పాఠం 1523: మద్యపాన వినియోగ రుగ్మతలకు కారణాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మద్యపాన వ్యసనానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది. జన్యుపరమైన ప్రవృత్తి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే పద్ధతులు, బాధాకరమైన అనుభవాలు, వ్యక్తుల మధ్య వాతావరణం, మరియు మద్యపాన సంస్కృతి వంటివి ఈ సమస్యతో ఎలా ముడిపడి ఉండి, దానిని ప్రభావితం చేస్తాయో ఇది చూపిస్తుంది. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం నిందలు వేయడం కాదు, సమస్యను కొనసాగించే కారకాలను గుర్తించి, మార్పును మరింత స్పష్టంగా మరియు ఆచరణయోగ్యంగా మార్చడం. ఇది తదుపరి దశలను కూడా స్పష్టం చేస్తుంది. మీ మనస్సు క్రమంగా శాంతిని పొందనీయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1523: మద్యపాన వినియోగ రుగ్మతలకు కారణాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠంలో, మనం మద్యపాన వ్యసనానికి గల కారణాలను అన్వేషిద్దాం. చాలా మంది ఇలా అడుగుతారు: ఇతరులు మితంగా తాగగలుగుతున్నారు, కానీ నన్ను నేను నియంత్రించుకోవడం నాకు ఎందుకు అంతకంతకూ కష్టంగా మారుతోంది? ఈ ప్రశ్నకు కేవలం సంకల్ప బలంతో మాత్రమే సమాధానం చెప్పలేము. మద్యపాన వ్యసనం తరచుగా జీవసంబంధమైన, మానసిక మరియు సామాజిక కారకాల కలయిక నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. కొంతమంది సహజంగానే మద్యం వల్ల కలిగే ఆనందానికి ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు, లేదా వారి కుటుంబంలో వ్యసన చరిత్ర ఉంటుంది; కొంతమంది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, మానసిక ఆఘాతం, ఒంటరితనం, ఆందోళన లేదా నిరాశ సమయంలో బాధ నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం కోసం మద్యాన్ని ఉపయోగిస్తారు; మరికొందరు బలమైన మద్యపాన సంస్కృతి, తరచుగా జరిగే సామాజిక కార్యక్రమాలు మరియు మద్దతు లేని వాతావరణంలో జీవిస్తారు, ఇది క్రమంగా మద్యపానాన్ని ఒక సాధారణ సమస్య పరిష్కార మార్గంగా మారుస్తుంది. మద్యం తాత్కాలికంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కానీ సమస్య ఏమిటంటే, అది నిద్ర, విచక్షణ మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది, దీనివల్ల ఒత్తిడి తలెత్తినప్పుడు మీరు మళ్లీ దానిపై ఆధారపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం అంటే జరిగిన హానికి సాకులు చెప్పడం కాదు, లేదా మీ కుటుంబాన్ని లేదా గతాన్ని నిందించడం కూడా కాదు, కానీ ఏ కారకాలు ఈ చక్రాన్ని కొనసాగిస్తున్నాయో మీరు గుర్తించడంలో సహాయపడటం. కారణాలు కనిపించిన తర్వాత, మార్పు సాధ్యమవుతుంది మరియు దానిని సున్నితంగా ఇంకా దృఢంగా అమలు చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, ఈ కోర్సులోని ప్రతి సూచన మిమ్మల్ని మరింత భయపెట్టడానికి కాదు, మిమ్మల్ని మీరు మరింత సురక్షితంగా చూసుకోవడానికి సహాయపడటానికే. మీరు మీ స్వంత వేగంతో మార్పును స్వీకరించవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు నిపుణులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా నమ్మకమైన స్నేహితుల నుండి సహాయం కోరవచ్చు. కోలుకోవడం అంటే మీరు ఎప్పుడూ పడిపోలేదని నిరూపించుకోవడం కాదు, పడిపోవడానికి ముందే సిద్ధంగా ఉండటం, పడిపోయిన తర్వాత వెనక్కి తిరిగి రావడానికి సుముఖంగా ఉండటం, మరియు మిమ్మల్ని మీరు పదేపదే మరింత స్థిరమైన జీవితంలోకి తీసుకురావడం. ఇది మీకు నచ్చితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఆ రోజులోని అత్యంత ముఖ్యమైన వాక్యాన్ని రాసుకోండి, లేదా మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేసుకోండి. మార్పు తరచుగా అకస్మాత్తుగా జరగదు, కానీ అనేక సున్నితమైన, నిర్దిష్టమైన మరియు ఆచరణీయమైన చిన్న ఎంపికల ద్వారా నెమ్మదిగా సమకూరుతుంది. