పాఠం 1622: ఇంటర్నెట్ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ప్రేరేపకాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనల మధ్య సాధారణంగా ఒక వేగవంతమైన గొలుసు ఉంటుంది. ఈ గొలుసును విడదీయడానికి, ఏ పరిస్థితులలో వారు వీటిని సహజంగా సులభంగా ఉపయోగిస్తారో, వారి మనస్సులో ఎలాంటి ఆలోచనలు తలెత్తుతాయో మరియు వారి శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటానికి ఈ కోర్సు అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది. మీరు మధ్యంతర దశలను చూడగలిగిన తర్వాత, భవిష్యత్తులో ఆగి, మరిన్నింటిని ఎంచుకునే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది. పాత ప్రతిచర్యలను సూక్ష్మ వివరాలుగా విభజించి, చర్య తీసుకోవడానికి అత్యంత సులభమైన మార్పు బిందువును కనుగొని, ఒక చిన్న విరామాన్ని తదుపరిసారికి ఒక విభిన్నమైన ప్రారంభంగా మార్చడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. మొదట ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1622: ఇంటర్నెట్ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
బహుశా మీరు వాడకాన్ని తగ్గించుకోవడానికి చాలాసార్లు ప్రయత్నించి, పదే పదే మీ పాత అలవాట్లలోకి జారిపోయి ఉంటారు. దీని అర్థం మీరు నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదని. ఈ ఉపన్యాసం, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన సంఘటనను, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక అనుభూతులను, మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను మరియు చివరి ప్రవర్తనను విశ్లేషించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మార్పు అనేది ఒక్క తీవ్రమైన మార్పుతో సాధించబడదు; అది యాంత్రిక ప్రతిచర్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా వెనక్కి లాక్కొని, ఆపై వాస్తవికతతో తిరిగి అనుసంధానం చేసుకోవడం లాంటిది. మీరు నియంత్రణ కోల్పోవడాన్ని అనేక చిన్న దశలుగా విభజించి, కనిపించే తొలి బిందువును కనుగొనవచ్చు—అదే మార్పుకు ప్రవేశ ద్వారం. అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా వ్యూహాల ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అవి కేవలం ఫలితాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఫలితానికి ముందు ఏమి జరిగిందో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి కలిగినప్పుడు, "నేను కాస్త విశ్రాంతి తీసుకుంటాను" అనే ఆలోచన మీ తలలోకి వస్తుంది, మీ శరీరం మీ ఫోన్ వైపు వెళ్లడం ప్రారంభిస్తుంది, మరియు మీరు దానిని చాలా సేపు ఉపయోగిస్తారు. దీనిని విడగొట్టడం ద్వారా, మీరు ముందుగానే ఒక చిన్న చర్యను చేర్చవచ్చు, తద్వారా మార్పు అనేది కేవలం పశ్చాత్తాపం గురించి మాత్రమే ఉండదు. గుర్తుంచుకోండి, కోలుకోవడం అనేది తరచుగా సరళరేఖలో ఉండదు; అది తడబడవచ్చు, కానీ తిరిగి వస్తుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి దారిలోకి ఎలా తెచ్చుకోవాలో మీకు క్రమంగా తెలుస్తోంది. ఒకసారి మీరు సంఘటనల క్రమాన్ని చూశాక, పాత అలవాట్లు అకస్మాత్తుగా వచ్చినట్లుగా అనిపించవు. ఇంతవరకు నేర్చుకున్న తర్వాత, దయచేసి 1622వ పాఠంలో మీ పట్ల మీరు ఓపికగా ఉండండి: మీరు ఇంటర్నెట్‌తో తక్షణమే గెలవాల్సిన యుద్ధం చేయడం లేదు, బదులుగా క్రమంగా ఎంపికలు, సమయం మరియు జీవితాన్ని తిరిగి మీ చేతుల్లోకి తీసుకునే అభ్యాసం చేస్తున్నారు. ఈ దశలో, "జ్ఞానాత్మక-ప్రవర్తనా వ్యూహం: ప్రేరేపణ—ఆలోచన—ప్రవర్తన"ను ఒక నిజ జీవిత దృశ్యంతో అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నించండి: ఇది సాధారణంగా ఎప్పుడు జరుగుతుంది? దీనికి ముందు ఏ భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి? మీ శరీరం అలసిపోయిందా, ఉద్రిక్తంగా ఉందా, లేదా నీరసంగా ఉందా? ఆ తర్వాత అది మీ నిద్ర, సంబంధాలు, చదువులు లేదా పనిపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది? దయచేసి ఈ గమనికలను ఆత్మవిమర్శగా మార్చుకోవడానికి తొందరపడకండి. వాటిని ఒక జీవిత పటంలా చూడటం మరింత సహాయకరమైన విధానం: ప్రవేశ మార్గాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి, మలుపులు ఎక్కడ ఉన్నాయి, ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కడ రక్షించుకోవాలి మరియు ఎక్కడ సహాయం కోరాలి. ఈ రోజు, మీరు వెంటనే ఎలాంటి పెద్ద మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక చిన్న చర్యను ఎంచుకోండి: మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించుకోండి, ముందుగానే మీ పరికరాన్ని పక్కన పెట్టండి, మీ ఫోన్‌ను మరింత దూరంగా ఉంచండి, లేదా కొనసాగించే ముందు పది సెకన్ల పాటు ఆగండి. మీరు ఈ చిన్న చర్యలను పునరావృతం చేస్తే, అవి క్రమంగా ఒక కొత్త స్థిరత్వ భావనగా మారతాయి. పాఠం 1622 మిమ్మల్ని మొదట ఇది చేయమని మాత్రమే కోరుతుంది: స్క్రీన్, ప్రేరణలు లేదా అలసట నుండి ఒక చిన్న అడుగు వెనక్కి వేసి, మీ శరీరం మరియు మనస్సు చెప్పేది మళ్ళీ వినండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ ప్రేరేపణ-ఆలోచన-ప్రవర్తన క్రమాన్ని వ్యవస్థీకరించేటప్పుడు, మీరు పూర్తిగా నియంత్రణ కోల్పోవడాన్ని AIకి వివరించవచ్చు: దానికి ముందు ఏమి జరిగింది, మీ మనస్సులో ఏమి మెరిసింది, మీ శరీరానికి ఎలా అనిపించింది, మరియు మీరు చివరికి ఏమి చేసారు. ఆ గొలుసులో మీరు ఎక్కడ ఆపవచ్చో కనుగొనడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆ గొలుసును అర్థం చేసుకోవడం అంటే గతాన్ని నిందించడం కాదు, తదుపరిసారి సురక్షితమైన మార్గాన్ని కలిగి ఉండటం. ఈ ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు ఆపగల తొలి స్థానాన్ని గుర్తించి, తదుపరిసారి ఆ చిన్న ప్రవేశ స్థానం నుండే సాధన చేయండి. ఆ ప్రవేశ స్థానమే మీ తదుపరి అవకాశం. అక్కడి నుండే సాధన ప్రారంభించండి. ఇది చాలా కీలకం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ప్రేరేపిత ఆలోచన-ప్రవర్తన అభ్యాసాన్ని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సంగీతంతో వేగాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఒక నిమిషం పాటు వినండి, ఆ తర్వాత మీరు నియంత్రణ కోల్పోక ముందు ఏమి జరిగిందో గుర్తుకు తెచ్చుకోండి; మరో నిమిషం పాటు వినండి, ఆ క్షణంలోని మీ ఆలోచనలను మరియు శారీరక అనుభూతులను రాసుకోండి. అన్నింటినీ ఒకేసారి విశ్లేషించుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, విభాగాలుగా వింటూ వాటిని క్రమబద్ధీకరించుకోవడం సున్నితంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు ఎక్కడ ఆపాలో ఒక చోట నిర్ణయించుకోవడం కూడా సులభం. మీ విశ్లేషణ మధ్యలో మీకు నిరాశ కలిగితే, ఆగి సంగీతం వినండి. నెమ్మదిగా క్రమబద్ధీకరించుకోవడం వల్ల, మార్పు కోసం ముందుగానే మరియు మరింత స్పష్టంగా కనిపించే మార్గాలను మీరు చూడగలుగుతారు. కాసేపు విరామం తీసుకోండి. ఆ తర్వాత విశ్లేషణను కొనసాగించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఆలోచనా-ప్రవర్తనల విశ్లేషణ చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఇంకా భావోద్వేగపరంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే లావెండర్ టీ అనువైనది. లావెండర్ యొక్క