పాఠం 56: సమూహంలో అభిప్రాయాలను ఎలా వ్యక్తపరచాలి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఒక సమూహంలో ఉన్నప్పుడు, మెదడు అనేక చూపుల బెదిరింపులను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనివల్ల ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని అంచనా వేస్తున్నారని మీరు తప్పుగా నమ్ముతారు. ఈ పాఠం సమూహ ఆందోళన యొక్క యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సురక్షిత-దృష్టి పద్ధతి ద్వారా మీ శ్రద్ధపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా నిర్దేశించుకోండి, ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి, ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, సురక్షిత పరిధిలో కొంచెం ఎక్కువగా అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి పరిశీలన మరియు నమోదు స్థిరత్వ భావనను పునర్నిర్మించడానికి నాంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా నిర్దేశించుకోండి, ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి, ఒకే ఒక చర్యను పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 56: సమూహంలో అభిప్రాయాలను ఎలా వ్యక్తపరచాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "సమూహ పరిస్థితులు vs. ముఖాముఖి: నేను చాలా మంది ముందు ఎందుకు ఎక్కువగా భయపడతాను." ఈ సామాజిక ఆందోళన కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని బహిర్ముఖులుగా మార్చమని బలవంతం చేయడం కాదు, లేదా గుంపులో వెంటనే సహజంగా ప్రవర్తించమని డిమాండ్ చేయడం కూడా కాదు. కానీ, మిమ్మల్ని చూసినప్పుడు, ప్రశ్నించినప్పుడు, లేదా అంచనా వేసినప్పుడు మీరు ఎందుకు ఉద్రిక్తంగా మారతారో అర్థం చేసుకోవడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. సమూహ పరిస్థితులు అనేక చూపుల బెదిరింపులను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ పాఠం, చాలా మంది ముందు పెరిగిన భయం వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సురక్షిత-దృష్టి పద్ధతి ద్వారా మీ దృష్టిపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సామాజిక ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మనస్సు తరచుగా స్వయంచాలకంగా ఈ నిర్ధారణలకు వస్తుంది: వారు నన్ను గమనించి ఉంటారు, నేను వింతగా ఉన్నానని వారు అనుకుంటూ ఉంటారు, నేను ఇప్పుడే ఏదో తప్పుగా చెప్పాను, నేను విమర్శించబడతాను. అదే సమయంలో, శరీరం అధిక అప్రమత్తత స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది: హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, ముఖం ఎర్రబడుతుంది, గొంతు బిగుసుకుపోతుంది, మరియు మనస్సు కూడా శూన్యమైపోతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రతిచర్యలు వైఫల్యాలు కావు, కానీ శరీరం రక్షణాత్మక యంత్రాంగాలను అమలు చేయడమే. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, మీ దృష్టిని "ఇతరులు నన్ను ఎలా చూస్తున్నారు" అనే దాని నుండి "నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభవిస్తున్నాను" అనే దాని వైపుకు కొద్దిగా మళ్లించడం. మీరు కాగితంపై మూడు నిలువు వరుసలను వ్రాయవచ్చు: ఇతరులు ఏమనుకుంటారో అని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను? నేను నిజంగా ఏ సాక్ష్యాన్ని చూశాను? దీనికి సున్నితమైన, మరింత వాస్తవికమైన వివరణ ఏదైనా ఉందా? ఇది స్వీయ-సమ్మోహనం కాదు, కానీ మనసు చదవడం, విపత్తును ఊహించుకోవడం, మరియు అందరి దృష్టి మీపైనే ఉంటుందనే భ్రమను వాస్తవికత నుండి వేరు చేయడం. రెండవ అడుగు, మీ శరీరానికి భరోసా ఇవ్వడం. మీరు మీ పాదాలను స్థిరంగా ఉంచి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదిలి, మీ దవడ మరియు భుజాలను సున్నితంగా సడలించి, సమాధానం చెప్పే ముందు మూడు సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవచ్చు. "నేను వెంటనే బాగా రాణించాలి" అనే ఆజ్ఞను సామాజిక ఆందోళన తీవ్రంగా వ్యతిరేకిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా నెమ్మదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకుంటే, ఇతరులు మిమ్మల్ని విమర్శిస్తున్నారనే భావన నుండి మీ శరీరం అంతగా వైదొలగడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మూడవ అడుగు, ఒక చిన్న, నిజమైన సామాజిక చర్యను ఎంచుకోవడం. అది ఒక చిన్న సందేశం పంపడం, మీరు విశ్వసించే వారితో మీ నిజమైన భావనను పంచుకోవడం, కేవలం ఐదు నిమిషాల పాటు ఒక సమూహంలో ఉండటం, లేదా ఒక సంభాషణకు ముందు మాటను అభ్యాసం చేయడం కావచ్చు. లక్ష్యం పరిపూర్ణంగా ప్రదర్శన ఇవ్వడం కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ కొద్దికొద్దిగా నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం: నన్ను చూడవచ్చు, కానీ నాకు తప్పనిసరిగా హాని జరగదు. కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో అవమానం, దూకుడు, నిరంతర నియంత్రణ లేదా నిజమైన ప్రమాదం ఉంటే, వాటికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా గురిచేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. స్వస్థత అంటే హానిని భరించడం కాదు, నిజమైన బెదిరింపులకు మరియు ఆందోళనతో చేసే తప్పుడు నివేదనకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం. అవసరమైనప్పుడు థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన మద్దతుదారు నుండి సహాయం తీసుకోండి. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఆందోళన చెందవచ్చు, మరియు నేను నెమ్మదిగా సంబంధాలలో పాలుపంచుకోగలను; నేను అసంపూర్ణంగా ఉండవచ్చు, అయినా నేను గౌరవానికి అర్హుడిని. ఈ రోజు, కేవలం మరో ఆందోళన సరళిని గుర్తించడం, ఒక చిన్న ప్రయోగాన్ని పూర్తి చేయడం లేదా స్వీయ-విమర్శను తగ్గించుకోవడం అనేది సామాజిక భద్రతను పునరుద్ధరించడంలో ఇప్పటికే ఒక అడుగు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు ఒక హద్దును రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ఒక సామాజిక పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పూర్తి విశ్రాంతి కోసం ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం మరియు పరిసరాలను గమనించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు అందరినీ మెప్పించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ సంబంధాలలో సహజంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సున్నితమైన ప్రయత్నం మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని అందిస్తుంది: ఇతరులు మిమ్మల్ని చూడటం అంటే మిమ్మల్ని తిరస్కరించడం కాదు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక హద్దును రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
చాలా మంది ఉన్న సందర్భాలలో, చూసేవారి మరియు మాట్లాడేవారి సంఖ్య గణనీయంగా పెరుగుతుంది, దీనివల్ల ఇతరులు తమను విమర్శిస్తారేమోనని భయపడే వ్యవస్థలు క్రియాశీలమయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక గుంపులో మాట్లాడటం, కనిపించడం, లేదా ఎక్కడ నిలబడాలో తెలియకపోవడం అనేవి అత్యంత కష్టమైన విషయాలని మీరు AIకి చెప్పవచ్చు. తల ఊపడం, నవ్వడం, లేదా ఒక చిన్న వాక్యం చెప్పడం వంటి కనీస స్థాయిలో మీరు పాల్గొనడానికి అది సహాయపడుతుంది. మీరు ఒకేసారి మొత్తం గుంపులో కలిసిపోనవసరం లేదు; ముందుగా నిలబడటానికి ఒక సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొంటే చాలు. ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, గుంపులో మీ స్థానాన్ని సుస్థిరం చేసుకోవడానికి ఒక కనీస చర్యను ఎంచుకోండి. సున్నితంగా ఉండండి. మీ శరీరం క్రమంగా మిమ్మల్ని విశ్వసించేలా చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