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించబడటానికి అర్హులైన స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ఉంచుకోండి. రాబోయే అభ్యాసంలో, మీరు అన్ని సమస్యలను ఒకేసారి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. ముందుగా ఒక ప్రమాదాన్ని గుర్తించండి, ముందుగా ఒక ప్రేరేపకాన్ని తగ్గించండి, ముందుగా ఒక సహాయకుడిని సంప్రదించండి, ముందుగా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి—ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవే. మీరు అర్థం చేసుకోవడంలో సిగ్గును తగ్గించుకొని, కార్యాచరణలో బలాన్ని పొందాలని ఆశిస్తున్నాను, తద్వారా కోలుకోవడం అనేది కేవలం ఓర్పుగా కాకుండా, జీవితంలో క్రమంగా దిశను తిరిగి పొందడం అవుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
సంకల్ప బలం లేదని మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటుంటే, ఒత్తిడి, మానసిక ఆఘాతం, ఒంటరితనం, సామాజిక వాతావరణం, మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్యపాన అలవాట్లు వంటి అంశాలను రాసుకోండి. ఏ కారకాలు ఈ మద్యపాన చక్రాన్ని కొనసాగిస్తున్నాయో గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. కేవలం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మార్పు కోసం మరింత ఆచరణాత్మకమైన మార్గాలను కనుగొనడంలో ఇది మీకు తోడ్పడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఏ ఒత్తిడి కారకాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తాగేలా ప్రేరేపిస్తున్నాయో స్పష్టంగా పేర్కొనండి. తద్వారా, ప్రేరేపించే అంశాలు, అలవాట్లు, మరియు సర్దుబాటు చేయగల కారకాల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. కారణాలను విశ్లేషించడం ద్వారా, ముందుగా వాతావరణాన్ని, భావోద్వేగాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలో, లేదా సహాయం కోరాలో తెలుసుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీరు సాధారణంగా ఒత్తిడికి గురయ్యే సమయాలను కూడా రాసుకోవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
వెచ్చని బాస్ ఉన్న యాంబియంట్ సంగీతంతో ఈ విభాగాన్ని ఆస్వాదించడం ఉత్తమం, ఇది సంక్లిష్టమైన కారణాలకు ఆస్కారం కల్పిస్తుంది. మీరు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు ఆ శబ్దం మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి: ఏ ఒత్తిళ్లు, సంబంధాలు లేదా అలవాట్లు మద్యం సేవించే అవకాశాన్ని పెంచుతున్నాయి? ఇది ఎవరినీ నిందించడం గురించి కాదు, కానీ చిక్కుముడులను సున్నితంగా విప్పి, మీరు వాస్తవానికి నిలదొక్కుకోవడానికి మీ వంతు ఉత్తమ ప్రయత్నం చేస్తున్నారని గ్రహించడం గురించి. ఒక సంగీతం మీకు గత ఒత్తిళ్లను గుర్తుచేస్తే, మీరు తట్టుకోగలిగినంత వరకు ఆపండి. కారణాలను అన్నీ ఒకేసారి వివరించాల్సిన అవసరం లేదు; అవి ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం. మీకు స్పష్టత లభిస్తుంది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ - గ్రీన్ టీ జాస్మిన్ టీ పరిచయం: గ్రీన్ టీ జాస్మిన్ టీ అనేది ఒక సాంప్రదాయ ప్రాచ్య టీ పానీయం, ఇది గ్రీన్ టీ యొక్క తాజాదనాన్ని జాస్మిన్ పువ్వుల సువాసనతో మిళితం