ప్రశాంతమైన సువాసన దీనిని నిద్రపోయే ముందు లేదా ప్రశాంత సమయాల్లో తాగడానికి ఆదర్శంగా చేస్తుంది. ఒక టీస్పూన్ ఎండిన లావెండర్ పువ్వులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి, కావాలనుకుంటే కొద్దిగా తేనె కలపండి. టీ తాగుతున్నప్పుడు, నియంత్రణ కోల్పోయిన క్షణాన్ని విశ్లేషించుకుని, దానిపై ఆలోచించండి; మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి, కేవలం ఆ ప్రక్రియను స్పష్టంగా గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ భారతీయ ఆయుర్వేద ఆహారం: మసాలా పప్పు అన్నం (ఖిచ్డీ)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మసాలా పప్పు అన్నం (ఖిచ్డీ) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సహజమైన పదార్థాలు, తేలికపాటి మసాలాలు మరియు నిలకడైన శక్తి ఆధారంగా రూపొందించబడిన ఈ మసాలా పప్పు అన్నం, "జ్ఞానాత్మక ప్రవర్తనా వ్యూహాలు: ప్రేరేపణ-ఆలోచన-ప్రవర్తన" అనే ఇతివృత్తం కింద రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైనది. ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనం తరచుగా ప్రజలు తినడం, నిద్రపోవడం మరియు శారీరక అనుభూతులను నిర్లక్ష్యం చేసేలా చేస్తుంది. ఆహారం సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే అది కొత్త ఒత్తిడికి మూలం కాకూడదు. ఈ వంటకం, మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా స్క్రీన్ నుండి మీ శరీరం వైపు మళ్లించడానికి వీలు కల్పిస్తూ, భోజనం వైపు, ఒక ముద్ద వైపు, ఒక ప్రశాంతమైన క్షణం వైపు తిరిగి రావాలని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: మసాలా పప్పు అన్నం వండుతున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి, మీ చేతులతో నేరుగా పదార్థాలను తాకండి. కడగడం, తరగడం, కలపడం లేదా వేడి చేయడం వంటి పనులన్నీ స్క్రీన్‌కు దూరంగా చిన్నపాటి వ్యాయామాలుగా మారతాయి. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; కాస్త నెమ్మదించి, మరింత లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: ఒక సాధారణ భోజనంతో నేను నా రోజును నెమ్మదిగా తిరిగి వెలుగులోకి తీసుకువస్తున్నాను. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోయినా, చిరాకుగా ఉన్నా, లేదా అలసిపోయినా, ఈ ప్రక్రియను అత్యంత సులభమైన రూపంలోకి మార్చుకోండి. మీరు తొందరపడాలనిపిస్తే, తర్వాతి దశను నిర్ణయించుకునే ముందు తేలికపాటిది ఏదైనా తినండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఇచ్చే ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:మసాలా పప్పు అన్నం: ఇంటర్నెట్ వ్యసన కోర్సుల కోసం ఒక సున్నితమైన మరియు పోషకమైన వంటకం సూచన:దయచేసి ఆహారాన్ని ఒక సంపూర్ణ సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, డిజిటల్ పరిమితులు, ఆఫ్‌లైన్ కార్యకలాపాలు, కుటుంబ మద్దతు, మానసిక స్థితిని రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన సహాయం అనేవి ఇంటర్నెట్ వ్యసనాన్ని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ భారతీయ ఆయుర్వేద ఆహారం: మసాలా పప్పు అన్నం (ఖిచ్డీ)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ ట్రిగ్గర్-థాట్-బిహేవియర్ మండలాన్ని రూపొందించుకునేటప్పుడు, మీరు దానిని ఒక చర్యల గొలుసుగా భావించవచ్చు. కేంద్రం ట్రిగ్గర్, తర్వాతి వలయం ఆలోచన, ఆ తర్వాతి వలయం భావోద్వేగాలు మరియు శరీరం, మరియు బయటి వలయం ప్రవర్తన. ఈ విధంగా చూసినప్పుడు, నియంత్రణ కోల్పోవడం అనేది ఇకపై ఆకస్మికంగా అనిపించదు, బదులుగా అది ఒక ప్రక్రియను అనుసరిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం మధ్యలోనే ఆపడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. చదివిన తర్వాత, మీరు ఆపగల మొదటి లింక్‌ను గుర్తించండి. తదుపరిసారి, మీరు మొత్తం గొలుసును మార్చాల్సిన అవసరం లేదు; అక్కడి నుండి సాధన చేయండి. ఇక్కడి నుండి సాధన చేయండి. మొదట అక్కడ ఆగండి. తదుపరిసారి ప్రారంభించండి. మొదలుపెట్టండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