రద్దీగా ఉండే పరిస్థితులలో, అకస్మాత్తుగా వచ్చే శబ్దాలు, చూపులు మరియు సమాచారం వల్ల సహజంగానే ఆందోళన పెరుగుతుంది. సంగీత అభ్యాసాలు, సరళమైన, పునరావృతమయ్యే శ్రావ్యతలను ఉపయోగించి మీ దృష్టిని ఒకే బిందువుపై కేంద్రీకరించేలా శిక్షణ ఇస్తాయి. వింటున్నప్పుడు, ఒకే వాయిద్యాన్ని లేదా లయను మాత్రమే అనుసరించండి; మీరు అన్ని శబ్దాలను ఏకకాలంలో గ్రహించాల్సిన అవసరం లేదు. తర్వాత, సమూహాలలో ఉన్నప్పుడు, ఒక కప్పు, మీ శ్వాస లేదా మీ పాదాల అరికాళ్ళ వంటి స్థిరమైన సంకేతాన్ని కనుగొనండి. మీరు అందరి ప్రతిచర్యలను ముందుగానే ఊహించాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక స్థిరమైన స్థానాన్ని కనుగొనడమే మంచిది. మీరు దృఢంగా నిలబడటంతో ప్రారంభించవచ్చు. క్రమంగా మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉన్నట్లు భావించనివ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సమూహ పరిస్థితులు మరియు ఒకరితో ఒకరు ఉండే సందర్భాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరపరచుకోవడానికి తేలికపాటి, ఉత్తేజం కలిగించని టీలను ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది: చాలా మంది ముందు నేను ఎందుకు ఎక్కువ భయపడతాను. మీరు ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, లైట్ బ్లాక్ టీ లేదా హెర్బల్ టీని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి గుక్కను ఒక విరామ సంకేతంగా భావించి, మీ కడుపు, శ్వాస మరియు ఏకాగ్రత నెమ్మదించేలా అనుమతించండి. మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా డీకెఫినేటెడ్ హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. మళ్ళీ చెబుతున్నాం, దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి గుక్కను...
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పెసరపప్పు గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత పెసరపప్పు గంజి ఒక సరైన, స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, తేలికగా జీర్ణమయ్యేదిగా, మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. సమూహాలలో ఉండటం మరియు ఒకరితో ఒకరు సంభాషించడం గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది: ఇతరుల ముందు నేను ఎందుకు ఎక్కువ భయపడతానో తెలుపుతుంది. ఇది ఆకలి, అలసట మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే సామాజిక ఆందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఆకలి, తృప్తి, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వంటి అనుభూతులను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆడంబరంగా అలంకరించడం కాదు, సామాజిక కార్యకలాపాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · గంజి · 56. పెసరపప్పు గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పెసరపప్పు గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పెసరపప్పు గంజి అనేది వేసవిలో లేదా వేడిగా, అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు తినడానికి అనువైన, సేదదీర్చే, తేలికైన మరియు మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చే ఒక చైనీస్ వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో ఉబ్బరంగా ఉండే భావనను తగ్గించి, తిరిగి సేదదీర్చే అనుభూతిని పునరుద్ధరించడానికి, తేలికపాటి భోజనంగా ఇది ఒక మంచి ఎంపిక. ఉడికించిన పెసరపప్పు సహజమైన సువాసనను ఇస్తుంది, మరియు దానిని అన్నంతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల సాదా పెసరపప్పు గంజిలోని ఖాళీతనం తగ్గి, మితమైన కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. వాతావరణం వేడిగా, తేమగా ఉన్నప్పుడు, మీకు దాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఆకలి తగ్గినప్పుడు, లేదా చిరాకుగా అనిపించినప్పుడు దీనిని తినడం అనువైనది. దీని తేలికపాటి రుచి, తినడాన్ని తేలికగా అనిపించేలా చేస్తుంది మరియు బరువుగా, ఆందోళనగా ఉండే భావనల నుండి శరీరం క్రమంగా శాంతించడానికి అనుమతిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 40 గ్రాముల పెసలు, ముందుగా నానబెట్టినవి
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
- 15 గ్రాముల లిల్లీ దుంపలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- పెసలు పగిలేంత వరకు సులభంగా ఉడకడానికి, వాటిని ముందుగా 1–2 గంటల పాటు నానబెట్టండి.
