్పుతుంది. తద్వారా ఆ డైరీ కోలుకోవడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. ఈ కంటెంట్ కేవలం మానసిక విద్య మరియు స్వీయ-సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య నిర్ధారణ, మానసిక చికిత్స లేదా అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా ఉండటం. మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1471: లక్షణాల డైరీ రికార్డింగ్ యొక్క శాస్త్రీయ పద్ధతి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి నిశ్చలంగా కూర్చొని, మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఈరోజు మనం లక్షణాల జర్నలింగ్ యొక్క శాస్త్రీయ పద్ధతిని నేర్చుకుందాం. లక్షణాల జర్నల్ అంటే మీ శారీరక అనుభూతులను ప్రతి క్షణం పదేపదే తనిఖీ చేయడం కాదు, కానీ మీరు నమూనాలను, క్రియాత్మక ప్రభావాలను మరియు పురోగతిని కనుగొనడంలో సహాయపడటం. ఈ కోర్సు మీకు పరిస్థితులను, భావోద్వేగాలను, శారీరక ప్రతిచర్యలను, చర్యలను మరియు కోలుకోవడాన్ని నమోదు చేయడం నేర్పిస్తుంది, తద్వారా జర్నల్ ఒక సహాయక సాధనంగా మారుతుంది, అంతేగాని ఆందోళనకు కొత్త మూలంగా కాదు. వింటున్నప్పుడు మీకు ఉద్రిక్తత, ఛాతిలో బిగువుగా అనిపించడం, లేదా విషయాలను వెతకాలని లేదా నిర్ధారించుకోవాలని అనిపిస్తే, కొన్ని క్షణాల పాటు ఆగి, బల్లను, కుర్చీని, లేదా మీ బట్టల అంచును తాకి, మీకు మీరుగా గుర్తు చేసుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, నన్ను ఎవరూ విమర్శించడం లేదు. నేర్చుకునేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. మీరు ఒక భావనను అర్థం చేసుకోవడంపై, ఒక ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌ను నమోదు చేయడంపై, లేదా ఆలస్యంగా నిర్ధారణ చేసుకోవడానికి ఒక్కసారి మాత్రమే ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు శారీరక అసౌకర్యం కలిగితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ సలహాను పాటించండి; అది కేవలం పెరిగిన ఆందోళన అయితే, మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా తీసుకుని, మీ శరీరం సురక్షితమని నిర్ధారించుకోవడానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. చివరగా, మీ రోజులో అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని వ్రాసుకోండి, ఆపై మీరు ఈరోజు ప్రయత్నించగల ఒక చిన్న, నిర్దిష్టమైన చర్యను వ్రాసుకోండి. మీకు తీవ్రమైన శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా లక్షణాలు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమవ్వడం వంటివి కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే డాక్టర్‌ను, అత్యవసర విభాగాన్ని, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. మీరు ఆగడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు కొత్త భద్రతకు మార్గం సుగమం చేసుకుంటున్నారు. మీ భయాలను అధిగమించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం మీ దృష్టిని ఒక చిన్న, ఆచరణీయమైన చర్యపైకి మళ్ళించండి. మీ శరీరంతో ఎలా మమేకమవ్వాలో సున్నితంగా మరియు వృత్తిపరంగా తిరిగి నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. నిరంతర నిర్ధారణ అవసరాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు సిద్ధపడినప్పుడు, మీరు జీవితానికి మరింత స్థలాన్ని ఇస్తున్నారు. నెమ్మదిగా సాగండి; పరిపూర్ణత కంటే స్థిరత్వమే ముఖ్యం. మీరు మీలో మీరు నిశ్శబ్దంగా ఇలా పునరావృతం చేసుకోవచ్చు: ముందు గమనించండి, తర్వాతే చర్య తీసుకోండి; ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి, తర్వాతే నిర్ణయించండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా వెళ్ళు, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండు. నెమ్మదిగా వెళ్ళు, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండు. నెమ్మదిగా వెళ్ళు, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండు. నెమ్మదిగా వెళ్ళు, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండు. నెమ్మదిగా వెళ్ళు, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
