ఈ అంశం మీకు ఎదురైనప్పుడు, వెంటనే మీకు మీరే సమాధానం ఇచ్చుకోవద్దు. మీ అంతరాత్మను అర్థం చేసుకోవడానికి, సాంప్రదాయ మండలాలను ఒక నెమ్మదైన పటంలా, అంచెలంచెలుగా మార్గనిర్దేశం చేసేదిగా మీరు భావించవచ్చు. ఈ అంశంతో ఒక సాధారణ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, గుండె దడ, ఛాతీలో బిగువు, ఆయాసం, తల తిరగడం, మరియు నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటి భావనలు అకస్మాత్తుగా తలెత్తినప్పుడు, ప్రమాదం ఆసన్నమైందని పొరపాటుగా నమ్మడం సులభం. కేంద్రాన్ని సరళంగా ఉంచడం, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందేలా సులభతరం చేస్తుంది. బయటి వలయం సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ కేంద్రం దానిని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరంలోని అలలు పెరుగుతాయని, తగ్గుతాయని విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడమే ఈ సాధన యొక్క దిశ. కేంద్రంలో మీ శ్వాస లయను గీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మరియు బయటి వలయం, ఎత్తు నుండి భయం నెమ్మదిగా తగ్గుతున్నట్లుగా, బిగువుగా మరియు వదులుగా మారుతూ ఉండవచ్చు; దానిని సంపూర్ణంగా ప్రశాంతంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మార్పుకు అవకాశం ఇవ్వండి. శరీరంలోని అలలు పెరిగినప్పుడు, వలయంలోని వంకర గీతలు మీకు గుర్తు చేస్తాయి: ఆ భావన బలంగా ఉంది, కానీ అది ఎప్పటికీ ఒకే ఉన్నత స్థాయిలో ఉండదు. ఒక జ్ఞాపకం గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, ఆగి, ప్రస్తుత సమయాన్ని, గదిని, మరియు మీ పాదాలను చూడండి. ఆ రోజులోని అత్యంత ప్రముఖమైన భావోద్వేగాన్ని మీరు గుర్తించి, దాని చుట్టూ వలయం గీసి, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నిన్ను చూస్తున్నాను. చివరగా, ఒక్క విషయం గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని పరిపూర్ణంగా పూర్తి చేయనవసరం లేదు, కానీ దాని నుండి మీరు కొంత శాంతిని పొందవచ్చు. పానిక్ డిజార్డర్ దశలకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు. వాటిని వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, దశలవారీగా వ్యక్తమవ్వనివ్వడం సురక్షితం. క్రమంగా, ఆ చిత్రాలు మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను, అంటే శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగాల నుండి దూరం కావడం, లేదా ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవాలనే ప్రగాఢమైన కోరిక వంటివాటిని చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; మీరు ఎంత దగ్గరగా వెళ్ళగలిగితే అంత చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మీ పట్ల మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించండి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; మీరు ఎంత దగ్గరగా వెళ్ళగలిగితే అంత చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; మీరు ఎంత దగ్గరగా వెళ్ళగలిగితే అంత చాలు. కోర్సులోని అంశాలు మీ వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం అనేది కేవలం జ్ఞానం కంటే ఎక్కువ అవుతుంది; అది మీ జీవితానికి మరింత ఆచరణాత్మకమైన మద్దతుగా మారుతుంది. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; మీకు వీలైనంత దగ్గరగా వెళ్లడం చాలు. మీ వేగాన్ని మీరే తీసుకోండి; మీకు వీలైనంత దగ్గరగా వెళ్లడం చాలు. మీ వేగాన్ని మీరే తీసుకోండి; మీకు వీలైనంత దగ్గరగా వెళ్లడం చాలు. మీ వేగాన్ని మీరే తీసుకోండి; మీకు వీలైనంత దగ్గరగా వెళ్లడం చాలు. మీ వేగాన్ని మీరే తీసుకోండి; మీకు వీలైనంత దగ్గరగా వెళ్లడం చాలు.