పాఠం 1673: రోజువారీ డిజిటల్ విశ్రాంతి కేంద్రాన్ని ఏర్పాటు చేయడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నిరంతర ఆన్‌లైన్ కార్యకలాపాల నుండి మీ మనస్సు కోలుకోవడానికి వీలుగా, రోజంతా కొన్ని డిజిటల్ విరామాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఈ విరామాలు ఎక్కువసేపు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; స్క్రీన్ వైపు చూడకుండా ఐదు నిమిషాలు ఉండటం కూడా మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి ఒక మార్గం. మీరు స్క్రోలింగ్‌కు బదులుగా నీళ్లు తాగడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా కిటికీలోంచి బయటకు చూడటం వంటివి చేయవచ్చు. ఈ చిన్నపాటి విరామాలు చిన్నవే అయినా, అవి నెమ్మదిగా మీ ఏకాగ్రతను, శారీరక చైతన్యాన్ని పునరుద్ధరించగలవు. ఈ విరామాలను మీ జీవితంలోని చిన్న ద్వారాలుగా భావించండి. ఇవి మిమ్మల్ని స్క్రీన్ నుండి బయటకు అడుగుపెట్టి, నిజ జీవితపు వెచ్చదనాన్ని తిరిగి కనుగొనేలా చేస్తాయి. జీవితం మళ్లీ స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకుని, వెచ్చగా అనుభూతి చెందనీయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1673: రోజువారీ డిజిటల్ విశ్రాంతి కేంద్రాన్ని ఏర్పాటు చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మీరు రోజంతా ఆన్‌లైన్‌లో ఉంటే, మీ మనస్సుకు నిజమైన ప్రశాంతత లభించడం కష్టం. సందేశాలు, పని, వీడియోలు, ఆటలు మరియు సోషల్ మీడియా మధ్య నిరంతరం మారడం వల్ల, మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ ఎవరో అటూ ఇటూ నెడుతున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది. రోజంతా డిజిటల్ విరామాలు తీసుకోవడం అంటే, మీ మనస్సు మరియు శరీరం కొంతసేపు స్క్రీన్‌కు దూరంగా ఉండేందుకు మీకు మీరుగా కొన్ని చిన్న నిష్క్రమణ మార్గాలను ఇచ్చుకోవడం. ఈ విరామాలు ఎక్కువసేపు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; స్క్రీన్‌ను చూడకుండా ఐదు నిమిషాలు ఉన్నా చాలు. మీరు ఉదయం నీళ్లు తాగుతున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను చూడకుండా ఉండవచ్చు, భోజనం తర్వాత కిటికీలోంచి బయటకు చూడవచ్చు, మధ్యాహ్నం ఒళ్ళు విరుచుకోవచ్చు లేదా పడుకునే ముందు ఒక చిన్న విరామం తీసుకోవచ్చు. దీన్ని పరిపూర్ణంగా చేయడం ముఖ్యం కాదు, కానీ రోజంతా కొన్ని వ్యక్తిగత విరామాలను సృష్టించుకోవడమే కీలకం. ఈ విరామాలు మీ శరీరాన్ని, గదిని, గాలిని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను తిరిగి కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మొదట్లో, ఇది శూన్యంగా, అసౌకర్యంగా కూడా అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు మీరుగా ఆ అవకాశాన్ని ఇవ్వండి. డిజిటల్ విరామాలు అనేవి చిన్న తలుపుల వంటివి, అవి మిమ్మల్ని సమాచార ప్రవాహం నుండి బయటకు అడుగుపెట్టి, నిజ జీవితపు వెచ్చదనాన్ని స్పృశించడానికి అనుమతిస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఈ విరామాలకు తరచుగా తిరిగి రావడం క్రమంగా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. తరువాత, మీరు "రోజంతా డిజిటల్ విరామాలను సృష్టించడం" అనే భావనను ఒక చిన్న అభ్యాసంగా మార్చుకోవచ్చు: మీ మనస్సు నిరంతర ఆన్‌లైన్ ప్రపంచం నుండి బయటకు వచ్చి ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, రోజంతా కొన్ని చిన్న విరామాలను షెడ్యూల్ చేసుకోండి. "రోజువారీ సంఖ్యా విరామాలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం" అనే అంశంలో, మీరు మీ అలవాట్లను వెంటనే పూర్తిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా మీకు గొప్ప ఆత్మనియంత్రణ ఉందని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; కేవలం ఆగి గమనించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ఒక రకమైన పునరుద్ధరణ. సాధన సమయంలో మీకు స్క్రీన్‌కు తిరిగి వెళ్లాలనే కోరిక కలిగితే, రోజువారీ సంఖ్యా విరామాలను ఏర్పాటు చేసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతూనే, ఆ కోరికను సున్నితంగా గుర్తించి, మీకు మీరుగా కొంత ఊపిరి పీల్చుకునే వెసులుబాటును ఇవ్వండి. మీరు రోజువారీ సంఖ్యా విరామాలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు, దీనికి సహనం మరియు అవగాహన అవసరం. మీరు "రోజువారీ సంఖ్యా విరామాలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం" పూర్తి చేసిన తర్వాత ఒక వ్యక్తిగత రిమైండర్‌ను కూడా రాసుకుని, రేపు సులభంగా కనిపించే చోట ఉంచవచ్చు. "రోజువారీ సంఖ్యా విరామాలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం" గురించిన ఈ రిమైండర్ అందంగా వ్రాయాల్సిన అవసరం లేదు; అది నిజాయితీగా, ఉపయోగకరంగా మరియు రేపు అర్థమయ్యేలా ఉంటే చాలు. రోజువారీ సంఖ్యా విరామాలను ఏర్పాటు చేసుకునే విషయంలో, మొదట పూర్తి మార్పు కోసం ప్రయత్నించవద్దు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం ఎక్కువగా జాగరూకతతో ఉంచుకోండి. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, దానిని 1673వ పాఠంలోని ఒక నిజమైన అభ్యాసంగా పరిగణించండి. 1673వ పాఠం మిమ్మల్ని వెంటనే వేరొకరిగా మారమని కోరదు; అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా మీలోనికి మీరు తిరిగి రావాలని మాత్రమే ఆహ్వానిస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
రోజువారీ డిజిటల్ విశ్రాంతి సమయాలను ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు, మీ రోజును అనేక తేలికపాటి విరామాలుగా విభజించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు స్క్రీన్ నుండి కొద్దిసేపు దూరంగా ఉండటానికి ఎప్పుడు ఉత్తమంగా వీలవుతుందో AIకి చెప్పండి. నీళ్ళు తాగడానికి, శరీరాన్ని సాగదీయడానికి, కిటికీలోంచి బయటకు చూడటానికి లేదా ప్రశాంతంగా భోజనం చేయడానికి AI చిన్న విరామాలను షెడ్యూల్ చేస్తుంది. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ తర్వాత, ప్రతిరోజూ మీ మనసుకు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఖరారు చేసుకొని, మీ మనసుకు కొంచెం స్థలం ఇస్తూ, ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో సాధన చేయండి. ప్రతిరోజూ జీవితానికి కొంచెం ఊపిరి పీల్చుకోనివ్వండి. మీ మనసుకు ఊపిరి పీల్చుకోనివ్వండి. ప్రతిరోజూ దీనిని లెక్కించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ప్రతిరోజూ డిజిటల్ ప్రపంచానికి దూరంగా, ఒక నిర్దిష్ట సంగీతాన్ని వింటూ విరామం తీసుకోండి. ప్రతి ఉదయం, మధ్యాహ్నం, మరియు పడుకునే ముందు కొంత సమయం కేటాయించి, స్క్రీన్ వైపు చూడకుండా సంగీతాన్ని వినండి. సంగీతం వింటున్నప్పుడు, నీళ్ళు తాగండి, శరీరాన్ని సాగదీయండి, లేదా కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి. దీనివల్ల మీరు సమాచార ప్రవాహం నుండి దూరంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలుస్తుంది. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, వెంటనే మీ ఫోన్ వైపు పరుగెత్తకండి. రోజుకు కొన్నిసార్లు ఇలాంటి చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల, మీ మనసుకు క్రమంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి చోటు దొరుకుతుంది. ప్రతిరోజూ ఇలా మీలోకి మీరు తిరిగి రావడం వల్ల, మీ మనసు నిరంతరం సమాచార ప్రవాహంలో కొట్టుకుపోకుండా ఉంటుంది. అది కూడా ముఖ్యమే.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ప్రతిరోజూ డిజిటల్ ప్రపంచం నుండి విరామం తీసుకోవడానికి మసాలా కోకో పానీయాలు చాలా అనువైనవి. 