చేస్తుంది. గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అయితే జాస్మిన్‌కు విశ్రాంతినిచ్చే మరియు ఆందోళనను తగ్గించే గుణాలు ఉన్నాయి. ఈ పానీయం శరీరాన్ని విషపదార్థాల నుండి శుభ్రపరచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మరియు ఆందోళన, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం మరియు భావోద్వేగాల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇది రోజువారీ వినియోగానికి అనువైనది. సూచనలు: 1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులు మరియు కొన్ని ఎండిన జాస్మిన్ పువ్వులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాలు నానబెట్టండి. ఉత్తేజం పొందడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం: టమోటాలతో మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ కూర (ఫసోలాకియా)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:టమోటాలతో ఉడికించిన మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ (ఫసోలాకియా) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:మధ్యధరా ప్రాంతానికి చెందిన పచ్చి బీన్స్ మరియు టమాటాలతో చేసే ఫాసోలాకియా అనే కూర, తేలికపాటి పదార్థాలు, తక్కువ మసాలాలు మరియు నిలకడైన శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగ రుగ్మత కార్యక్రమాలలో ఇది రోజువారీ ఆహార సహాయంగా అనువుగా ఉంటుంది. మద్యపాన వినియోగ రుగ్మత యొక్క కారణాలను పరిష్కరించడంలో ఆహారం చికిత్సాపరమైన పాత్ర పోషించనప్పటికీ, ఉపవాసం, అలసట, మానసిక కల్లోలాలు లేదా ఆవేశపూరిత ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల కలిగే అసమతుల్యతలను తగ్గించడం ద్వారా, అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని తిరిగి తమ శరీరంపైకి మళ్లించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం అంటే కేవలం ప్రమాదాలను నివారించడం మాత్రమే కాదని, భోజనం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం కూడా అని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: మెడిటరేనియన్ గ్రీన్ బీన్స్ మరియు టొమాటోల కూరను తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి ముందుగానే పదార్థాలను వేరు చేసి, వాటి రంగు, సువాసన మరియు మీకు కలిగే అనుభూతులను గమనించండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు అత్యంత సులభమైన పద్ధతిని అనుసరించవచ్చు; మీరు శారీరకంగా అలసిపోయి ఉంటే, వడ్డించే పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి కొన్ని క్షణాల పాటు ఆగండి. ఈ భోజనం మీ శరీరాన్ని పునరుత్తేజపరచుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన గుర్తుగా ఉండాలి. ఈ రోజు మీకు ఏదైనా తినాలనిపిస్తే, ఆందోళనగా, నిరుత్సాహంగా, లేదా తొందరపాటుగా అనిపిస్తే, దయచేసి వంట చేయడాన్ని ఒత్తిడిగా మార్చుకోవద్దు. ఒక సాధారణ భోజనాన్ని తయారు చేసుకోగలగడమే ఒక మంచి విషయం; ఆహారం అనేది ఒక ఆసరా, అంతేగాని ఒక పని కాదు. వీడియో శీర్షిక:టమోటాలతో మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ కూర: మీ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సిర్కాడియన్ లయలను స్థిరీకరించడానికి ఒక పోషకమైన వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, స్థిరమైన దినచర్య, వృత్తిపరమైన మద్దతు, సాంగత్యం, శారీరక పరీక్షలు మరియు అవసరమైన చికిత్సలు దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: మధ్యధరా బీన్స్ మరియు టమోటా కూర (ఫసోలాకియా)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీరు కారణాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీకు ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, ఇంట్లోని వాతావరణం లేదా చెప్పలేని కొన్ని పాత కథలు గుర్తుకు రావచ్చు. ఈ మూలాలను వేర్వేరు దిశలలో చూపే రేకులుగా లేదా వృత్తాలుగా మార్చండి. వివరించడానికి తొందరపడకండి, ఎవరినీ క్షమించడానికి కూడా తొందరపడకండి. ఆ నమూనా మీ సంక్లిష్ట భావాలను ఇముడ్చుకోనివ్వండి. మీరు గీయడం పూర్తి చేశాక, దాని మధ్య భాగాన్ని చూడండి. అనేక ప్రభావాలకు అతీతంగా, మీరు ఇప్పటికీ శ్రద్ధకు అర్హులని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఈరోజే అన్ని సమాధానాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించకండి; ముందు మీ మనసును ప్రశాంతం చేసుకోండి. ఈ దశ ఇప్పటికే అమూల్యమైనది; దయచేసి ప్రస్తుతానికి మీతో మీరు ఇక్కడే ఉండండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కారణాలను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, అనేక పాత ఒత్తిడులు పైకి వస్తాయి. ఎందుకని అని అడగడానికి లేదా ఎవరినీ నిందించడానికి తొందరపడకుండా, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు ముగింపుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ప్రతి గీత ప్రస్తుత క్షణం యొక్క భారంలో ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే మోయాలి. మీ మనస్సు గందరగోళంగా ఉంటే, మరింత నెమ్మదించండి, ఆ సంక్లిష్టమైన మూలాలను మీ కోసం తాత్కాలికంగా కాగితమే తనలో ఇముడ్చుకునేలా అనుమతించండి. ఒక గీత మీకు ఒక భారమైన గతాన్ని గుర్తుచేస్తే, ఆగిపోండి; కొనసాగించవద్దు. మీ చేతికి ఒక క్షణం విశ్రాంతినివ్వండి, మీకు మీరు గుర్తుచేసుకుంటూ: కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈసారి, చిత్రలేఖనం 'కారణం' చుట్టూ తిరగవచ్చు. ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, పాత గాయాలు, కుటుంబ వాతావరణం, లేదా వివరించలేని అలసట వంటి భావాలన్నీ చిత్రలేఖనంలో రంగులుగా, ఆకారాలుగా మారవచ్చు. ఎవరు ఒప్పు, ఎవరు తప్పు అని నిర్ధారించడానికి మీరు తొందరపడనవసరం లేదు, అలాగే వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. సంక్లిష్టమైన భావాలను పొరలు పొరలుగా వదిలేస్తూ, సున్నితంగా చిత్రించండి. తరచుగా, మీ హృదయంలోని చిక్కులను చూడగలగడమే విషయాలను చక్కదిద్దే ఒక సున్నితమైన ప్రక్రియ. ఇంకా వ్యక్తపరచలేని ఆ భాగాలను కూడా సున్నితంగా పక్కన పెట్టి, అవి మీ కోసం వేచి ఉండేలా చేయవచ్చు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు మీ మద్యపాన సమస్యలకు ఎల్లప్పుడూ సంకల్ప బలం లేకపోవడాన్నే కారణంగా చూపిస్తుంటే, ఈ రోజు ఒక విభిన్నమైన పద్ధతిని ప్రయత్నించండి: మిమ్మల్ని తాగాలనిపించేలా చేసే ఒత్తిడి, వ్యక్తిగత సమస్యలు, నిద్రలేమి, ఒంటరితనం లేదా పాత గాయాలను జాబితా చేయండి. ఇది మీకు మీరు సాకులు చెప్పుకోవడం కాదు, వాటి వెనుక ఉన్న అసలు కారణాన్ని గుర్తించడం. చివరగా, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి మద్యంపై ఆధారపడకపోతే, నాకు నిజంగా ఎలాంటి సహాయం అవసరమవుతుంది? ముగింపుగా, ఒత్తిడికి గల కారణాలలో ఒకదానికి ఒక పేరు పెట్టండి. తద్వారా దానిని ఒక గందరగోళం నుండి అర్థమయ్యేలా, మీరు క్రమంగా జీర్ణించుకోగలిగేలా మార్చుకోండి. దానిని ఈరోజే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీకోసం ఒక సురక్షితమైన ఆశ్రయాన్ని సృష్టించుకోండి. ప్రస్తుతానికి ఇది చాలు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.