విసుగు, నిరాశ, ఒంటరితనం మరియు విమర్శలు ప్రజలను ఆన్‌లైన్‌కు వెళ్ళేలా ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తాయి. కాలిగ్రఫీని అభ్యసించేటప్పుడు, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలను రాసుకోవడం లేదా వాటిని లోతుగా విశ్లేషించడం అవసరం లేదు; కేవలం ఆవేశంగా ప్రవర్తించే ముందు మీ చేతిని ఆపితే చాలు. ఈ విరామం చిన్నదే అయినా, అది ఆవేశానికి, చేతకు మధ్య ఖాళీని సృష్టిస్తుంది, తద్వారా ఎంపికలు క్రమంగా వెలువడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు మీ ఆవేశాన్ని వెంటనే అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆ అదనపు క్షణం మీకోసం ఒక ద్వారాన్ని తెరుస్తుంది. ఈ ఖాళీ అమూల్యమైనది మరియు నెమ్మదిగా బలంగా ఎదుగుతుంది. మీరు మీకు మరింత దగ్గరవుతున్నారు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కొంతమంది విసుగు చెందినప్పుడు ఆన్‌లైన్‌కి వెళతారు, మరికొందరు నిరాశ, ఒత్తిడి లేదా ఒంటరితనం వంటి భావనలకు లోనైనప్పుడు తమ ఫోన్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ ప్రేరకాలను మీరు క్రమంగా మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి ఆర్ట్ థెరపీ సహాయపడుతుంది. మీరు కలత చెందినప్పుడు బొమ్మ గీసి, కాగితంపై కనిపించేది అణచివేత, శూన్యత లేదా గందరగోళ భావనలలో ఏదైనా ఒకటా అని గమనించవచ్చు. ఇది మీకు వెంటనే సమాధానం ఇవ్వకపోవచ్చు, కానీ మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాలకు దగ్గరవ్వడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఏ పరిస్థితులలో మీరు నియంత్రణ కోల్పోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందో మీరు ఎంత బాగా అర్థం చేసుకుంటే, పూర్తిగా నియంత్రణ కోల్పోయి ఆందోళనకు గురయ్యే వరకు వేచి ఉండకుండా, అంత ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోగలరు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లే ముందు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలను (ట్రిగ్గర్స్‌ను) ఈ రోజు రాసుకున్న లాగ్ ప్రత్యేకంగా నమోదు చేస్తుంది. విసుగుతో ఫోన్ తీసుకోవడమా, విమర్శలు ఎదుర్కొన్న తర్వాత అక్కడి నుండి తప్పించుకోవాలనుకోవడమా, లేదా అలసిపోయినప్పుడు వీడియోలు చూడాలనుకోవడమా? మీరు ఎంత నిర్దిష్టంగా ఉంటే, నమూనాలను (ప్యాటర్న్స్‌ను) గుర్తించడం అంత సులభం. ప్రేరేపించే అంశాలను సాకులుగా లేదా ఆరోపణలుగా భావించవద్దు; మీరు దేనిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాలో అవి మీకు తెలియజేస్తాయి. చివరగా, ఒక ప్రత్యామ్నాయ చర్యను రాసుకోండి. తదుపరిసారి ఆ ప్రేరణ కలిగినప్పుడు, ముందుగా ఈ చిన్న చర్యను చేసి, ఆ తర్వాత ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. రాసుకున్న తర్వాత, ఒక పరిపూర్ణమైన ప్రణాళికను అమలు చేయడానికి తొందరపడకండి; చేయడానికి అత్యంత సులభమైన చిన్న చర్యను మాత్రమే ఎంచుకోండి. ఒకసారి ఈ ప్రేరేపకాలు స్పష్టంగా కనిపించడం మొదలుపెడితే, మీరు ఇకపై పూర్తిగా పాత అలవాట్లకు లోబడి ఉండరు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.