250ml వేడి నీటిలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పౌడర్, 1/2 టేబుల్ స్పూన్ దాల్చినచెక్క పొడి, మరియు 1/2 టేబుల్ స్పూన్ పసుపు పొడి కలపండి. కావాలనుకుంటే తేనెతో తీపి చేసుకోండి. మీ ఫోన్‌కు దూరంగా, ఒక నిర్దిష్ట విరామ సమయాన్ని కేటాయించుకుని, దానిని నిశ్శబ్దంగా ఆస్వాదించండి. ఈ కొన్ని నిమిషాలు, మిమ్మల్ని సమాచార ప్రవాహం నుండి దూరం చేస్తూ, రోజంతా ఒక చిన్న ద్వారంగా మారేలా చేసుకోండి. ఇది పూర్తయ్యాక, ఈ సమయాన్ని మీ రోజులో ఒక స్థిరమైన బిందువుగా, స్క్రీన్ నుండి దూరంగా అడుగుపెట్టి మీలోకి మీరు తిరిగి రావడానికి ఒక చిన్న ద్వారంగా స్థిరపరచుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న ద్వారం ఉండటం మీ మనసుకు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: బుర్డాక్ మరియు అల్లం సూప్ (యాంటీఆక్సిడెంట్, ప్లీహాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బుర్డాక్ మరియు అల్లం సూప్ (యాంటీఆక్సిడెంట్, ప్లీహాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:బుర్డాక్ మరియు అల్లం సూప్ (యాంటీఆక్సిడెంట్, ప్లీహాన్ని బలపరిచేది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడేది) అనేది మిసో, కెల్ప్, దుంప కూరగాయలు, టోఫు మరియు చేప లేదా చికెన్‌తో తయారుచేసే ఒక వెచ్చని సూప్. డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యతలు మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకునే క్రమంలో ఇది ప్రాథమిక సంరక్షణగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇంటర్నెట్‌ను అధికంగా ఉపయోగించిన తర్వాత, శరీరం తరచుగా నిశ్చల జీవనశైలి, కంటి ఒత్తిడి, నిద్రలేమి లేదా ఆహార లోపాల వంటి స్థితిలో ఉంటుంది. ఈ వంటకం తేలికపాటి, వెచ్చని ఆహారాన్ని ఉపయోగించి ప్రజలను నెమ్మదిగా వాస్తవ ప్రపంచంలోకి తిరిగి తీసుకువస్తుంది. "ప్రతిరోజూ డిజిటల్ విరామం తీసుకోవాలి" అనే అంశాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల మీ మనస్సు తిరిగి స్క్రీన్‌కు వెళ్లడం సులభం అవుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: బుర్డాక్ మరియు అల్లం సూప్ (యాంటీఆక్సిడెంట్, ప్లీహాన్ని బలపరిచే మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడేది) తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ ఫోన్‌ను మీకు అందనంత దూరంలో ఉంచి, వంట చేసుకోవడానికి మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. కడగడం, తరగడం, వేచి ఉండటం మరియు కలపడం వంటివి ఖచ్చితంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదిగా, నిలకడగా చేయండి. మీ దృష్టి తిరిగి స్క్రీన్ వైపు మళ్లినప్పుడు, పదార్థాల రంగు, ఉష్ణోగ్రత మరియు సువాసనపై దృష్టి పెట్టండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరుగా గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక నిజమైన భోజనంతో నా కోలుకోవడానికి నెమ్మదిగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వంటను చాలా తక్కువ చేసి చేయండి; మీకు చిరాకుగా అనిపిస్తే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి. ఆహారం అనేది కొత్త పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:బుర్డాక్ మరియు అల్లం సూప్ (యాంటీఆక్సిడెంట్, ప్లీహాన్ని బలపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది) - డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార రెసిపీ సూచన:దయచేసి మొత్తం రికవరీ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, మితమైన వ్యాయామం, డిజిటల్ పరిమితులు, నిజ జీవిత సంబంధాలు, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన మద్దతు అనేవి డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: బుర్డాక్ మరియు అల్లం సూప్ (యాంటీఆక్సిడెంట్, ప్లీహాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
రోజువారీ డిజిటల్ విశ్రాంతి సమయాలను ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు, మీరు నిర్దిష్ట సమయాల్లో మంత్ర పఠనాన్ని షెడ్యూల్ చేసుకోవచ్చు. ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా నిద్రపోయే ముందు, కొత్త సమాచారాన్ని స్వీకరించకుండా కొన్ని నిమిషాల పాటు ఒక నమూనాను గమనించండి. మీ చూపును నెమ్మదిగా ఆ నమూనాను అనుసరించనివ్వండి, తద్వారా మీరు సమాచార ప్రవాహం నుండి బయటపడ్డారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. ప్రతిరోజూ ఈ చిన్న తలుపును తెరవడం వల్ల మీ మనస్సు క్రమంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి చోటు దొరుకుతుంది. ఆ తర్వాత, నిజ జీవిత కార్యకలాపాలకు తిరిగి రండి. ఈ ప్రక్రియను రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయడం వల్ల, మీ మనస్సు నిరంతరం సమాచార ప్రవాహంతో ముందుకు నెట్టబడకుండా నివారించవచ్చు. జీవితాన్ని ఊపిరి పీల్చుకోనివ్వండి. దానికి శ్వాసనివ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