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. తామర దుంపలను వాడుతున్నట్లయితే, అవి మెత్తబడే వరకు ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక గిన్నెలో పెసలు, నీళ్లు వేసి అధిక మంట మీద మరిగించండి.
- పెసలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి, 20 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- బియ్యం వేసి, తక్కువ మంట మీద 25–30 నిమిషాల పాటు ఉడకనివ్వండి.
- లిల్లీ దుంపలను కలుపుతున్నట్లయితే, వాటి మృదువైన ఆకృతిని నిలుపుకోవడానికి వాటిని రెండవ భాగంలో కలపండి.
- గంజి చిక్కబడిన తర్వాత, అవసరమైనంత కొద్దిగా రాతి చక్కెర వేసి, 2 నిమిషాల పాటు సన్నని మంట మీద ఉడికించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పెసలు కడుగుతున్నప్పుడు, వాటి లేత ఆకుపచ్చ రంగు మీ కళ్ళకు మొదట ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.
పెసలు నెమ్మదిగా ఉడికి, పగిలే కొద్దీ, బిగుసుకుపోయిన గింజలు క్రమంగా వదులవడాన్ని మీరు అనుభూతి చెందవచ్చు. ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది: నేను కూడా ఇంత ఒత్తిడికి గురికావడం ఆపగలను.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, బీన్స్ సువాసనను, తేలికపాటి రుచిని, వెచ్చదనాన్ని ఆస్వాదిస్తూ, మీ శరీరం దాని అశాంతి నుండి క్రమంగా శాంతించేలా చూసుకోండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దీన్ని ఎప్పుడు తింటారో నమోదు చేసుకోండి: మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనంలో, లేదా వాతావరణం వేడిగా, తేమగా ఉన్నప్పుడు తేలికపాటి అనుబంధంగా.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత దాహం, శరీర తాజాదనం, కడుపుకు సౌకర్యం మరియు చిరాకులో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీకు ఆందోళనగా, వేడిగా అనిపించినప్పుడు మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది నిరాశ భావనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పెసరపప్పు గంజి: సేదదీర్చే మరియు సులభమైన చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- పెసలు శరీరానికి చల్లదనాన్ని ఇస్తాయి, కాబట్టి చల్లని కడుపు, విరేచనాలు లేదా బలహీనమైన శరీరం ఉన్నవారు వాటిని తక్కువ మోతాదులో తినాలి.
- పెసలు త్వరగా ఉడకవు; వాటిని ముందుగా నానబెట్టడం వల్ల విజయవంతంగా ఉడకడం సులభం అవుతుంది.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు రాతి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా మానుకోవాలి.
- చల్లబరిచిన తర్వాత ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు, ముఖ్యంగా సున్నితమైన జీర్ణాశయం ఉన్నవారు.
- మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే లేదా మీకు ప్రత్యేకమైన శరీర తత్వం ఉన్నట్లయితే, నిపుణుల సలహా ప్రకారం మీరు వీటిని తీసుకునే తరచుదనాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు జీర్ణవ్యవస్థ వ్యాధులు, మధుమేహం ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలు భయపెట్టేవిగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అక్కడ ఎన్నో స్వరాలు, చూపులు, మరియు భంగిమలు ఉంటాయి. మండల సాధన మొదట మీ కేంద్రాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ నమూనాలోని అత్యంత స్థిరమైన బిందువును చూడండి మరియు జనసమూహంలో కూడా మీకు అంతర్గతంగా ఒక ఆధారం ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు వెంటనే ఆ సందడిని ఆస్వాదించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆ సమాచారమంతటిలో కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి సాధన చేయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఇలా వ్రాసుకోండి: "రద్దీ ప్రదేశాలలో, నేను మొదట ఒక సురక్షితమైన మూలను కనుగొనగలను." మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అంటే వెనకడుగు వేయడం కాదు, ధైర్యానికి చోటు కల్పించడం. మీరు క్రమంగా జనసమూహంలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కనుగొనగలరు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఇతరుల చూపులను ఎదుర్కోవడానికి మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, ముందుగా మీ స్వంత లయను అలవాటు చేసుకోండి. 'నెమ్మదిగా సర్దుకుపోండి' అని రాసుకోండి మరియు మీరు నిరంతరం దానిని వేగవంతం చేయాలని, సరిదిద్దుకోవాలని లేదా నియంత్రించుకోవాలని కోరుకుంటున్నారో లేదో గమనించండి. ఈ అలవాట్లను కేవలం గుర్తించండి; వాటిని విమర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. నియంత్రించగల చిన్న చిన్న పనుల ద్వారా మీతో మీరు శాంతిగా ఎలా ఉండాలో తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడటమే రాయడం మరియు చెక్కడం యొక్క ఉద్దేశ్యం. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ప్రయత్నాన్ని కొద్దిగా ప్రశంసించుకోండి. దయచేసి సున్నితంగా ఉండండి. మీకు ఇంకా ఆందోళనగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు ఇంకా నిందించుకోవద్దు; సాధన చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ఒక ముందడుగు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సమూహ దృశ్యాలను ఒకరితో ఒకరు ఉండే పరిస్థితులతో పోల్చడానికి డ్రాయింగ్ అభ్యాసాలు మీకు సహాయపడతాయి: చాలా మంది ముందు ఉన్నప్పుడు నేను ఎందుకు ఎక్కువ భయపడతానో, ఒంటరిగా ఉంటానో, లేదా ఎదురుచూస్తూ ఉంటానో, ఆ విషయాన్ని గీతలు, రంగుల దిమ్మెలు, మరియు ప్రాదేశిక దూరం ద్వారా సూచించవచ్చు. దానిని వాస్తవికంగా గీయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; మీ నిజమైన శారీరక భావాలను మాత్రమే చిత్రించండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాలను సూచించడానికి లేత రంగులను, మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన ప్రాంతాలను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, చిత్రాన్ని విమర్శించకుండా, దానిని గమనించండి. ఆందోళన అనేది అనుభవంలో ఒక భాగం మాత్రమేనని, అది మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వం కాదని గ్రహించడానికి ఆ చిత్రం మీకు సహాయపడనివ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఒక సమూహంలో అభిప్రాయాలను వ్యక్తపరిచేటప్పుడు, తప్పుగా మాట్లాడతానేమో, ఇతరులు అడ్డుకుంటారేమో, లేదా అపరిపక్వంగా కనిపిస్తానేమో అనే ఆందోళన మిమ్మల్ని కలవరపెట్టవచ్చు. ఈరోజు, పాఠంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, తదుపరిసారి కేవలం ఒక చిన్న విషయాన్ని మాత్రమే చెప్పడం, లేదా ముందుగా అంగీకరించి ఆ తర్వాత ఒక విషయాన్ని జోడించడం వంటివి. మీరు మాట్లాడే ముందు పూర్తి వాక్యాలలో మాట్లాడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ డైరీలో మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నా స్వరం మెల్లగా ఉండవచ్చు, కానీ దానికి దాని స్థానం ఉంది. భావవ్యక్తీకరణను అభ్యసించడం అంటే ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి పోరాడటం కాదు, క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు అందులో పాలుపంచుకోవడానికి అనుమతించుకోవడం. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఫర్వాలేదు. స్వస్థత తరచుగా ఇలాంటి చిన్న, నిజమైన చర్యలతోనే మొదలవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈరోజు మీకు కేవలం ఒక చిన్న చర్య మాత్రమే అవసరం; మీరు మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
జనసమూహం యొక్క చూపు ప్రమాద భావనను తీవ్రతరం చేస్తుంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా నా దృష్టిని మళ్ళించగలను.