లక్షణాల డైరీ ప్రతి క్షణం శారీరక అనుభూతులను పరిశీలించడం కంటే, పనితీరు, సందర్భం మరియు భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రేరేపించే అంశాలు, తీవ్రత, ఎదుర్కొనే పద్ధతులు మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయా లేదా అనే వివరాలతో సహా, రోజువారీ/వారపు రికార్డ్ టెంప్లేట్‌లను రూపొందించడంలో మీరు AI సహాయం తీసుకోవచ్చు. రికార్డింగ్ యొక్క ఉద్దేశ్యం కొత్త వైద్య పరీక్షలను సృష్టించడం కాదని, సరళిని మరియు పురోగతిని గమనించడమేనని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మంచి రికార్డింగ్ మిమ్మల్ని శారీరక ఆందోళనలలో మరింత లోతుగా బంధించకుండా, మీకు స్పష్టతను మరియు స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ లక్షణాల డైరీలో రాసే ముందు, మీ జర్నలింగ్ ఒక కొత్త పరీక్షగా మారకుండా ఉండటానికి, ఒక చిన్న, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. విన్న తర్వాత, క్షణాల్లో మీ శారీరక అనుభూతులను గమనించకుండా, మీ కార్యకలాపాలు, పరిస్థితులు, భావోద్వేగాలు మరియు వాటిని ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను నమోదు చేయండి. ఆ సంగీతం, మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడం నుండి సున్నితమైన పరిశీలన వైపు మళ్లడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మంచి జర్నలింగ్ అంటే నమూనాలను కనుగొని పురోగతి సాధించడం, అంతేగానీ మీ లక్షణాలలో మరింతగా చిక్కుకుపోవడం కాదు. జర్నలింగ్ మీ ఆందోళనను పెంచితే, ఆపేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ వెస్ట్రన్ హీలింగ్ టీ - లావెండర్ లెమన్ టీ: ఈ టీ లావెండర్ యొక్క ప్రశాంతమైన సువాసనను, నిమ్మకాయ యొక్క తాజాదనాన్నిచ్చే రుచితో మిళితం చేస్తుంది. ఆందోళన, నిద్రలేమి, భావోద్వేగ అస్థిరత లేదా ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఉద్రిక్తతకు ఇది అనువైనది, నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతతను చేకూర్చడంలో సహాయపడుతుంది. తయారీ విధానం: గోరువెచ్చని నీటిలో 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన లావెండర్ పువ్వులను వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. నిమ్మరసం మరియు తేనె కలిపి బాగా కలపండి. సాయంత్రం పూట సేవించడానికి అనువైనది. "లక్షణాల డైరీ యొక్క శాస్త్రీయ నమోదు పద్ధతి" అనే కోర్సుతో పాటు ఈ టీని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, టీని తయారుచేయడం, వేచి ఉండటం మరియు నెమ్మదిగా సిప్ చేసే ప్రక్రియను, వెతకడాన్ని ఆపి, సమాచారాన్ని పదేపదే నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా ఉపయోగించవచ్చు. సున్నితమైన సూచన: ఈ టీ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ ఆహార మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు సూచన కోసం మాత్రమే, ఇది వైద్య నిర్ధారణ, మానసిక చికిత్స, మందులు లేదా అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు, పిల్లలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు, అలెర్జీలు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · గంజి · లిల్లీ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల గంజి
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లిల్లీ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:లక్షణాల డైరీలు శాస్త్రీయంగా సరైనవిగా ఉండాలి, అంతేగాని ఒకే విషయాన్ని పదేపదే చెప్పేవిగా ఉండకూడదు. గంజి వంటి ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, తీసుకున్న సమయం, పరిమాణం, మానసిక స్థితి, పనితీరు మరియు కోలుకోవడంలో పురోగతిని నమోదు చేయవచ్చు. దీనివల్ల ఆ డైరీ కొత్త ఆందోళనకు మూలం కాకుండా, సహాయకరంగా ఉంటుంది. సున్నితమైన, స్థిరమైన మరియు తక్కువ ప్రేరేపణ కలిగించే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ పద్ధతి, శరీరానికి కొంత నిలకడైన మద్దతును అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వైద్య మూల్యాంకనానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే ఆందోళన రుగ్మతలకు నేరుగా చికిత్స చేయదు. కానీ ఇది సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లు, లయ నిర్వహణ మరియు మనో-శరీర పరిశీలనలో భాగంగా ఉపయోగపడుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా పానీయం తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ ప్రస్తుత ఆందోళనల తీవ్రతను గమనించండి: అవి సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలా, లేక పదేపదే వెతకాలని, స్వీయ-పరిశీలన చేసుకోవాలని, నిర్ధారణ కోరాలని, లేదా ఆ విషయాన్ని తప్పించుకోవాలని మీకు ఒక బలమైన కోరిక కలిగిందా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవలసిన సంకేతాలుగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీ కళ్ళు, తల, భుజాలు, మెడ, ఛాతీ, కడుపు మరియు గుండెచప్పుడును గమనించండి. మీరు ఇప్పుడు వెతకాలని లేదా పదేపదే తనిఖీ చేయాలని ఆలోచిస్తుంటే, తదుపరి చర్య నిజంగా తీసుకోవాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు ఈ చిట్కాను ఒక విరామ స్థానంగా భావించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:లిల్లీ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి: ఆరోగ్య ఆందోళనను గమనించడానికి మరియు సిర్కాడియన్ లయలను స్థిరీకరించడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం, దీనికి లక్షణాల డైరీల శాస్త్రీయ రికార్డింగ్ పద్ధతి మద్దతు ఇస్తుంది. సూచన:మీరు నిరంతరం అనారోగ్య భయంతో బాధపడుతుంటే, తరచుగా పరీక్షలు లేదా ధృవీకరణ అవసరమైతే, పని చేయలేకపోతే లేదా చదువుకోలేకపోతే, తీవ్రమైన నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటుంటే, లేదా తీవ్రమైన శారీరక ప్రమాద సంకేతాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, లేదా అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · గంజి · లిల్లీ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ లక్షణాల డైరీలో వ్రాయడానికి ముందు, ఆ రాత ఒక కొత్త పరీక్షలా మారకుండా ఉండటానికి, కాసేపు ఒక మండలాన్ని చూడండి. ఆ రోజు మీ ప్రధాన భావాలను మధ్యలో, మరియు బయటి వలయంలో వాటి సందర్భం, భావోద్వేగాలు, క్రియాత్మక ప్రభావం, మరియు ఎదుర్కొనే వ్యూహాల గురించిన సమాచారాన్ని ఉంచండి. మీ శారీరక అనుభూతులను సెకనుల వారీగా నమోదు చేయవద్దు; అలా చేస్తే మీ అప్రమత్తత మాత్రమే పెరుగుతుంది. ఈ నమూనా, ఈ రాత మీ శరీరంలో మిమ్మల్ని మీరు బంధించుకోవడానికి కాదు, కేవలం నమూనాలను మరియు పురోగతిని గమనించడానికే అని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మంచి జర్నలింగ్ క్రమంగా మీరు సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
లక్షణాల డైరీ రాసే ముందు, చేతిరాత ఆ రికార్డును కొత్త చెక్‌గా మారకుండా నిరోధించగలదు. పదాలను పేర్కొనకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మొదట మీ చేతులు, శ్వాస మరియు గుండెను స్థిరపరచుకుని, ఆ తర్వాతే మీ విధులు, పరిస్థితులు, భావోద్వేగాలు మరియు వాటిని ఎదుర్కొనే పద్ధతులను నమోదు చేయండి. దయచేసి ప్రతి అనుభూతిని క్షణాల్లో గమనించకండి; అది మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తతతో ఉండేలా చేస్తుంది. మంచి జర్నలింగ్ మీకు నమూనాలను మరియు పురోగతిని చూడటానికి సహాయపడాలి, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనలో బంధించకూడదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
చిన్న రోజువారీ లేదా వారపు చార్టులను ఉపయోగించి లక్షణాల డైరీని తయారు చేసుకోవచ్చు. తీవ్రతను సూచించడానికి రంగులను, సందర్భం, భావోద్వేగాలు, క్రియాత్మక ప్రభావం మరియు ఎదుర్కొనే పద్ధతులను సూచించడానికి చిహ్నాలను ఉపయోగించండి. ప్రతి క్షణం కలిగే ప్రతి అనుభూతిని నమోదు చేయవద్దు; అలా చేస్తే మీ అప్రమత్తత మరింత పెరుగుతుంది. ఈ చార్టులు నమూనాలను మరియు పురోగతిని గమనించడానికి మాత్రమే, కొత్త రోగనిర్ధారణ సాధనాలు కావు. బొమ్మలు గీస్తున్నప్పుడు మీకు మరింత ఆందోళనగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. ఒక మంచి డైరీ మీరు క్రమంగా సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడాలి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"లక్షణాల జర్నలింగ్ యొక్క శాస్త్రీయ పద్ధతి"ని అనుసరించిన తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జర్నలింగ్ విభాగం రూపొందించబడింది. ప్రతి క్షణం జరిగే మార్పును గమనించే బదులు, మీ లక్షణాలను వాటి పనితీరు, సందర్భం, భావోద్వేగం, శారీరక అనుభూతులు మరియు కోలుకునే పురోగతి ఆధారంగా నమోదు చేయండి. నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా మరియు మీరు భరించగలిగే రీతిలో రాయండి. లోతైన విశ్లేషణ అవసరం లేదు, మరియు మీరు మరెవరి కోసమూ రాయనవసరం లేదు; మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచడమే ముఖ్యం. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది తీవ్రంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి రాయడం ఆపివేసి, సురక్షితమైన ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్ళండి. నెమ్మదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి మరియు ఈ రోజు మీరు భరించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.