రోజువారీ డిజిటల్ విరామ సమయాలను ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి కాలిగ్రఫీ సాధనను షెడ్యూల్ చేసుకోవచ్చు. ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా పడుకునే ముందు, కొత్త సమాచారం ఏదీ స్వీకరించకుండా కొన్ని నిమిషాలు రాయండి. ఈ సాధన ఒక చిన్న ద్వారంలా పనిచేస్తుంది, ఇది అభ్యాసకుడిని సమాచార ప్రవాహం నుండి బయటకు వచ్చి, వారి శరీరం మరియు వాస్తవికతకు తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ప్రతిరోజూ తరచుగా చేయవలసిన అవసరం లేదు; దీన్ని పునరావృతం చేసినంత కాలం, మనస్సు క్రమంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి చోటును కనుగొంటుంది. ఈ స్థిరమైన సాధన రోజంతా అనేక ప్రశాంతమైన ప్రవేశ మార్గాలను అందిస్తుంది, ఇది అభ్యాసకుడి మనస్సుకు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. రోజును ఊపిరి పీల్చుకోనివ్వండి. దానికి శ్వాసనివ్వండి. మనస్సుకు స్థలం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
రోజువారీ డిజిటల్ విరామ సమయాలను ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు, మీరు నిర్దిష్ట సమయాల్లో డ్రాయింగ్ చేయడానికి షెడ్యూల్ చేసుకోవచ్చు. ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా పడుకునే ముందు, కొత్త సమాచారం ఏమీ స్వీకరించకుండా కొన్ని నిమిషాల పాటు డ్రాయింగ్ చేయండి. ఆ డ్రాయింగ్ సరళంగా ఉండవచ్చు, కేవలం సమాచార ప్రవాహం నుండి మనసు బయటపడటానికి వీలు కల్పించేంత సరళంగా ఉంటే చాలు. ప్రతిరోజూ ఇలాంటి కొన్ని ప్రవేశ మార్గాలు ఉండటం వల్ల జీవితానికి మరింత ఊపిరి పీల్చుకునే వెసులుబాటు లభిస్తుంది. డ్రాయింగ్ చేసిన తర్వాత, నిశ్శబ్దంగా నీళ్లు తాగడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా భోజనం చేయడం వంటి పనులకు తిరిగి వెళ్లండి. ఈ నిర్దిష్టమైన చిన్న డ్రాయింగ్‌లు రోజంతా చిన్న తలుపులలా పనిచేస్తాయి, ఇవి అభ్యాసకులకు సమాచార ప్రవాహం నుండి బయటపడి మళ్లీ ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. ప్రతిరోజూ మీ మనసుకు చిన్న చిన్న నిష్క్రమణ మార్గాలను ఇవ్వండి. దానికి ఊపిరి పీల్చుకోనివ్వండి. దానికి మరింత ఊపిరి పీల్చుకోనివ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ జర్నల్‌లో మూడు చిన్న "తలుపుల" వలె అమర్చుకుని, రోజువారీ డిజిటల్ విరామ సమయాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఉదయం నీళ్లు తాగడం, మధ్యాహ్నం శరీరాన్ని సాగదీయడం, లేదా పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటం వంటి, స్క్రీన్‌కు దూరంగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన సమయాలను రాసుకోండి. ప్రతి విరామ సమయం ఎక్కువసేపు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సరిపడా ఉంటే చాలు. సాయంత్రం, ఏ విరామ సమయాన్ని పాటించడం సులభమో, వేటికి సర్దుబాటు అవసరమో నమోదు చేసుకోండి. చివరగా, రేపటి కోసం ఒక విరామ సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. మూడు విరామ సమయాలు ఎక్కువ అనిపిస్తే, ప్రస్తుతానికి ఒకదాన్ని మాత్రమే కేటాయించుకోండి. దానిని అందంగా రాయడం కంటే, నిజంగా సాధించగలిగేలా చేయడం ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఈ విరామ సమయానికి తిరిగి రావడం కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునే ఒక మార్గం. రేపు మీరు ఈ విరామ సమయాన్ని పాటించగలిగితే, దయచేసి మీ జర్నల్‌లో దానికి ఒక చిన్న గుర్తు పెట్టండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.